Sådan taber du dig med en metrodiæt: 8 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Valg af den rigtige mad
- Del 2 af 2: Optagelsesøvelse
Tips
Advarsler

Der er mange diæter og diætprogrammer, der kan hjælpe dig med at tabe dig, men mange af disse programmer er meget begrænsende for, hvad du må og ikke må spise. Nogle kræver, at du køber færdigretter, som du kun kan få gennem visse firmaer, og disse diæter kan hurtigt stige til prisen. Fordelen ved Subway diæten er, at den er billig og du spiser normal mad hver dag. At følge Subway-diæten kan hjælpe dig med at tabe dig og have det godt med dig selv.

Trin

Del 1 af 2: Valg af den rigtige mad

1. Se menuen `Fresh Fit Options`. Menuen blev oprindeligt kaldt `Seven Under Six Grams` eller `Fat menu`, fordi hver af de syv 15 cm sandwich indeholder 6 gram fedt eller mindre. Siden da er den blevet omdøbt til `Fresh Fit Choice Menu` og indeholder nu otte 15 cm sandwiches. Sandwicherne på `Fresh Fit Choice Menu` er:

Schwarzwaldskinke (4,5 gram fedt, 290 kalorier, når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peberfrugt og agurker, uden ost eller dressing)
Ovnstegt kylling (5.0 gram fedt, 320 kalorier, når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peberfrugt og agurker, uden ost eller dressing)
Rotisserie-stil kylling (6,0 gram fedt, 350 kalorier, når det serveres på et 6-tommer ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, uden ost eller dressing)
Roastbeef (5,0 gram fedt, 320 kalorier, når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, uden ost eller dressing)
Subway Club (4,5 gram fedt, 310 kalorier, når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peberfrugt og agurker, uden ost eller dressing)
Sød løgkylling Teriyaki (4,5 gram fedt, 370 kalorier, når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peberfrugt og agurker, uden ost eller dressing)
Kalkunbryst (3,5 gram fedt, 280 kalorier, når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peber og agurker, uden ost eller dressing)
Veggie Delite (2,5 gram fedt, 230 kalorier, når det serveres på et 6-tommers ni-korns hvedebrød med salat, tomater, løg, grøn peberfrugt og agurker, uden ost eller dressing)

Billede med titlen Tabe Vægt på en Subway Diet Trin 2

2. Vælg brødet. For at holde sig på maksimalt 6 gram fedt, er det bedst at vælge en af de fedtfattige sandwich. Vælg også et fedtfattigt og kaloriefattigt fyld. Der er mange brød, der har mindre end 6 gram fedt, men du skal huske, at fyld og pålæg tilføjer noget fedt og kalorier til brødet. De 15 cm brød, der falder under 6 gram fedt er:

Ni-korns hvedebrød (2.0 gram fedt)

Fladbrød (4,5 gram fedt)

Velsmagende italiensk brød (2,5 gram fedt)

Honninghavre (3.0 gram fedt)

Italiensk (hvidt) brød (2,0 gram fedt)

Flerkorns fladbrød (4,5 gram fedt)

Parmesan oregano brød (2,5 gram fedt)

Ristet hvidløg (2,5 gram fedt)

Surdejsbrød (3.0 gram fedt)

Hvidløgsbrød (2,5 gram fedt)

Mini italiensk (hvidt) brød (1,5 gram fedt)

Mini hvedebrød (1,5 gram fedt)

Billede med titlen Tabe Vægt på en Subway Diet Trin 3

3. Vælg grøntsagerne. Der er mange grøntsagsvalg ved Subway skranken. Alt undtagen avocadoportionen er helt fedtfrit. De grøntsager du normalt kan få hos Subway er:

Avocado (5.0 gram fedt)

Chilipeber – tre ringe (0 gram fedt)

Agurk – tre skiver (0 gram fedt)

Grøn peberfrugt – tre strimler (0 gram fedt)

Jalapeño peber – tre ringe (0 gram fedt)

Salat (0 gram fedt)

Oliven – tre ringe (0 gram fedt)

Løg (0 gram fedt)

Pickles – tre skiver (0 gram fedt)

Spinat (0 gram fedt)

Tomat – tre skiver (0 gram fedt)

Billede med titlen Tabe Vægt på en Subway Diet Trin 4

4. Tag ikke dressinger, saucer og ost. Salatdressinger, ost og saucer såsom mayonnaise kan tilføje en betydelig mængde kalorier til selv den sundeste sandwich. For at opnå den ønskede næringsværdi på mindre end 6 gram fedt, er det bedst at undlade de fleste dressinger og osteskiver.

Eddike, krydderier og sennep er alle fedtfattige, kaloriefattige alternativer, der kan pifte din sandwich op.

Billede med titlen Kickstart Your Metabolism Through Diet Trin 5

5. Spis ikke andre tilsætningsstoffer med højt kalorieindhold. Bestilling af søde drikkevarer, småkager eller pommes frites kan hurtigt afspore din kost. Vælg en drink med få eller ingen kalorier (såsom usødet te eller vand med citron). Hvis din sandwich ikke er nok for dig, så tag en frisk frugt som snack.

Del 2 af 2: Optagelsesøvelse

Billede med titlen Tabe Vægt på en Subway Diet Trin 5

1. Afbalancere kalorier spist og kalorier forbrændte. For at en diæt skal lykkes, er målet at forbrænde flere kalorier, end du indtager hver dag. Dette skaber det, der kaldes et `kalorieunderskud`. Det samlede kalorieindtag fra Subway-diæten varierer afhængigt af brød, grøntsager og kød (hvis nogen), du tilføjer til din sandwich.

Billede med titlen Tabe Vægt på en Subway Diet Trin 6

2. gå en tur. Gåture var en del af den oprindelige metrodiæt. Ud over at spise fedtfattige Subway-sandwich, kræver kosten regelmæssig motion. Subway-talsmanden, der var banebrydende for Subway-diæten, gik 2,5 kilometer hver dag, mens han holdt sit fedt- og kalorieindtag lavt. Hvor mange kalorier du forbrænder mens du går afhænger af hvor langt du går, hvor hurtigt du går og hvor meget du vejer.

En person, der vejer 75 kilo og går i en time med en hastighed på omkring 3 km/t, forbrænder 205 kalorier. Ved 5,5 km/t ville den person forbrænde 315 kalorier.

En person, der vejer 90 kg og går i en time med en hastighed på 3 km/t, forbrænder 255 kalorier. Ved 5 km/t ville den person forbrænde 390 kalorier.

En person, der vejer 110 kg og går i en time med en hastighed på 3 km/t, forbrænder 305 kalorier. Ved 5,5 km/t ville den person forbrænde 470 kalorier.

Billede med titlen Tabe Vægt på en Subway Diet Trin 7

3. Forstå Subway-diæten. Selvom diætpioneren og talsmanden for Subway er mindre end 1.200 kalorier om dagen, advarer mange medicinske eksperter mod en diæt, der er så lav i kalorier. Sigt efter mindst 1.200 kalorier om dagen for at forhindre jern-, calcium- og proteinmangel og for at forhindre dit stofskifte i at bremse. Diætens pioner tabte 115 kg. Subway advarer dog om, at disse resultater ikke er almindelige.

Rådfør dig med din læge eller en autoriseret diætist, før du starter denne eller enhver anden vægttabsplan.

Tips

Glem ikke at drikke masser af vand. Selvom du ikke træner, skal du stadig holde dig hydreret.
Fjern junkfood og usunde drikkevarer fra din kost.
At spise fedtfattige alternativer på Subway til selv et eller to måltider om dagen kan stadig hjælpe dig med at reducere fedt og kalorier i din kost.
Glem ikke at tilføje æbler som tilbehør til Subway-sandwichen.

Advarsler

Kontakt din læge eller en autoriseret diætist, før du starter denne eller en anden vægttabsplan.
Denne diæt kan være høj i natrium på grund af natriumindholdet i forarbejdet kød, pickles og oliven.