Udvikling af selvkontrol

1. acceptere dig selv. Hvis du har selvtillid, udstråler du selvkontrol; disse to går hånd i hånd. At acceptere dig selv øger dit selvværd og kan hjælpe med at udvikle selvtillid og selvkontrol.

• Lav en liste over dine styrker og ting, du ønsker at forbedre ved dig selv, herunder personlige egenskaber og holdning. Gå listen igennem og udtryk din accept for hver del af dig selv. Sige, "Jeg accepterer, at jeg er snakkesalig. Jeg accepterer, at jeg kan være lidt temperamentsfuld nogle gange."
• Generelt kan du bruge en selvstændig bekræftelse, såsom at sige til dig selv: "Jeg accepterer alt om mig selv. Jeg accepterer, hvem jeg er, hvordan jeg ser ud, min fortid, nutid og fremtid."

2. Tro på dig selv. Hvordan du tænker om dig selv, påvirker dine handlinger og din evne til at være i kontrol. For at udvikle selvtillid bliver du nødt til at lære at tro på dig selv. Det betyder, at du tror, ​​du er en positiv person, der har interessante ting at dele. Det betyder også, at du gør ting, der giver dig selvtillid.

3. Fokuser på dine styrker. At være opmærksom på de positive aspekter af dig selv kan øge din evne til at have mere selvtillid og selvkontrol i sociale situationer, hvilket også kan øge sandsynligheden for at blive accepteret af andre.

4. Stol på, at alt vil være i orden. Uanset hvilken situation du befinder dig i, hvordan du tænker på det, kan det påvirke resultatet (godt eller dårligt). Folk, der tror på, at der vil ske noget negativt, kan således sikre, at det resultat rent faktisk kommer til udtryk. Hvis du for eksempel er bange for, at du vil sige noget dumt eller forkert i et møde, kan denne tanke gøre dig mere nervøs, hvilket får dig til at snuble over dine ord. Så skabte du det resultat, du frygtede på den måde.

5. Give social støtte. Støttende forhold kan gøre dig stærkere og booste din generelle selvtillid. Gennem andre kan vi udvikle en følelse af forbindelse, tilhørsforhold og accept.

1. Ved en masse om en række forskellige emner. At tale med andre på en afslappet måde giver selvtillid og selvkontrol. Det er meget nemmere at finde på samtaleemner, hvis du ved meget om en række forskellige færdigheder og emner.

• Gå på biblioteket og læs en række bøger. Lær om historie, videnskab, sociologi, psykologi eller noget andet, du er interesseret i.
• Søg på nettet og hold dig ajour med aktuelle begivenheder ved at se velrenommerede websteder.
• Læs en avis (online eller print), og lær om aktuelle begivenheder i dit område såvel som rundt om i verden. På denne måde kan du starte en samtale ved at spørge, "Har du hørt om ___? Hvad synes du om det?"
• Lær nye hobbyer og aktiviteter. Nogle eksempler er: at spille et instrument, danse, yoga, klatring, faldskærmsudspring, surfing, snowboarding, skiløb, snorkling, maling, tegne eller synge. På denne måde, når du møder en ny person, har du masser af aktiviteter at diskutere. Chancerne er, at den anden person har lignende interesser.

2. Lyt. Hvis du er til stede ved sociale lejligheder, er det bedre at præsentere dig selv som "lytter" i stedet for altid at ville tale. Folk elsker at blive lyttet til og er tiltrukket af mennesker, der tager sig tid til at lytte til dem.

3. Fokuser på det positive. At tale om negative ting kan få dig til at virke for meget som en klager og en, der mangler selvkontrol. Men hvis du kan fokusere på positive emner, vil folk måske bemærke din elegance og charme.

4. Brug assertiv kommunikation. Selvhævdelse betyder generelt at være respektfuld og åben omkring dine følelser og tanker, samtidig med at du bevarer din takt og ro. Assertiv kommunikation er varm, imødekommende og venlig.

1. Stop op og tag en dyb indånding. En del af selvkontrol er at holde dig kold i vanskelige eller irriterende situationer. I stedet for automatisk at reagere på en negativ måde, såsom at storme ud af rummet eller råbe ad nogen, kan du bevare kontrollen ved at holde pause og trække vejret eller fjerne dig elegant fra situationen (dvs. gå på toilettet).

• Hvis du er alene, kan du prøve en dyb vejrtrækningsøvelse for at berolige dig selv. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden. Fokuser på dit åndedræt og din oplevelse med det. Din krop skal nu begynde at slappe af, og så snart du føler dig rolig, kan du stoppe vejrtrækningsøvelsen.

2. observere. At være bevidst om, hvad du reagerer på, er en vigtig del af at bevare roen. Hvis du observerer, hvad der sker, kan du begynde at ændre den måde, du reagerer på situationen og blive mere værdig.

3. Gør hvad der virker. At have en plan for, hvordan du vil håndtere svære følelser, er en garanteret måde at holde dig kold under vanskelige omstændigheder. Identificer nogle måder at håndtere svære følelser på, som virker for dig.