Gratis trin for trin instruktioner 
Almindelig brugte ligninger omfatter Jackson & Pollock, Parrillo og Navy Tape. For at vælge en formel, der giver mening for dig, skal du arbejde med en professionel og bruge den som et mål for dine fremskridt. Eller spring helt over formlen og behold kun hudfoldsmålene. Der er mange kropsfedtberegnere tilgængelige online, hvilket gør det nemt at beregne resultaterne af en squeeze-test med et par eller flere målinger. 
Det anbefalede område for en sund kropsfedtprocent varierer efter køn, alder og konditionsniveau. Kvinder med mere end 32 % kropsfedt og mænd med mere end 26 % kropsfedt betragtes som overvægtige. Hvis du forsøger at tabe dig, kan ugentlige målinger hjælpe dig med at justere din træningsplan for at forbedre dine resultater. Hvis du vil bevare din nuværende kropsfedtprocent, kan månedlige målinger være mere nyttige. Køb en hudfoldsmåler. Der findes mange typer hudfoldsmålere på markedet. Ideelt set vil en erfaren tester tage pinch-testen og have en hudfoldsmåler af god kvalitet. Tager du selv testen, kan du købe hudfoldsmålere i forskellige prisklasser (fra et par euro til et par hundrede) og fra mange forskellige sælgere. Du skal muligvis investere i en hudfoldsmåler af høj kvalitet, som vil være dyrere. En billig hudfoldsmåler giver muligvis ikke den nødvendige mængde konstant kraft til at opretholde den korrekte spænding og få pålidelige resultater. Nogle stærkt anbefalede hudfoldsmålere inkluderer Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide og Accu-Measure. 
Triceps - Få forsøgspersonen til at bøje albuen 90 grader og markere punktet halvvejs mellem toppen af skulderen og albuen. Mål derefter en lodret fold (med hudfoldsmåleren i en 90-graders vinkel) på det punkt halvvejs, mens armen hænger naturligt ved personens side. Biceps — Med armen strakt naturligt ud ved personens side, tag et lodret stik foran på armen, halvvejs mellem skulderen og albuen. subscapular — Målinger af det subscapulare område skal tages i en diagonal fold på ryggen (hudfoldsmåler i en vinkel på 45 grader), lige under skulderbladet. Lårben — Tag en lodret fold på det stående ben, halvvejs mellem knæskallen og folden, hvor sidebenet møder hoften. bækken kam — Lad personen holde sin højre arm foran kroppen. Brug en vandret knivspids til at tage denne måling direkte over hoftebenet på højre side af kroppen. Abdominal — Et mål i maveområdet skal være en lodret fold 2,5 cm til højre for navlen. Kalv — Du tager målingen med den ene fod stående omkring 90 grader på en stol eller platform og som en lodret fold på indersiden af læggen på det punkt med den største omkreds. Bryst - Mål området af brystet ved at tage en diagonal fold halvvejs mellem brystvorten og toppen af brystmusklen ved armhulen. Armhule — Armhuleområdet er på siden af toppen af brystet. Et mål her skal tages som en lodret fold direkte under midten af armhulen og vinkelret på brystvorten. supraspinal — En supraspinal arealmåling bør være en diagonal fold i skæringspunktet mellem en lodret linje mellem rygsøjlen (forsiden af bækkenkammen, hoftebensfremspringet og forreste aksill) og en vandret linje i toppen af bækkenkammen. Dette område kaldes også suprailiac i nogle målesystemer. 
Det er vigtigt, at du ikke springer `klembar` hud over og ikke tager fat i en underliggende muskel. 
Sørg for at måle midten af hudfolden mellem fingrene. 
Brug af en hudfoldsmåler
Indhold
Kropsfedtprocent er et vigtigt mål for sundhed og anses for mere bekvemt og præcist end vægt eller kropsmasseindeks (BMI) alene. Kropsfedt lagres i bindevæv kaldet fedtvæv. Du tager på kropsfedt, når du spiser flere kalorier, end din krop bruger, hvilket øger din risiko for fedme og kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, gigt og nogle kræftformer. Fedtprocent er derfor et praktisk måleværktøj til at holde styr på fremskridt i træning og kost. Der er mange tilgængelige instrumenter til at måle kropsfedtprocent, men de varierer i overkommelighed, tilgængelighed og nøjagtighed. Hudfoldsmålere er en meget tilgængelig mulighed her, men de kan være svære at få præcise resultater med.
Trin
Del 1 af 2: Brug af hudfoldsmålere
1. Få professionel hjælp til at få de mest nøjagtige resultater. Erfaring tæller, når du bruger en hudfold, fordi nøjagtigheden af testen afhænger af nøjagtigheden af målingerne. `Kompetente` testere tog 50-100 tests i kontrollerede forskningsmiljøer. Erfarne testere er mere tilbøjelige til at tage målinger over tid på samme tidspunkt, hvilket giver dig de mest nøjagtige resultater til at spore dine fremskridt.
2. Bed en ven om at hjælpe. Hvis det ikke er en professionel, der udfører testen, så husk, at det er svært – eller endda umuligt – at tage målinger i visse områder, såsom din ryg, at udføre på egen hånd.
3. Lær, hvordan hudfoldsmålere fungerer. Hudfoldsmålere måler ikke kropsfedtprocenten direkte. De bruges i en `knibetest`, hvor hudfolder måles på tre til ti punkter på kroppen. Disse oplysninger sættes derefter i en formel for at beregne din kropsfedtprocent. Nøjagtigheden af en hudfoldsmåler til at måle kropsfedtprocent afhænger både af erfaringen hos den person, der bruger hudfoldsmåleren, og den formel, der bruges til at beregne resultaterne.
4. Vælg en gennemtænkt formel. Der er over 100 ligninger, der bruges til at beregne kropsfedtprocenten med en squeeze-test. Hver er specifik for grupper af mennesker baseret på karakteristika som alder, køn, race og fitnessniveau, som har indflydelse på, hvor kroppen har tendens til at lagre fedtvæv. Indtastning af data i forskellige formler kan give resultater, der adskiller sig med flere procentpoint.
5. Følg dine fremskridt. I starten af et træningsskema for at reducere din fedtprocent, er det nyttigt at have en grundlæggende måling. Log disse oplysninger over tid i en log (en personlig træningsdagbog eller fitness-app er gode muligheder) sammen med din træningsplan (f.eks. gået kilometer, vægtløftningssæt).
Del 2 af 2: Tager squeeze-testen
1. Vælg en test. Knibetest måler hudfolder på tre, fire, syv og endda ti punkter på kroppen. Målinger på flere punkter garanterer ikke nøjagtigheden af fedtprocentberegningen. Det afhænger af den præcision, der bruges til at tage målingerne, og den formel, der bruges til at beregne kropsfedtprocenten.
2. Bestem de punkter, hvor du vil tage målinger. Det er vigtigt at være konsekvent i den nøjagtige placering og også i typen af klemme (lodret eller vandret). Generelt bruges højre side af en stående persons krop til at opnå målinger. Fælles områder til at måle hudfolder er:
3. Klem en hudfold og træk. Med venstre tommelfinger og pegefinger lav et `C` og tag fat i en hudfold så stor som muligt, indtil det gør ondt, og træk den derefter ud. Sørg for at tage nøjagtig den samme mængde hud på nøjagtig samme sted for gentagne målinger.
4. Hold hudfoldsmåleren med din højre hånd med tommelfingeren på overarmen og pegefingeren på underarmen. Placer pincet over hudfolden, mens du stadig klemmer hudfolden med venstre hånd. Tryk med din højre tommelfinger, hvor det er angivet på hudfoldsmåleren, indtil du mærker et let klik. Denne lyd angiver den korrekte måling, mens din pincet automatisk stopper ved bredden af din hudfold. Gentag dette trin tre gange for hvert vartegn for at sikre pålidelighed. Hvis målene er forskellige (de bør kun afvige 1-2 mm), tag gennemsnittet af de tre mål og skriv det ned.
5. Gem målene på papir. Sørg for at holde et organiseret gennemsnit af de tre målinger for at undgå forvirring under beregningen. Det er bedst at bruge en notesbog og opbevare alle målinger i en log, så du kan sammenligne dem over tid.
6. Indtast de gennemsnitlige aflæsninger for hvert punkt i den formel, du bruger. Når du har beregnet dit resultat, skal du holde styr på det i din fitnessdagbog eller app.
Tips
- Brug aldrig en hudfoldsmonitor umiddelbart efter en træningssession.
- Det kræver tid og erfaring at blive god til at bruge en hudfoldsmåler til at beregne kropsfedtprocent.
- Tjek og mål kropsfedt kun ved hudfoldsmålinger og ikke ved at beregne din kropsfedtprocent - det er meget mere pålideligt.
- Vær konsekvent omkring hvilken hudfoldsmåler, vartegn og type formel/lommeregner du bruger.
- Din kropssammensætning ændrer sig lidt i løbet af dagen, ofte på grund af væskeophobning. Derfor bør du tage målinger på samme tid hver dag.
- Der er snesevis af tabeller, der konverterer hudfolder til fedtprocent. Den korrekte tabel er en fra en pålidelig kilde, der gør forskelle for alder og køn.
- En sund fedtprocent er forskellig alt efter alder, køn og konditionsniveau.
Advarsler
- Forskellige modeller af hudfoldsmålere anbefaler forskellige målesteder.
- Hudfoldsmålere har en nøjagtighedsafvigelse på op til 4 procent.
Fornødenheder
- hudfoldsmåler
- Ven eller erfaren fagmand
- Ikke-giftig pen eller tusch
- Skrift eller papir
- Lommeregner eller computer
Artikler om emnet "Brug af en hudfoldsmåler"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
