Sådan forbrænder du fedt (med billeder)

Indhold

Trin
Advarsler

Fed. Det er sådan her, men det er svært at få det væk. Det ser ud til, at vores krop holder den med vilje for at mobbe os. Vi kan træne, spise færre kalorier, og det går endnu ikke færdig. Hvis dette lyder bekendt for dig, har du bare brug for nogle smarte tricks. Hvis du sikrer dig, at din krop samarbejder, vil fedtet næsten automatisk smelte. I artiklen herunder finder du information om diæter, motion og vaner, der stimulerer fedtforbrændingen uden at skulle anstrenge dig. Så sig nu farvel til de fedtceller - du vil ikke se dem snart!

Trin

Del 1 af 3: Forbrænding af fedt ved slankekure

1. Spis gradvist mindre. Mange mennesker tænker: "Okay, jeg går på diæt! Ikke flere kalorier for mig!". De er dog ikke klar over, at du kun er der tykkere af bliver. Hvis du pludselig holder op med at spise, har din krop ingen idé om, hvad der foregår - så i et forsøg på at redde dit liv, holder den på alle sine fedtreserver.Så reducer gradvist dit kalorieindtag, så din krop kan give slip.

Hvis du vil gøre alvor af dette, så sæt et mål i tal. Om det er 1200 eller 2200 kalorier er op til dig, men afgør det. På den måde kan du se, hvor mange procent af din kost du bruger på forskellige dele af din kost. Hvis fedt får lov til at være 10 % af din kost, er det bedre at beregne, hvad du må spise og hvad ikke.

2. Varier mængden af kalorier, du spiser. Mennesker har i det hele taget ikke været så udviklet ret længe, som vi er nu. Vi har ikke spist mere, end vi virkelig har brug for (og ofte mindre) i flere hundrede tusinde år, så vores kroppe har måttet tilpasse sig meget. Du kan nemt vænne dig til en diæt på 1200 kalorier. Og også på en diæt på 2500 kalorier.For at overraske din krop og øge dit stofskifte, skal du sørge for, at den ikke på forhånd ved, hvad den bliver til. På denne måde kan du undgå at være imod "loft" af dit vægttab og øge din viljestyrke.

Den ene dag holder du dig til 1000 kalorier, den næste dag spiser du 1800 kalorier. Hvis du konstant spiser meget få kalorier, vil din krop justere sit stofskifte, så du taber dig mindre. Men ved at veksle det, ved din krop ikke, hvordan den skal tilpasse sig.

Dette behøver ikke at være uafhængigt af gradvist at spise mindre. Spis meget mindre i et par dage, så en dag lidt mere, så lidt mindre end før, så en dag mere, og så videre. Ved at spise mere i ny og næ vil du forbrænde mere!

3. Stop med dårlige kulhydrater. Fedt er faktisk lagret mad - brændstof til din krop. Kulhydrater er din vigtigste kilde til udefrakommende energi, og din krop kan forbrænde begge typer uden problemer. Så så længe du tager kulhydrater, forbrænder din krop ikke fedt. Fedtforbrænding starter ikke før et par timer efter du sidst spiste kulhydrater, så skær disse kulhydrater ud af din kost.

Med kulhydrater mener vi sukkerarter og ikke fuldkorn. Der er kulhydrater, der er gode for dig (de langsomt fordøjelige som dem i havre og grøntsager); de dårlige er raffineret sukker (som i slik og hvid dej). Når vi taler om kulhydrater, henviser vi til den dårlige slags her.

Hvis du spiser kulhydrater (og det gør vi alle sammen), så spis det ikke inden for 3 timer efter du går i seng. Din krop bremser før du går i seng, så det er endnu mere skadeligt.

Proteiner omdannes til glukose, når det er nødvendigt og kan kan også være et brændstof, men det gør kroppen kun i nødstilfælde. Hvis kroppen ikke har nok kulhydrater og ikke nok fedt, er der ikke noget andet valg. Proteiner er tænkt som byggemateriale, så din krop foretrækker at forbrænde fedt og kulhydrater.

4. Spis nok protein. Proteiner og kulhydrater indeholder cirka det samme antal kalorier per gram, og de skal alligevel forbrændes. Så det er en god måde at spise godt på og stadig forbrænde fedt. Proteiner er byggestenene til muskler og omdannes ikke til fedt. Så magert kød, fisk og soja er meget godt for dig.

Hvis du begynder at spise mange proteiner og endsige kulhydrater, vil din krop udsende et signal, som du tolker som "sult" før det går videre til fedtforbrænding. Derefter vil sulten snart forsvinde.

At spise for meget protein er dårligt for lever og nyrer. Der er også andre overvejelser for ikke at lave denne type diæt.Det anbefales ikke at spise ingen kulhydrater overhovedet, især da du ikke kan holde det op for evigt. Begræns mængden af kulhydrater og hold dig til de gode.

5. Spiser ofte et lille måltid ofte. Mad holder din fordøjelse kørende på fuld hastighed. Hvis du kun spiser én gang om dagen, vil din fordøjelse kun få én top. Hvis du spiser seks gange om dagen, vil din fordøjelse have seks toppe. Man skal selvfølgelig sørge for, at man ikke spiser i seks måltider Sø spis -- sørg for at spise den samme mængde, men fordel den over dagen.

At spise noget hver 2-3 time er ideelt. Hvis du allerede har spist frokost, og der er gået 3 timer, så spis et æble, lidt yoghurt eller grøntsager. Det vil ikke ødelægge din kost. Tværtimod. Det virker måske ikke sådan, men du gør din krop en tjeneste.

6. drik ikke alkohol. Udover at være tomme kalorier og gøre det svært ikke at drikke for meget af det, omdanner det også den mad, du allerede har spist, til fedt. Så hvor fristende det end er at deltage i det sjove, skru ned for den drink. Normalt kommer der kun elendighed fra det!

Hvis du virkelig vil drikke alkohol, så hold dig til én drink, hvis du er kvinde, og to, hvis du er mand. Gør det dog kun en gang imellem, hvis du virkelig gerne vil tabe dig.

Drik grøn te og kaffe. Forskning har vist, at 750 ml grøn te eller 500 ml kaffe fremskynder din fordøjelse.

7. Morgenmad. Hvis du ikke har forstået det nu: du forbrænder fedt ved at lade din fordøjelse køre med fuld fart. Hvis du har sovet i 8 timer, forstår du, at din fordøjelse også er på bagkant. Så stå op, børste tænder og spise morgenmad. Jo mere protein og jo sundere jo bedre (så en croissant tæller ikke).

Protein, fedtfattigt mejeri og magert kød er perfekte. Spis ikke (hvidt) brød, morgenmadsprodukter med sukker eller andet slik. Den indeholder mange kalorier samtidig med at den ikke gør noget for din krop, så du er sulten igen efter en time.

8. Spis produkter, der stimulerer fedtforbrændingen. Moder natur er ikke skør: der er visse produkter, der hjælper din fordøjelse uden at skulle stramme en muskel. De styrer dit hormonniveau og dermed er halvdelen af løbet faktisk allerede overstået. Så fylder op med følgende:

Havregrød

Fedtfattige mejeriprodukter (Meningerne er stadig delte om dette, men der er undersøgelser, der viser, at folk, der spiser små mængder mejeriprodukter, forbrænder fedt hurtigere end folk, der ikke gør det)

Sunde fedtstoffer som nødder, avocadoer, olivenolie og fed fisk

Æg (endnu bedre: æggehvider)

Krydret mad

Grapefrugt

Del 2 af 3: Forbrænding af fedt ved at træne

1. Spred din træning. Du gættede det - din fordøjelse øges efter hver træning. Så hvis du deler en times træning op i to gange en halv time, har du to gange øget fordøjelse. Din krop forbrænder kalorier meget hurtigere efter en træning (nogle gange i timer bagefter), så hvis du træner igen senere på dagen, vil du have gavn af det to gange.

Selv små bidder hjælper. Selv at gå to gange i 15 minutter kan give din fordøjelse et boost. Så til både måltider og træning: spred det.

2. Brug vægte. Konditionstræning er rigtig godt for dig, men kombinerer du det med styrketræning forbrænder du endnu mere fedt.Hvis du virkelig vil have værdi for pengene, så gør begge dele.

Styrketræning er meget vigtigt Hvis du spiser færre kalorier, risikerer du at forbrænde muskelmasse i stedet for fedt. Så sørg for at starte med vægte. Ellers kan al din indsats have været for ingenting!

3. blive stærkere og gå derefter at brænde. Træner du både cardio og styrketræning, er det bedre at lave vægtene først og derefter justere cardio. Det holder din fordøjelse kørende på fuld hastighed i længere tid. Hele dagen endda.Og det er det, det handler om i sidste ende.

Det er også nemmere for din krop. Træning med vægte kræver den rigtige teknik. Hvis du er for træt, er det svært at udføre øvelserne ordentligt. Selv en abe kan løbe på et løbebånd med lukkede øjne.

4. Lav intervaltræning. Du kender nu ideen med at opdele dine træningspas. Der er en måde at gøre det på uden at skulle ud to gange: intervaltræning. Her træner du i en stille fart et stykke tid, hvorefter der følger et udbrud. Så bevæger du dig langsommere et stykke tid, og så videre. Du forbrænder flere kalorier på denne måde, og du lader ikke din krop vænne sig til hastigheden.

Du kan gøre dette til alle former for sport, men det nemmeste eksempel er løbebåndet. Gå i 30 sekunder, og sprint derefter i 30 sekunder. Hvis du gentager dette i 15 minutter, er det bedre end at jogge med samme hastighed i 30 minutter.

5. skifte. Uanset hvad du gør, om det er en 15 minutters gåtur med hunden eller en 10 km løbetur gennem parken, vil din krop vænne sig til det. På den måde forbrænder du færre kalorier. Så hold det spændende for din krop ved at veksle mellem ting.

For eksempel kan du løbe den ene dag, tage en svømmetur den næste, så cykle og så videre. Det er ikke kun godt for din krop, du keder dig også mindre hurtigt!

Del 3 af 3: Forbrænding af fedt ved at ændre vaner

1. Hold dig væk fra vægten. Ægte. Lad dig ikke friste, det hjælper dig ikke. Når du taber fedt, taber du ofte ikke muskler, og som du måske ved, er muskler tungere end fedt. Så se hellere på, hvordan dit tøj sidder, end på tallet på vægten.

2. Slip af med stress. Mange undersøgelser har vist, at du spiser dårligere, når du er anspændt, og at du forbrænder fedt langsommere. Det er dårligt for din hud, du sover dårligt, dit forhold kan lide. Så gør hvad du kan for at mindske stress! Så forsvinder de kilo af sig selv.

To gode måder at reducere stress på er meditation og yoga. Udelukk dem ikke med det samme, hvis det lyder lidt for flydende for dig.Fordelene er så store, at det er værd at prøve.

3. Sov godt. Mindst 7-9 timer om natten. Du tror måske, at søvn er for de døde, men at sove er godt, hvis du vil tabe dig. Mange undersøgelser har vist, at kroppen lettere forbrænder kulhydrater, når den er godt udhvilet.

Og så noget andet. Når du er træt, har du brug for mere sukker. Dine hormonniveauer (kortisol, ghrelin og insulin) kommer ud af balance, hvilket får din krop til at skrige efter fedt og sukker.

4. Bliv mere aktiv. Og vigtigst af alt, forbliv aktiv. Forskning viser, at aktive mennesker generelt vejer mindre. Folk, der træner lidt, er mere tilbøjelige til at lagre kalorier som fedt.Så udover at gøre rent i huset, gå tur med hunden og lave indkøb på cyklen bør du prøve at bevæge dig så meget som muligt.

Grib enhver mulighed for at flytte. Tag trappen i stedet for elevatoren. Tag en omvej, når du cykler til supermarkedet. Tag og hent børnene fra skole til fods. Narre din stol ved ikke at sætte dig ned på én gang, men lav squats. Når de små ting kommer sammen, vil du bemærke det, før du indser det.

5. Drik nok vand. Det er ikke kun godt for din hud, hår og organer, det får dig også til at tabe dig. En tysk undersøgelse viste for nylig, at folk, der drak en halv liter koldt vand, øgede deres fordøjelse med 30 %. Og man føler sig straks mæt!

For ordens skyld, hvis du øger din fordøjelse med 30 %, sparer det 2,5 kilo om året. Ved kun at drikke vand! Så drik en liter mere hver dag. Du er bedre hydreret, sundere og du forbrænder mere fedt!