Gratis trin for trin instruktioner 
Når du inhalerer, sænkes din mellemgulv, hvilket giver dine lunger mere plads til at udvide sig.
Når luft trækkes ind i dine lunger, når den alveolerne eller alveolerne, som transporterer ilten fra luften ind i blodbanen.
Når ilten bringes ind i din blodbane, flyttes kuldioxid fra dine kapillærer til alveolerne. 
Når du ånder ud, slapper din mellemgulv af og hjælper med at skubbe luften rig på kuldioxid ud af dine lunger. 
Denne måde at trække vejret siges at opbygge chi-energi i `tan t`ien`, et punkt fire centimeter under navlen. 
Når det føles som om din mave er fuld af luft, fortsæt med at trække dit bryst ind - træk vejret tilbage i din partners hånd. 
Træk vejret
Indhold
Ligesom du kan forbedre din figur ved at bruge dine muskler til mere end bare at skrive, kan du forbedre dit generelle helbred ved at lære ældgamle dybe vejrtrækningsteknikker, der hjælper med at reducere stress, sænke blodtrykket, booste din energi og forbedre din følelse af velvære. velvære. God vejrtrækning er også nødvendig for at forhindre lungebetændelse, hvis du har en slem forkølelse eller en brystskade, men instinktivt begynder vi at trække vejret overfladisk i sådanne situationer. Denne artikel vil vise dig nogle teknikker, der vil hjælpe dig med at forbedre din vejrtrækning.
Trin
Metode 1 af 3: Grundlæggende åndedrætsøvelse
1. Begynd at registrere din puls. Mærk din puls, før du starter denne vejrtrækningsøvelse. Dette vil hjælpe dig med at bestemme en baseline, så du kan måle effekten af dine vejrtrækningsøvelser.
2. Inhalere. Træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen og tæl til fire, hold munden lukket og hold vejret i et par sekunder. Du vil mærke dit bryst (eller mave - hvis du trækker vejret gennem din mellemgulv) udvide sig.
3. Ånde ud. Slip luften ud ved langsomt at blæse den ud mellem dine læber og tælle til 10.
4. Gør dette i fem minutter. Når du er færdig, skal du tage din puls igen. Du vil se, at din puls sandsynligvis er lavere, og du vil have det godt. Velkommen til en verden af dyb vejrtrækning!
Metode 2 af 3: Mave vejrtrækning
1. Stå oprejst. At øve en god kropsholdning vil give din krop mulighed for at trække vejret dybt og godt.
2. Inhalere. Træk vejret jævnt ind gennem næsen i cirka 5 sekunder, lad din mellemgulv slappe af og skubbe din mave ud. Sådan trækker en baby vejret, og den slipper mere luft ind i dine lunger. Du kan lægge hånden på maven og mærke, at den bliver skubbet væk, mens maven rejser sig.
3. Ånde ud. Ånd langsomt ud gennem munden og lad din mave vende tilbage til sin normale position. Udånding bør tage dobbelt så lang tid som indånding - omkring ti sekunder.
4. Gentag denne øvelse i fem minutter. Når du gør det, vil du ilte dit blod, mindske produktionen af stresshormoner og føle dig roligere.
Metode 3 af 3: Det rullende åndedræt
1. Lig på ryggen. Denne teknik fungerer bedst med hjælp fra en partner. Få din partner til at lægge en hånd på din mave og en hånd på dit bryst. Du vil ikke have dem til at skubbe, bare lad deres hænder hvile i denne position.
2. Inhalere. Tag en langsom, dyb indånding gennem din næse, fyld din mave med luft. Forestil dig at trække vejret i din partners hånd.
3. Ånde ud. Ånd langsomt ud, og lad luften ud af maven og lungerne på samme tid.
4. Fortsæt i fem minutter. Prøv at holde en rullende bevægelse mellem mave, lunger og udånding.
Tips
- Gør denne øvelse mindst en gang om dagen, hjemme eller i bilen.
- Under træning er det bedst at inhalere gennem næsen og ud gennem munden for at rense lungerne og tillade mere luft ind. Dette vil forbedre din udholdenhed, så du kan træne længere.
- Hvis du trækker vejret for langsomt, når du indånder eller udånder og finder ud af, at du har brug for mere luft, skal du begynde at trække vejret normalt igen. Du skal slappe af, ikke besvime.
- Øv dig foran spejlet, og hold øje med tegn på spænding. Et tydeligt tegn på, at du ikke trækker vejret dybt, er, hvis dine skuldre rejser sig, når du trækker vejret.
- Hvis din næse er blokeret, skal du muligvis trække vejret gennem munden.
- Hvis du primært trækker vejret med din mellemgulv, får du mere luft ind og det er også en slags øvelse.
Artikler om emnet "Træk vejret"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
