Gratis trin for trin instruktioner 
Måske vil du kan være glad og føle dig normal, men du er ikke længere i stand til at nyde dine yndlingsaktiviteter. 
irritation Vrede, kombineret med skyld og anger Overdreven gråd Perioder med at være ekstremt tilbagetrukket Depressive perioder 
Vær også opmærksom på, om dit arbejde lider. Selvom du formår at møde på arbejde, så vær opmærksom på din produktivitet, og om den er drastisk anderledes end sidste måneds. 
Mangel på energi udmattelse Ikke at kunne koncentrere sig Nedsat opmærksomhed afsondrethed 
Fortolke betydninger på en negativ måde At have et negativt filter i dit hoved, som kun negative ting kan passere igennem. Tanker, der fortæller dig, at situationen og nervesammenbruddet aldrig vil ende, og at du føler, at du kommer til at føle sådan for evigt. 
Stramt spændte, sammentrukne muskler Fugtige hænder Svimmelhed Angstanfald 
Selv de grundlæggende daglige handlinger som at gå i bad, spise eller endda stå op kan føles som om de kræver for meget energi. 
Rysten og rysten kan være fysiske manifestationer af al den stress, din krop og dit sind oplever. 
Hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut, se wikiHow for mere information om at finde en terapeut. 
Det er vigtigt at tvinge sig selv til at spise sunde måltider på faste tidspunkter, også selvom man ikke har lyst. Prøv at spise masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein. Overvej at stoppe koffein. Koffein kan forstærke symptomerne på angst og forstyrre din søvn. 
Start med at gå en kort tur hver dag, selvom det kun er et kvarter væk. Med tiden kan du øge intensiteten og frekvensen af din træning. Når du er klar, kan du tilmelde dig et hold eller deltage i en sportsklub, så du kan socialisere, mens du træner. For lektioner, tænk på noget som dans, svømning, spinning eller kickboksning. 
Tag en pause fra arbejdet, hvis det er nødvendigt, og tag på ferie, eller brug bare lidt tid sammen med dine venner og kære. Kig efter aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af – uanset om det er en løbetur, meditation eller at ligge i et spabad. 
Lær at sætte grænser, så du ikke ender i samme situation igen. Sæt dine egne grænser og gør dit bedste for ikke at krydse disse grænser igen. Tjek wikiHow for Lær mere om at forhindre et nervøst sammenbrud. 
Forbliv positiv omkring din bedring og vid, at det at have et nervøst sammenbrud ikke siger noget om, hvem du er. Husk, at du har en lykkelig og lys fremtid foran dig.
At vide, om du har et nervøst sammenbrud
Indhold
Et nervøst sammenbrud er en forbigående tilstand karakteriseret ved nedsat funktionsevne, og resulterer normalt i stress. Et nervøst sammenbrud kan opstå, når stress og livets krav bliver for store for en persons evne til at klare det. Der er en række symptomer, som kan hjælpe dig med at genkende, hvis du oplever et nervøst sammenbrud. Hvis du har mistanke om, at du har fået et nervøst sammenbrud, er det vigtigt at få hjælp.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af psykiske lidelser
1. Tænk på et nyligt tab eller traume. Et nervøst sammenbrud kan være resultatet af traumer eller en elskets død. Det kan også være resultatet af konstant opbygget stress, såsom arbejdspres eller økonomiske byrder. Tænk på nylige eller uventede stressfaktorer, der pludselig rammer dig. Enhver pludselig hændelse kan brænde alle dine tilgængelige reserver op, så du føler, at du ikke kan klare det mere.
- Dette kan være relateret til et nyligt dødsfald, brud eller skilsmisse.
- Traumer kan også være forårsaget af en naturkatastrofe eller at være offer for et røveri, aggression eller vold i hjemmet.
2. Tænk over, om du har svært ved at føle dig glad eller have det sjovt. Når du lider af et nervøst sammenbrud, kan du opleve en manglende evne til at have det sjovt. Du kan føle dig sløv, tom eller apatisk. Intet ser ud til at give mening, medmindre du føler en overvældende følelse af at "foregive". Apati og isolation er tegn på depression. Du kan føle dig alvorligt deprimeret som følge af eller forud for et nervøst sammenbrud.
3. Pas på eventuelle humørsvingninger. Humørsvingninger er normalt et tegn på, at et nervøst sammenbrud er nært forestående, da de indikerer følelsesmæssig udmattelse og utilstrækkelige metoder til at klare livet. Humørsvingninger kan omfatte:
4. Sørg for, at du konstant melder dig syg på arbejde. At tage en dag fri for mentalt, følelsesmæssigt eller fysisk at komme sig efter en begivenhed er normalt, men hvis du finder dig selv sygemeldt hele tiden, kan det være en indikation på, at du er ved at kollapse. Du kan være ude af motivation eller fysisk ude af stand til at gøre din krop klar til at gå på arbejde.
5. Vær på vagt over for følelser af hjælpeløshed eller håbløshed. Det er to følelser, der ofte opstår før og under et nervøst sammenbrud. Du kan føle, at du mangler de indre reserver til at håndtere dine problemer og føler dig hjælpeløs som følge heraf. Du kan opleve en følelse af håbløshed, fordi du ikke er i stand til at kontrollere omstændighederne omkring dig, og du ikke kan se en vej ud af din nuværende vanskelige situation. Det er symptomerne på depression, der kan bidrage til et nervøst sammenbrud. Nogle andre symptomer på depression, der kan bidrage til et nervøst sammenbrud, omfatter:
6. Tænk over, om du føler dig overvældet af negative tanker. I et nervøst sammenbrud kan du måske kun tænke på negative ting og endda opfatte positive ting eller følelser som negative. Nogle almindelige tanker er:
7. Pas på, hvis du isolerer dig. Du kan opleve, at du tager afstand fra venner og familie og bruger det meste af din tid alene. Venner ringer til dig for at lægge planer sammen, og du afviser dem altid, eller ideen om at være sammen med dine venner lyder udmattende for dig. Når du er overvældet af stress, kan det virke mere behageligt at isolere dig selv og spare på din energi til at bearbejde din stress.
8. Læg mærke til følelsesløshed og afbrydelse af forbindelsen. Et nervøst sammenbrud kan få dig til at føle dig følelsesløs og adskilt fra omgivelserne omkring dig. Det kan endda føles som om de ting, der sker omkring dig, ikke er virkelige. Det, der betyder noget, er, at du i bund og grund ikke længere føler, at du har en forbindelse med dit miljø eller med menneskerne i dit liv.
Metode 2 af 3: Genkendelse af fysiske symptomer
1. Pas på enhver forstyrrelse af din søvn. Som med mange lidelser er søvnproblemer et af de første symptomer på et nervøst sammenbrud. Du kan finde på at kaste og vende dig for at falde i søvn og vågne flere gange om natten. Det kan være, at du sover alt for meget eller alt for lidt, i forhold til hvor meget du ellers sover.
- Nogle gange er det svært at falde i søvn igen, fordi dit hoved snurrer, og du tænker overdrevent.
- Selvom du føler, du har brug for søvn og konstant er træt, bliver det sværere hver dag at få en god nats søvn.
2. Tjek din hygiejne. Er det bemærkelsesværdigt, at du forsømmer din personlige hygiejne, kan det skyldes ekstrem stress. Du mangler måske al motivationen til at passe på din krop. Det er ting som at undlade at gå i bad eller gå på toilettet, børste tænder eller børste dit hår eller skifte til rent tøj. Du har måske haft det samme tøj på i flere dage, på trods af synlige pletter. Du kan også være iført socialt upassende tøj offentligt.
3. Ved, hvornår du har at gøre med en angstlidelse. Fysiske klager forbundet med en angstlidelse og vedvarende kan føre til et nervøst sammenbrud. Hvis du ofte lider af angst og derefter bliver konfronteret med en større begivenhed i dit liv, kan dette forårsage intens frygt, der lammer dig. Hold øje med ethvert symptom, der kan være relateret til angst, såsom:
4. Tænk på at føle dig udmattet. Du har måske slet ingen energi. At føle sig konstant udmattet eller træt er et andet almindeligt symptom, da al din energi bliver brugt på at håndtere den krise, du oplever. Selv små hverdagsaktiviteter kan føles som svære forhindringer at overvinde.
5. Pas på et hjerteslag. Ved intens stress på grund af et nervøst sammenbrud kan du opleve hjertebanken, en stram fornemmelse i brystet eller en klump i halsen. Ikke desto mindre vil en lægeundersøgelse vise, at der ikke er noget galt med dit hjerte, fordi lidelserne udelukkende er stressrelaterede.
6. Tænk hvis du har fordøjelsesproblemer. En urolig mave og fordøjelsesforstyrrelser er almindelige med stress og angst. Dette skyldes, at når du er under ekstrem stress, går din krop i overlevelsestilstand, og fordøjelsen er ikke en prioritet.
7. Pas på problemer som rysten eller rysten. At ryste hænder og ryste din krop er blandt de mest bemærkelsesværdige fysiske symptomer på et nervøst sammenbrud, såvel som de mest pinlige. Desværre vil pinligheden forårsaget af rysten og rysten kun gøre din stress værre.
Metode 3 af 3: Håndtering af et nervøst sammenbrud
1. Tal med en betroet person. Når du har genkendt symptomerne på et nervøst sammenbrud, bliver det vigtigt, at du taler med nogen om det. At forsøge at tie stille og ikke ville tale om stressen vil kun gøre problemet værre. En måde at reducere stress og bryde negative tankemønstre på er at isolere dig selv mindre og forbinde mere med dine venner. Det kan føles som om du ikke orker at besøge dine venner, men forpligt dig selv og få tid til dine venner. De kan hjælpe dig med at komme dig.
- Isolation kan kun øge dit stressniveau, så gør en indsats for at bruge regelmæssig tid med venner.
- Tal med en betroet ven eller et familiemedlem. At tale med en anden om dine problemer og bekymringer vil mindske byrden og få dig til at føle dig mindre alene.
2. Kontakt en terapeut. Især hvis du har haft et nervøst sammenbrud før, og du føler, at du ikke kan håndtere det, kan en terapeut hjælpe dig med at arbejde igennem de forskellige problemer og udforske sunde måder at håndtere dem på. En terapeut kan hjælpe dig med følelser af depression eller angst og kan udfordre dine negative tankemønstre.
3. Spis sund mad. Konstant følelse af anspændthed eller angst øger niveauet af kortisol i din krop, hvilket har en negativ effekt på din appetit. Men ved ikke at spise godt vil du blive endnu mere træt og livløs. Det er vigtigt at give din krop energi gennem næringsrig mad og skabe et helbredende miljø for din krop.
4. Få motion. Motion er noget af det bedste, du kan gøre for at slippe af med angst og stress. Efter et nervøst sammenbrud kan dine energireserver og kondition dog være på lavt ebbe, så det er vigtigt at starte med forsigtighed. Sport kan hjælpe dig med at komme ud af huset og være i et andet miljø i et stykke tid.
5. Lær at slappe af. At tage sig tid til at slappe af er nøglen til at komme sig efter et nervøst sammenbrud. Du bliver nødt til at lære at give slip på de bekymringer, der gør dig så ængstelig hele tiden, og få tid til dig selv.
6. Lær hvordan du forhindrer fremtidige nervøse sammenbrud. Lær måder at håndtere din stress på, og lær kraften i ordet "nej", når du bliver bedt om at gøre noget ud over dine nuværende mentale eller følelsesmæssige evner. Især hvis man har børn, er det nemt at vænne sig til at tage sig af andre og forsømme at passe på sig selv. Sæt lidt tid af hver dag til at gøre ting, der er beregnet til at være dig selv at bekymre sig om.
7. Lav en plan for fremtiden. Mens man kommer sig over et nervøst sammenbrud, er det vigtigt at planlægge for fremtiden og se frem til tingene igen. Dette vil give dig et nyt mål og noget at arbejde hen imod.
Tips
- Det nervøse sammenbrud vil ikke vare evigt. Vid, at du kan og vil komme tilbage på toppen.
Advarsler
- I nogle tilfælde kan et nervøst sammenbrud indikere et mere alvorligt psykisk problem, såsom en angstlidelse, depression eller posttraumatisk stresslidelse. Hvis sammenbruddet varer længere end to uger, skal du tale med en mental sundhedsprofessionel om at håndtere disse problemer.
Artikler om emnet "At vide, om du har et nervøst sammenbrud"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
