Gratis trin for trin instruktioner 
Drik masser af vand regelmæssigt i dagene op til din faste. Drik derefter mindst to liter væske før det sidste måltid før din faste. Undgå også at dehydrere fødevarer med et højt salt- og sukkerindhold, såsom fastfood eller salte og søde snacks. 
De mest almindelige symptomer på koffein abstinenser er hovedpine, træthed, angst, irritabilitet, irritabilitet, deprimeret humør og koncentrationsbesvær. For at undgå disse uønskede bivirkninger bør du reducere dit koffeinindtag i ugerne før du starter din faste. 
Hvis du har problemer med at holde op, selvom det kun er midlertidigt, så tal med din læge for at lære bedre fungerende strategier. 
Fuldkornsbrød, pasta og korn Stivelsesholdige grøntsager (kartofler, pastinak) Grøntsager (icebergsalat, broccoli, asparges, gulerødder) Frugter (tomater, jordbær, æbler, bær, appelsiner, vindruer og bananer). 
Glem ikke at drikke meget før dit sidste måltid, for at hjælpe din krop igennem fasteperioden. 
Sørg for at få mindst otte timers søvn hver nat, og få regelmæssig søvn i løbet af dagen. 
Indtil din fasteperiode er forbi, er det bedst at høfligt aflyse middagsinvitationer. Selvom det ikke frister dig til at bryde din faste, vil det være en elendig oplevelse at se andre mennesker spise. 
Lad være med at censurere dig selv! Selvom du faster af religiøse årsager, skal du ikke have det dårligt med at spekulere på, om du vil afslutte fasten. Bare at skrive det ned vil hjælpe dig med at se følelsen i øjnene og derefter få den ud af dit system. 
Suppe og bouillon Grøntsager Frugt Yoghurt 
Tyg hver bid cirka 15 gange. Drik et glas vand før et måltid og et glas under et måltid for at sænke tempoet i måltidet. Tag en lille slurk mellem hver bid mad. 
At komme igennem en fasteperiode
Indhold
Folk har forskellige grunde til at faste. Du kan faste for vægttab eller afgiftning, eller faste kan være en del af dit åndelige liv. Uanset dine grunde til at faste, kan det være svært at holde sig til. Men med lidt forberedelse, dedikation og omsorg for dig selv kan du komme igennem fasteperioden.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til fasten
1. Se en læge, før du begynder at faste. At lave drastiske ændringer i din kost kan have store konsekvenser for din krop. Især hvis du har underliggende medicinske tilstande, der kan vise sig at være farlige ved faste - diabetes, for eksempel - få altid en læges godkendelse, før du faster.
- Mange mennesker faster af religiøse årsager frem for at blive sundere, detoxe eller tabe sig. Vær dog sikker på, at de fleste fastende religioner, herunder islam, katolicisme og jødedom, tillader undtagelser for dem, hvis helbred ikke tillader det.
- Tal med din religiøse leder om din læges bekymringer. Sammen kan I finde på en plan for at praktisere din åndelige hengivenhed uden at gå på kompromis med dit helbred.
2.Drik meget vand i god tid før faste. Selvom den menneskelige krop varer i uger - i et dokumenteret tilfælde, endda måneder!--kan overleve uden mad, vil den holde op med at fungere meget hurtigt uden vand. Vores krop består af omkring 60% vand, og hver celle i vores krop har brug for det for at fungere korrekt. Uden det vil de fleste mennesker dø inden for tre dage. Faste kan antage mange former, og det er nødvendigt at fortsætte med at drikke vand gennem hele fasten. Nogle fasteperioder - islamisk ramadan, for eksempel - forbyder drikkevand i lange perioder. Uanset hvor meget vand du tillader, mens du faster, er det vigtigt at forberede din krop på en lang periode med ernæringsmangel ved at drikke `meget` på forhånd.
3. Begræns dit koffeinforbrug. Kaffe, sodavand, te og alle de energidrikke, vi drikker hver dag, indeholder alle store mængder koffein. Selvom du måske ikke har tænkt på det på den måde, betragtes koffein som et humørændrende stof, der kan føre til afhængighed, hvis ikke en direkte afhængighed. Hvis du drikker koffein regelmæssigt og derefter pludselig stopper, vil du sandsynligvis opleve abstinenssymptomer. Når du spiser normalt, er den slags symptomer ikke særlig mærkbare. Men selv en meget kort faste - for eksempel en dag før operationen - kan forværre abstinenssymptomer.
4.Brug ikke tobak. Hvis du er afhængig af tobaksvarer, vil dette være endnu sværere at give afkald på end koffein. Det er dog endnu vigtigere at give afkald på tobak end koffein. Ikke alene vil tobak tynge dig ned på tom mave - hvilket kan gøre dig svimmel og kvalme - det udgør også alvorlige sundhedsrisici. Tobak mens du faster hæver både blodtryk og puls og sænker hudtemperaturen i dine fingre og tæer.
5. Spis kulhydratrige fødevarer. Ordet "kulhydrat + hydrat" betyder i det væsentlige "kulstof i vand". I modsætning til proteiner og fedtstoffer binder kulhydrater sig til vand og holder din krop hydreret i længere tid. Dette er meget vigtigt, når du forbereder dig på en fasteperiode! I dagene og ugerne op til din faste, spis masser af kulhydratrige fødevarer for at hjælpe din krop med at holde på vandet:
6. Vær opmærksom på, hvor meget du spiser. Du tror måske, du skal proppe dig selv med så meget mad som muligt i dagene op til fasten. Det skulle være med til at bygge bro over perioden, hvor du er sulten? Men ved regelmæssigt at proppe dig selv inden faste, vil din krop vænne sig til store måltider. Du vil føle dig endnu mere sulten, når du holder op med at spise. Det, der kan hjælpe, er at variere dine måltidstider, så din krop ikke fortsætter med at forudse mad på bestemte tidspunkter af dagen.
7. Spis et stort måltid før fasten, men ikke for meget. Mange vælger at spise et stort, proteinrigt måltid inden faste. Efter dage med små, kulhydratrige måltider kan dette sidste måltid få dig til at føle dig mæt i længere tid og hjælpe dig med at vænne dig til fasten.
Del 2 af 3: Hold fast
1. holde dig beskæftiget. Sult er en primær følelse, som du oplever over hele kroppen, og den kan begynde at styre dine tanker, hvis du lader det. Besat af din sult er den hurtigste måde at svigte fasten på. Distraher dig selv, når det er muligt, ved at holde dig selv beskæftiget.
- Distraher dig selv med lette, fornøjelige aktiviteter såsom at tale med venner eller en god bog.
- Du kan også tage dig tid til at udføre gøremål og ærinder, du har udskudt. Hvis du prøver at få tankerne væk fra sulten, virker det måske ikke så slemt at støvsuge hele huset!
- Hvis du faster af religiøse årsager, så tag denne tid til at reflektere over, hvorfor du gennemgår denne proces. Deltag i religiøse sammenkomster, studer skrifterne og reflekter over dit forhold til Gud.
2. Træn mindre tungt, hvis du faster med mellemrum. Afhængigt af din grund til at faste og arten af din faste, kan højenergiaktiviteter hjælpe eller skade din virksomhed. Hvis du laver `intermitterende faste`, hvor du regelmæssigt faster i korte perioder med få dages mellemrum, forsøger du sandsynligvis at tabe dig. Når du træner, når din krop mangler kulhydrater, begynder den at forbrænde fedt for at brænde sig selv, hvilket kunne være dit mål. Bemærk dog, at det også vil begynde at forbrænde protein og muskelmasse. Dit bedste bud er at træne lidt i stedet for at løbe forpustet under en cardio-træning.
3. Undgå aktiviteter, der forbruger meget energi, hvis du faster i længere tid. Folk, der faster periodisk, gør det kun i kort tid. Selvom de burde dyrke mindre cardio, kan de stadig dyrke motion, fordi de hurtigt vil tanke deres kroppe op. Men hvis du planlægger at faste i et par dage eller mere, er det bedre ikke at deltage i nogen anstrengende aktivitet. De vil kun trætte dig mere, end hvis du fortsætter med at spise regelmæssigt. Hvis du faster i en længere periode, i stedet for periodisk, vil du ikke være i stand til at fylde din krop op i en længere periode.
4. Hvil dig nok. Du kan føle dig afslappet, mens du sover, men din krop arbejder hårdt på at passe sig selv. Når du sover, giver dette din krop tid til at reparere muskler, danne minder og regulere både vækst og appetit gennem hormoner. Når du faster, kan det være sværere at fokusere på manglen på mad. Regelmæssige lur i løbet af dagen forbedrer årvågenhed, genfokuserer sindet og forbedrer humøret.
5. Brug tid sammen med andre mennesker, der faster. De, der faster af religiøse årsager, vil finde dette nemt. Måske har du venner i dit trossamfund, som faster på samme tid og af samme grunde. Men selvom du faster for sundhed eller afgiftning, så prøv at finde nogen, der vil faste sammen med dig. At have nogen ved siden af dig, der gennemgår det samme, vil forhindre dig i at føle dig alene under oplevelsen. Hold hinanden ansvarlige og motiver hinanden til at nå alles mål, hvad end de måtte være.
6. Tal ikke om mad. Sæt dig ikke i situationer, hvor du kan have ondt af dig selv.Selvom du er omkring andre mennesker, der går igennem fasten med dig, er det bedre ikke at fokusere samtalen på al den mad, du mangler. Du vil blive besat af det længe efter samtalen er slut og tillade dig selv at spise, når du er alene. I stedet for at tale om, hvad du går glip af, så hold samtalerne positive: hvad vinder du? Du kan også begynde at tale om noget helt andet, f.eks. en film, du har set for nylig, eller en nylig begivenhed i nyhederne.
7. Før en fastedagbog. Selvom du har en partner, der hjælper dig med at holde fast i fasten, kan du finde dig selv frustreret på måder, du ikke ønsker at dele med andre. At føre en dagbog for at holde dine personlige tanker er en fantastisk måde at udlufte og registrere din oplevelse for senere indsigt. Du kan behandle den som en normal dagligdagbog eller kun fokusere den på fasterelaterede emner. I hvert fald vil du sikkert tænke på at faste.
Del 3 af 3: Afbrydelse af fasten
1. Lav en plan for at afbryde fasten. Uanset hvor sulten du er ved slutningen af din faste, skal du bekæmpe trangen til at proppe dig selv ved første lejlighed. Når du faster, tilpasser din krop sig til at kompensere for manglen på mad ved at bremse produktionen af enzymer, der hjælper fordøjelsen.Hvis du propper dig selv umiddelbart efter en faste, vil din krop blive overfyldt med mad, den ikke kan behandle, hvilket fører til mavekramper, kvalme og opkastning. Når du kommer tættere på slutningen af din faste, så lav en plan for en glidende overgang til en normal kost.
2. Drik juice og spis frugt for hurtigt at stoppe vandfasten. Det er klart, at hvis du har været på juicediæt, vil det faktisk ikke "stoppe" din fasteperiode at drikke mere juice. Men hvis du kun fik lov til at drikke vand under din faste, så er juice og frugt, som begge har et højt vandindhold, den bedste måde at få din krop tilbage til en normal kost. Din mave vil være skrumpet i størrelse under din faste, så du kan endda opleve, at juice og frugt er nok til at stille din sult i starten.
3. Væn dig til små måltider først. I stedet for at stå i kø til en overdådig fest for at fejre afslutningen på fasten, spis snacks eller små måltider i løbet af dagen. Stop med at spise, når du ikke er sulten - overspisning, før din krop er klar, kan føre til fordøjelsesproblemer. Det er bedst at holde sig til fødevarer med et højt vandindhold først:
4. Tyg din mad godt. At tygge din mad ordentligt tjener to formål, når du holder op med at faste. For det første forhindrer det dig i at sluge dine måltider. Det tager din hjerne omkring 20 minutter at behandle den information, den får fra maven og indse, at din mave er fuld. At spise for hurtigt fører til overspisning, hvilket er farligt efter faste. Den anden fordel ved at tygge grundigt er, at maden nedbrydes i mindre stykker, som er nemmere for din krop at fordøje.
5. Introducer probiotika i dit system. Probiotika er `gode bakterier`, der forekommer naturligt i munden, tarmen og skeden. De hjælper din krop med at fordøje maden effektivt, noget du har brug for hjælp til efter en faste. Spis fødevarer, der indeholder levende kulturer af lactobacillus; velkendte kilder er yoghurt, surkål og miso. Du kan også tage probiotiske kosttilskud i kapsel-, tablet- eller pulverform for at hjælpe din krop med at fordøje maden bedre.
6. Lyt til din krop. Uanset hvad du læser om den bedste måde at bryde en faste på, vil din krop fortælle dig, hvad den er klar til. Hvis du får mavekramper eller kaster op efter at have skiftet fra frugt til grønt, så lad være med at tvinge det! Vend tilbage til at spise frugt og drikke juice som det næste måltid, eller endda for en hel dag. Lad din krop udvikle sig i sit eget tempo. Til sidst kan du arbejde tilbage til fast føde og større måltider, uden at opleve negative bivirkninger.
Tips
- Hvis du føler dig svag og ude af stand til at fortsætte med at faste, er det bedst at tage et par slurke vand og spise noget lille, afhængigt af fasten eller din religion. Tal med en kompetent religiøs leder om, hvad du skal gøre, hvis du føler dig utilpas under fasten, og hvilken del af fasten du ikke bør afbryde.
- Sæt agurker på dine øjne og giv dig selv en godbid.
- Faste anbefales ikke til børn, da de har brug for deres daglige kost for at vokse og forblive sunde.
Advarsler
- Du bør aldrig faste, hvis du er gravid eller tror, du kan være gravid.
- Dit helbred er vigtigere end at faste, og mange religioner er enige. Hvis du begynder at føle dig svag, sultende, tørstig og udmattet, så drik vand, spis noget og søg læge.
Artikler om emnet "At komme igennem en fasteperiode"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
