Gratis trin for trin instruktioner 
Påfør en dybere massage med lange, glidende strøg med tommelfingeren. Start ved håndleddet ved at skubbe ind i musklen i midten af håndleddet, mens du gnider mod albuen på samme tid. Vend tilbage langs overarmen, ind i albuen, underarmen og håndleddet. Du kan lægge mere pres med dine knoer uden at anstrenge hånden for meget. Tryk nok til at mærke effekten i de dybe væv, men ikke så meget, at det forårsager stærke smerter. Masser dine fingre og håndfladen med let tryk og blide stræk. Lav mindst 60 sekunders friktionsmassage på hver sektion/muskel, hovedsagelig behandling af håndleddet, men også knuder og sammenvoksninger i skulder, arm og hånd. 
Brug håndfladen til at ælte musklerne i din skulder og arm, og din tommelfinger og fingre til at ælte musklerne i din hånd og håndled. Ælt hver sektion/muskel i mindst 30 sekunder, koncentrer dig om håndleddet. 
Du kan også bruge fingerspidserne eller hælen til dette. Ryst hver sektion/muskel i mindst 30 sekunder, og vend tilbage til fokus på håndleddet. 
Påfør mindst 30 sekunders effleurage-manipulation på hver sektion/muskel for at fuldføre rækken af massageteknikker. Når du er færdig med den ene hånd, gentag massagen for den anden skulder, arm, håndled og hånd. Antallet af massagesessioner, du har brug for, afhænger af sværhedsgraden af karpaltunnelsyndromet. Nogle gange vil du mærke lindring efter en session, men ofte vil du først mærke en forbedring efter fem til ti sessioner. Hvis symptomerne varer ved eller bliver værre, skal du søge læge eller fysioterapeut. 
Hvil din underarm på et bord med håndfladen opad. Læg pres på musklerne nær den indvendige albue - tryk ned og bemærk, om dette udløser dine karpaltunnelsmerter. Hvis det er tilfældet, skal du fortsætte med at trykke forsigtigt i op til 30 sekunder; smerterne skal gradvist aftage. Bevæg din underarm ned og se efter pletter, der fremkalder karpalplager, hvorefter du presser det sted i 30 sekunder. Drej din arm, så hånden er med håndfladen nedad, og læg et lignende pres på hvert ømt punkt mellem din albue og håndled. Gør denne øvelse dagligt. 
Hold denne strækning i mindst 30 sekunder. Gentag med den anden hånd. 
Start med den lige stilling ved at holde fingrene lige op og sammen. Bøj fingerspidserne let ved at røre håndfladen (hvis du kan). Flyt dine fingre til en delvist lukket knytnæve. Bøj dine fingre lige frem med tommelfingeren i bunden (som at danne et fuglehoved). Til sidst danner du en helt lukket knytnæve, med tommelfingeren afslappet til siden. Gentag denne sekvens af bevægelser et par gange med begge hænder.
Behandling af karpaltunnelsyndrom med massageterapi
Indhold
Karpaltunnelsyndrom er forårsaget af en kompression af medianusnerven i håndleddet og er ledsaget af følelsesløshed, snurren, smerte eller en nagende smerte i fingrene, hånden eller håndleddet. Hvis det ikke behandles, kan det føre til alvorlige smerter og motoriske underskud, som kan påvirke din arbejdsevne og endda føre til midlertidig invaliditet. Massageterapi kan hjælpe med at behandle og forebygge karpaltunnelsyndrom ved at fremme cirkulationen, lindre betændelse, hjælpe med at fjerne metaboliske rester og afslappe irriterede muskler og sener.
Trin
Metode 1 af 2: Massageterapi til karpaltunnelsyndrom
1. Tryk let på musklerne i din skulder, arm, håndled og hånd. Start din massage med lette strøg og ikke for meget tryk (en teknik kaldet effleurage). Start fra skulder og arm ned til de små muskler i dit håndled og fingre.
- Påfør effleuragen på hver sektion/muskel mellem din skulder og hånd i mindst 30 sekunder. Dette vil forberede musklerne til en dybere massage.
- Brug håndfladen og din tommelfinger og fingre til at anvende massagen.
- Du kan primært fokusere på muskler og sener i håndleddet, men fordi karpaltunnelsyndrom sjældent er et håndledsproblem, kan det også være nyttigt at massere musklerne i arme og skuldre.
- Du kan bruge massageolie til at reducere friktionen.
2. Påfør en dybere friktionsmassage på skulder, arm, håndled og hånd. Friktionsteknikker fremskynder det omvendte flow af lymfatisk og venøs dræning og lindrer ødem. Det virker også til behandling af arvæv og sammenvoksninger.
3. Ælt musklerne i din skulder, arm, håndled og hånd. Æltningsteknikken, også kendt som petrissage-manipulation, sikrer, at de metaboliske rester, der er opsamlet i musklerne og under huden, føres tilbage til blodcirkulationen. Æltning kan også forbedre tonen og elasticiteten af dine muskler.
4. Ryst musklerne i dine skuldre, arm, håndled og hånd. Rystning har vist sig at have en smertestillende effekt, mens den styrker dine atoniske muskler. Spred fingrene og brug siden af din hånd til forsigtigt at banke på musklerne.
5. Påfør effleurage for at afslutte massagen. Massagen skal starte og slutte med en let massage (eller effleurage). Effleurage hjælper med at slappe af musklerne og beroliger nerverne.
6. Anvend akupressur til triggerpunkter. Trykpunkter, eller mere almindeligt kendt som triggerpunkter eller muskelknuder, kan udstråle smerte til karpaltunnelen. Disse punkter kan også findes i nakke og skuldre. For at få mest muligt ud af det, er det vigtigt at blive behandlet af en sundhedsprofessionel, der er uddannet i triggerpunktsbehandling eller akupressurbehandlinger.
Metode 2 af 2: Strækøvelser for karpaltunnelsyndrom
1. Stræk dine håndledsbøjere og underarm. Hold din arm lige foran dig, håndfladen opad, og bøj din hånd ned, så dine fingre peger mod gulvet.
- Du kan eventuelt lave denne øvelse knælende på gulvet ved at placere dine håndflader på gulvet (med fingrene pegende mod dig). Flyt din krop tilbage, indtil du mærker den strækker sig.
- Hold strækket i mindst 30 sekunder.
- Gentag med den anden hånd.
2. Stræk dine håndledsudstrækkere og underarm. Dette er næsten identisk med det forrige stræk, bortset fra at det involverer at forlænge din arm med håndfladen nedad. Bøj din hånd ned, så dine fingre peger mod gulvet.
3. Lav flydende stræk for senerne. Dette er en række bevægelser, hvor dine fingre når fem positioner: lige, vinklet, knytnæve, bordplade og lige knytnæve.
Tips
- Lav en seks minutters massage eller strækøvelser flere gange om dagen for at fremme blodcirkulationen og reducere smerte.
- Regelmæssig håndmassage er især vigtig, hvis du arbejder med computer, skriver meget eller på anden måde konstant bruger dine hænders finmotorik.
- Nogle kvinder oplever midlertidigt karpaltunnelsyndrom under graviditeten. Kontakt din læge, hvis dette giver problemer.
- Karpaltunnelsyndrom bør behandles, så snart symptomer viser sig for at undgå langsigtede komplikationer og kronisk, kumulativ skade på medianusnerven.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) kan bruges på kort sigt til at lindre smerter. Tag altid disse i henhold til anvisningerne på pakken, og aldrig mere end den anbefalede dosis.
Advarsler
- Hvis symptomerne varer ved eller forværres, søg øjeblikkelig lægehjælp for at forhindre yderligere skade på medialnerven.
- Hvis karpaltunnelsyndrom efterlades ubehandlet, kan operation i sidste ende være nødvendig for at lette trykket på din medianusnerve.
Artikler om emnet "Behandling af karpaltunnelsyndrom med massageterapi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
