Sådan øger du din libido som kvinde

Indhold

Trin
Tips
Fornødenheder

Hvis du er mindre interesseret i sex som kvinde, bør du være i stand til at tale åbent og ærligt om det med både din partner og din læge. Der er ingen ensartet metode til at øge libido, da den kan påvirkes af flere faktorer, herunder alder, vægt, stress og mental sundhed. Det er vigtigt at få undersøgt dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig.

Trin

Metode 1 af 4: Følelsesmæssige årsager

1. Se en psykolog for at afgøre, om du kan lide af depression. Depression og angstlidelser er ofte ledsaget af en nedsat libido. Det er vigtigt at genkende og behandle depression, før du tackler din mangel på libido.

I nogle tilfælde kan antidepressiva ordineres for at lindre symptomerne på depression. Vær ærlig med din læge om din nedsatte libido, fordi visse lægemidler også kan sænke libido. Hvis du derefter skifter til et andet lægemiddel, kan du få mindre problemer med en nedsat libido.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido Trin 2

2. Se en terapeut for at afgøre, om du har lavt seksuelt selvværd. Hvordan beskriver du dig selv som et seksuelt væsen: er du seksuelt attraktiv? Hvordan ser du dig selv? Hvorfor? Det er vigtigt at have et positivt seksuelt selvbillede, men der kan være alle mulige faktorer, der påvirker dit selvbillede på det område, såsom misbrug, voldtægt, overvægt og mobning.

Hvis du opdager, at disse problemer er relateret til din partner, så hold godt øje med dem. Find en terapeut, der har erfaring med mennesker med lav libido, og arbejd aktivt med din partner om disse følelsesmæssige årsager.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido Trin 3

3. Fortæl din partner, hvordan du har det. Din libido vil også påvirke din partner, så hold ham informeret, så I kan arbejde på jeres sexliv sammen. Åben kommunikation sikrer, at du kan opdage, hvad du og din partner kan lide. Det er vigtigt at fortælle hinanden, hvad du forventer af sex.

Mangel på kommunikation er bestemt dårligt for libido. Tænk på det på denne måde: hvordan skal din partner vide, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan, hvis du ikke giver dem besked? Ved at åbne op og være ærlig kan du fortælle din partner, hvad du kan lide og ikke kan lide. Du kan godt lide det, når din partner rører dig på en bestemt måde, og hvis han ikke gør det, kan det være svært at blive ophidset. Hvis du forklarer ham dette og fortæller ham, hvad du skal bruge for at have sexlyst, kan du øge din libido.

Åben kommunikation er ikke kun vigtig inden for sex. Det er også vigtigt at kunne tale om andre problemer i livet, såsom arbejde og økonomi. Hvis din partner gør alt perfekt i soveværelset, kan manglen på libido også komme andre steder fra, såsom vrede over et økonomisk problem.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido Trin 4

4. reducere stress. Stress kan skyldes mange ting, såsom økonomi, arbejde, sundhed og familie. Prøv at finde ud af, hvad der forårsager dig stress, og tag de nødvendige foranstaltninger for at kunne etablere en afbalanceret rutine.

Få massage, motion eller udvikle en sundere balance mellem arbejde og privatliv. Kun du kender den bedste måde at håndtere stress på. Tal med din partner for at øge niveauet af intimitet og for bedre at håndtere din stress. Du kan endda planlægge intimitet til at blive en prioritet.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido Trin 5

5. Tag dig tid til at føle dig sexet. Hvis du har travlt, kan du opleve, at din libido er forsvundet under et lag støv. Selvom det måske ikke lyder særlig sexet, er det godt at sætte tid af hver uge til at nyde din krop, så du udvikler en rutine, der vil gøre dig mere interesseret i sex. Det kan du gøre sammen med din partner, hvis du vil, men husk at du ikke nødvendigvis skal elske, for et stærkt bånd og intimitet er også meget vigtigt i et forhold.

Bare rolig, hvis du ikke føler dig sexet. Hvis du har taget børnene med i skole, arbejdet hele dagen, lavet aftensmad og lagt de små i seng igen, har du måske ikke meget energi tilbage til at øge din libido. Men hvis du har noget rart at se frem til, kan du glæde dig til det hele dagen og få et øjeblik for dig selv, hvor du kan slippe dine daglige bekymringer.

Metode 2 af 4: Fysiske årsager

Billede med titlen Forøg kvindelig libido Trin 6

1. Bliv testet for problemer med dine endokrine kirtler eller for kroniske sygdomme, der kan reducere din libido. Skjoldbruskkirtelsygdomme giver problemer med kirtlerne, der kan påvirke menstruationscyklussen og libido. Kroniske sygdomme som anæmi og diabetes kan også sænke libido. Din læge kan hjælpe dig med at håndtere disse tilstande, når du kender årsagen.

Hvis du lider af en kronisk sygdom, skal du ikke fokusere på penetration, men udforske andre måder at nyde sex på. Ved at tage trykket af, kommer din libido nogle gange tilbage af sig selv.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido Trin 7

2. Stop rygning. Tobak skader blodcirkulationen, hvilket gør kønsorganerne mindre følsomme. Rygning påvirker også testosteronniveauet, hormonet relateret til din libido.

Kontakt en læge, før du øger dit testosteronniveau med kosttilskud. Du bør kun bruge disse kosttilskud, hvis de er skræddersyet til dine specifikke behov.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido Trin 8

3. Kend effekten af din p-pille. Kvinder, der tager p-piller, lider nogle gange af nedsat libido. Din krops reaktion på p-piller afhænger af din individuelle kropskemi og den hormonelle sammensætning af p-piller.

Hvis du har taget den samme p-pille i lang tid, og du først for nylig har oplevet en nedsat libido, kan din krop ændre sig. Der kan også være en anden underliggende årsag, så lad være med at tage den på p-piller for hurtigt. Ved nøje at overvåge ændringerne og rapportere dem til din læge, kan han muligvis fortælle dig, om det er pillen.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido Trin 9

4. Hold øje med ændringerne forårsaget af overgangsalderen. Libidoen falder, når vi bliver ældre. Selvom virkningerne af alder er forskellige for alle, begynder kvinder mellem 40 og 60 ofte at bemærke, at de har mindre sexlyst.

Tab af libido og vaginal tørhed er almindelige hos kvinder i overgangsalderen. Libido er ofte direkte relateret til at nyde sex. Hvis du lider af vaginal tørhed, så køb en tube glidecreme fra apoteket og prøv det.

Metode 3 af 4: Naturlige midler til at øge libido

Billede med titlen Forøg kvindelig libido trin 10

1. Tilpas din kost og spis sund mad, der øger sexlysten. Den rigtige kost kan stimulere blodgennemstrømningen til kønsorganerne. Så ved at spise bedre kan du øge din libido. Spiser du nok grøntsager og frugt hver dag, mindsker du risikoen for blodmangel, du får mere energi og dit blodcirkulation forbedres.

Spis vegetabilske proteiner i stedet for rødt kød, fordi mættet fedt kan påvirke libido. Prøv nødder, frø, bælgfrugter og soja i stedet for rødt kød.
Spis frugt og grønt i stedet for junkfood. Junkfood er dårligt for blodcirkulationen, mens frugt og grønt giver dig mere energi, hvilket er nødvendigt for en større libido.
Drys nogle røde chiliflager på din mad i stedet for salt, fordi peber indeholder et stof, der stimulerer blodgennemstrømningen, mens salt øger blodtrykket og sænker libido.
Spis fuldkorn for at få mere zink, for det giver mere testosteron. Selvom kvinder har mindre testosteron end mænd, er det til stede i kroppen og øger libido.
Spis en lille smule chokolade med mindst 70 % kakao. Chokolade kan give den samme ophidselse som en orgasme.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido trin 11

2. Tag et tilskud med ginseng og/eller ginkgo biloba. Disse kosttilskud kan købes i enhver helsekostbutik eller apotek og siges at forbedre humør og sexlyst.

Et tilskud kan også hjælpe gennem placeboeffekten. En vis procentdel af mennesker ser altid en forbedring i deres tilstand, fordi de er overbevist om, at det vil blive bedre. Derfor kan det være godt at bruge et tilskud, mens du fortsætter med at lede efter årsagerne til faldet i din libido.

Tag ikke ginkgo biloba, hvis du allerede er på blodfortyndende medicin. Rådfør dig altid med din læge, før du starter med kosttilskud, hvis du har en kronisk tilstand eller allerede tager anden medicin.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido trin 12

3. Tag et arginintilskud. Denne aminosyre er essentiel for alle former for kropsfunktioner, inklusive blodgennemstrømning. Det er hovedkilden til nitrogenoxid, som er ansvarlig for seksuel ophidselse hos kvinder.

Nitrogenoxid forbedrer blodgennemstrømningen til kønsorganerne og kan øge intensiteten af en orgasme.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido trin 13

4. Brug en vaginal creme eller olie. Tørhed i skeden er et kendt symptom, der kan behandles med et vaginalt smøremiddel og hormonbehandling. Du kan bruge naturlig olie, men hvis symptomerne fortsætter, kan det indikere et medicinsk problem.

E-vitamin kan gøre skeden mere fugtig, hvis du påfører det dagligt. Åbn en vitamin E-kapsel for at dræne olien, eller læg lidt olie på din hånd, hvis det er i en flaske.

Prøv Zestra, en aktuel afrodisiakumolie. Du kan bestille dette middel online, og det indeholder C- og E-vitamin, primula olie og angelica. Ifølge forskning giver det bedre resultater end placebo.

Metode 4 af 4: Seksuel stimulering

Billede med titlen Forøg kvindelig libido trin 14

1. Lav øvelser for bækkenbundsmusklerne. Også kaldet `Kegel-øvelser`, disse øvelser lærer dig at styrke og kontrollere musklerne omkring skeden, hvilket kan føre til mere ophidselse.

Genkend den muskel, der holder din tisse, og find ud af, hvad dine nedre mavemuskler er. Spænd disse muskler, uden at klemme dine balder. Hold spændingen i 3 til 10 sekunder, og slap derefter af. Gentag dette 10 gange, og lav flere sæt om dagen.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido trin 15

2. Se videoer med din partner. Forskning har vist, at porno kan være interessant for både mænd og kvinder, selvom kvinder behandler information forskelligt. At se seksuel aktivitet og vise dine følelser til din partner kan hjælpe dig med at indlede en dialog.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido Trin 16

3. Brug sexlegetøj. Vibratorer eller andre massageværktøjer er et fantastisk værktøj til kvinder, der ikke let bliver ophidset. Der findes alle slags sexlegetøj på markedet, men hvis du har lav libido, er apparater, der stimulerer klitoris, nok det bedste.

Læs anmeldelser og blogs for at finde noget, der passer til dine behov.

Billede med titlen Forøg kvindelig libido Trin 17

4. Stimuler din fantasi. Hvis du finder normal porno for groft eller ubehagelig, kan du også prøve en erotisk bog. De rigtige erotiske historier kan åbne dig op for ideen om sex, uanset om du bruger dem som et værktøj til at blive ophidset eller sætte gang i nye fantasier.

Hvis erotiske historier også er et skridt for langt for dig, kan du prøve en simpel roman. Måske øger du allerede din libido, når du læser om en kvinde, der forelsker sig i nogen.

Du kan læse erotiske historier på egen hånd, eller du kan inddrage din partner. Skift til at læse for hinanden, så kommer man tættere på hinanden og åbner sig mere for den anden.