Gratis trin for trin instruktioner 
For nye aktiviteter, du tilføjer til tidsplanen, skal du estimere, hvor længe de vil vare, og derefter give dem cirka 1/3 mere tid. 
Start dagen med et glas vand for at opdatere dine fugtniveauer og vågne op, efterfulgt af kaffe eller te, hvis du har lyst. Lav nogle strækøvelser eller en let træningsrutine for at vække dig selv. Solhilsenen er et populært eksempel fra yoga. Sørg for at have den samme morgenmad klar hver dag, eller beslut i det mindste, hvad du skal spise til morgenmad aftenen før. 
Let træning, såsom gåture eller jogging, kan opfriske og give dig energi. En sjov aktivitet med et klart sluttidspunkt gør det sværere at gøre din pause for lang. Find for eksempel en 15-minutters podcast-episode eller læs et kapitel fra en bog. Hvis du er udmattet, så læg dig ned med lukkede øjne eller meditere at genvinde din styrke. Indstil en alarm, når en akut opgave kommer. 
Vælg ikke-distraherende musik med en konstant rytme, når du skal koncentrere dig. Vælg rolig musik, når du slapper af, eller arbejd på rolige personlige projekter. Vælg høj, energisk musik, når du er træt og `virkelig` har brug for et boost. 
Oprethold en daglig rutine
Indhold
En daglig rutine er en god måde at holde dig selv fokuseret på. Jo længere du fortsætter med dette, jo mere bliver hver opgave til en vane, og jo mindre skal du kæmpe med motivationen. Det sværeste er at udvikle en rutine, som du kan følge hver dag. Start med små ændringer, hvis du har svært ved at følge med i en opgave, og eksperimenter for at finde ud af, hvad der holder dig tilbage.
Trin
Metode 1 af 2: Skabe en daglig rutine
1. Brug en dag på at notere alt, hvad du gør. Bær en planlægger, dagsorden eller mobiltelefon med en kalender-app med dig. Bemærk start- og sluttidspunkterne for hver aktivitet, uanset hvor lille den er. I slutningen af dagen vil du have en liste, der fortæller dig præcis, hvordan du tilbragte dagen.
- Hvis i dag ikke er din typiske dag, så lav en ny liste i morgen, eller endda en for hver dag i ugen.
2. Begræns uønskede aktiviteter for hver dag. Målet er at justere din faktiske tidsplan for at forme din daglige rutine, i stedet for at prøve at komme med en helt ny plan for din dag. Se din liste over aktiviteter for den dag, du har sporet. Beslut dig for, hvilke du vil bruge mindre tid på, såsom udsættelse eller sociale medier. Kryds nogle af disse aktiviteter fra din liste.
3. Skriv produktive aktiviteter ned for at erstatte uproduktive aktiviteter. Tæl den sparede tid ved at eliminere de uproduktive aktiviteter på din dag. Skriv aktiviteter ned, der kan fylde denne tid, såsom arbejde, studier, rengøring af huset eller andre produktive ting, du kan gøre.
4. Organiser din dag i en tidsplan. Brug din dags faktiske tidsplan og listen over ændringer, du vil foretage, nedskriv en rutine, du skal følge. Du kan omarrangere aktiviteterne i en hvilken som helst rækkefølge, men du skal ikke ændre den tid, de tager. Hvis det tog dig tredive minutter at spise morgenmad i dag, så antag, at det vil tage dig tredive minutter i morgen.
5. Lad nok tid til at sove. De fleste voksne har brug for 7-8 timers søvn pr. nat for at forblive opmærksomme og fungere korrekt. Børn og teenagere har ofte brug for ni timer eller mere. Planlæg, hvornår du går i seng og vågner, så du har tid nok til at sove, ellers vil du ikke være i stand til at opretholde din daglige rutine længe.
6. Giv dig tid til pauser og afbrydelser. Hvis din hårde tidsplan for en rutine er propfyldt med aktiviteter fra det tidspunkt, du vågner op, til du går i seng, vil du sandsynligvis brænde ud eller komme bagud, første gang noget uventet sker. Juster din tidsplan for at tillade mindst én del af fritiden på 30 til 60 minutter, hvis det er muligt, og flere pauser på 5 til 15 minutter mellem produktive øjeblikke.
7. Prøv rutinen i en dag. Test den tidsplan, du skrev ned. Gør dit bedste for at følge rutinen nøjagtigt. Hvis du ikke gør det, så skriv ned, hvad du gjorde anderledes end tidsplanen foreslog, og hvorfor.
8. Skift din tidsplan baseret på din erfaring. Sæt dig ned sidst på dagen for at tjekke din tidsplan. Hvis nogle af dine tidsestimat viser sig at være urealistiske, så afsæt mere tid til den aktivitet og udelad noget mindre vigtigt fra din dag. Hvis du afsluttede en aktivitet mere end 20 minutter for tidligt, så lad mindre tid i din tidsplan. Endelig, hvis den rækkefølge, du udførte dine aktiviteter i, var svær eller ikke føltes rigtig, kan du omarrangere aktiviteterne.
9. Gentag indtil du kan følge tidsplanen. Prøv at følge din tidsplan igen, når du har foretaget ændringer. Hvis du har problemer med det, så fortsæt med at foretage justeringer og fortsæt med at prøve. Hvis du har problemer med at følge rutinen, så læs nedenstående råd.
Metode 2 af 2: Motiver dig selv til at holde fast i rutinen
1. Tilpas til din egen naturlige rytme. Hver person har en anden naturlig tidsplan eller døgnrytme, der hjælper med at bestemme, hvornår personen føler sig træt eller opmærksom. Prøv at skabe en rutine, der tager højde for dine mest årvågne tidspunkter på dagen for aktiviteter, der kræver mental og fysisk anstrengelse, og giv dig selv tid til at slappe af på de tidspunkter af dagen, hvor du føler dig træt eller har svært ved at følge efter at tænke.
- For råd om at opdage eller justere din naturlige rytme, tal med din læge, eller for en grov idé, tjek denne online spørgeskema.
2. Find en måde at starte din dag på. Hvis du er forhastet eller forvirret om morgenen, kan dette være det svage punkt i din daglige rutine. Eksperimenter med forskellige muligheder, indtil du kommer op med en meget specifik rutine, som du kan starte hver dag med:
3. Tænk to gange om dagen over din rutine. Brug mindst 10 minutter hver morgen på at se fremad på din dag. Hvis du har en ekstra forpligtelse i dag, en midlertidig kilde til stress i dit liv eller en anden grund til, at i dag er usædvanlig, så beslut dig for hvilke aktiviteter du skal springe over i dag, hvis det er nødvendigt. I slutningen af dagen, se tilbage og tænk over, hvordan den beslutning blev, og om du kan forbedre din rutine.
4. Find aktiviteter, der opfrisker dig. Du bør have mindst et par 5-15 minutters pauser, selv på den travleste dag, for at genopfriske dig selv og gøre dig klar til resten af din rutine. Hvis du føler dig anspændt i disse pauser, eller hvis de tager meget energi og tager dig meget længere tid end nødvendigt, så find en anden aktivitet. Her er nogle forslag:
5. Motiver dig selv med lyd. Hvis du ofte mister overblikket, skal du indstille en alarm på din mobiltelefon eller se, når du starter en aktivitet, så du ved, hvornår du skal gå videre til den næste. I stedet kan du bruge musik som en mere behagelig motivation ved at organisere din musik i afspilningslister eller kategorier baseret på den type opgave, du laver:
6.Forebyg udsættelse. Sørg for, at der ikke er distraktioner i dit arbejdsmiljø. Når du arbejder på en computer og slentrer online, blokere disse websteder hvad du spilder din tid på.
7. Brug elektroniske produktivitetsværktøjer. Der er alle slags værktøjer, der kan motivere dig, minde dig om eller give dig virtuelle belønninger for at forblive produktiv. tage et kig HabitRPG hvis du er motiveret af spil, eller kalendersoftware til at minde dig om den næste opgave.
8. Undgå forstyrrelser i din søvnplan. Blåt lys fra elektroniske skærme kan forhindre din krop i at producere søvnhormoner. Minimer brugen af computer, telefon og fjernsyn sent om aftenen, eller installer Flux for at ændre farven på din skærm om natten. Koffein, alkohol og andre stoffer kan også gøre det meget sværere at få en god nattesøvn.
Tips
- Kopier eller udskriv din daglige rutineliste med et afkrydsningsfelt ud for hver aktivitet. Brug en pen eller blyant hver dag til at markere hver daglige rutine, så du ikke går glip af en.
- Du skal muligvis etablere en separat daglig rutine for hver dag i ugen, hvis du har forskelligt arbejde eller undervisning på forskellige dage i ugen.
Artikler om emnet "Oprethold en daglig rutine"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
