Gratis trin for trin instruktioner 
Muskler vejer mere end fedt, så hvis dit mål er at få muskler, kan du endda tage et par kilo på. Vil du også blive mere muskuløs? Så er det bedre at se på de centimeter, du taber dig, end på kiloene på vægten. 
drik ikke alkohol. Hvis du vil drikke, så drik vin i stedet for cocktails med højt sukkerindhold eller kulhydratrig øl. 
Parker længere fra din destination og gå den sidste del. Gå i indkøbscenteret eller i en park nær dig. Rengør dit hus eller lav andre gøremål, der kræver, at du flytter. 
gå vægtløftning. For stramme arme uden for mange muskler, laver du mange gentagelser med lidt vægt. Trykke. Du kan holde dine knæ på gulvet, hvis det er for tungt for dig. 
lave crunches. Hold hænderne bag hovedet for at få støtte. Gør `planken` så længe som muligt. Hold din krop lige; lad ikke dine hofter falde. 
lav squats. Dette giver dig også flotte runde balder! lave udfald. Hold en vægt i hver hånd for at gøre den tungere. Tag på cykeltur på en motionscykel eller spinningcykel med høj modstand. 
Bed en ven eller et familiemedlem om at gå en tur eller gå en tur med dig. Deltag i gruppetimer, hvis du er medlem af et fitnesscenter. Få hjælp af en personlig træner. 
Gør din kropsbikini klar
Indhold
Køb en bikini. Tage det på. Fed eller tynd, tonet eller dejlig blød, du er smuk!
At gøre din kropsbikini klar kræver hårdt arbejde og dedikation, men det behøver ikke at være tortur. Læs denne artikel for at finde ud af, hvordan du taber dig på en sund og sjov måde!
Trin
Metode 1 af 5: Sæt mål
1. Beslut dig for, hvad du vil forbedre. Hvis du ved det, kan du bedre finde ud af, hvilken kost og hvilke øvelser der er bedst for dig.
- Stil dig selv følgende spørgsmål: Vil jeg tabe mig? Hvor meget vil jeg tabe mig? Vil jeg have flere muskler? Er jeg glad for min vægt, men kunne det hele være lidt strammere?
2. Vej dig selv og tag dine mål. På denne måde kan du bedre holde styr på dine fremskridt.
3. Tag et "før-billede". Det vil hjælpe dig med at forblive motiveret, og når du endelig kan få det "efterbillede", vil du være meget glad.
4. Køb den bikini du vil have (hvis du ikke allerede har den) og hæng den hvor du ser den hver dag. På denne måde vil du aldrig glemme, hvorfor du startede, og du vil forblive motiveret på de sværere dage, hvor du måske vil give op.
Metode 2 af 5: Spis sundt
1. Reducer antallet af kalorier, du indtager. Dette er et meget vigtigt punkt, hvis du ønsker at tabe dig. Ved at træne alene bliver du ikke tyndere, du skal virkelig justere din kost.
2. Spis nok frugt og grøntsager. Frugt og grønt indeholder mange næringsstoffer og sikrer, at du har energi nok i løbet af dagen. Grønne bladgrøntsager og grøntsager med lavt stivelsesindhold er bedst, hvis du vil tabe dig. Spis kun et par stykker frugt om dagen.
3. Spis magert protein. Kalkun, kylling og fisk er lavt fedtindhold, men højt proteinindhold. Hvis du er vegetar, kan du spise tofu, tempeh, veggieburgere og æg.
4. Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand gør ikke kun din hud smukkere, det får dig også til at føle dig mæt i længere tid.
5. Reducer dit sukkerindtag. Læs produktetiketter og pas på skjulte sukkerarter i dressinger, saucer og brød.
Metode 3 af 5: Kom i gang
1. Lav en tredive minutters cardiotræning tre til fem gange om ugen. Eksempler på sådan en træning er: rask gang, jogging, løb, cykling eller svømning. Denne form for træning er godt for dit hjerte og blodkar og forbedrer dit stofskifte, også efter træning.
2. Vælg en træning, du kan lide. Så er der større sandsynlighed for, at du forbliver motiveret.
3. Tilmeld dig en sportsklub eller fitnesscenter. Hvis du har svært ved at holde dig motiveret på egen hånd, kan det hjælpe at gøre det sammen med andre. Og oven i det, hvis du skal betale for et abonnement, føler du dig måske også forpligtet til at gå af den grund.
4. Skift din livsstil lidt. Hvis du ikke har tid til at træne, så skift et par små ting for at gøre din daglige rutine mere aktiv.
Metode 4 af 5: Stram op
1. Lav yoga, pilates eller anden træning af hele kroppen. Disse træningspas er især velegnet til kvinder, der ønsker lange, slanke muskler uden at se omfangsrige ud. Det giver dig også en bedre attitude, gør dig mere fleksibel og endnu gladere.
2. træne dine arme.
3. Lav maveøvelser.
4. Styrk dine benmuskler.
Metode 5 af 5: Forbliv motiveret
1. Før en mad- og træningsdagbog. Folk, der holder styr på, hvad de spiser, taber sig mere end folk, der ikke gør. Læs produktetiketter omhyggeligt og glem ikke toppings, dressinger og saucer, når du beregner kalorier.
2. træne sammen. Træning med andre mennesker er sjovere og holder dig motiveret.
3. Find en affaldskammerat. Finder I nogen, der også gerne vil tabe jer, kan I motivere hinanden, hvis det er nødvendigt og måske opstår der endda lidt sund konkurrence.
Tips
- Ikke al træning skal føles som træning. Gør sjove aktiviteter til træning, for eksempel aktiv shopping!
- Hvis du sulter dig selv, vil dit stofskifte gå i sulttilstand. Det betyder, at det vil begynde at spare energi ved at bremse dit stofskifte. Som et resultat heraf, selvom du spiser meget lidt, vil din krop producere og lagre endnu mere fedt. Hold dig til en moderat kost med en bred vifte af friske, ikke-fremstillede fødevarer. Jo bedre du passer på din krop, jo bedre vil din krop passe på dig!
- Hvis du sulter dig selv og derefter går tilbage til at spise normalt, vil al den vægt, du har tabt, komme tilbage med det samme! Kun justering af dit spisemønster og motion sikrer de bedste resultater.
- Vær ikke for hård ved dig selv, hvis det ikke lykkes. Det sker for os alle. Tag dig sammen og prøv igen. Forbliv altid positiv.
- Hvis du virkelig har lyst til chokolade, eller hvis du virkelig gerne vil have popcorn i biografen, så tag det! Hvis du ikke giver dig selv noget i ny og næ, bliver du hurtigere modløs. Men tag ting som dette med måde. Altså ikke hele tiden, men ofte nok til at man ikke bliver skør!
- Prøv at finde ud af, hvad din svaghed er med hensyn til mad og undgå de steder, hvor du ved, de har det.
- Se efter sunde alternativer, såsom frugt, i stedet for usunde snacks.
- Hvis du har svært ved at modstå chokolade eller andet slik og fedt, så lav nogle enkle øvelser som mavemuskler for at tænke på noget andet end mad. Drik også meget vand og spis ikke for meget til frokost og tag ikke mellemmåltider.
- Du behøver ikke sulte dig selv for en smuk krop! Måske har du endda en bikiniklar krop!
- Lad være med at sulte dig selv! Det øger risikoen for helbredsproblemer.
- Bare sluk dit fjernsyn og gå udenfor. En dejlig lang gåtur er meget godt for dig!
- Når du går i supermarkedet, skal du kun gå til de "sunde" afdelinger.
- Kend din kropstype. Hvis du har en pæreformet figur, vil du stadig have en pæreformet figur, hvis du er 10 kilo lettere. Uanset hvor meget du tager på eller taber dig, forbliver din kropstype den samme. Jo før du accepterer dette, jo gladere bliver du med din krop.
- Meld dig ind i en sportsklub eller meld dig ind på et skolehold. På grund af dette træner du ofte, og du forbliver motiveret til at træne hårdt for at vinde.
Advarsler
- Det kan være farligt at løfte vægte eller bruge andet træningsudstyr.
- Rådfør dig altid med din læge, før du starter et tungt træningsprogram eller diæt.
- Sørg for at få nok kalorier, så du ikke bliver overtræt.
- Forvent ikke at se drastiske ændringer om et par uger.
Artikler om emnet "Gør din kropsbikini klar"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
