Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv at træne i 30 minutter dagligt, mindst 5 gange om ugen. Det kan variere fra gang til løb, cykling, kickboksning og meget mere. 
Se din læge regelmæssigt for at udarbejde en behandlingsplan og overvåge for at se, om din tilstand forbedres. 
Alkohol kan forårsage kronisk betændelse i bugspytkirtlen, hvilket forhindrer den i at udskille insulin. Tobak øger blodsukkerniveauet og kan i sidste ende føre til insulinresistens. 
Dit blodsukker stiger normalt inden for en time eller to efter et måltid. Dit blodsukker falder efter et stykke tid ved fysisk anstrengelse, når glukose spredes fra dit blod ind i dine celler. En kvindes menstruationscyklus kan også forårsage udsving i både hormoner og blodsukkerniveauer. Næsten alle typer lægemidler påvirker blodsukkerniveauet.Sørg for at tjekke med din læge, når du starter en ny medicin. 
Find en motionsform, du nyder; så holder du det meget nemmere. 
Prøv at udelukke stressende aspekter i dit liv, hvis du kan, og tackl stress gennem afspændingsøvelser såsom yoga og meditation. Lær at styre din tid bedre, så du har mindre stress forårsaget af at skynde dig at overholde deadlines og komme til tiden. 
Mange læger råder deres patienter til at kombinere diabetesmedicin med livsstilsændringer såsom kost og motion. På den måde forbedres kroppens følsomhed over for insulin. Det kan være nødvendigt at bruge insulininjektioner til at regulere blodsukkerniveauet i løbet af dagen. Dette kan patienten selv gøre hjemme. Sørg for at diskutere alle fordele og ulemper med din læge, før du starter en behandlingsmetode.
Sænk dit blodsukkerniveau
Indhold
Der er mange risikofaktorer for at udvikle diabetes, herunder din vægt, alder, familiehistorie, aktivitetsniveau og kost. Læs denne artikel for at lære, hvordan du forebygger eller behandler diabetes gennem livsstilsændringer og medicinske indgreb.
Trin
Del 1 af 3: Reducer risikoen
1. Hold dig på en sund vægt. Fedme er den største risikofaktor forbundet med type 2-diabetes. Jo mere fedtvæv du har i din krop, jo mere modstandsdygtig bliver din krop over for insulin, hormonet der regulerer blodsukkeret.
- Fordelingen af fedt på kroppen spiller også en rolle i udviklingen af højt blodsukker. Hvis du hovedsageligt opbevarer fedt omkring din talje og mave, har du større chance for at udvikle diabetes, end hvis du opbevarer fedt andre steder. Reducer mavefedtet gennem en sund kost og motion for at reducere risikoen.
2. Træn regelmæssigt. Motion hjælper med at omdanne glukose til energi, hvilket gør kroppens celler mere følsomme over for insulin og du bedre vedligeholder din vægt.Uanset om du er tung eller let, er motion altid vigtigt.
3. Behandl omgående prædiabetes. Hvis dit blodsukker er højere end normalt, men endnu ikke højt nok til at blive klassificeret som diabetes, er det vigtigt at foretage livsstilsændringer med det samme for at forhindre, at det bliver værre. Træn regelmæssigt, spis mindre sukker, kulhydrater og fedt og sørg for at nå en sundere vægt.
Del 2 af 3: Mad du bør og ikke bør spise
1. spise kanel. En undersøgelse viste, at personer med type 2-diabetes, der tog en dosis kanel to gange om dagen, havde en forbedring i deres hæmoglobin A1C-niveauer.
- Du kan tilføje kanel til din kost, eller du kan tage et tilskud.
2. Mindre med alkohol og tobak. Begge stoffer øger risikoen for type 2-diabetes, hvis de indtages meget.
3. Spis mindre slik, animalske produkter og forarbejdede kulhydrater. Spis i stedet masser af grøntsager, frugt og fuldkorn.
Del 3 af 3: Håndtering af type 2-diabetes
1. Hold godt øje med dit blodsukkerniveau. Spørg din læge, hvor ofte du skal gøre dette. Afhængigt af din behandlingsplan vil din læge råde dig til at kontrollere dit blodsukkerniveau dagligt eller et par gange om ugen.
2. Vær opmærksom på hvordan, hvornår og hvorfor dit blodsukker svinger. Selvom du er på en streng diæt og ikke spiser meget sukker, kan dit blodsukker nogle gange svinge uforudsigeligt, hvis du har diabetes.
3. Spis sundt. Der er ingen specifik diæt, der kan helbrede diabetes, men din kost bør hovedsageligt bestå af fiberrige, magre fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn.Spis mindre animalske produkter, kulhydrater og sukker.
4. Bevæge sig. Personer med type 2-diabetes bør være aktive i omkring 30 minutter om dagen, hver dag i ugen.Rådfør dig altid med din læge, før du dyrker en ny sport.
5. Hold stress under kontrol. Mens nogle niveauer af stress er uundgåelige, kan kronisk stress føre til frigivelse af hormoner, der forstyrrer insulinvirkningen.
6. Spørg din læge, om det er nødvendigt at begynde at tage medicin. Nogle mennesker kan klare deres diabetes med diæt alene, mens andre kræver medicin eller insulinbehandling.
Tips
- Alder, familiehistorie og race påvirker alle dine chancer for at udvikle diabetes. Ældre mennesker og mennesker af hindustansk, sort, middelhavs- eller asiatisk afstamning er især mere tilbøjelige til at udvikle diabetes.
- Fordi flere og flere børn allerede er overvægtige, er børn nu mere tilbøjelige end nogensinde til at få diabetes. Hvis du har små børn, er det meget vigtigt at lade dem spise sundt og sikre, at de ikke er overvægtige i en tidlig alder. Slip af med alle usunde fødevarer og giv dine børn grøntsager, frugter, magre proteiner og fuldkorn.
- Der er ingen kur mod type 2-diabetes, men den kan kontrolleres ved at holde en sund vægt, motionere regelmæssigt, spise sund kost og holde godt øje med dit blodsukkerniveau, foruden at tage medicin, hvis det er ordineret.
- Kvinder med type 2-diabetes bør tjekke med deres læge om, hvordan de tilpasser deres behandlingsplan, mens de er gravide.
Artikler om emnet "Sænk dit blodsukkerniveau"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
