Gratis trin for trin instruktioner 
Fiberrige fødevarer omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn. 
Hørfrø kan være særligt nyttige. Udover polyfenoler indeholder de også ligniner, som kan modvirke østrogenernes virkning i kroppen og hæmme østrogenproduktionen. De indeholder plantebaserede østrogener, kendt som `fytoøstrogener`, så du bør ikke spise dem for meget. Andre frø, såsom chia og sesam, har lignende gavnlige egenskaber. Mange uraffinerede korn indeholder også høje mængder polyfenoler. Nogle af de bedste fuldkorn omfatter hvede, havregryn, rug, majs, ris, hirse og byg. 
Svovlholdige fødevarer omfatter løg, grønne bladgrøntsager, æggeblommer og citrusfrugter. 
Nogle nyttige korsblomstrede grøntsager omfatter broccoli, blomkål, rosenkål, bok choy, grønkål, majroer og rutabaga. 
Nogle af de mest effektive sorter omfatter shiitake, portobello og svampe. 
Da både frø og skaller har østrogen-blokerende egenskaber, er det bedre at spise sorte druer med kerner end de frøfrie sorter. 
Udover at spise friske granatæbler, kan du også drikke granatæblejuice og juiceblandinger for at få de samme sundhedsmæssige fordele. 
Tag et 1 mg folinsyretilskud og et B-kompleks vitamin for at hjælpe med at forbedre din leverfunktion. Dette kan især være fornuftigt, hvis du drikker alkohol regelmæssigt eller ofte. En bakteriel ubalance kan komme i vejen for østrogenfjernelse fra kroppen, men probiotika kan hjælpe med at balancere din fordøjelseskanal. Tag et dagligt probiotikum indeholdende 15 milliarder enheder. Opbevar kapslerne på køl og tag en eller to gange om dagen på tom mave. Overvej at tage et fibertilskud for at hjælpe med at øge dit kostfiberindtag. At tage en standard multivitamin dagligt kan være en god idé. Disse kosttilskud indeholder zink, magnesium, vitamin B6 og andre næringsstoffer. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at nedbryde og fjerne østrogener fra kroppen. 
Køer malkes ofte under drægtighed, hvor deres østrogenniveauer er højest, hvorfor komælk kan indeholde så høje niveauer af østrogen. Hvis du spiser mejeriprodukter, skal du vælge nyttige mejerikilder. Yoghurt kan være særlig gavnlig, fordi den indeholder probiotika. 
For eksempel kan selv en kop almindelig kaffe hæve østrogenniveauet. At drikke fire kopper om dagen kan øge dine østrogenniveauer med op til 70 %. 
Ugærede sojaprodukter omfatter tofu og sojamælk. 
Når du spiser kød, skal du kigge efter kød med etiketter som "økologisk" eller "naturlig". Ved at spise dette kød vil du stadig få det østrogen, der stadig var lagret i kødet, men du vil ikke spise unormalt store mængder østrogen på denne måde. 
Det kan virke umuligt helt at fjerne stress fra dit liv, men der er ting, du kan gøre for at mindske stressen i dit liv. Eliminer undgåelige, men forudsigelige kilder til stress, du møder på daglig basis. For at reducere virkningerne af uundgåelig stress, find aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af - meditation, læsning, let træning, terapi osv. 
Under en infrarød sauna varmer infrarød stråling sikkert din hud, så du sveder mere. Sved køler kroppen, men det frigiver også giftstoffer, der er lagret i kroppen, herunder overskydende østrogen. 
Prøv at få syv til otte timers søvn om natten. Hold rummet så mørkt som muligt, når du sover. Forskning viser ofte, at mørke rum giver dig mulighed for at sove dybere, og dybere søvn vil hjælpe dig med at producere mere melatonin. 
Parfumer og parfumerede produkter er en potentiel risiko, og mange toiletartikler indeholder skadelige parabener. Plastflasker og -kopper kan få dig til at indtage skadelige phthalater. Metaldåser kan indeholde høje niveauer af hormonændrende BPA`er. Loft- og gulvfliseklæber kan indeholde farligt kulstof. Gasser produceret af blegemiddel og stærke kemiske rengøringsmidler kan også påvirke dine hormoner negativt. 
Antibiotika kan dræbe eller beskadige de gode bakterier i din fordøjelseskanal. Disse bakterier hjælper med at skylle østrogen ud af dit system, så når de ødelægges, kan østrogen opbygges.
Sænk dit østrogenniveau
Indhold
Østrogen er et naturligt hormon, der er bedst kendt for sin rolle i kvindelig fertilitet. Men hvis der opbygges for meget østrogen i kroppen, kan det føre til vægtøgning og øge risikoen for kræft, osteoporose, skjoldbruskkirtelsygdomme og andre sygdomme. Heldigvis kan du sænke dine østrogenniveauer derhjemme ved at justere dine spisevaner og levevis.
Trin
Metode 1 af 3: Kostændringer
1. Spis mere økologisk mad. Mens pesticider og lignende kemikalier, der bruges i fødevareproduktion, ikke nødvendigvis producerer mere østrogen, har de virkninger, der ligner østrogen, når din krop absorberer dem. At spise økologiske fødevarer kan hjælpe med at forhindre disse kemikalier i at trænge ind i din krop.
2. Få flere fibre i din kost. Leveren dumper østrogen ind i sine galdesyrer, og disse galdesyrer passerer gennem din tarm under fordøjelsen. Kostfibre kan hjælpe med at fjerne de østrogener, der findes i galden.
3. Ved, hvilke fødevarer der er polyfenoler. Poliphenoler fås fra plantefødekilder. Nylige undersøgelser tyder på, at de hjælper med at sænke østrogenniveauet i blodet.
4. Kig efter fødevarer, der indeholder svovl. Svovl kan hjælpe med at afgifte leveren ved at fjerne stoffer, der forårsager leverskader. Som et resultat bliver leveren mere produktiv. Da leveren er ansvarlig for metabolisering og nedbrydning af østrogen i kroppen, kan en sund lever hjælpe med at reducere østrogen.
5. Inkluder flere korsblomstrede grøntsager i din kost. Korsblomstrede grøntsager har høje niveauer af fytokemikalier, og disse fytokemikalier arbejder sammen med kroppen for at hjælpe med at blokere østrogenproduktionen.
6. Spis flere svampe. Mange typer svampe hjælper med at forhindre kroppen i at producere et enzym kaldet `aromatase`. Dette enzym kan omdanne testosteron til østrogener. At spise flere svampe kan begrænse denne omdannelsesproces og reducere mængden af østrogen i kroppen.
7. Spis blå druer. Skallet på en blå drue indeholder et kemikalie kendt som `resveratrol`, og frøene indeholder et kemikalie kaldet `proanthocyanidin`.Begge kemikalier er kendt for at hjælpe med at blokere østrogenproduktionen.
8. Drik grøn te. Grøn te indeholder fytokemikalier, der kan hjælpe med at reducere østrogenproduktionen i kroppen. Forskning i dette er stadig i de tidlige stadier, men de første resultater ser lovende ud.
9. Spis granatæbler. Granatæbler indeholder også fytokemikalier. Som nævnt tidligere, menes fytokemikalier at have østrogen-blokerende egenskaber.
10. Tag de rigtige vitamintilskud. Visse vitaminer og mineraler kan hjælpe kroppen med at slippe af med østrogen. Du bør aldrig stole helt på kosttilskud, men at inkorporere dem i din rutine kan stadig være en klog beslutning.
Metode 2 af 3: Udelad fra kosten
1. drikke mindre alkohol. Østrogen metaboliseres og filtreres af leveren, men høje niveauer af alkohol kan forringe leverfunktionen. Når leverfunktionen falder, kan østrogenniveauet stige.
- Hvis dit østrogenniveau er på en grænse, skal du begrænse dit alkoholforbrug til et glas eller mindre om dagen. Men hvis du allerede oplever østrogendominans, skal du helt udelukke alkoholforbrug.
- Alkohol indeholder østrogenlignende stoffer (fytoøstrogener), som stammer fra de planter, der bruges til at fremstille alkoholen. Sådanne stoffer ser ud til at virke som østrogener hos mus og mennesker.
2. Reducer dit indtag af mejeriprodukter. Omtrent 80 % af de østrogener, du indtager gennem din kost, kommer fra komælk og mejeriprodukter fremstillet af komælk. Vælg ikke-mejeriprodukter, såsom mandelmælk eller rismælk.
3. Reducer spise junkfood. Koffein, fedt og sukker kan alle øge østrogenniveauet i kroppen, så du bør begrænse disse fødevarer så meget som muligt.
4. Undgå ugærede sojaprodukter. Soja indeholder planteforbindelser kaldet `isoflavoner`, der efterligner østrogen, så hvis du har høje niveauer af østrogen i din krop, kan indtagelse af ugæret soja forværre virkningerne af østrogen.
5. Spis mindre rødt kød. Rødt kød kan indeholde hormontilsætningsstoffer, og disse tilsætningsstoffer kan øge østrogenniveauet i kroppen eller virke som østrogen i kroppen.
Metode 3 af 3: Ændring af levevis
1. Bevæg dig oftere. Især moderat til høj intensitet har den største indflydelse på østrogenniveauet. Prøv at få 15 til 30 minutters moderat motion hver dag for at få dit østrogen hurtigt ned.
- Forskning tyder på, at postmenopausale kvinder bør få mindst tre timers moderat motion om ugen, hvis de ønsker at reducere mængden af østrogen i deres kroppe markant.
- I stedet for at lave muskelstyrkende øvelser skal du fokusere på aerobe øvelser, såsom gang, løb og cykling.
- Motion kan også føre til vægttab. Fordi østrogener kan gemme sig i kroppens fedtceller, betyder færre fedtceller også mindre østrogen.
2. reducere stress. For at håndtere stress forbrænder kroppen store mængder progesteron og producerer cortisol, stresshormonet. Et biprodukt af denne proces er en relativ stigning i østrogen.
3. Prøv en behandling med infrarød sauna. Infrarød saunabehandling er en populær afgiftningspraksis. Disse behandlinger menes at hjælpe med at balancere hormoner ved at tilskynde fedtceller i kroppen til at skylle de østrogener, der er lagret i dem, ud.
4. Få nok søvn. Dårlige søvnvaner kan reducere mængden af melatoninhormon i din krop. Melatonin hjælper med at beskytte din krop mod østrogendominans, så et lavere melatoninniveau kan føre til en stigning i østrogen.
5. Undgå at håndtere genstande, der indeholder toksiner. Især visse plastik og kosmetik kan indeholde xenøstrogener, og disse østrogener kan trænge ind i din krop, hvis du regelmæssigt håndterer dem.
6. Tal med din læge om at stoppe med visse lægemidler. Det er aldrig godt at stoppe med at tage medicin uden først at tale med din læge. Når det er sagt, hvis du er bekymret for høje niveauer af østrogen i din krop, kan det være en god idé at tale med din læge om visse lægemidler, der har været forbundet med forhøjede niveauer af østrogen. Spørg, om du kan reducere eller stoppe dem.
Advarsler
- Denne artikel er kun beregnet til at give generelle retningslinjer og vejledning. Hvis du tror, du har farligt høje eller forstyrrende høje niveauer af østrogen i din krop, så tal med din læge for at udarbejde den bedste behandlingsplan til dine personlige sundhedsbehov.
- Du bør altid tale med din læge, før du foretager dramatiske ændringer i din kost, livsstil eller medicin.
Artikler om emnet "Sænk dit østrogenniveau"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
