Gratis trin for trin instruktioner 
Havre, nødder, bønner, æbler, pærer og hørfrø er fulde af opløselige fibre. De absorberer kolesterolet, så det ikke bliver i din krop. 
Bruger du olie, så vælg olivenolie, rapsolie eller jordnøddeolie. Men brug dem ikke som en bonus - olien skal være en udskiftning er til det smør eller margarine, du normalt bruger. Igen: alt med måde. Selvom de er fulde af gode fedtstoffer, kan du også overdrive det. Ekstra jomfru olivenolie er endnu bedre - det betyder, at den er mindre forarbejdet. Prøv at spise 2 spiseskefulde (30 gram) om dagen. 
Stanoler og steroler ligner kolesterol på et molekylært niveau, hvilket gør dine arterier til at dumme, som det var. Når kolesterol flyder gennem dine arterier, siger dit blod: "Nej tak, vi er allerede fyldt op, du passer ikke længere!". Som et resultat af hvilket kolesterolet fjernes med alle affaldsstoffer. 
Bare fordi noget indeholder meget kolesterol, betyder det ikke, at du skal lade det være. Et æg nu og da er virkelig ikke dårligt for dig. Selvom lægerne plejede at tro, at det var det, er fokus nu mere på de dårlige fedtstoffer. Du kan delvist erstatte animalske produkter med andre proteinkilder, såsom bønner eller andre vegetariske proteiner. Har du nogensinde prøvet mandelmælk?? Og hvis du tager 25 gram protein fra soja (ca. 500 ml sojamælk), kan du sænke dine LDL-niveauer med 5-6 %. 
Makrel, laks, ørred, tun og hellefisk er fede fisk, der er meget gode for dig - mængden af fedtsyrer, de indeholder, kan sænke dit blodtryk og reducere risikoen for blodpropper. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du også spise mere hørfrø- eller rapsolie. Og som med alt, er de rigtige ting bedre end et kosttilskud. 
Vælg aktiviteter, du nyder, såsom svømning, jogging, cykling, gåture eller dans. Hvis det er noget, du kan lide, er det nemmere at holde fast i det. Sørg også for, at du kan håndtere det godt. Du behøver ikke at løbe eller løfte vægte - så længe du bevæger dig, er du fysisk aktiv. 
På den anden side kan for meget alkohol alvorligt hæve dine triglyceridniveauer.Hvis du ikke drikker moderat, kan du skade dit system og risikere at blive alkoholiker. En drink betyder 150 ml vin, 360 ml øl eller 45 ml spiritus. 
Det er faktisk ikke muligt, at du aldrig har hørt om alle de farer, som rygning udgør. Rygning forårsager hjerte-kar-sygdomme, kræft og andre alvorlige sygdomme. Det er også dårligt for alle omkring dig. Det er ikke for sent. Så snart du holder op med at ryge, dine lunger begynder at reparere sig selv. Og det samme gælder din pung! 
Du er allerede godt på vej – fordi du søgte information på internettet. De næste skridt kunne være: at tale med venner, familie og din læge. Vær meget opmærksom på, hvor alle får deres oplysninger fra, og tjek kilderne. 
Mørk chokolade, grøn te og D-vitamin kan booste dine HDL-niveauer. Mens de fleste mennesker trygt kan drikke 1 glas vin eller anden alkoholisk drik om dagen for at øge deres HDL-niveauer, kan det være skadeligt for mennesker med tendens til alkoholisme, ældre eller dem, der er overvægtige eller har alvorlig sygdom. Hvis alkohol alligevel ikke er noget for dig, har du en god undskyldning for at spise chokolade! 
Sammensæt en menu og spis sammen i ny og næ. Træn sammen. Find alle slags muligheder for at dyrke motion (svøm sammen eller gå tur med hunden). Hvis du har nogen at dele dine problemer med, er det meget mindre slemt. 
Læger foretrækker at se LDL-kolesterol under 160, men de overvejer en række forskellige faktorer, såsom din alder, om du ryger, og din familiehistorie, når de bestemmer, hvor højt dit LDL skal være. Statiner er normalt ordineret til at sænke kolesterol. Hvis en sundere livsstil ikke er nok, kan disse stoffer sænke dit kolesteroltal med 20-50 %.
Sænk dit ldl-kolesterol
Indhold
Kolesterol er et fedtstof, der kan blokere dine arterier og forhindre nok blod i at strømme til dit hjerte.LDL (Low Density Lipoprotein) kolesterol er det såkaldte "dårligt kolesterol". Så det er vigtigt at vide, hvordan man sænker dit LDL-kolesterol. Heldigvis er det meget nemmere at sænke dine LDL-niveauer end det er at sænke dit HDL (High Density Lipoprotein, "godt kolesterol). Hvis du fokuserer på at sænke dit kolesteroltal, kan du forbedre dit generelle helbred.
Trin
Del 1 af 3: Sænkning af LDL med en afbalanceret kost
1. Spis mindre mættet fedt. Hjertefonden anbefaler at følge en kost med lavt kolesterolindhold, så du indtager så lidt mættet fedt som muligt. Den nemmeste måde er at spise så lidt forarbejdet mad som muligt og bygge din kost op omkring frugt, grøntsager og fuldkorn.
- De vigtigste kilder til mættet (og trans) fedt er animalske produkter såsom kød og mejeriprodukter. Spiser du vegetarisk får du meget mindre mættet fedt, medmindre du altid steger dine grøntsager i smør! En spiseskefuld smør indeholder allerede 7 gram mættet fedt.Mættet fedt bør ikke udgøre mere end 7 % af din kost.
2. Spis mere opløselige fibre. Frugt, grøntsager og fuldkorn er fremragende kilder til fiber. Disse fødevarer får kolesterol til at gå ud i afføringen i stedet for at blive absorberet af kroppen.
3. Vælg mad med sunde fedtstoffer. Du kan finde dem i fisk, avocadoer og nødder og er korrekte godt for dig. Du har brug for noget fedt. Vælg derfor flerumættet fedt.Men pas på: en håndfuld nødder er sundt, men en hel skål er det ikke.
4. Spis flere fødevarer med steroler eller stanoler. De er i specielle margariner, dressinger eller i grøntsager og frugt i deres naturlige form. Det er meget trendy i disse dage, så vær opmærksom på etiketterne.
5. Drik, spis og lav mad med fedtfattigt mejeri. Alle former for diæter, der er gode for hjertet, har én ting til fælles: de indeholder få animalske produkter, herunder mælkeprodukter. Mejeri indeholder generelt mange dårlige fedtstoffer og kolesterol. Hvis du spiser mejeriprodukter, skal du vælge de magre varianter.
6. Gå efter Omega3. Mange mennesker i den vestlige verden spiser ikke rigtig en afbalanceret kost. Forholdet Omega3:Omega6 skal være 1:1, men for mange mennesker er det 1:20. En nem måde at ændre det på er at spise mere fisk.
Del 2 af 3: Sænkning af LDL med sunde livsstilsvalg
1. tabe sig. Hvis du taber dig, sænker du dine LDl-niveauer. Selvom du kun taber dig 5 kilo, vil du mærke en forskel. En kombination af sund kost og motion er den bedste måde at tabe sig på.
- Fedt har en høj kalorietæthed (9 kalorier pr. gram, mens kulhydrater og proteiner kun har 4 kalorier pr. gram).Hvis du tæller kalorier for at slanke din talje, er fedtskæring en nem måde at begrænse antallet af kalorier, du spiser.
2. Sørg for at være fysisk aktiv med jævne mellemrum. En væsentlig synder ved højt kolesteroltal er utilstrækkelig motion. Den anbefalede mængde træning om dagen er mellem 30 og 60 minutter. Du bør træne i mindst 150 minutter hver uge (75 minutter, hvis aktiviteten er meget intens).Du vil føle dig sundere at føle og sundere er.
3. Tag en drink i ny og næ. Hvis du ikke drikker alkohol, skal du ikke begynde. Men hvis du drikker en øl eller vin nu og da, kan du fortsætte - så længe det er med måde. EN alkoholisk drik per nat (to, hvis du er en mand) kan sænke dit kolesterol. Men vi mener egentlig kun én!
4. Stop rygning. Det er en kendt sag, at rygning sænker det gode kolesterol. Rygning kan også gøre det sværere at træne, hvilket også påvirker dit kolesteroltal. Det er bedre for dit generelle helbred at holde op.
Del 3 af 3: Gør det nemmere
1. Søg støtte. Alt - egentlig alt - er nemmere, når dine tilhængere støtter dig. Skam dig ikke over din situation; højt kolesteroltal er så almindeligt i disse dage, selv i en ung alder. Så lad dine venner og familie vide det, så de kan hjælpe dig.
- Spisning, motion og livsstilsændringer kan alle være sociale udfordringer.Venner, der ryger, gør det fristende for dig også at ryge, at se venner spise gør dig sulten, og venner, der drikker øl i baren, vil forhindre dig i at træne. De kan kun hjælpe dig, hvis de ved det. Og så vil de være bag dig 100%!
2. Søg information. Dutch Heart Foundation eller ernæringscentret kan give dig en masse information om kolesterol.
3. Forøg dine HDL-niveauer. Øg den hastighed, hvormed din krop sender LDL til leveren til bortskaffelse eller genbrug. For at gøre dette skal du hæve dit HDL, eller det gode kolesterol. HDL giver din krop mulighed for bedre at transportere kolesterol og triglycerider gennem blodkarrene.
4. Find en LDL-kammerat. I dag er der mange mennesker med højt kolesteroltal. Så der er flere mennesker, der går igennem det samme som dig! Måske endda en ven eller bekendt af dig. Så er det sjovere at gøre noget ved det sammen.
5. Gå til din læge. Han/hun kan informere dig om kontrol af dit kolesterol og eventuelt ordinere medicin, hvis sund kost og mere motion ikke er nok. Der er alle mulige muligheder. Vær ikke bange for at stille spørgsmål!
Tips
- Hvidløg, løg, ingefær og chilipeber fungerer godt som anti-inflammatorisk. Så meget godt for dine blodkar!
- Det er tilrådeligt at spise magert kød, fjerne skindet fra kyllingen før du spiser det og spise måltider uden trans eller mættet fedt.
- Drik hellere te eller vand end frugtjuice eller limonade. Sort te kan sænke mængden af lipider (fedt) i blodet.
Artikler om emnet "Sænk dit ldl-kolesterol"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
