Sådan forbedrer du blodgennemstrømningen i dine ben

Indhold

Trin
Tips

Godt blodcirkulation i benene sikrer, at væv kan optage tilstrækkelige næringsstoffer og komme af med affaldsstoffer, og er vigtigt for langsigtet sundhed og styrke i dine ben. Blodcirkulationen i benene kan forbedres ved nogle få enkle vaner, ved at bruge urter og andre kosttilskud og foretage nogle ændringer i din kost. Læs videre for at lære, hvordan du forbedrer blodgennemstrømningen i dine ben med det samme.

Trin

Metode 1 af 4: Start sunde benvaner

1. Lad være med at stå eller sidde for længe. Det er vigtigt at blive ved med at bevæge sig hele dagen for at få gang i blodgennemstrømningen gennem dine ben. At sidde eller stå i længere perioder får blodet til at størkne i stedet for at flyde, og det er skadeligt for dit helbred i det lange løb. Hvis du finder dig selv siddende eller stående i samme stilling i en time eller deromkring, skal du begynde at bevæge dig i et par minutter, før du vender tilbage til den samme stilling.

Hvis du arbejder på et kontor og laver stillesiddende arbejde, så stå op hver time til en kort pause. Selvom alt du gør er at gå på toilettet og tilbage til dit skrivebord, bevæger du dine ben, hvilket hjælper med blodcirkulationen.
Du kan også spørge, om det er muligt at give dig et skrivebord, som du kan stå bagved, så du kan stå i stedet for at sidde, mens du arbejder.
Hvis du skal flyve, skal du stå lige foran dit sæde i et par minutter ad gangen. Gentag det hvert 30. minut. Hvis du af en eller anden grund ikke kan stå, så prøv siddende ankelrotationer for at hjælpe cirkulationen.

2. Stå eller sid i den korrekte position for at forbedre blodcirkulationen. Har du en tendens til at krydse benene, når du sidder? Denne fælles holdning afbryder blodgennemstrømningen til dine ben, hvilket gør det sværere for blod at nå vævene i dine ben og holde dem sunde. Gør det til en vane at sidde sådan, at blodcirkulationen i dine ben er bedre.

Sid med benene lidt adskilt og fødderne på gulvet. Husk at rejse dig fra tid til anden, så du ikke bliver i samme stilling for længe.

Du kan altid hæve dine ben lidt for at forbedre cirkulationen. Sæt fødderne på en fodskammel, 15-30 cm over jorden.

3. Start med en træningsplan. Hvis du formår at frigøre lidt plads i din dagsorden til træning, vil dit blodcirkulation helt sikkert gavne. Enhver øvelse, der engagerer benene, hjælper med cirkulationen. Du kan starte power walking, løb, cykling, vandreture og andre aktiviteter, der vil bevæge dine fødder, og som du nyder at gøre.

Træn dagligt for maksimal effektivitet. Selv en halv times gåtur vil forbedre dine bens sundhed.

Leder du efter en øvelse, der ikke belaster kroppen for meget, så prøv yoga. Mange yogastillinger engagerer benene og stimulerer cirkulationen i kroppen.

4. Bær behagelige sko. Brug af høje hæle, spidse sko eller andre stramme sko kan hæmme blodgennemstrømningen fra benene til hjertet. Hvis du tilstræber at forbedre blodcirkulationen i benene, så er det vigtigt at have behagelige sko med lave hæle, og som har tilstrækkelig elasticitet.

Brug tennissko eller loafers, der giver dine fødder lidt mere pusterum.

Vælg kjolesko med afrundede eller mandelformede i stedet for spidse tæer. Vælg blussede hæle i stedet for høje hæle, hvis du vil se højere ud.

5. Bær kompressionsstrømper. Disse ligner strømpebukser og er specielt designet til at støtte vævet i benene og hjælpe med bedre blodcirkulation. Du kan købe disse i ethvert apotek eller bede din læge om at bestille strømper, der er specielt tilpasset til dine ben og specifikke situation.

6. Stop rygning. Rygning kan føre til perifer arteriel sygdom, en tilstand, hvor arterierne i benet hærder og ikke længere kan cirkulere blod. Hvis du har dårligt blodomløb, skal du stoppe med at ryge og bruge andre tobaksprodukter. Dette er en vigtig måde at gøre dine ben sunde igen.

Der er mange hjemmesider med tips til rygestop, og du kan nogle gange bede din sundhedsplejerske om værktøjer og programmer.

Metode 2 af 4: Brug af urter og kosttilskud

1. Drik birkebark te. Denne te siges at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Du kan tage den som supplement, men den er også fantastisk som te, især når den er brygget med lidt ingefær. Drik en kop te hver dag.

2. Tag gingko kosttilskud. Gingko har længe været brugt til en række medicinske formål, og der er dokumentation for, at det kan hjælpe med at udvide blodkar og forbedre cirkulationen.

En dosis ginkgobladekstrakt på 120-240 mg pr. dag anbefales. Opdel dette i to til tre doser.

3. Drik te med cayennepeber. Denne krydrede urt har den egenskab, at den kan hjælpe med at åbne blodkar og forbedre cirkulationen. Du kan bruge det som ingrediens til mad eller røre det ud i te med lidt honning. Hvis du tager noget cayennepeber hver dag, bør cirkulationen forbedres over tid.

4. Tag fiskeolietilskud. Fiskeolie indeholder omega 3 fedtsyrer, som er essentielle for sunde lipidniveauer. Høje niveauer af `godt` kolesterol forbedrer cirkulationen.

Fiskeolietilskud fås som piller i en gelkapsel og er normalt lavet af makrel, tun, torskelever, laks eller sild.

Metode 3 af 4: Oprethold en sund kost

1. Spis mindre salt. Salt får kroppen til at holde på vandet og puste op, hvilket lægger pres på blodkarrene og hæmmer cirkulationen. Prøv at bruge halvdelen af saltet og drys ikke salt på maden, efter den er tilberedt.

Lav for det meste selv mad i stedet for at spise ude. Man ved aldrig, hvor meget salt, der puttes i restaurantmad, og det er normalt mere, end man tror.
Spis ikke kringler, fastfood, færdiglavet mad til mikroovnen og snacks.
Drik masser af vand for at skylle saltet ud af din krop. Du har brug for 2 liter vand om dagen for korrekt at tilføre kroppen fugt.

2. Sørg for at du ikke bliver for tung. En vigtig del af at holde dine ben og fødder sunde og forbedre cirkulationen er at sørge for, at du ikke tager for meget på i vægt. ekstra vægt belaster dit cirkulationssystem større. Spis så afbalanceret som muligt, og rådfør dig med din læge for at opnå den ideelle vægt for din kropstype.

Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød.

Få masser af fibre gennem bælgfrugter, nødder, havregryn og andre fiberrige fødevarer.

Metode 4 af 4: Søg lægehjælp

1. Kontakt din læge om behandling for dårligt blodcirkulation. Hvis livsstilsændringer og sunde vaner ikke ser ud til at virke, kan du have et mere alvorligt helbredsproblem kaldet perifer arteriel sygdom. Tal med din læge, hvis dette kunne være tilfældet, og hvilke behandlinger der er mulige.

Perifer arteriel sygdom opstår, når fedtaflejringer ophobes i arterierne og forringer strømmen af blod fra fødder og ben til hjertet. Dette forårsager bensmerter og andre klager forbundet med dårlig cirkulation.
Perifer arteriesygdom (PAD) behandles generelt med medicin for at kontrollere bensmerter, lavere blodtryk og lavere kolesterolniveauer.
Perifer arteriel sygdom behandles også nogle gange med hjertekirurgi.

2. Pas på dine symptomer. En læge kan hjælpe dig bedst, når de har en klar idé om dine symptomer. Hold styr på de symptomer, du oplever, hvornår du oplever dem, og hvor længe de varer. Almindelige symptomer på dårlig cirkulation omfatter:

Prikken i benene

Følelsesløshed i dine ben

En dunkende følelse eller stik i dine ben

Smerter i dine benmuskler

muskelkramper