Håndtering af hypokondri: 13 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Ændre din måde at tænke på
- Del 2 af 2: Ændre din adfærd
Tips

Hypokondri er en tilstand, hvor en person, som følge af fejlfortolkning af normale kropslige fornemmelser eller mindre fysiske gener, er overbevist om, at han lider af en alvorlig sygdom. Det falder ikke længere ind under DSM-5 som diagnose. I stedet folk med "hypokondri" er diagnosticeret med en sygdomsrelateret angstlidelse eller somatisk symptomlidelse.Hvis det ikke kontrolleres, kan hypokondri være ekstremt skadeligt for din livskvalitet. Med tilstrækkelig planlægning og omhu kan du forhindre, at dette sker.

Trin

Del 1 af 2: Ændre din måde at tænke på

1. Find den rigtige terapi. Få hjælp fra en anerkendt psykologisk rådgiver, som kan hjælpe dig med at behandle dine problemer. Hypokondere har nogle gange underliggende angstproblemer eller depression. En behandling af disse kan hjælpe den pågældende til at overvinde frygten for sygdomme. En terapeut kan også hjælpe med at identificere årsagen til frygten og hjælpe dig med at arbejde på dem i et trygt miljø.

For at finde en kvalificeret terapeut, prøv følgende websted: http://locator.apa.org/
En terapeut kan hjælpe dig ved at anvende forskellige former for terapi, såsom kognitiv adfærdsterapi.

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 2

2. Tjek hvad du tror du ved. En årsag til hypokondri er en misforståelse af, hvordan kropslige fornemmelser virker og/eller hvordan smertesignaler virker. Denne misforståelse eller mangel på viden kan få folk til at misforstå de signaler kroppen afgiver, hvilket gør dem opfattet som mere alvorlige, end de i virkeligheden er.

Så spørg dig selv, hvor meget du lærte om kroppen og hjernen under din skolegang. Hvis du ikke har lært meget om det indtil nu, er at lære mere om kropslige fornemmelser en måde at hjælpe dig med at overvinde din hypokondri.

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 3

3. Uddan dig selv om de normale kropslige fornemmelser. Lær om de normale kropslige fornemmelser, så du ikke bliver bange for, at du er alvorligt syg, når du oplever dem. Det kan være nyttigt at spørge venner og kære om de typer fysiske fornemmelser, de nogle gange oplever.

For eksempel kan du spørge, om dine venner nogensinde har haft hjertebanken (f. rysten i hjertet eller følelsen af, at hjertet har sprunget et slag over). Du vil sikkert opleve, at mange af dine venner og kære har oplevet dette, for hjertebanken er meget almindeligt.

Derudover kan du bruge følgende informationskilde, som angiver, hvilke fornemmelser folk ofte har, når de oplever en bestemt følelse: http://www.pnas.org/content/111/2/646.fuld

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 4

4. Reducer din tendens til konstant at kontrollere, hvad du føler. Måske har du travlt med dine fysiske fornemmelser, for på denne måde at opdage sygdomme. Lav en ugentlig plan for gradvist at reducere antallet af gange, du tjekker dig selv for disse fornemmelser, så du ved udgangen af ugen ikke tjekker disse fornemmelser mere end et par gange om dagen (eller færre).

For eksempel kan du på den første dag tillade dig selv at tjekke dine fornemmelser 30 gange, på den anden dag reducerer du dette til 22 gange og på den tredje dag 14 gange, for derefter at reducere dette tal yderligere for de øvrige dage i ugen.

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 5

5. Stop med at lede efter tryghed. Hvis du beder dine venner og familie om at sikre dig, at du ikke er syg, men det vil ikke tage dine bekymringer væk, er det bedst at stoppe. Det kan nemlig give bagslag og få dig til at bekymre dig endnu mere.

Dette skyldes, at du i stigende grad vil bede om tryghed i et forsøg på at gavne på en eller anden måde, da det kan gøre dig mindre ængstelig, holde dine bekymringer centreret og midt i dine tanker.

Hvis dine kære konstant spørger, hvordan du har det, og disse kontroller forstyrrer dine bestræbelser på at få din frygt for sygdom ud af dit system, så lad dem vide det på en venlig måde.

Du kan sige sådan noget "Jeg sætter stor pris på, at du er bekymret for mig, og at du holder af mig, men jeg prøver at være mindre bekymret over mine bekymringer om sygdom, så det ville hjælpe mig meget, hvis du ikke spurgte mig, hvordan det er mere end en gang om ugen i orden."

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 6

6. Øv progressiv muskelafspænding. En effektiv måde at reducere stress og øge dit velvære er en teknik kaldet progressiv muskelafspænding. Dette kan hjælpe dig med at reducere din frygt i bredere forstand, og din frygt for sygdom i særdeleshed. Du kan lave progressiv muskelafspænding som følger:

Sæt 15 minutter af til dig selv.

Luk øjnene og slap af i kroppen.

Spænd en bestemt muskelgruppe i cirka 5 sekunder. Pas på ikke at overspænde musklerne og skade dig selv.

Slip pludselig spændingen i den muskelgruppe, mens du ånder ud.

Det er særligt vigtigt at fokusere bevidst på følelsesforskellen mellem de spændte muskler og de afslappede muskler.

Efter at have været i denne afslappede tilstand i omkring 15 sekunder, gentag hele processen med andre muskelgrupper.

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 7

7. Overvej medicin. Selvom medicin ikke vil blive ordineret hurtigt for hypokondri, er denne tilstand ofte forbundet med depression og/eller angstlidelser, som medicin er tilgængelig for. Denne medicin kan indirekte reducere dine hypokondriske symptomer.Hvis du føler, at du kan have gavn af behandling for depression og/eller angst, så forklar situationen til din læge.

Din læge kan beslutte at ordinere en selektiv serotonin-genoptagelseshæmmer (SSRI).

Rådfør dig altid med din læge, før du begynder at tage medicin, uanset om du vil stoppe det eller ændre indtaget.

Del 2 af 2: Ændre din adfærd

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 8

1. holde dig beskæftiget. Hvis du har hypokondriske tendenser, skal du ikke give dig selv tid til at tænke over, om du har en alvorlig sygdom eller ej. Prøv at beskæftige dit sind med opgaver og mål, du har sat dig selv. Undersøgelser har vist, at travle mennesker ofte er gladere end andre mennesker.Hvis du har svært ved at udfylde din tid, kan du:

Doner din tid til et godt formål.
At starte en ny hobby, såsom at male eller sy.
Spil computerspil eller se dine yndlings tv-serier.
Tag et ekstra deltidsjob.

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 9

2. Søg ikke på internettet efter symptomer. At læse om dine symptomer på internettet vil kun forstærke din frygt og gøre dig mere bange. Symptomer er ofte meget uspecifikke og kan betyde alt; normalt vil de mest sandsynlige årsager til de klager, du har, også tilhøre den klage, fordi det statistisk set er den mest åbenlyse. Men hvis du bruger meget tid på at gennemsøge internettet for, hvad hver enkelt hovedpine kan betyde, kan du komme til den forkerte konklusion.

For eksempel er der en række forskellige årsager til hovedpine, hvoraf de fleste er ufarlige. Men begynder du at læse om hjernesvulster og hovedpine, vil du kun skræmme dig selv. Igen, chancerne for, at din hovedpine er tegn på en hjernetumor, er ekstremt lille.

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 10

3. Planlæg tid til at bekymre dig. Forsøg ikke at komme dertil ikke at tænke på. Jo mere du prøver ikke at tænke på noget, jo mere vil du tænke over det. Det er bedre at planlægge 30 minutter om dagen, når du er i godt humør og rimelig afslappet, at gennemgå alle dine klager og overveje de logiske og ulogiske muligheder.

Du skal muligvis justere tiden et par gange, så du kan arrangere det på den mest behagelige måde. For eksempel er det måske bedst for dig at bekymre dig om morgenen, så du kan komme videre med din dag. Eller måske hober dine bekymrende tanker sig op i løbet af dagen, og du finder ud af, at det er mest gavnligt for dig at planlægge din bekymringstid sidst på dagen.

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 11

4. Bliv hos en god læge. Hyppigt lægeskifte vil kun give dig mange forskellige diagnoser, for mange tests og varierende feedback. Find hellere en læge, du stoler på, som er kendt af venner og familie, eller som har gode anmeldelser online.

Det hjælper, hvis den praktiserende læge ved, at du har en tendens til at frygte det værste, når du er syg eller skadet, uanset om det er ægte eller en ide om, at det er ægte.

Spørg din læge, om du skal henvises til en speciallæge, i stedet for selv at lede efter en. Din læge er sandsynligvis veluddannet nok til at afgøre, om et besøg hos en specialist er berettiget.

Aftal en tid med din læge, hvis det er nødvendigt. Forklar, hvad dine klager er samt dine bekymringer, og om det er nødvendigt at bestille tid til en konsultation.

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 12

5. Hold dig sund. Giv ikke dig selv en grund til at tro, at du kan være syg eller blive alvorligt syg i den nærmeste fremtid. Derudover får en usund livsstil dig generelt til at føle dig dårligere og kan misfortolke disse fornemmelser som en indikation på et alvorligt helbredsproblem. Så behandl din krop godt ved at:

Tilstrækkelig søvn. Mindst 7-9 timer, eller hvor meget du behøver for at føle dig fuldt udhvilet.

Tilstrækkelig fysisk aktivitet, mindst 30 minutter om dagen og derefter et par dage om ugen.

En afbalanceret kost med frugt og grøntsager, brød, pasta, kartofler, proteinkilder som kød, fisk, æg eller bønner, nogle mejeriprodukter og få fødevarer med højt fedtindhold og/eller sukker.

Undgå usunde vaner, såsom overdrevent alkohol- eller koffeinforbrug.

Prøv ikke at drikke mere end 6 glas vin om ugen, og fordel det jævnt over ugen

Prøv ikke at drikke mere end fire kopper kaffe om dagen.

Ryg ikke, det er en meget usund vane.<

Billede med titlen Deal With Hypochondria Trin 13

6. Udvid gradvist den adfærd, du ønsker at undgå. Du vil måske undgå visse adfærd, fordi du er bange for, at den vil gøre dig syg eller dø. For eksempel, hvis du er alt for angst for et hjerteanfald, kan du undgå sport eller sex. For at overvinde din frygt for sygdom kan det hjælpe gradvist at øge din deltagelse i netop den slags adfærd, du gerne vil undgå. Når du begynder at gøre den slags ting og opdager, at du ikke har noget negativt at gøre med det, kan det hjælpe dig til at lære, at der i virkeligheden ikke er noget at frygte.

Ved at starte langsomt løber du i princippet en minimal risiko, så opgaven ikke bliver for svær for dig at prøve. Hvis du for eksempel er bange for sport, fordi du tror, det vil give dig et hjerteanfald, kan du starte med en kort gåtur først. Dagen efter kan du gå en rask tur. Næste dag tager du en langsom løbetur i 3 minutter. Dagen efter skal du jogge i rimeligt tempo i 5 minutter osv.

Tips

Gør ting, du nyder, for at distrahere dit sind. På denne måde har du ikke konstant at gøre med sygdomme.
Hvis hypokondrien kommer til at styre dit liv, så tal med din læge. De kan henvise dig til en psykolog eller psykiater eller ordinere angstdæmpende medicin.
Nogle gange er hypokondrien et biprodukt af noget andet, såsom depression eller angst, så sørg for at fortælle det til din læge, hvis du tror, du oplever enten.
Vær ikke bange for at bede om hjælp. Der er ikke noget mærkeligt ved at gå til psykolog eller tage medicin, hvis det hjælper at leve sit liv uden konstant at bekymre sig om sygdom.