Undertrykke træk

1. Start din dag med havregrød. At spise havregryn er en god måde at undertrykke trangen indtil frokosttid. Havregryn er lavt på det glykæmiske indeks. Det betyder, at det ikke får blodsukkeret til at stige, så du ikke bliver sulten.En portion havregryn med mandelmælk og skåret æble eller grapefrugt er et sundt valg, der kan hjælpe dig med at undertrykke trangen.

• De gavnlige virkninger af havregryn ophæves, hvis du supplerer det med flormelis eller sirup. Det kan få blodsukkerniveauet til at falde, hvilket gør dig sulten igen længe før frokost.

2. Spis magre proteiner om morgenen. Et andet godt valg til morgenmad er magert protein i enhver form - for eksempel æg, magert kød og yoghurt. At spise magre proteiner om morgenen vil sikre, at du kommer mæt igennem morgenen. Forskning har vist, at det ikke har samme effekt at spise magre proteiner andre dele af dagen. Så sørg for at spise dem om morgenen.

3. Tilføj grapefrugt til din kost. Selvom du gerne vil undgå trendy diæter, der kun indeholder grapefrugt, har en halv grapefrugt til hvert måltid vist sig at hjælpe folk med at tabe sig. Grapefrugt har egenskaber, der sænker insulinniveauet efter måltider. Dette vil ikke gøre dig sulten.
Men hvis du tager medicin, er det meget vigtigt at se, hvordan stofferne reagerer på brugen af ​​grapefrugt. Grapefrugt påvirker negativt 85 forskellige typer lægemidler; endda en meget farlig effekt ved 45.
Vær yderst forsigtig, hvis du overvejer at spise grapefrugt. Tag ikke grapefrugt, hvis du tager: medicin mod erektil dysfunktion, forskellige blodfortyndende midler, benzodiazepiner, østrogener, visse kemoterapipræparater, antibiotika, betablokkere, opiater, immunmodulatorer, kolesterolhæmmere og andre lægemidler, der kan metaboliseres af leveren eller P450 enzymerne bliver til.
Grapefrugtforbrug er også kontraindiceret ved graviditet, amning og brystkræft.
Der er heller ikke tilstrækkelig evidens til videnskabeligt at legitimere effektiviteten af ​​grapefrugt. Enhver antagelse er derfor anekdotisk af natur.Hvis det virker for dig og er sikkert, så gå efter det. Hvis det ikke hjælper, så gør det ikke ondt.

4. Spis fiberrige frugter og grøntsager. De fleste frugter og grøntsager er høje i fiber og vand. De holder dig mæt længere. Ethvert måltid bør hovedsageligt bestå af grøntsager og/eller frugt og suppleres med både proteiner og fedtstoffer.

5. spise nødder. Forskning har vist, at folk, der spiste en daglig portion nødder (især mandler), følte sig mindre sultne end folk, der ikke gjorde det.De indeholder en nærende kombination af protein, fibre og umættede fedtstoffer.

6. Tilføj rå hørfrø til din kost. Du kan tilføje det til din yoghurt, smoothies, salater og grøntsager. Hørfrø indeholder mange fibre, og forhindrer derfor blodsukkeret i at stige for hurtigt. Således undertrykker det sult.

7. Find de gode fedtstoffer, såsom oliesyrer, der bekæmper sult. Oliesyre, der findes i jordnøddesmør, avocadoer, nødder og olivenolie, sender et signal til hjernen, der bremser trangen.

8. Nyd mørk chokolade. Hvis du har en sød trang og frugt ikke tilfredsstiller den trang, så spis et par stykker mørk chokolade. I modsætning til mælkechokolade og andre slik fortæller den intense smag af mørk chokolade din krop, hvornår du har fået nok. Prøv mørk chokolade med mindst 70 % kakao – du vil finde det svært at spise mere end et par stykker!

9. Spis krydret mad. Det er nemt at øse ekstra portioner mad, der er intetsigende og uinteressant. Du bliver ved med at forsøge forgæves at stille din sult, selv når din mave allerede er fuld. Krydret mad involverer derimod sanserne så meget, at du er mere opmærksom på, hvor meget du spiser, og hvornår du bliver mæt.

1. Drikker vand. Du har sikkert hørt det en milliard gange, men det er vand. Hvis du er på diæt, er det klogt at drikke meget vand. At drikke vand før, efter og mellem måltiderne holder din mave mæt. Hvis du bliver sulten, så drik et glas vand, før du snupper mad. Det vil forhindre dig i at spise for meget. Her er nogle kreative måder at få nok vand hver dag.

• Lav ingefærte. Tilføj et par skiver frisk ingefær til kogende vand, lad det trække i et par minutter, og du har en lækker drink. Ingefær fremmer stofskiftet og fordøjelsen.
• Lav agurke- eller citronvand. Smagsgivende vand gør det til en meget mere tiltalende drik. Det stimulerer din smagssans, hvilket vil holde dig mæt længere. Pres en citron i dit glas vand, eller kom nogle agurkeskiver i det.

2. Overvej koffein. Koffein kan have forskellige virkninger til at undertrykke appetitten. At drikke en kop sort kaffe eller te kan undertrykke appetitten for nogle; for andre er det kontraproduktivt, og når først koffeinrushet forsvinder, bliver de rigtig sultne.Prøv at drikke en kop kaffe eller sort te (uden mælk og sukker), og vær meget opmærksom på, hvad der sker. Hvis du ikke føler dig sulten, selvom du ikke længere mærker virkningerne af koffein, kan det også virke som et appetitdæmpende middel for dig.

3. Drik grøntsagsjuice. Prøv at juice gulerødder, agurker, spinat eller grønkål. Sådanne juicer er fyldt med vitaminer og vil holde dig mæt i timevis. Dette gælder dog ikke for frugtjuice. Frugt indeholder meget sukker.

4. Drik grøn te. Grøn te er blevet brugt i århundreder til at undertrykke appetitten. Den indeholder EGCG (epigallocatechin gallate), et næringsstof, der fremmer produktionen af ​​hormonet, der får dig til at føle dig mæt. At drikke grøn te hver dag forhindrer dig også i at lagre fedt.

5. Lav kaloriefattige supper og bouilloner for at undertrykke appetitten. Vælger du en kaloriefattig kyllingesuppe, har du den ekstra fordel at få proteinet fra kyllingen. Bouillonen får dig til at føle dig mæt.

6. Undgå alkohol undtagen vin. De fleste alkoholholdige drikkevarer - øl, cocktails osv.- indeholder mange kalorier. Da de også sænker dine hæmninger, vil du hurtigere give efter for din appetit. Rødvin har dog vist sig at undertrykke appetitten, fordi den får dig til at føle dig mæt. Bare tag ikke (meget) mere end et glas om dagen.

1. Lugt til mad i løbet af dagen, eller stearinlys, der lugter som mad. Folk, der inhalerer visse dufte, såsom pebermynte, vanilje, banan og æble, har en tendens til at spise meget færre kalorier end folk, der ikke gør det. Det er en måde at narre din hjerne på. Læbepomade med duft kan også være velegnet til dette.

2. spise stille og roligt. At skynde sig igennem måltider vil kun få dig til at spise mere. Din mave får ikke tid til at fortælle din hjerne, at den er fuld. Tyg din mad langsomt, og vær virkelig opmærksom på, hvad du spiser. Sæt din gaffel ned mellem bidder, hvis det hjælper dig med at sætte farten ned. Prøv ikke at spise foran fjernsynet eller mens du læser. Manglen på opmærksomhed vil sikre, at du tankeløst spiser for meget.

3. Forbedre din konditionstræning med intervaller. Ved at veksle din cardio med korte hvileperioder maksimerer du begrænsningen af ​​mængden af ​​ghrelin i din krop. På denne måde får du mindre appetit.

4. Børst dine tænder. Hvis du pludselig føler dig sulten, så børst dine tænder. Smagen får dig til at tro, du lige har spist noget, og kan sørge for, at du ikke behøver at spise i et par timer. At spise lige efter du har børstet tænder får din mad til at smage grimt.

5. Få nok hvile. Forskning har vist, at mangel på søvn får os til at spise mere i løbet af dagen. Det øger også appetitten til fødevarer med højt kalorieindhold. . På den anden side kan det have samme effekt at sove for meget. Prøv at sove syv eller otte timer om natten. På den måde holder du sulten i skak.

6. Hold dig optaget. Kedsomhed er ofte synderen, når det kommer til overspisning. Da du har tid på hånden, er der en god chance for, at du fylder den med næring. Forsøger at have travlt hele dagen lang, uanset om du er på arbejde eller hjemme. Bland det lidt sammen ved at gå korte gåture, møde mennesker, lave aktiviteter, der kræver dine hænder osv. Sørg for, at du ikke har tid til at blive sulten!

7. Lær at håndtere stress. At spise fordi du er trist, vred eller stresset vil med garanti få din kost til at svigte. Stress får kroppen til at producere for mange hormoner, som får dig til at føle dig sulten. Det er derfor, at det er blevet sådan en kulturel kliche at række ud efter småkager og is, når du hører dårlige nyheder. Lær at håndtere din stress gennem meditation, motion og terapi. På den måde bliver du ikke ofre for sukker og stivelse.