Sådan forebygger du mavesmerter fra vitamintilskud

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

I den travle verden, vi lever i, er det ofte svært at spise en varieret kost. Ved at tage forskellige typer vitaminer som kosttilskud sikrer du, at du får de anbefalede daglige mængder. Hos nogle mennesker fører indtagelse af vitamintilskud dog til maveproblemer. Du ser dette problem især hos mennesker med en følsom mave og folk, der bruger visse typer vitaminer eller tager høje doser. Det er vigtigt at rådføre sig med din læge og evaluere din daglige rutine for at lære, hvordan du forhindrer ubehag i maven ved at tage vitamintilskud,

Trin

Metode 1 af 3: Indsamling af information om vitamintilskud

1. Spørg din læge, om det er nødvendigt, at du tager vitamintilskud, hvis du får maveproblemer. Hvis du spiser varieret, kan din læge fortælle dig, at det ikke er nødvendigt at tage ekstra vitaminer. Spørg din læge om alternativer, hvis du fortsat oplever mavesmerter fra vitamintilskud.

Billede med titlen Undgå mavebesvær fra vitaminer Trin 2

2. Vælg de rigtige typer vitamintilskud og de rigtige doser. Dette vil ikke kun forhindre dig i at beskadige din tarm, men vil også sikre, at du hjælper din krop så godt du kan. Du bør aldrig bruge vitamintilskud uden først at tale med din læge.

Billede med titlen Forebyg mavebesvær fra vitaminer Trin 3

3. Ved hvad du skal tage og hvorfor. Hvis du er ensidig, eller har du en kronisk sygdom, kan du tilføje vitaminer til din daglige rutine for at få det, din krop mangler.

Vegetarer bør overveje at tage jern dagligt. Det sikrer, at du får de proteiner, du ellers får ved at spise kød.

Folk, der bor i et område med få timers solskin, eller folk, der ikke går udenfor regelmæssigt, bør tage D-vitamin. Din krop producerer dette vitamin naturligt, når du er ude i solen, men det er almindeligt, at folk ikke har nok af det. Især folk med et kontorjob, eller folk der lever i et klima uden meget sollys, har stor chance for at udvikle D-vitaminmangel.

Hvis dit immunforsvar er undertrykt, eller hvis du har influenza og mange mennesker er forkølede, så tag ekstra C-vitamin. C-vitamin er et naturligt middel til at styrke dit immunforsvar og kan hjælpe din krop med at modstå sygdom.

Metode 2 af 3: Indtagelse af vitaminer på den rigtige måde

Billede med titlen Forebyg mavebesvær fra vitaminer Trin 4

1. Eksperimenter med den måde, du tager vitaminer på. Prøv forskellige former for vitamintilskud, såsom tabletter eller dråber, og skift doseringen for at finde ud af, hvilken der er mindst tilbøjelig til at give dig maveproblemer.

Billede med titlen Undgå mavebesvær fra vitaminer Trin 5

2. Brug din sunde fornuft. For at mindske risikoen for maveproblemer på grund af indtagelse af vitaminer, bør du aldrig tage mere, end det er angivet på etiketten eller ordineret af din læge.

Billede med titlen Undgå mavebesvær fra vitaminer Trin 6

3. Undgå koffein, hvis du tager visse vitaminer. Nogle lægemidler og vitaminer reagerer på koffeinen i kaffe og te. Koffein kan også ændre den måde, din krop optager vitaminer på.

Koffein kan forhindre optagelsen af vitaminer som calcium, D-vitamin, jern, B-vitamin og andre.

Billede med titlen Undgå mavebesvær fra vitaminer Trin 7

4. Følg en fastlagt tidsplan. Du bør tage dine vitaminer på en regelmæssig tidsplan og på samme tidspunkt af dagen. Du kan indstille en alarm for at forhindre dig i at glemme eller tage dine vitaminer for sent. Du kan også tage dine vitaminer lige efter aftensmaden, hvis du spiser på et bestemt tidspunkt, for at sikre dig, at du tager vitaminerne på samme tidspunkt af dagen.

Metode 3 af 3: Behandling af bivirkninger af vitamintilskud

Billede med titlen Undgå mavebesvær fra vitaminer Trin 8

1. Tilpas din kost ud fra, hvordan du har det. Hvis din mave er følsom over for vitamintilskud, vil en diæt med højt indhold af magert kød, fisk, frugt og grøntsager reducere behovet for at tage dem.

Billede med titlen Undgå mavebesvær fra vitaminer Trin 9

2. Undgå at tage vitamintilskud på tom mave. Hvis du har en følsom mave, eller hvis du får ondt i maven ved at tage vitamintilskud, bør du altid tage dem, efter du har spist. Indtagelse af vitaminer på tom mave kan gøre problemet værre.

Billede med titlen Undgå mavebesvær fra vitaminer Trin 10

3. Lindrer mavesmerter og kramper ved at spise kedelig mad. Hvidt brød og hvide ris er begge nemme at fordøje. Andre ting, som du rådes til at spise, hvis du har mavesmerter eller kvalme, er bananer og mynte.

Billede med titlen Undgå mavebesvær fra vitaminer Trin 11

4. Lindr din mave med pebermynte. Selvom der er lidt videnskabeligt bevis for, at pebermynte er en kur, er der mange historier om mennesker, der har fundet pebermynte for at hjælpe med at lindre maven. Lav noget pebermyntete, det kan få dine mavemuskler til at slappe af.

Brug ikke pebermynte, hvis du lider af reflukssygdom (GERD).

Andre naturlægemidler, der menes at berolige maven, er ingefær og kommen.

Tips

Især jern og zink kan give maveproblemer. Sørg for ikke at overskride den anbefalede dosis, og tal med din læge, hvis du fortsat oplever problemer.

Advarsler

Stop aldrig med at tage de vitaminer, som din læge har anbefalet eller ordineret uden at tale med ham eller hende. Diskuter dine maveproblemer med din læge og spørg, hvordan du skal håndtere dem.
Hvis du har en følelse af kvalme eller opkastning, kan det være et tegn på, at du har taget for meget af et bestemt vitamin. Hvis dette er tilfældet med dig, bør du straks kontakte en læge.