Gratis trin for trin instruktioner 
Hornhindesår er sår, der dannes i det ydre lag af væv på forsiden af øjet. Hornhindeoverskygning er et tab af synet foran øjet. Denne del af øjet er normalt klar, og uklarheden kan få dit syn til at se sløret ud eller slet ikke være synligt. Natblindhed viser sig primært gennem ovale eller trekantede pletter i den temporale del af øjnene - det er den region, der er tættest på søvn. Det forekommer normalt i begge øjne og kan være ledsaget af Bitot-pletter (a "skummende" ophobning af keratin). Natteblindhed kan også vise sig som en "glorie", når du ser på skarpt lys i mørke omgivelser. Andre symptomer på mild eller tidligt stadium mangel omfatter kronisk tør eller "ikke befugtelig" øjne, med en ru eller "klumpet" overflade, selvom disse symptomer alene ikke er tilstrækkelige til at diagnosticere en vitaminmangel. Antibiotika kan ordineres til behandling af en infektion, men det er vigtigt at bede en læge om at hjælpe dig med at ændre din kost og vælge kosttilskud at tilføje, hvis det er nødvendigt. 
Du må sandsynligvis ikke spise eller drikke noget op til 24 timer før undersøgelsen. Spørg din læge om kravene. Hvis du viser sig at have en mangel, kan din læge anbefale dig at tage et vitamin A-tilskud (medmindre du er gravid), eller du kan blive henvist til en diætist, som kan hjælpe dig med at træffe kostvalg. 
Børn kan få mangel, fordi de ikke får nok A-vitamin fra mælk, eller fordi de mister store mængder A-vitamin gennem kronisk diarré. 
Se advarslerne nederst i denne artikel – gravide kvinder er tilladt ingen tager kunstigt A-vitamintilskud, medmindre det er ordineret af din læge, da høje doser A-vitamin kan skade fosteret. 
En hel mango indeholder omkring 672 mikrogram pr. portion, eller omkring 45% af den daglige anbefalede mængde. Tørrede abrikoser er en fremragende kilde til A-vitamin: En kop giver 764 mikrogram A-vitamin. Dåse abrikoser indeholder lidt mindre vitamin A, omkring 338 mikrogram pr. kop. Rå cantaloupe er en anden god kilde til vitamin A, med en kop cantaloupe giver 286 mikrogram. Nogle medicinske eksperter råder gravide kvinder til at indtage mere vegetabilsk vitamin A, med 40 % i alt under graviditeten og 90 % i alt under amning. 
Fordi det absorberes hurtigt og udskilles meget langsomt, er retinol en overdosisform af vitamin A, så det er vigtigt at bruge denne kilde til vitamin A med forsigtighed. Hold øje med kvalme eller opkastning, hovedpine, appetitløshed, svimmelhed og overdreven træthed som tegn på akut forgiftning. Akut forgiftning med A-vitamin er relativt sjælden. Kronisk toksicitet, som udvikler sig over tid, er lidt mere almindelig. Alligevel ville en gennemsnitlig voksen have mere end 7.500 mikrogram (7,5 mg) hver dag i mere end seks år for at nå toksiske koncentrationer, men der er en bred vifte af variation fra person til person. Det er bedst at være forsigtig og ikke overdrive det med retinol. Retinolniveauer kan også blive påvirket, hvis du bruger A-vitaminholdige hudprodukter, såsom cremer eller acnemedicin. 
En kop mælk indeholder normalt mellem 10 % og 14 % af den daglige anbefalede mængde A-vitamin. 30 gram ost indeholder mellem 1 og 6 % af den anbefalede daglige mængde A-vitamin. 
Din læge kan muligvis anbefale en specifik diætist/ernæringsekspert. Hvis ikke, kan du finde en ved at kontakte dit lokale hospital eller anden sundhedsplejepraksis og bede om anbefalinger eller ved at søge online. Hvis du bor i USA, kan du finde en registreret diætist/ernæringsekspert ved at søge på Eatright.org, hjemmesiden for Academy of Nutrition and Dietetics. 
For mænd 19 år og ældre er RDA for vitamin A 900 mikrogram (0,9 mg). For kvinder 19 år og ældre er RDA for vitamin A 700 mikrogram (0,7 mg). For gravide kvinder på 18 år eller yngre er RDA for vitamin A 750 mikrogram (0,75 mg). For gravide kvinder 19 år og ældre er RDA for vitamin A 770 mikrogram (0,77 milligram). For ammende kvinder 18 år eller yngre er RDA for vitamin A 1.200 mikrogram (1,2 mg). For ammende kvinder 19 år og ældre er RDA for vitamin A 1.300 mikrogram (1,3 mg). 
Spædbørn under et år bør ikke indtage mere end 600 mikrogram (0,6 milligram) A-vitamin. Børn 1-3 år bør ikke indtage mere end 600 mikrogram (0,6 milligram) A-vitamin dagligt. Børn 4-8 år bør ikke indtage mere end 900 mikrogram (0,9 mg) A-vitamin dagligt. Børn 9-13 år bør ikke overstige 1.Få 700 mikrogram (1,7 mg) A-vitamin dagligt. Børn 14-18 år er ikke tilladt mere end 2.Få 800 mikrogram (2,8 mg) A-vitamin dagligt. Voksne 19 år og ældre bør ikke indtage mere end 3.000 mikrogram (3 mg) A-vitamin dagligt.
Få mere vitamin a
Indhold
Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der er afgørende for sundheden. Vi får carotenoider og beta-caroten gennem planter og retinol fås fra kød. Fordi det opløses i fedt, er det vigtigt ikke at overdrive mængden af A-vitamin, du indtager, fordi et overskud af A-vitamin i kroppen (især retinolformen af A-vitamin) forstyrrer optagelsen af D-vitamin og knoglesundheden. påvirke. At lære, hvilke fødevarer der indeholder vitamin A, kan hjælpe dig med at få den rigtige mængde af dette afgørende vitamin.
Trin
Del 1 af 3: Konstatering af, at du mangler A-vitamin
1. Lær om A-vitamins rolle. Vitamin A spiller en vital rolle i adskillige kropsfunktioner og processer: det hjælper med at opretholde en sund hud, forbedrer nattesynet, fremmer stærke tænder og knoglevækst, holder væv og slimhinder i gang (for at forhindre infektioner), og det er nødvendigt for en sund fordøjelse , åndedrætsfunktion, reproduktion og amning.
2. Genkend symptomerne på en vitamin A-mangel. Det mest almindelige symptom på langvarig vitamin A-mangel er natteblindhed xerophthalmia: problemer med eller manglende evne til at se i mørke. Patienter med vitamin A-mangel kan udvikle hornhindesår og keratomalaci, dehydrering og "uklarhed" af hornhinden.
3. Få dit blod testet. Hvis du er bekymret for dit vitamin A-niveau, kan du bede din læge om en simpel retinol-blodprøve for at afgøre, om du har en vitamin A-mangel. Det normale niveau af vitamin A i blodet hos raske mennesker er mellem 50-200 mikrogram pr. deciliter blod.
4. Få dit barn testet. Børn er mest modtagelige for virkningerne af vitamin A-mangel og kan også vise tegn på hæmmet vækst og øget modtagelighed for infektion.
5. Tag forholdsregler, når du er gravid. Mangel på vitamin A kan forekomme hos gravide kvinder i de sidste tre måneder af graviditeten, fordi efterspørgslen efter næringsstoffer og vitaminer i denne periode er størst hos både mor og foster.
Del 2 af 3: Spis fødevarer rige på vitaminer
1. Spis forskellige grøntsager. Grøntsager er en vigtig kilde til vitamin A, fordi de giver dig carotenoider, såsom beta-caroten. De fleste orange/gule/røde grøntsager, såsom søde kartofler, squash, gulerødder og græskar indeholder A-vitamin. Mørkegrønne grøntsager som grønkål, spinat og salat er også gode kilder til A-vitamin.
2. spise frugt. En række frugter, såsom mango, abrikos og melon, har et højt indhold af A-vitamin.
3. Tilføj animalske fødevarer til din kost. Fødevarer af animalsk oprindelse giver "retinol"-form for vitamin A, som din krop omdanner til carotenoider (vegetabilsk vitamin A), når du har fordøjet det. Fødevarer med meget retinol er o.-en. lever, æg og fed fisk.
4. Tilføj mælkeprodukter til din kost. Mælk, yoghurt og ost kan også give dig A-vitamin.
5. Kontakt din læge eller en ernæringsekspert. En betroet sundhedsprofessionel kan guide dig til at bestemme, hvilke fødevarer der er bedst til din kost.
Del 3 af 3: Indtagelse af vitamin A-tilskud
1. Kend de anbefalede grænser for børn. Kosttilskud kommer i forskellige doser, og det er vigtigt at kende den anbefalede kosttilskud (RDA) for alle de kosttilskud, du tager.
- For spædbørn op til 6 måneder er RDA for vitamin A 400 mikrogram (0,4 mg).
- For spædbørn i alderen 7-12 måneder er RDA for vitamin A 500 mikrogram (0,5 mg).
- For børn i alderen 1-3 år er RDA for vitamin A 300 mikrogram (0,3 mg).
- For børn i alderen 4-8 år er RDA for vitamin A 400 mikrogram (0,4 mg).
- For børn i alderen 9-13 år er RDA for vitamin A 600 mikrogram (0,6 mg).
- For børn 14-18 år er RDA 700 mikrogram (0,7 milligram) for piger og 900 mikrogram (0,9 mg) for drenge.
2. Kend de anbefalede grænser for voksne. Voksne bør indtage mere vitamin A end børn, og som med alle kosttilskud, du tager, er det vigtigt at kende det anbefalede kosttilskud (RDA).
3. Overskrid ikke den anbefalede daglige mængde A-vitamin. For meget vitamin A kan føre til mange sundhedsproblemer.
Tips
- Hvis du indtager for meget betacaroten, kan din hud få en orange farvetone. Dette er en harmløs reaktion, som oftest ses hos børn og vegetarer. Hvis dette sker, skal du ikke spise disse grøntsager i et par dage for at vende tilbage til normal tilstand.
- Kontakt en læge eller ernæringsekspert, før du foretager nogen kostændringer eller tager vitamintilskud.
Advarsler
- Hvis du tager et vitamintilskud, læs indlægssedlen. Sørg for, at det er 10.000 IE, noget som heldigvis er usandsynligt. Men forebyggelse er bedre end helbredelse.
- Skift aldrig din kost uden først at tale med din læge. De kan fortælle dig, hvilke vitaminer du kan få brug for.
- For meget vitamin A kan føre til tab af appetit, svimmelhed, hovedpine, tør og kløende hud, hårtab, sløret syn og nedsat knogletæthed. I alvorlige tilfælde kan der opstå leverskader fra en overdosis af vitamin A. I tilfælde af graviditet kan for meget A-vitamin føre til alvorlige fødselsdefekter hos fosteret; gravide kvinder bør ikke tage mere end 5000 IE A-vitamin dagligt som supplement. Faktisk anbefales det, at gravide ikke tager A-vitamintilskud overhovedet.
Artikler om emnet "Få mere vitamin a"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
