3 måder at slippe af med lænderygsmerter

Indhold

Trin
Tips

Lider du af lave rupi-smerter?? Tusindvis af mennesker verden over lider af lændesmerter, men det betyder ikke, at du skal give slip på det. Uanset om det er på grund af en skade, sygdom eller alderdom, kan lændesmerter lindres med den rette viden og omsorg. Hvis rygsmerterne er meget alvorlige eller varer længere end en uge, skal du kontakte din læge for en mere målrettet tilgang.

Trin

Metode 1 af 3: Del 1: Stilling af diagnosen

1. Find ud af, hvad der forårsager smerten. Lændesmerter går ofte over af sig selv efter et par uger. Men hvis dine rygsmerter varer i mere end to uger, skal du kontakte din læge for at få en diagnose. Lændesmerter er smerter i lænden, udbredt. Det er normalt ikke en smerte i rygsøjlen eller musklerne omkring rygsøjlen.

Lændesmerter kan skyldes mange forskellige faktorer:

alderdom
Gigt
Brok
kompressionsbrud
Sygdomme som skoliose

Hvis du ikke ved, hvad der forårsager dine rygsmerter, eller hvis du tror, at nogen af ovenstående tilstande forårsager dine smerter, skal du kontakte din læge. Lægen kan ordinere smertestillende medicin og udarbejde en behandlingsplan.

Billede med titlen Slip af med lændesmerter Trin 5

2. Fred. Du bruger dine lændemuskler, når du bøjer dig frem og tilbage, samt indirekte, når du bevæger dig og går rundt. Selvom dine lændemuskler er stærke, har de brug for hvile. Nogle gange aftager smerterne kraftigt, hvis du giver musklerne nok hvile.

Overvej, om du gør ondt i lænden, mens du sov. Der er et par ting, du kan gøre for at lindre dine rygsmerter, mens du sover:

sove på din side.

Prøv at sove med en lille pude mellem benene. En lille pude kan give din lænd lidt ekstra støtte ved at give dig mulighed for at forlænge dine ben bedre, når du sover.

Overvej at få en medium fast madras. Ifølge nogle kilder reducerer en mellemfast madras spændinger i lænden.

Billede med titlen Slip af med lændesmerter Trin 6

3. Forbedre din kropsholdning, hvis det er nødvendigt. Dårlig kropsholdning kan forårsage eller forværre dine lændesmerter. Lænden er især følsom over for smerter fra dårlig kropsholdning, fordi den skal støtte en stor del af din vægt.

God kropsholdning betyder, at din rygsøjle er let bøjet indad i lænden, lidt udad i den øvre ryg og lidt indad i nakken (så nakken er oprejst, men vippes lidt fremad).

Hvis du lader dine skuldre hænge, skal du trække dem lidt tilbage, så de er lige. Skub ikke dit bryst for langt frem, og træk ikke dine skuldre for langt tilbage.

Tjek din kropsholdning regelmæssigt i løbet af dagen. Se om:

Dit bryst er oppe.

Dit hoved er oprejst og direkte over din krop.

Dine skuldre er i en behagelig stilling og holder dem tilbage og nede uden spændinger.

Billede med titlen Slip af med lændesmerter Trin 7

4. Sørg for, at din arbejdsplads er ergonomisk designet. Lad os se det i øjnene: vi bruger mange timer på arbejde, slider, ofte med vores ryg, ben og hænder ikke i den bedste position. Foretag ændringer på din arbejdsplads for at forbedre din kropsholdning og lindre lændesmerter.

Hold fødderne fladt på gulvet. Dette afhænger ofte af, hvor høj din stol er, så vær ikke bange for at eksperimentere med det for at få gode resultater.

Skift din holdning regelmæssigt. Det er ikke sundt at sidde i samme stilling for længe. Så skift det op. Sidder normalt oprejst. Sidder nogle gange lidt frem. Nogle gange læn dig tilbage.

Tag dig tid til at stå. Hold 5 minutters pause hver time og gå rundt. Undersøg luften. Tal med en kollega. Tænk på den 11. decimal i pi. Uanset hvad du gør, så bryd sporet ved at sidde i timevis.

Overvej at bede om et stående arbejdsområde. Der er skriveborde, du kan stå bagved, eller endda skriveborde monteret over et løbebånd.

Metode 2 af 3: Del 2: Behandling af symptomerne

1. Behandl muskelkramper, hvis det er nødvendigt. Kramper opstår, når glat muskelvæv trækker sig sammen som følge af det autonome nervesystem. De er ofte meget smertefulde og normalt et symptom på overanstrengte eller anstrengte muskler.

Stræk forsigtigt den nederste del af ryggen, vugg frem og tilbage for at bryde krampens cyklus. Hvis udstrækningen forårsager mere smerte, stop og gå til lægen. Udstrækning skal hjælpe med at frigøre muskelspændinger.

2. Tag en smertestillende medicin. Smertestillende midler som ibuprofen og aspirin lindrer betændelse og bedøver smerten ved at blokere visse enzymer på et kemisk niveau.

Tag ibuprofen som anvist på pakken. Ibuprofen reducerer betændelse og bekæmper smerte.

Aspirin kan tages af voksne, men bør ikke gives til børn. Aspirin er blevet forbundet med Reyes syndrom, som kan forårsage akut hjerne- og leverskade hos børn. En fordel ved aspirin er, at det kan hjælpe med at forhindre blodpropper og hjerteanfald.

3. Behandl smerten med is. Is trækker blodkarrene sammen under huden, bedøver smerte og reducerer hævelse. Hvis du vil bruge is på lænden, er der flere måder, du kan anvende det på:

Brug en isklud. Fugt et håndklæde med koldt vand, vrid det meste ud og læg det i en plastikpose. Læg posen i fryseren i 15 til 30 minutter, fjern derefter håndklædet fra posen og læg det på lænden.

Brug en hjemmelavet ispose. Kom 500 gram is i en plastikpose. Tilsæt lige nok vand til at dække isen. Klem al luften ud af posen, luk den tæt og læg den på lænden.

Brug en pose frosne grøntsager. Ærter fungerer meget godt.

Brug en hjemmelavet slushpakke. Bland tre kopper vand med en kop alkohol i en frysepose. Sæt i fryseren og vent på, at der er dannet en slags kold gylle (men lad den ikke fryse helt), tag den derefter ud og læg den på lænden.

4. Behandl smerten med varme. Varme kan også være meget effektiv til at lindre smerterne ved lændesmerter. For effektiv terapi, prøv at veksle mellem varme- og kuldebehandlinger.

Påfør fugtig varme på lænden i 15 til 20 minutter ad gangen. Fugtig varme (bade, damp og varmepakker) ser ud til at fungere bedre end tør varme.

Køb en varmepakke, som du kan have på hele dagen. Fås på de fleste apoteker eller apoteker.

Fald ikke i søvn med en elektrisk varmekompress. Indstil din kompres til en lav eller medium temperatur, aldrig for høj, og indstil en alarm, hvis du er bekymret for, at du vil falde i søvn.

Metode 3 af 3: Del 3: Lindre smerten

Billede med titlen Slip af med lændesmerter Trin 9

1. Prøv at strække. Lændesmerter kan være en ond cirkel. Din ryg gør ondt, og du vil ikke gøre det værre ved at strække eller bevæge dig for meget. Men fordi du ikke bevæger dig eller strækker dig, bliver musklerne i lænden svagere, hvilket gør dem mindre i stand til at støtte din vægt og begynder at gøre ondt igen. Prøv følgende øvelser for at reducere lændesmerter. Stop med det samme, hvis du får smerter, mens du udfører en øvelse.

Sommerfugl. Sid på en måtte med bøjede knæ og fødderne med sålerne samlet. Prøv at få siderne af dine lår så tæt på gulvet som muligt. Mens du holder dine fødder med dine hænder, bøj langsomt din overkrop over dine fødder, mens du holder dine lår og balder på gulvet. Hold denne position i 15 sekunder og kom langsomt op igen.
Due. Sid med dit venstre ben krydset over dit forlængede højre ben. Din venstre fod er fladt på gulvet, omtrent på niveau med dit højre knæ. Sørg for, at din højre hofte peger mod gulvet. Hold hænderne på gulvet ved siden af dig og skub dig selv op, så din ryg er let buet. Vikl nu din højre arm om dit venstre knæ og drej din overkrop til venstre. Hold denne position i 15 sekunder og gentag derefter på den anden side.
Gør ikke følgende øvelser, hvis du har smerter i lænden:

Sit-ups med lige ben
Bøj ben Sit Ups
Benløft
Biceps krøller
Bøj fremad for at røre ved tæerne

2. Gå rundt. Hvis du kan, så løb en time på løbebåndet eller udenfor. Gå ikke for langt, og stop, hvis det virkelig gør ondt. Gåture anses af nogle læger for at være "bedste øvelse" mod rygsmerter, fordi det fremmer blodcirkulationen og styrker naturligt lændemusklerne.

3. Prøv andre terapier, der kan forbedres. Ud over at gå, udspænde og kerneøvelser kan andre behandlinger effektivt bekæmpe smerten og endda helbrede klagerne. Find ud af, om disse muligheder virker for dig:

Massage. Der findes utallige typer massage, hvoraf nogle er meget gode for ryggen (svensk massage), og andre mindre (Shiatsu). Diskuter mulighederne med din læge eller massør.

Manuel terapi. Mange mennesker har gavn af manuel terapi.Mange kiropraktorer eller fysioterapeuter arbejder sammen med din læge om at sammensætte den bedste behandling.

Akupunktur. Akupunktur er en gammel kinesisk medicin, der bruger nåle og trykpunkter til smart eller for at balancere livsenergi. Hvis det lyder tvivlsomt for dig, så overvej dette: Flere undersøgelser har vist, at personer med lændesmerter oplevede mindre smerter og mobilitet efter en akupunkturbehandling.

4. Slip så meget fysisk og psykisk stress som muligt. Prøv at fjerne så mange stressfaktorer fra dit liv som muligt. Udover blot at have det bedre, kan afspænding sikre, at du hurtigere kommer dig over dine lændesmerter. Forskning viser, at mennesker, der er deprimerede, har sværere ved at komme sig fra rygsmerter, hvilket gør dem mere deprimerede igen.

Tips

Rygsmerter kan også skyldes forstoppelse. Hvis du er meget forstoppet, skal du kontakte din læge.
Brug internettet til at finde løsninger på dine lændesmerter og til at finde strækøvelser.