Sådan føler du dig godt tilpas under din menstruation (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Din menstruationscyklus er en månedlig række af ændringer, din krop gennemgår for at forberede sig på en eventuel graviditet. En gang hver 21. til 35. dag frigiver en af dine æggestokke et æg, og dine hormoner forbereder livmoderen til graviditet. Hvis det æg ikke befrugtes af sæd, vil livmoderslimhinden blive udskilt af skeden. Denne proces tager 2 til 7 dage og danner din menstruation. Du kan opleve oppustethed eller menstruationssmerter under din menstruation. Der er mange metoder til at lindre din smerte og hjælpe dig med at blive så komfortabel som muligt.

Trin

Del 1 af 4: Brug af medicin til at behandle kramper

1. Genkend symptomerne på menstruationssmerter. Menstruationssmerter eller dysmenoré er en dunkende smerte i din nederste del af maven. Denne smerte er forårsaget af den stærke sammentrækning af livmoderen. Mange kvinder lider af kramper før og under deres menstruation. Symptomerne på menstruationskramper omfatter:

Alvorlige, dunkende smerter i underlivet
Kedelig, konstant smerte i maven
Smerter, der udstråler til din lænd og lår
Kvalme
vandig afføring
Hovedpine
Svimmelhed

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 2

2. tage smertestillende medicin. Begynd at tage smertestillende medicin, når du har din menstruation, eller når du har symptomer på menstruationssmerter. Fortsæt med at tage medicinen i henhold til instruktionerne på pakken (eller din læge) i 2 eller 3 dage. Du kan også stoppe med at tage smertestillende medicin, når krampen er aftaget. Der er mange forskellige smertestillende midler, du kan tage:

Smertestillende midler i håndkøb såsom ibuprofen (f.-en. Advil og Sarixell) og naproxennatrium (Aleve Feminax) kan hjælpe med at lindre dine kramper.

Saridon er et smertestillende middel, der indeholder det smertestillende paracetamol, det stimulerende koffein og det smertestillende og antiinflammatoriske propyphenazon. Dette smertestillende middel lindrer menstruationssmerter og hovedpine og fås uden recept.

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 3

3. Brug prævention. Hvis smertestillende medicin ikke får dine kramper til at forsvinde, så tal med din læge om hormonelle p-piller. Disse piller indeholder hormoner, der forhindrer ægløsning og gør menstruationssmerter mindre intense. Du kan også få disse hormoner i en anden form, såsom en injektion, et implantat i din arm, et plaster på din hud, en vaginal ring eller en spiral. Alle disse midler kan sikre, at du får færre kramper. Tal med din læge om, hvilket lægemiddel der er bedst for dig.

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 4

4. Spørg din læge, hvilke stærkere stoffer der findes. Hvis håndkøbsmedicin ikke virker for dig, kan du spørge din læge om receptpligtige ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er). Spørg din læge om tranexamsyre (Cyklokapron) hvis du har meget alvorlige menstruationssmerter. Denne receptpligtige medicin reducerer kraftige blødninger og meget stærke kramper. Du skal kun tage denne medicin under din menstruation.

Del 2 af 4: Behandling af kramper naturligt

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 5

1. Brug varme. Varme kan være lige så effektiv som smertestillende medicin til at lindre dine kramper. Varme afslapper dine sammentrækningsmuskler. Du kan lægge noget varmt på maven eller tage et bad. Det vigtigste er, at du varmer din mave og torso. Overvej følgende metoder:

Tag et varmt bad. Kom 500 til 1000 gram Epsom salt i dit bad. Dette kan hjælpe med at lindre smerten.
Læg en varmepude på maven.
Brug en varmedunk. Glem ikke at sætte et låg på din varmedunk, før du sætter den på huden.
Køb et varmeplaster til maven. Nogle virksomheder som ThermaCare sælger specielle varmeplastre, som du kan sætte på maven. Du kan bære disse ressourcer under dit tøj i skolen eller på arbejdet for at føle dig godt tilpas. Du kan gøre dette i op til otte timer i træk.
Fyld en ren sok med ris eller bønner. Du kan også tilføje et par dråber æterisk olie, såsom lavendelolie eller pebermynteolie. Sy eller knap den åbne ende af sokken. Varm sokken op i mikrobølgeovnen i maks. 30 sekunder og brug derefter sokken som kompres.

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 6

2. Sørg for at få nok vitaminer. Vitamin E, vitamin B1 (thiamin), vitamin B6 og magnesium kan i høj grad reducere dine menstruationssmerter. Se hvilke vitaminer der er i de fødevarer, du køber. Læs emballagen. Hvis du ikke får nok af disse vitaminer, så køb sundere fødevarer som laks. Overvej også at tage et dagligt vitamintilskud. Før du tager nye kosttilskud, skal du diskutere disse med din læge.

Vitamin E: Den anbefalede kosttilførsel (RDA) for voksne kvinder er 15 mg (22,4 IE).

Vitamin B1: RDA for voksne kvinder er 1 mg (14 til 18 år) eller 1,1 mg (19 år og ældre).

Vitamin B6: RDA for voksne kvinder er 1,2 mg (14 til 18 år) eller 1,3 mg (19 til 50 år).

Magnesium: RDA for voksne kvinder er 360 mg (14 til 18 år), 310 mg (19 til 30 år) eller 320 mg (31-50 år).

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 7

3. Spis omega 3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gode for dit hjerte og kan tages som et kosttilskud, eller du kan spise fødevarer, der indeholder mange af disse fedtsyrer. Fisk, grønne bladgrøntsager, nødder, hørfrø og vegetabilske olier såsom rapsolie er alle gode kilder til omega 3 fedtsyrer.

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 8

4. Få en akupunkturbehandling. Det anbefales at gennemgå akupunkturbehandling for at lindre menstruationssmerter. Akupunktører behandler patienter med menstruationssmerter ud fra en individuel vurdering af over- og underenergipletter (Qi) i de forskellige meridianer. Hos kvinder med kramper ser akupunktører ofte en mangel på Qi i leveren og miltens meridian. De behandler kvinder med nåle og anbefaler ofte naturlægemidler eller visse fødevarer.

Akupressur, hvor der lægges pres på bestemte trykpunkter, virker også godt mod menstruationssmerter.

Del 3 af 4: Få dig til at føle dig godt tilpas

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 9

1. bære løstsiddende tøj. For at føle dig godt tilpas i din menstruation er det vigtigt, at du ikke har tøj på, der sidder for stramt om maven. Brug ikke bukser, kjoler eller nederdele, der ikke er for stramme. Brug ikke specielle strømpebukser, der komprimerer din mave for at få den til at se fladere ud. For eksempel kan en bred maxikjole være ideel.

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 10

2. Vær forberedt. Sørg for at have nok bind, tamponer eller andre feminine hygiejneprodukter med dig, når du går et sted hen. Især i de første år, hvor du har din menstruation, er det klogt også at tage ekstra underbukser med. Medbring også noget smertestillende. Du vil føle dig mere tryg ved at vide, at du kan håndtere en nødsituation.

Hvis du har en tung menstruation, så gå oftere på toilettet for at tjekke for utætheder, og hvis du muligvis skal skifte bind eller tamponer.

3. Få dine yndlings sunde snacks derhjemme. Hvis du ikke har det godt, er det okay at belønne dig selv med dine yndlings sunde snacks. Vælg uforarbejdede fødevarer som en frisk banan i stedet for bananbudding. Undgå meget fed mad såsom pommes frites. Disse fødevarer kan gøre din menstruation mere intens.

Sojamælk kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter.

Spis fødevarer med højt indhold af calcium, såsom bønner, mandler, spinat og grønkål.

Spis fødevarer med højt indhold af antioxidanter, såsom blåbær, kirsebær, tomater, græskar og peberfrugter.

Del 4 af 4: At være sund og aktiv

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 12

1. Bevæge sig. Undersøgelser viser, at træning kan hjælpe med at lindre smerter forårsaget af menstruationssmerter. Du kan lindre dine kramper ved at tage en rask gåtur, jogge eller tage en svømmetur. Du behøver virkelig ikke træne kraftigt under din menstruation. Men lidt sport og motion kan hjælpe dig til at føle dig mere fit og glad.

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 13

2. Undgå alkohol og tobak. Disse stoffer kan gøre dine menstruationssmerter værre.Alkohol kan også dehydrere din krop. Drik under alle omstændigheder ikke alkohol, hvis du har taget smertestillende medicin.

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 14

3. Hold dig hydreret. Drik mindst 2,2 liter filtreret vand hver dag. I løbet af din menstruation mister din krop væske og blod. At forblive hydreret vil få dig til at føle dig mindre svag og have mere energi. Drikkevarer, der indeholder elektrolytter, såsom sportsdrikke eller kokosvand, kan også få dig til at føle dig bedre. Kokosvand indeholder mere kalium end en banan og er en fremragende naturlig kilde til fugt.

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 15

4. reducere stress. Psykisk stress kan gøre dine kramper mere intense. Overvej at lave yogaøvelser for at slappe af din krop. Strækøvelser kan også hjælpe med at reducere dine kramper.

Billede med titlen Vær komfortabel med din menstruation Trin 16

5. Indse, at det er normalt at have din menstruation. Næsten hver kvinde vil menstruere i hendes liv. Dette er en fuldstændig sund og naturlig proces. Skam dig ikke over din menstruation. Du kan leve et normalt liv i din menstruation. Hvis du føler dig utilpas med din menstruation, så tal med en betroet ven eller voksen.

Tips

Hvis du er bekymret for lækage, så prøv at bære specielt menstruationsundertøj. Dette undertøj er fremragende til kvinder med kraftig menstruation, fordi det forhindrer dig i at lække i dine bukser eller shorts. Derudover er dette undertøj lavet af åndbart materiale. Så det er sikkert og meget mere behageligt.
Du kan lave dit eget menstruationssæt, hvis du vil opbevare dine ejendele, så du altid har noget ved hånden.

Advarsler

Se din læge, hvis du har meget alvorlige kramper.
Hvis en tilstand som endometriose eller fibromer gør dine kramper værre, kan du få en operation for at rette op på problemet. I alvorlige tilfælde kan ældre kvinder, der allerede har prøvet andre muligheder, få en hysterektomi, som involverer kirurgisk fjernelse af livmoderen. Men for denne radikale behandling skal du allerede have børn eller ikke ønsker at få børn. I de fleste tilfælde er dette ikke en mulighed for unge piger, men det er bedst at spørge din læge til råds vedrørende disse behandlinger.