Gratis trin for trin instruktioner 
Tryk ankerenden af tapen til din hud rundt om dine fingre. 
For at forlænge håndleddet helt skal du holde armen lige foran dig med håndfladen opad. Brug derefter din anden hånd til at trække din hånd ned, så dit håndled bøjes. Din hånd skal være i en 90 graders vinkel i forhold til din arm. trække ikke til tapen og lad være med at lægge pres på den, når du påfører den på din hud – bare pil dækglasset af og tryk tapen mod huden. Når du strækker dit håndled og hånden, vil du bemærke, at tapen har nogle naturlige folder eller krusninger ved dit håndledsled. Dette er for at sikre, at du stadig har fuld bevægelse af din hånd og håndled, mens tapen er på plads. 
Som med det første stykke tape, fjern kun bagsiden af ankerstykket og skub det over dine fingre. Tryk ankerenden af tapen til din hud rundt om dine fingre. 
trække ikke til tapen og påfør ikke nogen spændinger, når du fastgør den til din hud. 
trække ikke til båndet og læg ikke pres på det, mens du tager dækslet af og fastgør båndet til huden på din arm. Vinklen på din hånd gør det muligt for enderne af båndet at overlappe på bagsiden af din arm. 
Du skal blot anslå længden af tape, der er nødvendig for hver ankersektion, for det er okay, hvis enderne overlapper hinanden. 
For at placere dit håndled i en neutral position skal du holde din hånd lige i forhold til din arm og derefter vippe den op omkring 30 grader (med håndfladen nedad). 
Træk tapen af i den modsatte retning af, hvordan den blev påført. Det kan også hjælpe at trække din hud lidt i den modsatte retning fra, hvor tapen trækkes. 
Prøv også at holde dine hænder varme så ofte som muligt. Arbejde i et kølerum kan ofte føre til mere smerte og stivhed. Overvej at bære fingerløse handsker, mens du arbejder på et tastatur. 
Skinner er designet til at holde dine håndled i deres korrekte og lige position. Prøv også at undgå at sove på hænderne om natten, da dette ekstra pres kan øge smerterne i dine håndled og hænder. 
Begge former for terapi bør udføres i mindst flere uger, før forbedringer kan bemærkes. 
Rådfør dig med din læge, før du tager ny medicin. 
Selvom der er kortikosteroider i oral (pille) form, er de ikke så effektive mod karpaltunnelsyndrom som de injicerede versioner. 
Endoskopi er et kirurgisk indgreb, hvor lægen bruger et lille kamera, der kan indsættes i dit håndled, og derefter små kirurgiske instrumenter til at skære ind i ledbåndet. Endoskopisk kirurgi er ikke så invasiv som åben kirurgi og lettere at komme sig. Derudover efterlader den ingen mærkbare ar. ved en Åben kirurgi laver lægen et snit i dit håndled og håndflade, så karpaltunnelen og medianusnerven kan ses. Hvis dit håndled og håndflade er skåret op, kan lægen skære ledbåndet over for at lette trykket på nerven. På grund af det større snit kan det tage længere tid at hele og efterlade et ar. Andre kirurgiske bivirkninger omfatter: ufuldstændig frigivelse af nerven fra ledbåndet (som ikke lindrer fuldstændig smerte), infektioner i såret, ardannelse og nerveskade. Sørg for at diskutere alle mulige bivirkninger med din læge, før du beslutter dig for operation.
Tape et håndled på grund af karpaltunnelsyndrom
Indhold
Karpaltunnelsyndrom er en håndledsskade, der kan udvikle sig af en række årsager, herunder: traumer eller skade på håndleddet, en overaktiv hypofyse, hypothyroidisme, leddegigt og gentagen brug af vibrerende håndværktøj. Smerten, prikken og følelsesløsheden forårsaget af karpaltunnelsyndrom er forårsaget af medianusnerven, som er placeret i din hånd og arm, bliver klemt ved dit håndled. Medianusnerven er placeret i karpaltunnelen i dit håndled, deraf navnet.
Trin
Metode 1 af 3: Forbind et håndled med Kinesio Tape
1. Mål det første stykke tape. Mål det første stykke tape fra midten af dine fingre (håndfladen op) til bøjningen af din albue. Fold et stykke på ca 2-3 cm på den ene side af stykket. Klip to små trekanter fra enden af målebåndet, på folden. Det betyder, at når du folder det 2-3 cm stykke ud for enden, er der dannet to diamantformede huller i båndet.
- Disse to diamantformede huller skal være lige ved siden af hinanden og omkring 1 cm brede i midten.
- Enden med de to huller betragtes som `ankeret`.
2. Sæt tapen på fingrene. Fjern kun bagsiden af tapen ved `anker`-enden, hvor de to huller er. Hold din arm foran dig med håndfladen opad og skub dine to langfingre gennem de to huller i båndet. Sørg for at holde den klæbende side af tapen vendt mod din håndflade.
3. Sæt tapen op, over dit håndled og arm. Du vil sandsynligvis få brug for en anden person til at hjælpe dig med at placere tapen på din arm, da du skal holde din hånd og håndled helt strakt, mens du påfører tapen. Når dit håndled er helt strakt, skal du trække bagsiden af resten af tapen, mens du påfører den på din hud.
4. Klip et andet stykke tape. Det andet stykke tape skal have nøjagtig samme længde som det første stykke tape, inklusive de to huller i enden til dine fingre. De samme to langfingre går igen gennem de små huller, men denne gang går den klæbrige side over bagsiden af din hånd og arm - så din arm skal være håndfladen nedad.
5. Sæt det andet stykke tape på din arm. Stræk dit håndled helt ud igen, men denne gang skal din håndflade vende nedad og folde din hånd mod indersiden af din arm. Fjern langsomt dækslet fra tapen, mens du klæber det til huden i denne position.
6. Tag et tredje stykke tape. Det tredje stykke tape skal have samme længde som det første og andet stykke, men der skal ikke skæres huller til fingrene. I stedet, når det er skåret til den rigtige længde, skal du bryde tapedækslet lige i midten, så du kan få adgang til den klæbende side.
7. Påfør det tredje stykke tape. Igen, hold armen ud foran dig, håndfladen opad og stræk håndleddet helt ud. Placer den midterste del af tapen over indersiden af dit håndled, lige på undersiden af din håndflade. På grund af båndets bredde vil det sandsynligvis også dække en del af din håndflade. Fjern langsomt dækslet på den ene side, og sæt det stykke på din arm. Gør det samme for den anden side.
8. Sørg for, at du stadig har hele bevægelsesområdet for din hånd og håndled. Formålet med tapen er at åbne karpaltunnelen og aflaste trykket på din medianusnerve. Der må ikke påføres ekstra pres (det er derfor, du ikke påførte noget pres, da du satte tapen på din hud). Så du bør stadig være i stand til at bevæge din hånd og håndled fuldt ud, når tapen er påsat. Hvis du ikke kan, bliver du nødt til at sætte båndet på igen.
Metode 2 af 3: Brug af non-stretch sportstape
1. Find den rigtige type tape. Til denne type tape har du brug for en selvklæbende, ikke-strækbar (stiv) sportstape ca. 38 mm bred. Når du bruger denne type tape, foreslås det også at anvende en hypoallergen under bandage. Denne underbandage hjælper med at forhindre hudirritation fra sportstapen.
- For at undgå smerter senere, overveje at fjerne hår fra dit håndledsområde og bagsiden af din hånd. Gør dette mindst 12 timer før påføring af tapen.
- Grunden til, at der bruges non-stretch tape, er for at forhindre håndleddet i at bevæge sig, mens tapen påføres.
- Vask og tør din hånd og håndled, før du påfører tapen.
2. Påfør ankerstykkerne af tapen. Det første stykke tape skal gå hele vejen rundt om dit håndled, som et armbånd. Det andet stykke tape skal gå rundt om håndfladen og bagsiden af din hånd lige over din tommelfinger. Påfør godt, men ikke for stramt. Du ønsker ikke at afskære dit cirkulation med disse stykker tape.
3. Kryds bagbåndet over dit håndled. Placer først dit håndled i en neutral position. Læg derefter to stykker tape over din hånd og håndled, så slutresultatet ligner et X på bagsiden af din hånd. Et stykke skal løbe fra omkring din tommelfinger til den ydre del af dit håndled. Det andet stykke skal gå lige under din lillefinger til den indvendige del af dit håndled.
4. Fjern tapen efter maksimalt 48 timer. Efterlad ikke den stive tape på din hånd og håndled i mere end 48 timer, og fjern det bestemt hurtigere, hvis det afbryder cirkulationen eller gør dig ondt. Du kan bruge en stump næse saks til at klippe tapestykkerne, eller du kan trække den af fra enderne.
Metode 3 af 3: Prøv alternative behandlinger
1. Planlæg regelmæssige pauser. Selvom der ikke er nogen direkte beviser for, at karpaltunnelsyndrom er forårsaget af at bruge dit tastatur og din mus, vil disse genstande helt sikkert gøre dit håndled mere smertefuldt, hvis du allerede har karpaltunnelsyndrom. Hvis du arbejder med tastatur og/eller mus, eller med andet udstyr, der belaster dit håndled, skal du holde regelmæssige pauser.
- Regelmæssige pauser kan bruges sammen med mange andre behandlingsmuligheder.
- Mens du holder en pause, kan du overveje at dreje dine håndled og rette dine håndflader og finger for at holde området smidigt og løst.
- Når du skriver på et tastatur, så prøv at holde dine håndled lige og undgå at bøje hænderne op fra håndleddet for at skrive.
2. Brug kolde kompresser. Forkølelse hjælper generelt med at reducere betændelse. At placere en kold kompres eller en ispose på dit håndled kan hjælpe midlertidigt med at lindre smerten ved dit karpaltunnelsyndrom. Påfør en kold kompres i 10-15 minutter og undgå at lægge disse genstande direkte på din hud. Pak pakkerne ind i et håndklæde først.
3. Bær en skinne på dit håndled. Karpaltunnelsyndrom kan faktisk blive værre af den måde, du sover på. De fleste sover med bøjede håndled, hvilket forværrer deres håndledsproblemer. At bære en skinne, mens du sover, er en mulighed for at hjælpe med at lindre presset på medianusnerven.
4. lav yoga. Yoga har vist sig at reducere håndledssmerter og forbedre grebsstyrken hos mennesker, der lider af karpaltunnelsyndrom. Yogastillinger, der fokuserer på at styrke, strække og balancere leddene i din overkrop er de mest nyttige.
5. Prøv massageterapi. Massageterapi af en registreret terapeut kan hjælpe med at lindre smerten forbundet med muskeldysfunktion. Massage er effektiv til at øge blodgennemstrømningen og fjerne væskeophobning i håndleddet og de omkringliggende muskler. Start med en 30 minutters massage. Husk, at du muligvis har brug for tre til fem behandlinger for at se nogen fordele.
6. Behandl triggerpunkter. I nogle tilfælde kan symptomer relateret til karpaltunnelen være forårsaget af triggerpunkter, eller mere almindeligt kendt som muskelknuder . Disse knuder kan udvikle sig i håndledsområdet, underarmen og endda nakke og skuldre. Du kan selv lægge pres på og lede efter følsomme pletter, der ligner karpaltunnel-klager. Påføring af tryk i 30 sekunder vil gradvist reducere smerten og ubehaget. Det er vigtigt at finde og adressere så mange følsomme steder som muligt. Gør dette en gang om dagen, indtil smerten aftager.
7. Overvej ultralyd eller håndterapi. Fysio- og ergoterapi, udført med hjælp fra en fysioterapeut eller ergoterapeut, kan muligvis hjælpe med at lindre trykket på medianusnerven og reducere mængden af smerte, du oplever. Ultralydsbehandling kan også bruges til at hæve temperaturen i karpaltunnelområdet, hvilket igen hjælper med at reducere smerte.
8. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er). NSAID`er indeholder lægemidler såsom ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin IB osv.) og kan midlertidigt reducere smerten forårsaget af karpaltunnelsyndrom. NSAID`er er frit tilgængelige i alle apoteker, og deres generiske versioner er billige.
9. Spørg din læge om kortikosteroider. Kortikosteroider er lægemidler, der kan injiceres direkte i dit håndled af din læge. Kortikosteroider kan reducere betændelse og hævelse, som derefter kan reducere trykket på medianusnerven og gøre dit håndled mindre smertefuldt.
10. Tal med din læge om operation. For personer med alvorligt og kronisk karpaltunnelsyndrom kan en mulig mulighed være at overveje operation. Dette aflaster trykket på din medianusnerve ved at skære ledbåndet over, der løber langs siden. Læger kan udføre to typer kirurgi: endoskopisk kirurgi og åben kirurgi.
Tips
- Du kan bede en fysio- eller ergoterapeut om at tape dit håndled første gang, så du kan se, hvordan det gøres, og hvordan slutresultatet skal se ud.
- Du kan købe kinesiotape i apoteker og nogle sportsbutikker samt mange onlinebutikker, herunder Amazon.
Artikler om emnet "Tape et håndled på grund af karpaltunnelsyndrom"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
