Gratis trin for trin instruktioner 
Ånd kraftigt ud, og pres al luften ud af dine lunger. Spræng dine kinder op, mens du gør dette, og forestil dig at prøve at blæse en sejlbåd frem over vandet. Når du har udåndet al luften, indånd hurtigt og gentag. Ved at bevæge din krop så lidt som muligt undgår du at spilde ilt, som du havde lagret i det foregående trin. 
Når du inhalerer, skal du ikke overdrive det. Hvis du trækker vejret for dybt, bliver din krop spændt, og derfor bruger du unødvendig energi. Prøv hellere at bruge omkring 80-85% af din lungekapacitet, så du kan slappe af. Efter 90 sekunder skal du trække vejret kort ud for at lade den brugte luft komme ud af dine lunger, og derefter trække vejret og trække vejret dybt tre gange. Dette giver dig mulighed for at rense luften i dine lunger. 
Derefter trækker du vejret og holder vejret i et minut og tredive sekunder, gør dette igen ved hjælp af en timer. Også denne gang, prøv ikke at blive ved med det længere. Når tiden er gået, pust ud for at slippe den brugte luft ud og ind og ud tre gange. Fortsæt med to minutters dyb indånding og udånding (med tungen mod tænderne) og derefter med halvandet minuts rensning af lungerne for CO2 (tænk på sejlbåden). Du er nu klar til at holde vejret længere. 
Du behøver ikke holde hele hovedet under vand, bare våd ansigtet med en vaskeklud. Brug ikke en ispose, disse er for kolde, og det kan udløse forskellige reflekser. Tag vand ved stuetemperatur (21 °C), og sørg for at slappe af. 
Det kan være smertefuldt at holde vejret i lang tid, så det er nyttigt at finde på noget, der kan distrahere dig, mens du forsøger at nå dit mål. En populær teknik er at gå gennem alfabetet og tænke på en berømthed eller historisk person for hvert bogstav. Måske brugte Menno Bentveld også denne teknik! Denne oplægsholder har den hollandske rekord på otte minutter og tre sekunder efter sit navn. Hold ikke luft i kinderne. Nogle bruger denne metode til at opbygge en luftreserve. Hensigten hermed er forsigtigt at lade noget luft slippe ud og supplere dette med luften fra kinderne. Da dette er ret kompliceret at lære, risikerer du at miste alle dine luftreserver. Så det er bedre ikke at starte med denne teknik i et stykke tid. 
Koncentrer dig om noget, der afslapper dig. Hvis det ikke længere virker, kan du distrahere dig selv ved at gøre noget med dine hænder, som at tælle til hundrede på fingrene. Prøv ikke at bevæge dig overhovedet. Hvis du gør det, vil du bruge din ilt unødigt, og du holder ikke så længe. så sidde stille. 
Selv at øve med en ven kan være farligt. Det er ofte meget svært at kende forskel på en, der holder vejret, og en, der har mistet bevidstheden. Hvis du beslutter dig for at træne med en ven, så arrangere et håndsignal og gentag med intervaller, så din ven ved, at alt stadig er okay. 
Du taber dig på en ansvarlig sund måde, ved at træne godt og være opmærksom på din kost. Crash-diæter kan gå direkte i skraldespanden, hvilket svækker din krop og gør det sværere for dig at holde vejret. Ved at tabe dig ansvarligt kan du forbedre balancen mellem kropsvægt og lungekapacitet. 
Prøv også at undgå passiv rygning. Dette kan allerede have en negativ effekt på dine lunger. 
Sæt lungerne i gang ved at spille på fløjte, saxofon eller trompet. Hvis du har en god stemme, er sang en glimrende måde at forbedre din lungekapacitet på. For at synge har du brug for kontrol over din vejrtrækning, og det er en god øvelse til at holde vejret.
Holder vejret
Indhold
At kunne holde vejret i lang tid kan være meget nyttigt. Er du stor dykkerfan, eller kan du lide at surfe? Eller måske kan du godt lide at imponere til en fest? Uanset hvad, så er det overraskende nemt at øve sig i at holde vejret i længere tid, hvis du bruger den rigtige metode og følger et par sikkerhedsforanstaltninger. Nedenfor kan du læse, hvordan du kommer i gang.
Trin
Metode 1 af 3: Hold vejret længere
1. Øv dyb vejrtrækning. Før du begynder at holde vejret, skal du tage en dyb indånding ind og ud af din mellemgulv. Dette får lungerne fyldt med gammel luft til at tømmes. Inhaler i 5 sekunder, hold den der i 1 sekund, og ånd ud i 10 sekunder. Prøv at presse al luften ud, når du ånder ud.
- Mens du puster ud, hold tungen til tænderne. Dette danner en bue, som hjælper dig med at blæse luften ud på en kontrolleret måde. Dette burde give en hvæsende lyd.
- Dyb vejrtrækning hjælper med at lagre ekstra ilt i røde blodlegemer. Dette giver din krop mulighed for at fungere længere, selv når du ikke trækker vejret.
2. Rens dine lunger for CO2. Det tryk, du føler i dine lunger, når du ikke trækker vejret, er ikke fordi du vil trække vejret, men på grund af CO2, der opbygges og forsøger at tvinge det ud. Denne opbygning bliver værre over tid og begynder at gøre ondt. Inden du begynder at holde vejret, er det vigtigt at rense lungerne for CO2. Det gør du ved at:
3. Hold vejret i halvandet minut. Dette er en træningsrunde for at lade din krop vænne sig til iltmangel. Brug en timer til at tælle 90 sekunder ned og hold dig til den, så prøv ikke at blive hængende længere.
4. Gentag at tage en dyb indånding og rense lungerne, og holde vejret i to minutter og tredive sekunder. Når du har lavet den første 90-sekunders øvelse, skal du gentage den dybe vejrtrækning og lungerydning. Udfør hver teknik i halvandet minut.
5. Afkøl dit ansigt med koldt vand. Du kan våde dit ansigt, før du starter. Det kolde vand udløser dykkerrefleksen: din puls falder med andre ord. Dette trin er i øvrigt valgfrit.
6. Træk vejret ind og hold det så længe du kan. Sid i en afslappet stilling og træk vejret dybt, så du bruger 80-85 % af din lungekapacitet. Hold dig så stille som muligt for ikke at bruge energi og ilt unødigt. Du kan bede nogen om at time, fordi din opfattelse af tid ændrer sig, det kan gå hurtigere for dig. Ved ikke altid at skulle se på uret holder du længere.
7. Slap af hver eneste muskel i din krop. Det er vigtigt, at du er helt rolig og slipper alle spændinger, når du holder vejret. Luk øjnene og fokuser på at slappe af hver kropsdel, start ved dine fødder og arbejd dig op til din nakke og hoved. Ved at gøre dette kan du få din puls ned. Det bliver meget lettere at holde vejret, og du holder længere.
8. Ånd langsomt ud. Hvis du ikke kan holde vejret længere, så prøv ikke at puste al luften ud på én gang. Start med at udånde 20 % af luften på en kontrolleret måde og indånd derefter. Du forsyner de mest kritiske områder med ilt på denne måde. Så kan du bare trække vejret ind og ud.
9. Gentag disse trin 3 til 4 pr. session. Det anbefales ikke at gøre denne teknik oftere, det kan være skadeligt for dine lunger og krop. For eksempel kan du øve en session om morgenen og om aftenen. Hvis du bliver ved med at træne, kan du holde vejret et par minutter, før du ved af det.
Metode 2 af 3: Overhold sikkerhedsforanstaltninger
1. Træn altid sammen. Det anbefales at øve sammen med nogen. En ven kan holde øje med dig og tage sig af dig, hvis du for eksempel besvimer (det er ret almindeligt) og forhindre dig i at skade dig selv. Din ven kan også time dine forsøg og give dig besked om hvert tredive sekund, der går.
2. Øv dig i at sidde i stedet for at ligge ned. Den bedste stilling, når du øver dig, er at sidde oprejst på en sofa eller stol i en behagelig stilling. I denne positur mister du mindst energi, når du holder vejret. Det anbefales ikke at ligge ned, det kan være farligt, da du kan blive kvalt på din tunge, hvis du mister bevidstheden.
3. Forsøg ikke under vandet, eller kun under professionel vejledning. Du vil sikkert gerne bruge dine færdigheder til en undervandsaktivitet, men du bør aldrig øve denne undervands uden opsyn på egen hånd. Som før nævnt kan det ske, at du får blackout eller besvimer. Hvis dette sker under vandet, kan du drukne.
Metode 3 af 3: Forøgelse af din lungekapacitet
1. Træn for at øge din lungekapacitet. At gøre dine lunger større er umuligt, men du kan øge din lungekapacitet og forbedre effektiviteten, hvormed du holder på ilt. Med et udfordrende træningsprogram styrker du dine lunger og forbedrer din evne til at holde på luften.
- Gå konditionstræning. Konditionstræning bør være en del af din ugentlige rutine. Løb, aerobic og svømning er fremragende eksempler på sportsgrene, der fremskynder blodgennemstrømningen og kræver, at lungerne arbejder hårdere for at forsyne kroppen med ilt. For de bedste resultater skal du træne meget intensivt i 30 minutter og presse din krop til det yderste.
- Sport i vand. At dyrke en sport i vand (såsom svømning, aerobic, træning med vægte) er en form for konditionstræning, hvor vand giver modstand, så kroppen skal arbejde hårdere for at udføre øvelserne. Lungerne arbejder meget hårdere på at forsyne din krop med ilt og det sikrer, at lungekapaciteten øges.
- Træn i bjergene. I store højder er der mindre ilt i den tynde luft. Dine lunger opfordres til at arbejde hårdere for at ilte din krop. Dette er en fantastisk måde at gøre dine lunger stærkere på, selvom du skal passe på ikke at bede for meget af dig selv, ikke blive offer for højdesyge.
2. tabe sig. En overvægtig krop har flere problemer med at bruge ilt effektivt, fordi blodet skal pumpes gennem en større krop. Udåndingsholdere vil vælge at smide et par pund til en konkurrence.
3. Stop rygning. Det er velkendt, at rygning er dårligt for lungerne og lungekapaciteten. Ved at stoppe øger du frigivelsen af CO2 og stimulerer optagelsen af ilt. Du vil opleve denne fordel efter et par uger. Så hvis du ønsker at styrke dine lunger og øge deres kapacitet, bør rygestop helt klart stå øverst på din to-do liste.
4. Lær at spille et blæseinstrument. For at spille blæseinstrumenter har du brug for meget luft og derfor kraftige lunger. At spille på et instrument er en nyttig måde at træne dine lunger på og kontrollere din vejrtrækning. Desuden er det at spille et instrument en fantastisk tilføjelse til dit liv, som du kan få stor tilfredsstillelse af.
Tips
- Prøv ikke at tænke på at holde vejret. Prøv at tænke på pæne ting, så bliver du mindre bekymret over resultatet.
- Lav ikke unødvendige bevægelser. Hermed opbruger du unødvendig ilt, og du kan holde mindre længe.
Artikler om emnet "Holder vejret"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
