Få dit barn til at tage på i vægt

Indhold

Trin
Advarsler

På trods af fokus på det stigende antal overvægtige børn, er der også rigtig mange børn, der ville have godt af lidt ekstra vægt. Løsningen er dog ikke så enkel som at proppe undervægtige børn med junkfood. I stedet er den bedste tilgang til at hjælpe et barn med at tage på i vægt ofte en kombination af ændrede spisevaner, valg af højt kalorieindhold, nærende fødevarer og "skjule" ekstra kalorier i måltider. Kontakt dog altid en læge først, hvis du er bekymret for, at dit barn kan være undervægtig.

Trin

Metode 1 af 4: Identifikation af årsager

1. Se efter underliggende problemer. Nogle børn, som nogle voksne, er simpelthen naturligt slanke og har svært ved at tage på i vægt. Du bør dog forsøge at udelukke andre årsager til, at dit barn har problemer med at tage på i vægt.

Børn er kendt for at være "kræsne spisere", men hvis dit barn simpelthen ikke interesserer sig meget for mad, kan det være et tegn på et bestemt medicinsk eller psykologisk problem. Et hormonelt eller metabolisk problem, såsom diabetes eller en overaktiv skjoldbruskkirtel, kan nogle gange være årsagen til utilstrækkelig vægtøgning.
Gastrointestinale eller andre problemer kan gøre det ubehageligt at spise, eller der kan være en udiagnosticeret fødevareallergi.
Nogle medicin kan reducere appetitten, så overvej denne mulighed, hvis dit barn er på medicin.
Desværre kan selv små børn udvikle spiseforstyrrelser på grund af faktorer som miljømæssigt pres.
Dit barn kan også simpelthen være for aktivt og simpelthen forbrænde flere kalorier, end han eller hun indtager.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 2

2. Kontakt dit barns læge. Hvis dit barn har regelmæssige lægetjek, kan det være (pædiatrien) lægen, der indikerer, at dit barn skal tage lidt på i vægt. Vær dog ikke bange for at tage emnet op, hvis du er bekymret.

Som nævnt kan fødevareintolerancer eller allergier, fordøjelsesproblemer og en række andre medicinske tilstande nogle gange være årsagen til undervægt hos børn. Dit barns læge kan diagnosticere og behandle sådanne problemer.

Når det er sagt, kan problemet ofte forbedres ved ændringer, du kan foretage derhjemme med dit barn. Råd fra en læge er dog altid nyttigt.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 3

3. Følg råd, specielt til babyer. Når du har at gøre med en baby, der skal tage på i vægt, er det selvfølgelig anderledes, end når det er et større barn. Selvom alvorlige tilfælde er sjældne, er problemet normalt i fodringsteknik, modermælksproduktion eller mave-tarmproblemer.

Kontakt altid en læge, hvis du er bekymret for, at dit barn er undervægtig. Lægen kan få din baby testet eller henvise dig til en ernæringsekspert (for at observere fodringsteknikker) eller en pædiatrisk gastroenterolog.

Behandlingerne vil variere afhængigt af din babys specifikke situation. Mulighederne omfatter: supplerende modermælk med modermælkserstatning (hvis mælkeproduktionen er utilstrækkelig); fodre babyen så ofte som han eller hun vil (undgå en stram tidsplan); skifte mærke af formel (i tilfælde af intolerance, allergi eller for at øge kalorier) eller introducere fast føde lidt tidligere end standardalderen på seks måneder. Nogle gange kan medicin mod refluks ordineres.

At tage på som baby er vigtigt for dit barns helbred på lang sigt. Problemer bør derfor altid løses med den rigtige lægelige rådgivning. Tager dit barn for lidt på i vægt, kan der næsten altid gøres noget ved dette, og der vil ikke være langvarige problemer.

Metode 2 af 4: Ændring af vaner

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 4

1. Giv undervægtige børn oftere. Ofte er problemet ikke, hvad et barn spiser, men blot hvor meget. Små børn har små maver og skal derfor spise oftere end voksne.

Børn kan have brug for fem eller seks mindre måltider om dagen, foruden snacks.
Hvis et undervægtigt barn er sultent, så byd noget at spise.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 5

2. Gør spisetiden vigtig. Tilføj snacks, hvor det er nødvendigt, men gør måltiderne til fokusøjeblikke i dit barns daglige tidsplan. Lær ham eller hende, at mad er både vigtigt og sjovt.

Hvis måltidet opfattes som en gene, en eftertanke eller en form for straf (såsom at sidde, indtil din tallerken er tom), er børn mindre tilbøjelige til at blive entusiastiske spisende.

Gør måltider til en standardrutine. Sluk for tv`et. Fokus på mad og nydelse.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 6

3. Sæt et godt eksempel. Dit barn kunne godt bruge nogle ekstra kilo, men måske kan du selv tabe nogle. Selvom dette er tilfældet, bør dine spisevaner ikke afvige så meget, som du måske tror. At spise en række næringsrige fødevarer er afgørende for undervægtige, overvægtige og alle derimellem.

Børn lærer ved at observere dig. Hvis du ofte prøver nye fødevarer og gør sunde muligheder som frugt, grøntsager og fuldkorn til dit første valg, er de mere tilbøjelige til at adoptere disse vaner.

I vil alle have gavn af at gøre junkfood til en sjælden godbid, uanset om du ønsker at tage på eller tabe dig.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 7

4. Tilskynd til regelmæssig motion. Ligesom sund kost er motion oftere forbundet med vægttab end med at tage på. Men når det kombineres med fornuftige valg af mad, kan det være en del af en gevinstkur.

Især for ældre børn er det at vokse ekstra muskelvæv en måde at tage på i vægt, hvilket altid er sundere end at øge kropsfedt.

Motion kan ofte stimulere appetitten, så prøv at tilskynde til fysisk aktivitet før måltider og se, om det hjælper.

Metode 3 af 4: Valg af fødevarer rige på kalorier og næringsstoffer

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 8

1. Spring usund mad over. Ja, kage, småkager, sodavand og fastfood-måltider er høje i kalorier og kan få dig til at tage på i vægt. Risikoen for andre potentielle sundhedsproblemer (herunder børnediabetes eller hjertesygdomme) opvejes af enhver lille fordel.

Fødevarer med højt kalorieindhold, men næringsfattige, såsom sukkerholdige drikkevarer, er ikke midlerne til at tage på i vægt på en sund måde. Fødevarer rige på både kalorier og næringsstoffer er det bedste valg, da de hjælper med vægtøgning og giver vigtige vitaminer og mineraler.
Fortæl ikke dit barn at "blive tykkere" eller "få noget bacon på knoglerne" - fortæl jer begge, at de skal vælge og spise sundere fødevarer.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 9

2. Server en række næringsrige fødevarer. Variation er vigtig, ikke kun fordi det giver dit barn de vigtigste næringsstoffer, men også fordi måltiderne forbliver så interessante. Hvis det at spise bliver en opgave eller noget kedeligt, vil dit barns spiselyst forsvinde mere og mere.

En diæt til at tage på, som er høj i kalorier og næringsstoffer, bør omfatte stivelsesholdige kulhydrater (pasta, brød, korn); mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen; proteiner (kød, fisk, æg, bønner) og mejeriprodukter (mælk, ost osv.).) skal indeholde.

Alle børn under to år bør indtage sødmælksprodukter. Dit barns læge kan anbefale at fortsætte denne brug efter denne alder for at tilskynde til vægtøgning.

Selvom fiber er vigtigt for en sund kost, overdriv det ikke hos børn, der tager på i vægt. For meget fuldkornspasta eller brune ris kan få dit barn til at føle sig mæt for længe.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 10

3. Vælg sunde fedtstoffer. Vi ser ofte fedt som noget dårligt, men det er ikke altid tilfældet. Især mange vegetabilske fedtstoffer er nødvendige komponenter i en sund kost. Sunde fedtstoffer er også ideelle til vægtøgning, da de giver omkring ni kalorier per gram, i modsætning til omkring fire per gram i kulhydrater og proteiner.

Hørfrøolie og kokosolie er gode valg og kan tilsættes mange forskellige fødevarer. Linolie har en neutral smag, der ikke lægges mærke til, mens kokosolie kan give en dejlig sød smag til fx bagte grøntsager eller smoothies.

Oliven og olivenolie er også en god mulighed.

Nødder og frø, såsom mandler og pistacienødder, giver masser af sundt fedt.

Avocadoer kan give en cremet konsistens til en række fødevarer og samtidig give gode fedtstoffer.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 11

4. Vælg smarte snacks. Børn, der skal tage på i vægt, bør regelmæssigt spise en snack. Men som med måltider bør sunde muligheder vælges frem for fødevarer, der giver tomme kalorier.

Fokuser på snacks, der er høje i kalorier, næringsstoffer og nemme at tilberede og servere. Prøv for eksempel jordnøddesmør og gelé på fuldkornsbrød, nødder og tørret frugt, æbler med ost eller en kalkunwrap med avocado.

Til godbidder kan du tilbyde muligheder som muffins, granolabarer og yoghurt, før du rækker ud efter tærte, småkager og is.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 12

5. Se hvad og hvornår dit barn drikker. Det er vigtigt for børn at drikke nok vand, men at drikke for meget kan få dig til at føle dig mæt og reducere mængden af spist mad.

Tomme kalorie drikkevarer, såsom sodavand, har ingen næringsværdi. Mængden af sukker i frugtjuice kan være dårligt for tænderne og det generelle helbred, når det indtages i overskud.

Vand er altid et godt valg, men børn, der skal tage på i vægt, kan også drage fordel af at drikke sødmælk, smoothies eller shakes eller endda ernæringsdrikke med kosttilskud, såsom PediaSure eller Nutridrink. Tal med din børnelæge om de bedste muligheder.

Lad dit barn drikke det meste af hans eller hendes drink efter et måltid. Undgå for-drikning og lad ham eller hende kun drikke nok til at spise komfortabelt (og sikkert). Dette kan forhindre dit barn i at "fylde op" med drikkevarer.

Metode 4 af 4: Forøgelse af kalorierne i mad

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 13

1. Gør mælk til din ven. Den lette at tilføje mejeriprodukter, såsom mælk og ost, til en bred vifte af fødevarer gør dem til gode muligheder for at øge kalorier (og næringsstoffer).

Smoothies og milkshakes er nemme måder at få børn til at drikke deres kalorier på, og tilsætning af frisk frugt kan øge mængden af næringsstoffer.
Ost kan smeltes eller rives over næsten alt fra æg til salater til dampede grøntsager.
Prøv at tilføje mælk i stedet for vand til dåsesuppe og server creme fraiche, flødeost eller yoghurtdip med frugt og grøntsager.
Du kan tilpasse dig, hvis dit barn har allergi eller intolerance, eller hvis du foretrækker ikke at give mælkeprodukter. Soja- og mandelmælk giver også et betydeligt antal kalorier og næringsstoffer, og tofu kan f.eks. bruges i smoothies.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 14

2. Giv jordnøddesmør. Hvis der ikke er allergier, er jordnøddesmør altid en velkommen tilføjelse til et børnemåltid. Det giver et anstændigt antal kalorier og protein.

Smør jordnøddesmør på fuldkornsbrød, bananer, æbler, selleri, flerkornskiks og kringler.

Du kan også lave den til smoothies og shakes og bruge den som "lim" mellem to pandekager eller fransk toast.

Er der jordnøddeallergi, kan mandelsmør være et godt alternativ. Hørfrø og hørfrøolie giver også tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 15

3. Tilføj kalorier i små trin. Simple tilføjelser og erstatninger kan hurtigt øge antallet af nærende kalorier i børnevenlige måltider. Prøv f.eks.:

Kog pasta og ris i hønsefond i stedet for vand.

Server tørret frugt. Børn spiser måske mere af dette, fordi det ikke indeholder vand til at fylde dem op.

Tilføj hørfrøolie med dens milde smag til alle retter lige fra salatdressinger til jordnøddesmør banansmoothies.

Tilføj kogt oksekød eller kylling til ting som pasta, pizza, suppe, gryderet, røræg og makaroni med ost.

Billede med titlen Øg vægten hos børn Trin 16

4. Prøv sunde opskrifter med masser af kalorier. På internettet finder du et stort antal opskrifter, der er egnede til at fremme vægtøgning hos børn på den rigtige måde. En online guide fra det amerikanske UC-Davis Medical Center (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) indeholder en række børnevenlige opskrifter, såsom frugtdip og en "supershake".

Du finder også en forklaring her på, hvordan man laver kalorierig mælk, ved at tilsætte to spiseskefulde mælkepulver til hver kop fuld- eller letmælk.

En anden nyttig artikel indeholder opskrifter på "energikugler", en lækkerbisken med tørret frugt, nødder og andet godt, der kan opbevares i lang tid og serveres hurtigt til sultne børn.

Advarsler

Undgå fede eller sukkerholdige fødevarer og drikkevarer såsom chips, kager, chokoladebarer og læskedrikke for at give dit barn ekstra kalorier. Disse fødevarer forårsager vægtøgning, men kan også have skadelige virkninger på dit barns tænder, stofskifte, muskelvækst, hjerte og hjerne og kan forværre allerede eksisterende helbredstilstande (såsom diabetes).
Hvis du er bekymret for, at dit barn ikke tager nok på i vægt eller endda taber sig, skal du straks kontakte din læge, især hvis det ser ud til at være en pludselig ændring, eller hvis dit barn viser andre symptomer.