Gratis trin for trin instruktioner 
Din krop skal drives op i luften af kraften fra dine bens spark. Prøv at gøre dette træk så eksplosivt som muligt. Fra dette tidspunkt er der ingen vej tilbage - enten afslutter du kick-up`et, eller du lander fladt på ryggen. Vis, hvad du kan! 
Lav et kick up
Har du nogensinde set en Jackie Chan-film og undret dig over, hvordan han formår at rejse sig lynhurtigt fra en liggende stilling?? Det ser ud som om han hopper fra gulvet uden nogen anstrengelse. Med en lille indsats kan du også lære dette!
Trin
Metode 1 af 2: Fra en rygposition
1. Læg dig fladt på ryggen.
2. Træk dine ben op til brystet. Du kan bøje dine knæ eller (hvis du er fleksibel nok) holde dine ben lige.
3. Placer dine hænder fladt på gulvet ved siden af dine ører. Hold fingrene peget mod toppen af dine skuldre.
4. Rul tilbage, så al din kropsvægt hviler på dine skuldre. Din rygsøjle under dine skuldre og numsen i luften.
5. Sparke benene i vejret. Den vigtigste del af bevægelsen er at sparke op så hårdt som du kan, ikke i et hjørne.
6. Skub hårdt med hænderne, så snart du mærker impulsen opad. Forestil dig at lave en baglæns push-up så hårdt du kan.
7. Land med knæbøjning. Når du er i en tilstand af vægtløshed, lige før du falder, skal du trække dine ben ind så hurtigt som muligt. Skub dem hårdt ned, og din krops impuls klarer resten, så du snurrer op (lander på tæerne først). Pludselig, som ved et trylleslag, rejser du dig op.
Metode 2 af 2: Fra maveposition
1. Læg dig med forsiden ned på gulvet.
2. Bøj dine knæ. Dine hæle skal røre bagsiden af dine lår.
3. Placer dine hænder fladt på gulvet ved siden af dine ører. Til et kick-up fra denne position kan du bruge håndfladerne eller næverne - alt efter hvad der passer bedst til dig.
4. Spark benene hårdt op, mens du laver en push-up med dine hænder. Mellem det øjeblik du hænger i luften og løfter hænderne fra jorden, burde det være muligt at komme i knælende stilling.
Tips
- Du vil lykkes, hvis du bliver ved med at prøve. Giv ikke op!
- Du skal bruge ret stærke triceps for at gøre dette. Giv ikke op. Øv dette på en blød måtte, så du ikke kommer til skade.
- Hvis du bliver ved med at falde på ryggen, skal din sparkebevægelse være stærkere, eller du skal vente lidt længere, mens du svæver i luften, før du sænker dine ben. Mange mennesker føler sig utilpas ved at presse sig selv op, hvilket får dem til refleksivt at trække deres ben tilbage for hurtigt. Du bliver nødt til at flyde lidt længere, hvis du vil lave et godt kick-up.
- Når du ruller baglæns, er det ikke godt at flytte dine ben for langt forbi dit hoved, da det vil få dig til at rulle baglæns. Dette gør det umuligt at lave hele bevægelsen og lande ordentligt på fødderne.
- Du kan have nemmere ved at komme op af jorden ved at skubbe med hænderne og samtidig sparke benene op. Prøv nogle forskellige kick-up-metoder for at finde ud af, hvilken der fungerer bedst for dig.
- Det største problem med denne bevægelse er, at folk falder på ryggen. Dette skyldes, at de tøver under sparkebevægelsen. Fra det øjeblik du er krøllet helt sammen, bør du prøve at rejse dig i en jævn bevægelse.
- Hvis du bliver ved med at falde på ryggen, skubber du ikke nok med hænderne. Sørg for, at dine arme er stærke nok, og fortsæt med at prøve.
- Fortsæt med at øve dig. Nogle mennesker kan få dette træk rigtigt næsten med det samme, mens andre tager måneder at få det rigtigt. Bliv ikke afskrækket, hvis de første par gange ikke virker, det kræver meget øvelse. En god træning består af 20-40 normale ruller, 3 sæt af 20 sekunder, der laver en bro og beder en træningspartner om at fange dig, hvis du truer med at falde på ryggen. Prøv at sparke op 35 gange om dagen i mindst en uge. Motion gør alting nemmere.
- Dine ben skal være i niveau med dine øjne, når du ruller tilbage, og begyndere kan drage fordel af at danne en diamant med deres ben, hvor fødderne mødes øverst.
Advarsler
- Dette træk kan være farligt, fordi du kan falde på ryggen, hvis du ikke gør det rigtigt. Pas på ikke at falde på noget skarpt eller stikker ud.
- Du kan komme til skade, hvis du prøver at gøre dette træk på en sofa, fordi du (a) har for lidt plads (b) du kan ende på et armlæn eller ryglæn.
- Brug en træningsmåtte eller en anden blød overflade. Dette kan gøre det meget vanskeligere at lave et kick-up, men du beskytter din ryg med det .
Artikler om emnet "Lav et kick up"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
