Sådan får du energi, når du er træt

Indhold

Trin
Tips
Advarsel

Træthed på grund af mangel på energi er en almindelig klage blandt voksne. Kronisk stress, dårlige søvnvaner, usunde spisevaner og utilstrækkelig motion bidrager alle til at føle sig træt i løbet af dagen. Der er flere ting, du kan gøre for at få mere energi lige nu. Du kan øge din energiforsyning hver dag ved at foretage nogle ændringer i din livsstil og kost.

Trin

Metode 1 af 4: Anvendelse af øjeblikkelige energiforstærkere

1.Indtag en yogastilling. Yoga kan hjælpe dig med at få mere energi. Prøv at indtage en opløftende stilling, som f.eks nedadgående hund, cobra holdning, eller broen. Selv en hurtig en fremad bøjning kan hjælpe dig med at få mere energi.

For at lave en fremadbøjning skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand, se ned og bøje dig frem mod tæerne.
Ræk hænderne til tæerne, men bøj dig ikke længere, end det føles behageligt.
Lad dine arme hænge ned og bliv i den position i et par minutter. Fortsæt med at trække vejret normalt.
Løft derefter langsomt din krop tilbage til stående stilling.

2.Tag en dyb indånding. At tage et par dybe vejrtrækninger kan også give dig mere energi og gøre dig mere opmærksom. Sid eller læg dig ned og træk vejret langsomt gennem næsen, og ånd derefter ud gennem munden. Tæl til fem, mens du inhalerer, og tæl tilbage fra 5, mens du puster ud.

3. Stå oprejst. Tjek din kropsholdning nu og da for at sikre dig, at du står oprejst og har gjort dig høj. Din krops bevægelse og din mentale tilstand hænger sammen, så ved at placere din krop på en energisk måde, vil du sikre, at din hjerne modtager signalet om, at du faktisk er energisk.

Sørg for, at din ryg er lige og dine skuldre er trukket lidt tilbage.

Ret din kropsholdning, hver gang du falder.

4.gå syng. At synge til en glad og yndlingssang kan også hjælpe dig med at få mere energi inden for få minutter. Hvis du har brug for et hurtigt boost, så sæt en yndlingssang på og syng med.

Dans med den for et ekstra boost af energi.

5.Gå en tur. At gå kan også give dig mere energi. Gå rundt eller gå bare rundt i huset, cirka 10-15 minutter, når du har brug for et boost af energi.

Lyt til noget optimistisk musik gennem dine hovedtelefoner, mens du går, for at forstærke den opløftende effekt af gåturen.

6. Gå udenfor, når vejret er godt. Solskinnet kan også vække dig og hjælpe dig til at føle dig mere energisk, når du er træt. Gå udenfor på en solskinsdag for at sidde i solen i 10 til 15 minutter, eller sidde ved et solrigt vindue i et stykke tid.

Bliv ikke i solen i mere end 15 minutter, hvis du ikke har solcreme på, ellers kan du brænde din hud.

Metode 2 af 4: Spis og drikke for mere energi

1. Drik en kop grøn te. Grøn te indeholder koffein, hvorfor den kan hjælpe dig til at føle dig mere energisk. Men i modsætning til kaffe kan grøn te også reducere risikoen for slagtilfælde, forhøjet blodtryk, depression, hjerteanfald og diabetes. Drik en kop grøn te for at give dig selv et boost af energi.

Begræns dig selv til 400 mg koffein om dagen. Husk på, at forskellige typer koffeinholdige drikke indeholder forskellige mængder koffein. For eksempel kan kaffe indeholde mellem 60 og 150 mg koffein pr. kop, mens te har mellem 40 og 80 mg.

2.Sørg for at få nok væske. De fleste mennesker drikker ikke nok vand i løbet af dagen, hvilket kan føre til mangel på energi. Prøv at drikke 8 glas vand (1 glas er 250 ml) om dagen, men drik mere under en træning. Drik for eksempel et glas vand før og efter træning. Hvis du træner i mere end 30 minutter, så tag små slurke vand under din træning.

3. Vælg komplekse kulhydrater og lavt sukkerindhold i stedet for søde snacks. Nogle naturlige sukkerarter er vigtige for normal hjernefunktion, men for meget forarbejdet og koncentreret sukker (såsom i en bar, småkage eller i sodavand) får dit blodsukkerniveau til at stige i vejret. Sød mad kan give dig et kort energiboost, men vil blive efterfulgt af en pludselig energimangel. Nogle gode snacks er:

Fuld hvede toast med nøddesmør

Et stykke frugt

En håndfuld gulerødder og en spiseskefuld hummus

4.Spis din morgenmad hver dag. En nærende morgenmad holder dig vågen, kickstarter dit stofskifte og forhindrer dig i at.. "begynder at få sukkertrang om eftermiddagen. Spring over de søde donuts og korn. Bedre valg er:

Fuldkornsbrød

Havregrød

Æg

Frugt

Yoghurt

jordnøddesmør

5.Vælg proteinrig mad. Mad og snacks, der er rige på protein, giver dig et energiboost i længere tid. Proteinrige fødevarer giver også kroppen aminosyrer til vævsreparation og -opbygning. Fremragende proteinkilder er:

Fjerkræ

Fisk

Fedtfattig oksekød

Æg

nødder

Mælk og mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost)

tofu

Metode 3 fra 4: Livsstilsændring for mere energi

1. Få en god nattesøvn. En almindelig årsag til, at folk er trætte i løbet af dagen, er mangel på afslappende søvn natten før. Mangel på en god nats søvn kan føre til sløvhed og træthed. De fleste raske voksne har i gennemsnit brug for otte timers søvn hver nat.

Gør dit soveværelse så stille og mørkt som muligt, for at fremme den bedst mulige nattesøvn. Prøv at holde dit værelse køligt og undgå elektronik (inklusive din telefon) lige før sengetid.
Mindst 40 % af amerikanske voksne oplever træthed i dagtimerne, flere dage om måneden, som følge af dårlige søvnvaner.

2.Tag en kort lur i løbet af dagen. En kort lur (power nap) kan give dig en stærkere følelse og mere energi. En lur på 20-30 minutter i løbet af dagen gør dig meget mere opmærksom og forbedrer ydeevnen uden at føle dig sur eller forstyrre din søvn. Det kan være en udfordring at finde et sted at tage en lur på arbejdet, men overvej at afkorte din frokost og sove i din bil (hvis du kommer på arbejde i bil).

Sørg for, at din chef og kollega"s ved, at du tager en powernap, så de ikke tror, du bare er doven.

Drik en kop kaffe eller te lige efter din lur for at gøre det endnu mere effektivt.

3.bevæge sig mere. Tung og anstrengende træning kan gøre dig træt, men regelmæssig cardio (såsom en rask gåtur) i omkring 30-60 minutter om dagen vil give dig mere ilt og næringsstoffer til dit væv. Derudover er det med til at få dit hjerte og lunger til at fungere bedre.

Regelmæssig konditionstræning forbedrer også dit humør (og libido!) og fremmer søvn, som begge bidrager til øget energi.

Andre gode motionsformer, udover at gå, er svømning, cykling og jogging på løbebånd.

Metode 4 fra 4: Søg lægehjælp for træthed

1. Tal med din læge om diabetes. Hvis du bemærker, at du ikke får mere energi, så lav en tid hos din læge og få tjekket dit blodsukker. Diabetes er karakteriseret ved kronisk højt blodsukker på grund af mangel på insulin eller insulinresistens. Din krop har brug for insulin for at få glukose ind i cellerne, så energimolekyler (ATP) kan laves.

Et kendetegnende symptom på diabetes er træthed i dagtimerne, der ikke forbedres af søvn, motion eller spisning af næringsrige måltider.
Dehydrering fra overdreven vandladning er også almindelig ved diabetes, hvilket igen kan bidrage til træthed, som nævnt ovenfor.
Andre symptomer på diabetes omfatter vægttab, forvirring (en tåget hjerne), sløret syn og sødt lugtende ånde.

2.Tal med din læge om en mulig hormonel ubalance. En anden almindelig årsag til sløvhed og træthed er en hormonel ubalance. Kirtler i din krop producerer hormoner, hvoraf mange påvirker dit stofskifte, energiproduktion og humør. Din læge kan bestille en blodprøve, der måler niveauet af hormoner og andre forbindelser fremstillet af disse kirtler.

Hypothyroidisme (en mindre aktiv skjoldbruskkirtel) er en almindelig årsag til kronisk træthed, især hos kvinder.

Binyretræthed kan være forårsaget af kronisk stress, stort koffeinforbrug og/eller for meget medicin. De mest almindelige symptomer på binyretræthed er træthed, mangel på energi, nervøsitet og søvnforstyrrelser.

Overgangsalderen fører ofte til mangel på energi, hedeture, søvnløshed og følelsesmæssige problemer. Det er forårsaget af et fald i naturlige kvindelige reproduktive hormoner (østrogen og progesteron), men visse sygdomme og tilstande kan aktivere det for tidligt.

3.Bliv testet for anæmi. Et hovedsymptom på anæmi er at føle sig træt eller svag. Anæmi opstår, når kroppen ikke har nok sunde blodceller til at fungere korrekt. Anæmi kan være forårsaget af jernmangel, vitaminmangel, en kronisk sygdom (såsom Chrons sygdom eller leddegigt) eller mange andre faktorer, så det er vigtigt at se din læge, hvis du har vedvarende træthed.

4. Tænk over, om depression eller en angstlidelse kan forårsage træthed. Hvis du konstant er træt, men test viser, at du ellers er rask, kan du se på dit følelsesmæssige helbred. Både depression og angst kan føre til træthed.

Nogle af tegnene og symptomerne på depression omfatter: håbløshed, følelse af tomhed eller værdiløshed; koncentrationsproblemer; tab af interesse for aktiviteter, du engang har haft; negative tanker, som du ikke kan kontrollere; række ud efter alkohol eller stoffer eller anden risikofyldt adfærd.

Nogle af tegnene og symptomerne på en angstlidelse omfatter: konstant bekymring, følelse anspændt eller nervøs; undgå hverdagssituationer og aktiviteter, der kan få dig til at blive angst (såsom socialt samvær); irrationel, men ukontrollerbar frygt; en følelse af undergang eller følelsen af, at noget forfærdeligt altid er ved at ske.

Hvis du tror, du kan lide af depression og/eller en angstlidelse, så tal med din læge om en henvisning til en terapeut, som kan hjælpe dig med at overvinde disse problemer, eller en psykiater, som kan vurdere dit helbred og eventuelt ordinere et antidepressivt eller antidepressivt middel. kan ordinere angstdæmpende medicin.

5.Bliv henvist til en klinik for at tabe dig. Hvis du er overvægtig eller fed, kan vægttab have den mest positive indvirkning på dit daglige energiniveau. Vægttab kan forbedre dit fysiske helbred, energiniveau, mobilitet, humør og selvtillid. En vægttabsklinik kan motivere dig og lære dig at ændre din kost ved at spise mere frisk frugt og grøntsager, magert kød og fuldkorn, samtidig med at du skærer ned på sukker og kalorier.

Ved at kombinere en kostomlægning med mere motion kan du tabe dig endnu hurtigere.

Nøglen til at tabe sig er at reducere dit daglige kalorieindtag (ikke mere end 2.500,- hvis du er mand og 2.000 som kvinde), tilføjer nogle fedtforbrændende kardiovaskulære øvelser på samme tid og regelmæssigt (selvom det kun er en 30-minutters gåtur hver dag).

Vægttab mindsker også risikoen for type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme, som også bidrager til at føle sig sløv og træt.

Tips

For fortsat at have tilstrækkelig energi, skal du tage højde for, at den gennemsnitlige mand er omkring 2.500 kalorier om dagen bør spise og den gennemsnitlige kvinde 2.000 kalorier. Ikke nok kalorier eller for mange kan føre til et energiunderskud.
Nogle gange kan det også forbrænde energi at se for meget tv. Så prøv at se mindre tv - især om dagen.
Udover at se tv kan det også gøre dig træt at bruge meget tid på din tablet og telefon. Hvis ja, så prøv at bruge lidt mindre tid på det.

Advarsel

Ekstrem træthed, udmattelse og/eller mangel på energi kan være symptomer på en medicinsk tilstand. Kontakt din læge, hvis symptomerne varer ved i mere end en uge.

">">