Gratis trin for trin instruktioner 
Forbliv motiveret ved at fokusere kosten på ting, der får dig til at føle dig bedre, snarere end på ting, der bare gør dig smukkere. Måske har du mere energi, eller du ser pludselig, at dit tøj sidder meget bedre. Måske var det ikke målet med din kost, men at være tilfreds med dig selv er noget, alle burde lære. 
Ikke at få nok mad kan udgøre alvorlige sundhedsrisici, især når du stadig er teenager. Det påvirker din hjerne, hjerte og endda dine reproduktive organer negativt. Pas på følgende tegn på, at din kost kan blive til en spiseforstyrrelse. Føler du dig styrket, hvis det lykkedes dig at springe et måltid over? Lyver du om, hvor meget du spiser? Er du frygtelig bange for, at du tager på i vægt? Er dit selvbillede relateret til din vægt?? Hvis du svarede "ja" til et af disse spørgsmål, skal du kontakte din læge eller tale med en anden, der kan hjælpe dig. 
Selv med sport er det umuligt kun at træne én del af din krop, for eksempel dine lår. Denne myte kaldes punkttræning. Målrettet træning, for eksempel i området omkring dine lår, virker - dit fedt omdannes til muskler - men du vil samtidig tabe fedt i andre områder af din krop. 
Frugt og grøntsager: fx selleri, æbler, spinat, kål, bær, gulerødder, pærer og appelsiner (og mange flere)!). Fuldkorn: tag flerkornsprodukter i stedet for "hvide" kornprodukter: flerkornsbrød, brune ris, flerkornstortilla og flerkornspasta. Nødder og bønner: for eksempel kidneybønner, mandler, pistacienødder, pekannødder og linser. 
Superfoods, du kan tilføje til din kost inkluderer: Æbler, gojibær, blåbær og granatæbler. Æg, linser, mandelsmør, laks og sardiner Havre, boghvede pasta og quinoa Kål, chili, estragon og avocado Fedtfattig yoghurt og parmesanost Olivenolie 
Før en maddagbog. Du kan gøre det på gammeldags måde ved at slå op, hvor mange kalorier noget har og skrive det ned, eller du kan bruge en app som MyFitnessPal eller CalorieTeller. Uanset hvad du vælger, så vær konsekvent. Find ud af, hvad dit basale stofskifte er. Dette giver dig mulighed for at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder bare ved at "være". For at tabe sig sikkert skal du følge en diæt, der indtager to hundrede til tre hundrede færre kalorier end dit basale stofskifte. Se fremad. Hvis du har givet efter for fristelser, så bliv ikke modløs! Alle laver nogle gange fejl. Bare fortsæt, hvor du slap. 
Hold din overkrop så lige og stille som muligt, når du løfter dine ben. bevæge sig langsomt. Jo langsommere du bevæger dig, jo mere træner du dine lår. Hvis du har problemer med ryggen, skal du først rådføre dig med din læge, om dette er en passende øvelse for dig. 
Siddende: Sid oprejst i din stol, med ret ryg og sammentrukket mave. Læg et håndklæde, en pude eller noget mindre mellem dine knæ og tryk det så stramt som muligt. Hold det i et par sekunder og slip derefter. Gentag det tyve gange. Broøvelse: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i hoftebredde fladt på gulvet. Læg noget som et håndklæde, pude eller noget andet blødt mellem dine knæ. Løft nu dine hofter fra gulvet, indtil din krop er helt lige fra dine knæ til dine skuldre (bro). Tryk genstanden mellem dine ben så hårdt som du kan. Gentag det tyve gange og gå derefter tilbage til gulvet. 
Løb, rask gang, gå på trapper, cykling, svømning og dans er alle aktiviteter, der giver dig smukke ben. Find noget du kan lide og fortsæt med at gøre det. Hvis du nyder det, du laver, forbliver du motiveret. 
Du behøver ikke helt undgå disse øvelser, men gør dem ikke for ofte. Fokuser mere på konditionstræning, der er målrettet hele din krop. 
Mange af disse cremer indeholder koffein. Koffein stimulerer blodcirkulationen og kan reducere cellulite, så påføring af en anti-cellulite creme med koffein på dine lår kan hjælpe til tyndere lår. 
Brug en speciel tørbørste til dette, som du kan købe i helsebutikker. Brug ikke en almindelig hårbørste. Hudbørstning fjerner død hud og teoretisk stimulerer det blodcirkulationen, hvilket gør din hud strammere. 
Spray en selvbruner fra top til bund over dine ben. Du kan blive fristet til kun at anvende selvbruner på dine lår for at skabe en nuance, der får det til at se ud som om du har et lårgab, men det vil se unaturligt ud, så spray det over hele benet. 
Hvis du har mistanke om, at dine hormoner er alvorligt ude af balance, så lav en aftale med din læge for at drøfte dette. En simpel blodprøve kan vise, hvad der foregår, og hvilke løsninger der findes.
At få et lårknæk
Indhold
En thigh gap er mellemrummet mellem dine lår, når du står med fødderne samlet. Mens mange kvinder ser en thigh gap som en attraktiv og ønskværdig ting, kan der opstå alvorlige helbredsproblemer, hvis du forsøger at opnå en thigh gap ved at sulte dig selv eller dyrke meget motion. Hvis du vælger nogle strategier fra denne artikel, så gør dem ansvarligt og omhyggeligt. Dit helbred er dit mest værdifulde aktiv.
Trin
Del 1 af 6: Indse, hvad der er realistisk, og gør det sikkert
1. Et thigh gap er fysisk ikke muligt for alle. Og så bred et lårgab, som nogle supermodeller har, er virkelig ikke normalt. Mens mange kvinder - og mænd - måske mangler en del fedt, får nogle mennesker aldrig meget plads mellem deres lår - selv efter at de har mistet deres overskydende fedt.
- Om du også kan få en thigh gap afhænger i høj grad af dine gener og din fysik. Hos de fleste kvinder er hofterne simpelthen for smalle til at tillade et åbent mellemrum mellem benene, selvom de har lidt fedt på benene. Hvis dine hofter er lidt bredere, kan du sandsynligvis have et lårgab og samtidig bevare en sund vægt.
2. Sæt realistiske mål. Hvis du begynder at slankekur og træne nu, vågner du ikke i morgen med en revne i låret; du skal justere hele din livsstil i lang tid. Det kan tage op til tre eller fire uger at se fysiske ændringer. Og selv da er der stadig kvinder, der aldrig kan få en thigh gap, uanset hvor tynde de er. Uanset hvad, så er det ikke sundt at forsøge at få lårgab ved at springe måltider over eller sulte sig selv.
3. Lad ikke den revne i låret blive en besættelse. For nogle kvinder er denne thigh gap den ultimative Walhalla. Det vil de så gerne, og ellers er de ikke glade. I nogle tilfælde bliver det sådan en besættelse, at de mister overblikket over, hvad der er vigtigt i livet, såsom sundhed eller opretholdelse af sociale kontakter. Et bekymrende antal unge piger forsøger at få lårhul på en meget usund måde på grund af ting som sult og andre spiseforstyrrelser. Lad ikke det thigh gap styre dit liv. Dine lår siger intet om, hvilken slags person du er. Lad ikke nogen fortælle dig, hvad du bør eller ikke bør gøre.
4. Bed om hjælp, hvis du mener, at din indsats for at få en thigh gap er usund. Hvis du vil have en revne i låret, og du føler, at den eneste måde at få det på er at sulte dig selv, så få hjælp. Anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser er farlige for dit fysiske og mentale helbred.
5. Hvis du stadig vil prøve det thigh gap, så gør det gennem en kombination af sund kost og motion. Prøv at tabe de overskydende kilo i et roligt tempo gennem diæt og sport, indtil du er på din idealvægt (BMI). Hvis du ikke har et thigh gap inden da, er det genetisk og fysik-teknisk nok ikke noget for dig at have en.
Del 2 af 6: Slankekure på den sunde måde
1. Hold op med junkfood. I stedet for at spise mindre, spis ting, der giver din krop energi (så ingen usunde ting). Stop med at spise ting fra:
- Transfedtstoffer: Disse luskede fedtstoffer forårsager hjertesygdomme og højt kolesteroltal og findes hovedsageligt i fastfood, forarbejdede snacks (såsom chips), stegt mad, shortening og margarine. Tjek emballagen for at se, om noget indeholder transfedt.
- Sukker: Forarbejdet sukker er højt i kalorier og lavt næringsværdi. Undgå drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer såsom sucralose, aspartam eller saccharin, da forskning har vist, at disse ingredienser kan være skadelige for dit helbred. Brug alternativer til sukker i opskrifter som usødet æblemos.
2. Spis fibre. Fiber er ikke kun godt for dig, det tager også tid at fordøje; de bliver længere i din mave, hvilket gør dig mindre sulten. Prøv for eksempel disse fiberkilder:
3. Tilføj superfoods til din kost. "Superfoods" er produkter, der siges at forbrænde flere kalorier, når du spiser dem, end de indeholder. Der bliver stadig forsket i, om de rent faktisk har en effekt på vægttabet, men mange af disse produkter indgår alligevel allerede i sunde kostvaner, så det kan ikke skade at spise dem i stedet for produkter med flere kalorier.
4. spis ikke for meget. Hvis du spiser sundt, men føler, at det ikke giver det ønskede resultat, så se på, hvad du spiser om dagen. Selv små ændringer, såsom at spise 200 kalorier mindre, kan føre til sikkert, gradvist vægttab.
Del 3 af 6: Stram dine lår
1. Sommerfugle-strækøvelsen. Sid på gulvet og hold ryggen ret. Sæt dine fodsåler sammen og bøj knæene udad. Placer dine fødder så tæt på dine hofter som muligt uden at det gør ondt. Flyt nu dine knæ til gulvet og hold i ti sekunder.
- Du kan holde dine fødder med dine hænder, hvis du vil.
- Vær forsigtig. Du har måske set folk lave denne øvelse og bevæge deres ben hårdt op og ned (som en sommerfugl), men du kan meget hurtigt komme til skade. Hold dine bevægelser rolige og præcise.
- Lav sommerfugle-stræk før du starter din lårtræning; dette gør dem løsere og forhindrer muskelrivninger.
2. Side benløft. Læg dig på din venstre side og hvil dit hoved på din venstre arm eller støt hovedet med din venstre hånd. Bøj dit højre knæ og løft dit ben over dit venstre ben, så dit højre skinneben er på gulvet. Hold dit venstre ben lige og løft dit ben lidt på din udånding. Sænk benet, når du inhalerer. Lav tre sæt med 10 reps på hver side.
3. Indvendige lårøvelser. Du kan lave disse øvelser, mens du sidder ved dit skrivebord, men der er også øvelser, du kan lave på gulvet:
4. Bliv aktiv. Sørg for, at du er aktiv i mindst tredive minutter mindst tre gange om ugen. Det vil ikke kun gøre dig sund og slank, dine ben bliver også slankere og fastere.
5. Undgå aktiviteter, der giver dig meget tonede ben, såsom squats, udfald og andre benstyrkeøvelser. Denne form for øvelse vil give dig smukt tonede ben, men de bliver ikke tyndere, og så kan du glemme det lårgab.
Del 4 af 6: Få dine lår til at se tyndere ud med kosmetiske tricks
1. Bær korrigerende undertøj. Hvis du stadig vil have et thigh gap i aften, er det bedst at tage nogle korrigerende bukser på under tøjet.
- Vælg gode underdele med en formende top eller en behagelig formende krop ovenpå. Sørg for, at det korrigerende undertøj dækker hele dine lår.
2. Prøv anti-cellulite creme. Med konsekvent brug hjælper disse cremer og salver med at reducere cellulite. Og da meget lårfedt er cellulite, kan nogle af disse produkter måske hjælpe.
3. børste din hud. Du kan børste din hud med en speciel børste for at stimulere blodcirkulationen og komme hurtigere af med fedt.
4. Skab illusionen af tonede ben med selvbruner. Brug af selvbruner vil ikke give dig en sprække i låret, men hvis du nu vil tage en badedragt eller en mini-nederdel på, kan du bruge selvbruner til at skabe illusionen om, at du har slanke ben.
Del 5 af 6: En lårrevne i billeder
1. At holde din krop på en bestemt måde kan få det til at se ud som om du har et lårgab på billeder. Hvis du virkelig vil have et billede af dig selv med en thigh gap, behøver du virkelig ikke at sulte dig selv eller plage din krop. Med disse simple tricks får du det samme resultat, men med meget mindre indsats.
2. strække dine ben. Lad som om de er stive og hårde som sten.
3. Sæt numsen lidt tilbage. Ikke for meget, det skiller sig ud.
4. Bøj dig frem med hælene fra hinanden. Hold hælene fra hinanden, men tæerne sammen. Gør også dette subtilt, ellers vil det se unaturligt ud.
5. tage billedet. Det er bedst at holde kameraet lidt nede i en vinkel. Lårgabet skal skabes uden besvær og med så lidt anstrengelse som muligt. Brug også denne positur, hvis du allerede har en naturlig lårdeling for at få det til at se bedre ud.
Del 6 af 6: Forståelse af hormoner
1. Vent til efter puberteten. Hvis du har brede hofter, er det nemmere at få et lårgab. Hvis du ikke er fuldt udvokset endnu, er dine lår muligvis ikke brede nok. De fleste piger er ude af puberteten omkring 16 eller 17, men det kan tage længere tid for andre. . Hav tålmodighed!
- Lad være med at sulte dig selv. I puberteten skal du vokse og forandre dig og til det har du brug for en masse næringsstoffer og kalorier. Hvis du ikke spiser nok, forhindrer du din figur i at blive, som den skal være.
- Accepter, at puberteten varer i årevis og ikke er et spørgsmål om et par måneder. Du er måske pludselig vokset meget hurtigt, men den fysiske forandring fra barn til voksen tager år. Bliv ikke afskrækket, hvis din er langsommere end andre.
2. Gå til lægen, hvis det er nødvendigt. Hvis du er femten og aldrig har haft din menstruation, så gå til lægen. . Måske har du noget blandt medlemmerne, der bremser din udvikling.
Tips
- I stedet for at sidde i sofaen foran fjernsynet, kan du sidde på gulvet og lave et par øvelser!
- Når du endelig har din thigh gap, skal du ikke stoppe med at træne og spise sundt.
- At få en thigh gap kræver dedikation og hårdt arbejde. Forvent ikke at få et knæk i låret om et par dage.
- Løb er en god sport, fordi du ved at løbe taber fedt jævnt overalt.
- Sørg for, at du nyder det, du laver. Du bliver nødt til at fortsætte aktiviteterne i lang tid for at nå dit mål, så sørg for at du ikke synes det er kedeligt.
- Kend din kropstype. For kvinder med smalle hofter er det svært at få lårspalte, selvom de er tynde, fordi benene er tættere på hinanden.
- Husk at elske den du er nu og i processen.
- Ballet er fantastisk! Enhver form for dans (undtagen hip-hop) vil gøre dine ben tynde.
Advarsler
- Hvis du har mistanke om, at du eller en, du kender, er ved at udvikle en spiseforstyrrelse på grund af et lårhul eller udtynding, så søg professionel hjælp.
- Lad ikke den revne i låret blive en besættelse. Lårspalter kan være hotte og trendy lige nu, men de er unaturlige, og at tage ekstreme forholdsregler for at få en lårspaltning kan også være farligt for dit helbred.En midlertidig trend er ikke værd at skade din krop på længere sigt.
- Hvis du ikke dyrker sport nu, eller hvis du har et medicinsk problem, skal du kontakte din læge, før du begynder at træne.
Artikler om emnet "At få et lårknæk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
