Gratis trin for trin instruktioner 
Husk dog, at tilsætning af mælk kan reducere fordelene ved at drikke te. Mælkeproteiner hæmmer din krops evne til at absorbere de gavnlige flavonoidantioxidanter, der findes i te. 
Bland kakaopulver, vanilje, mælk og så meget sukker du har lyst til. Det er en enkel, men lækker opskrift, der vil tilfredsstille dine søde tandtrang, uden alle de tilsætningsstoffer, der følger med købt chokolademælk. 
Brug en blender til at blande is, frugt og skummetmælk (eller mælk med 0 % fedt). Hvis skummetmælk ikke er tyk nok til din smoothie, tilsæt en kugle cremet jordnøddesmør for en fyldigere og fyldigere smag. 
Rådfør dig med din læge eller en autoriseret ernæringsekspert om ændringer, du kan foretage i din kost for at spise mere afbalanceret, hvis du er usikker på, om du spiser og/eller drikker nok mælkeprodukter, eller hvis du er bekymret for, at du indtager for meget. 
Calcium`" sikrer, at knogler og tænder forbliver sunde. Protein er en kilde til energi, reparerer og genopbygger dit muskelvæv. Kalium hjælper med at regulere blodtrykket og er vigtig for muskelstyrke og knoglestyrke. Fosfor styrker dine knogler og tænder. Det hjælper også med at filtrere affaldsstoffer i nyrerne. D-vitamin forbedrer kroppens optagelse af calcium og fosfor. Vitamin B12 holder røde blodlegemer sunde og hjælper med at vedligeholde nervevæv. Vitamin A er godt for synet og godt for sund hud, sunde tænder og sundt væv. Nikotinsyre, et B-vitamin, kan hjælpe med at regulere dit kolesteroltal. 
Usødet mandelmælk, kokosmælk og rismælk er alle fremragende alternativer. 
Mælk er ikke tænkt som en erstatning for fast føde. Du har brug for næringsstofferne i fast føde for at overleve. Mælk ville i stedet bør være en del af en afbalanceret kost, som indeholder produkter som kød og linser, som er høj i protein, stivelse og korn såsom brød og ris, og masser af frisk frugt og grøntsager. Hvis du planlægger at købe økologisk mælk, skal du huske på, at økologisk mælk er dyrere end almindelig mælk. Nogle mennesker foretrækker måske ikke at købe eller drikke mælk, der kommer fra køer, der har fået væksthormoner. Nogle mennesker synes, det er bedre at købe økologisk mælk for at bidrage til bæredygtigt landbrug. Økologisk mælk kommer fra køer, der ikke har fået antibiotika, så det bidrager ikke til det voksende problem med resistente bakterier. Økologisk mælk indeholder en masse konjugerede linolsyrer (også kendt som CLA (Conjugated Linoleic Acid)). Dette er en vigtig og sund type fedt, der har været forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Gravide kvinder bør drikke mælk, fordi barnet har brug for calcium, som er i mælken. Men hvis du er gravid, skal du være opmærksom på det, kunpasteuriseret mælk drikkevarer.
Drik mere mælk om dagen
Indhold
Mælk er meget vigtigt for en sund livsstil. At drikke 2-3 kopper mælk om dagen hjælper med at få nok calcium, fosfor, magnesium, protein og vitamin A, B12, C og D. Det kan også sænke blodtrykket og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. Hvis du tror, du ikke drikker nok mælk, er et par enkle ændringer i din kost nok til nemt at få de næringsstoffer, du har brug for.
Trin
Metode 1 af 3: Drik mere mælk
1. Drik mælk hver dag. USDA (United States Department of Agriculture) råder til, at både børn og voksne bør drikke 3 kopper fedtfri eller 0 % fedt mælk (eller lignende mejeriprodukter) hver dag for at få den mængde calcium og vitaminer, du har brug for.
- Det anbefales, at børn drikker sødmælk til de er 2 år og derefter skifter til mælk med 2 % fedt.
- Hvis du ikke kan lide smagen af mælk, kan du tilføje en smag til det, såsom vaniljeekstrakt, bananekstrakt eller jordbærekstrakt.
2. Tilsæt mælk til varme drikke. Tilføj noget mælk til din kaffe, te eller varm chokolade en gang imellem. Mælk vil gøre din drink cremet og tyk, samtidig med at den reducerer dens syre og bitterhed.
3. Brug mælkepulver, der ikke indeholder fedt. Mælkepulver kan bruges i enhver opskrift, der kræver mælk, og kan bruges som en nærende, fedtfri erstatning for flødekande i kaffe. Du kan endda tilføje mælkepulver med 0 % fedt til et glas mælk for at fordoble mængden af vitaminer, du får.
4. Lav chokolademælk. Hvis du leder efter en sød lækkerbisken, som både voksne og børn vil nyde, kan du prøve at lave din egen chokolademælk derhjemme.
5. Bliv kreativ. Du kan tilføje mælk til forskellige opskrifter for at gøre maden rigere og fyldigere, samtidig med at du får et ekstra vitamin- og calciumboost.
6. Kom også mælk i dine smoothies. Tilsætning af mælk gør din smoothie tykkere, og du får flere vitaminer og andre næringsstoffer.
Metode 2 af 3: Tilpasning af din kost
1. Skift mælketype. Hvis du er vant til at drikke sødmælk, så prøv langsomt at skifte tilbage til skummetmælk. Dette vil reducere mængden af kalorier og mættet fedt, du indtager. Gå langsomt fra sødmælk til letmælk og til sidst til skummetmælk.
- Det er værd at overveje at vælge økologisk mælk, som ikke er tilsat hormoner.
2. Tæl dine kalorier. Mens de fleste typer mælk har kalorier, kan du ved at træffe smarte valg eller bruge erstatninger tilføje disse typer kalorier til din kost alligevel. Slet "tom" kalorier fra din kost og drik mere mælk i stedet for.
3. Vælg mælk i stedet for læskedrikke. En 360 ml kop skummetmælk har færre kalorier end de fleste 360 ml dåser sodavand og indeholder vitaminer og andre næringsstoffer, der ikke findes i sodavand.
4. Gør mælk til en prioritet. Mælk og mejeriprodukter er afgørende for at få de vitaminer og andre næringsstoffer, din krop har brug for for at forblive sund og stærk. Hvis du er bekymret over mængden af fedt og kalorier, du indtager, skal du muligvis skære ned på visse dele af din kost, men mælk bør fortsat prioriteres på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele.
5. Prøv at få dit mejeri på andre måder. Spis fedtfri yoghurt som en sund snack, hvis du ikke vil indtage ekstra kalorier ved at drikke mælk til måltiderne. Du kan endda spise yoghurt til morgenmad, hvis du tilføjer korn, nødder og frugt til det.
Metode 3 af 3: Drikkemælk, hvis du er laktoseintolerant
1. Drik et glas mælk til dit måltid. Nogle af de mennesker, der har svært ved at fordøje laktose (som er i mejeriprodukter), fordøjer mælk bedre, når de spises med det.
2. Tag laktasetabletter. Disse håndkøbsmedicin kan tages lige før et måltid for at hjælpe din krop med at fordøje mælk og mejeriprodukter.
3. Køb laktosefri mælk. Nogle typer mejeri- og mælkeproducenter tilføjer laktase direkte til mælken. På den måde har du mælkens smag og næringsværdi uden risiko for fordøjelsesproblemer.
4. Prøv andre mejeriprodukter. Hvis det ikke er en mulighed at drikke mælk, kan du også prøve andre mælkeprodukter, såsom yoghurt eller ost. Disse produkter kan være lettere for dig at fordøje, selvom de er lavet af mælk.
Tips
- Hvis du af en eller anden grund ikke kan drikke mælk eller spise mejeriprodukter, så prøv at spise så mange produkter som muligt, der indeholder meget calcium, såsom broccoli, bønner, okra, spinat, kål, ris, rosenkål og blomkål. Prøv også en masse spise ting, der indeholder D-vitamin, som f.eks": okselever, laks, æg (der er D-vitamin i blommen), sardiner, tun og tran.
- Spis sundt ved at drikke mere mælk skal bidrage meget til dit helbred, men det er mest effektivt, hvis du også træner. Du behøver ikke at træne kraftigt eller i lang tid. Dit helbred vil forbedres betydeligt, hvis du går en 30-minutters gåtur fire gange om ugen.
- Drik et glas mælk efter træning. Det indeholder normalt omkring 8 gram protein, nok til at bidrage til muskelrestitution.
Advarsler
- Spis ikke is som erstatning for drikkemælk på grund af det høje fedt- og sukkerindhold i is.
- Drik ikke mælk, hvis du har laktoseintolerance.
- Drik aldrig upasteuriseret mælk, og bestemt ikke hvis du er gravid. Hvis du drikker upasteuriseret mælk, kan du klare detlisteria blive afsløret. Denne bakterie kan være dødelig for dig. Du bør også undgå oste lavet af upasteuriseret mælk.
- Husk, at hvis du drikker mere mælk, får du også mere væske. Hvis du allerede drikker 10 kopper vand eller frugtjuice om dagen, er det normalt bedst at ikke tilsæt yderligere 4 kopper mælk. Prøv at skære lidt ned på dit drikkeri lige vand, for at give plads til den mælk, du ønsker at tilføje til din kost.
- Udskift ikke sunde fødevarer, som er vigtige at have i din kost, med mælk. Dette er usundt og ikke anbefalede. Mælk er kun sundt op til et vist punkt. Husk, at mens mælk indeholder protein, er 8 gram ikke nok til at erstatte en proteinkilde i et måltid. Tænk på proteinerne i mælk som et bonusprotein, proteiner du får udover proteinerne i dit måltid.
- Rådfør dig med din læge, før du foretager ændringer i din kost.
Artikler om emnet "Drik mere mælk om dagen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
