5 måder at leve mindre trangt på (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

Har folk fortalt dig, at du er for anspændt? Føler du, at du aldrig kan slappe af, selvom alle omkring dig opfører sig skøre og har det godt? Kunne du tænke dig at vide, hvordan man håndterer en joke? Hvis ja, er det tid til at tage de joggingbukser på, lægge dine bekymringer til side og lære at give slip! Hvis du vil vide, hvordan du går fra en neglebidende nørd til en, der nyder sol, hav og sand uden at bekymre dig om andet end når solen går ned, så læs videre til trin 1 for at komme i gang.

Trin

Del 1 af 3: Ændre dit perspektiv

1. Accepter, at du ikke kan kontrollere alt. En af hovedårsagerne til, at nogle mennesker har svært ved at løsne sig, er fordi de ønsker at have kontrol over enhver situation. De vil gerne være i stand til at forudsige præcis, hvad der vil ske og hvornår. De vil gerne vide, hvornår de går forbi, hvordan deres chef/kæreste/forældre vil reagere, og de vil vide præcis, hvad de skal gøre for at få det, de vil have. Sådan fungerer livet desværre ikke. Den er fuld af overraskelser og uventede begivenheder, både gode og dårlige. Hvis du virkelig vil være lidt løsere med tingene, skal du forvente det uventede.

Tag små skridt for at komme dertil. En måde at starte på er først at overveje de forskellige mulige udfald. Lad os sige, at du er kvalificeret til en forfremmelse. I stedet for at antage, at du får det, så tænk på de forskellige muligheder og hvordan du vil reagere -- måske får du kampagnen, eller du får at vide, at du snart får den, eller du får at vide nødt til at arbejde hårdere, hvis du virkelig ønsker den forfremmelse. Uanset hvad der sker, hvis du er forberedt på det, vil du vende mindre, når `det uventede` sker.
Der er ting, man ikke kan forberede sig på på forhånd. Måske er du og din kæreste på vej til en romantisk ferie, og din motorcykel går i stykker. Ja, det er irriterende, men nogle gange skal man lære at grine af de ting, man ikke kan kontrollere.
Stop med at planlægge alle detaljer. Hvis du tvangsmæssigt planlægger hvert 15. minut af din dag, er du forpligtet til at blive frustreret og skuffet, når tingene ikke går din vej.

2. Giv slip på urealistiske forventninger. Dette er en anden ting, der kan stå i vejen for dig for at falde til ro. Du kan forvente, at alle opfører sig bedst muligt 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Du tror måske, at dine lærere, din chef, venner, kære eller nogen anden i dit liv er i stand til at læse dine tanker hele tiden. Du tror måske, at verden skal give dig, hvad du fortjener. Nå, hvis du vil slappe af, skal du lære at acceptere ufuldkommenhederne i verden omkring dig -- hvis du vil kontrollere, hvordan alle omkring dig skal agere, så skal du spille `The Sims`.

Når du ikke længere forventer, at folk opfører sig, som du ønsker, at de skal opføre sig, vil du blive positivt overrasket, når de overgår dine forventninger.

Folk er ikke perfekte. Nogle gange er de uhøflige, ufølsomme og umodne. og det er okay. Dette går tilbage til "at give slip på kontrollen" - slip dine høje forventninger til alt omkring dig, og du er garanteret i stand til at slappe mere af.

Det handler altså også om at give slip på de urealistiske standarder, du sætter for dig selv. Hvis du forventer at være administrerende direktør, Oscar-vindende skuespillerinde eller berømt forfatter, når du fylder 25, vil du helt sikkert blive anspændt og skuffet, hvis det ikke bliver sådan her.

3. Vær afslappet med at lave fejl. Folk, der er anspændte, vender hvert øjeblik om, at noget, de har planlagt, ikke går perfekt, fordi de har lavet en fejl, stor som lille. Du bør lære at omfavne fiasko som en lærerig oplevelse i stedet for at straffe dig selv for ikke at gøre noget så godt, som du måske har gjort. Fejl er en del af livet, og livet ville ikke være sjovt, hvis vi alle gjorde vores job som robotter. Hvis du lavede en fejl, så tænk over, hvad du lærte af det, hvad du ville have gjort anderledes, og hvordan du kan bruge denne viden i fremtiden.

Folk, der er anspændte, er så fanget i forventningen om, at de skal være perfekte, at de føler sig som store tabere, når de laver en fejl et sted.

4. Lær at lade tingene gå deres gang. Folk, der sidder fast, bekymrer sig om hver eneste lille ting, nogen gør forkert, og alle små irriterende personlighedstræk, som nogen omkring dem har. Nok, Karin drak for meget til din fødselsdagsfest, eller din klassekammerat glemte at gøre sin del af dit projekt, og det er irriterende, men hvor meget energi vil du bruge på at ønske, at andre mennesker opfører sig anderledes? Svaret er, ingenting overhovedet. Lær at tage en dyb indånding, acceptere, at verden består af mennesker af alle slags, og kom videre med din dag.

Hvis nogen virkelig engagerer sig i irriterende adfærd, der driver dig til vanvid, så tag en dyb indånding, tag en toiletpause, hvis du har brug for det, og lær at se forbi det. Det værste, du kan gøre, er at fortælle nogen inden for en radius på 15 kilometer, hvor irriterende personens adfærd er - hvis du gør det, vil du komme til at virke meget trang og med garanti få det værre.

Prøv at tænke over tingenes betydning. Vil Berends løjer eller Martas sprog irritere dig permanent, selv i morgen? Hvis svaret er nej, hvorfor så ikke lade være med at blive irriteret lige nu?

5. Hav en realistisk idé om, hvad du kan forvente i visse situationer. Dette kan også hjælpe dig med at løsne lidt op. Før en situation opstår, skal du liste alle de forskellige ting, der kunne ske, i stedet for den ene ting, du forventer vil ske, og du vil føle dig bedre. Lad os sige, at du holder fødselsdagsfest. I bedste fald dukker alle op, det er den bedste fest nogensinde, folk vil snakke om det i mange år, osv. Men mere realistisk er nogle ting nødt til at gå galt: måske vil et par fyre, der lovede at komme, ikke klare det, nogle få mennesker vil have fem tequila shots for mange og kan falde ned i din reol, og måske vil dit crush opføre sig underligt . Jo flere scenarier du har i dit hoved, jo mindre sandsynligt er det, at du vil vende, hvis noget ikke går efter planen.

Dermed ikke sagt, at du ikke skal have en positiv indstilling og forvente det bedste. Men hvis du er opmærksom på de andre muligheder, er det meget mindre sandsynligt, at hvis der sker noget, der ikke er så fantastisk, vil du vende og lave en scene.

6. Tag ikke dig selv for seriøst. Dette er en anden kvalitet, som trange mennesker deler. Du kan finde det svært at smile over for en krise, at forstå, når nogen bare driller dig, eller endda at forstå dine egne problemer, fordi du tror, du er en meget seriøs, vigtig, travl person, der ikke burde være generet med sine eller hendes egne ufuldkommenheder. Lav en liste over dine mangler og lær at nyde det! Det er bedre, at du indser dine svagheder, end en anden påpeger det over for dig.

Nøglen er ikke at være for følsom. Hvis du lader som om du græder eller bliver ked af hver eneste lille ting, nogen siger om dig, vil ingen føle, at de kan slappe af omkring dig. Du ønsker ikke at være den person, der forhindrer folk i at have det uskyldigt sjovt i ny og næ?

7. Se situationen fra en anden persons perspektiv. Et andet trick til at slappe af er at forstå baggrunden for alle de irriterende mennesker, du har problemer med. Så Martha blev for fuld til din fødselsdagsfest og prøvede at tilslutte din lampe. Måske er det irriterende, men husk at Marcia blev dumpet den uge, og hun har ikke været sig selv siden da. Måske afleverede Mark ikke sit projekt til tiden, men husk at han tog sig af sin syge mor og havde det hårdt. Mennesker er mennesker, og hvis du tænker på nogle af grundene til, at folk måske ikke opfører sig, som du vil have dem til, kan du finde det lettere at acceptere deres adfærd.

Det betyder ikke, at der altid er en god grund til, at nogen går over stregen. Men oftere end ikke, hvis du graver dybere, kan du finde en forklaring på det. Og det er det, folk, der skal lære at slappe af, trives med - forklaringer.

Del 2 af 3: Handling

1. handle skørt. Du kan stadig tænke på dig selv som den smarte eller den seriøse og have det lidt sjovt i ny og næ. bowle. Spil Hints. Bliv lidt bedugget af vin og fnis med dine veninder. Prøv de dumme kostumer. Løb på stranden. Gør noget, der kræver 0% af din hjernekraft. Det vil føles godt. Lad disse bekymringer, forhåbninger og problemer gå og lev bare i nuet. At leve i nuet, have det sjovt og agere skørt vil hjælpe dig til at blive en gladere og mindre anspændt person.

være spontan. Du behøver ikke at planlægge tid til tankeløs sjov. Hvis du hænger ud med venner og pludselig ikke har lyst til at tale om dine aktieoptioner, så gå amok!
Gør noget helt nyt. Tag en salsa-lektion, gå til et komedieshow, eller hav det sjovt med at få midlertidige tatoveringer på dine venners ansigter. Hvis en teenager kunne lide det, endnu bedre!

2. Lær at acceptere en joke. Dette er nøglen til at være mindre hektisk. Hvis nogen driller dig, griner af dig eller gør grin med dig som svar på en kommentar, du har lavet, så lær at grine af det - og måske endda slå tilbage med en sjov kommentar med det samme! Hvis du aldrig kan klare en joke om dig, selvom den er harmløs, vil du have ry for at være trang og ikke særlig behagelig at have med at gøre med. Grin af dig selv, enig med den anden person og smid så straks vittigheden tilbage. Hvis joken virkelig er beregnet til at såre, har du ret til at blive sur, men i de fleste tilfælde vil folk bare drille dig og fortælle dig, at ingen er perfekte!

3. Bryd nogle regler. Det betyder ikke, at man bryder ind i en bil eller stjæler en iPod. Men det betyder, at du skal holde op med at være så besat af at spille efter reglerne, at du bliver skør, hvis du ser nogen bryde dem. Følg ikke hver opgave til perfektion. Det vil føles godt, hvis du gør tingene på din måde i stedet for at gøre tingene, som andre mennesker vil have hele tiden.

Og hvis du hænger ud med venner, der opfører sig lidt hensynsløst – drikker for meget, kører for stærkt, er irriterende ved gennemkørsel – kan du virkelig være den person, der signalerer, at du er færdig, eller gå med og se, at intet går. forkert.

4. Tag en pause. Nogle gange har du bare brug for at tage en pause midt i al handlingen for virkelig at slappe af. Hvis du er super anspændt omkring arbejde, skole eller endda på en sjov udflugt med venner, skal du bare køle af i et par minutter, gå udenfor, se på søde billeder af katte, ringe til din mor eller bare lave hvad du synes er nødvendigt for at føle dig normal igen. Der er ikke noget galt med at tage en pause, og det er ikke en svaghed. Hvis dette hjælper dig til at være mindre kram, så gå efter det!

Hvis du virkelig er en hårdtarbejdende person, kan du føle, at du ikke har et øjebliks hvile, før en opgave er udført - i virkeligheden, hvis du holder en halv times pause fra din opgave, vil du ofte være i stand til at afslutte det, nemmere og med et klarere hoved for at blive færdig.

5. hvile lidt. En af grundene til, at du kan finde det så svært at slappe af, er fordi din krop er kronisk udmattet uden at være klar over det. At få nok hvile vil give dig mere energi og ro i sindet til at klare dagen, og lad ikke de mest basale udfordringer slå dig væk fra fødderne. Sigt efter at få mindst 7-8 timers søvn og gå i seng omkring samme tid hver nat og stå op omkring samme tid hver morgen. Begræns dit koffein efter middag, så du ikke føler dig anspændt og rastløs, når det er tid til at gå i seng. Disse små ændringer kan have stor indflydelse på, hvordan du ser verden.

Hvis du føler dig virkelig stresset midt på dagen, skal du ikke undervurdere styrken af en god 15-20 minutters lur for at hjælpe dit system med at genstarte.

6. Gå udenfor. Bare det at komme udenfor, få noget frisk luft og gå rundt i 20 minutter om dagen kan få dig til at føle dig mere afslappet, fredelig og i ét med verden. Sørg for at gå ud mindst 2-3 gange om dagen, hvis du arbejder hjemmefra, eller hvis du har tendens til at bruge det meste af din tid derhjemme. Du vil blive overrasket over, hvor afslappet og opfrisket du føler dig af at være udenfor, og hvor meget mindre de små ting vil genere dig.

7. Håndter afslappede mennesker. Dette er en vigtig en. Hvis du vil være i stand til at løsne op og ikke være så besat af perfektion, så skal du hænge ud med andre mennesker, der er meget roligere end dig. De behøver ikke at være guitarspillende hippier, men de skal være mennesker, der er meget mindre besat af livets små detaljer, og som forstår at være spontane og slappe af, når de har lyst. Disse mennesker vil have en effekt på dig, og du vil føle dig mere afslappet på ingen tid.

I den anden ende af spektret, hænge ud med folk, der er super trange, besat af perfekte karakterer, den perfekte karriere osv., vil gøre dig endnu mere anspændt.

8. Gør dit liv mere ryddeligt. Selvom organisering af dit skrivebord eller rengøring af dit skab måske ikke lyder som vejen til et mere afslappet liv, vil det at være mere organiseret og på forkant få dig til at føle dig som en mere afslappet person. Du kan finde det svært at slappe af, fordi du ikke kan finde noget i dit skab, eller fordi vigtige dokumenter bliver ved med at blive væk, eller simpelthen på grund af alt det rod i dit liv. Så brug lidt tid (måske så lidt som 30 minutter om dagen) til at rydde dit miljø, og du vil blive overrasket over, hvor meget lettere du vil føle dig.

9.Få motion. Motion vil hjælpe dig med at blæse dampen af, give din krop et positivt udløb og give dig den energi, du har brug for til at komme igennem dagen. Prøv at træne mindst 30 minutter om dagen, uanset om du løber, cykler, klatrer eller svømmer, og du vil se, at du kan forbrænde en masse af den negative indelukkede energi. Få en kammerat til at træne sammen, så I kan grine, mens I forbrænder nogle kalorier.

Hvis du er superstresset hele tiden, føler du måske, at du ikke har tid til ting som motion. Men hvis du kan justere din tidsplan, vil du opdage, at du kan få tid til dit sind og din krop.

Del 3 af 3: Handling for at slappe af

1. Få en massage. Gå til en massagesalon og få den spænding masseret væk i din nakke, ryg og krop. Hvis du ikke føler dig tryg ved dette, så lad en betroet person massere dig. Det vil helt sikkert hjælpe dig med at slappe af, især i øjeblikke med høj stress eller spænding. Læg det ikke til side, før du har prøvet det. Før du ved af det, tilmelder du dig måske en ugentlig massage!

2.lav yoga. Yoga har vist sig at have utallige fordele for din krop og sind, herunder at slappe af og leve i nuet. Du kan tage en poweryogatime, hvis du foretrækker en træning, eller en mere beroligende og meditationsorienteret klasse, hvis du vil fokusere på dit sind. At lave yoga 2-3 gange om ugen alene kan virkelig hjælpe dig med at løsne op og føle dig mere centreret. Hvis du virkelig nyder undervisningen, kan du i sidste ende endda øve dig derhjemme.

3. Gå til dans. Tænd for noget musik og dans alene på dit værelse eller deltag i en spontan dansekonkurrence med dine venner. Uanset om du er hjemme, går ud eller er tilmeldt en danseklasse, kan dans hjælpe dig med at slippe af med noget af den negative energi, lære at eksperimentere og ikke tage dig selv for seriøst, og det kan generelt hjælpe dig med at slappe af og have sjovt.

4.meditere. Meditation kun 10-20 minutter om dagen kan hjælpe dig til at føle dig løsere og mere afslappet i løbet af dagen. Find et roligt sted i dit hus, sæt dig ned, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Mærk åndedrættet strømme ind og ud af din krop, mens du slapper af i din krop i trin. Ignorer alle de lyde og forstyrrelser, der kommer i vejen for dig, og fokuser på at nå et roligt, lykkeligt sted. Når du er færdig, vil du være meget bedre rustet til at klare de kommende udfordringer.

5. Drik en kop te eller kaffe. For mange mennesker er rutinen med at brygge en kop te eller kaffe lige så afslappende som selve drinken. Så deltag i morgenritualet for at starte dagen roligt og afslappet. Sørg for ikke at overdrive det med koffeinen, ellers kan du faktisk blive mere anspændt.

6. smil mere. Latter er virkelig den bedste medicin, og det kan helt sikkert hjælpe dig med at slappe af, uanset hvor dårlig din dag er. Få for vanen at grine mere i dit daglige liv, uanset om det er at se en komedie, se dumme videoer på YouTube, hænge ud mere med din sjoveste kæreste eller gå til en komedieforestilling. Selvom det kan lyde fjollet at `tvinge` sig selv til at grine, kan det hjælpe at tage alle udfordringer med et gran salt og grine af sine svagheder på afstand, i stedet for at føle sig anspændt, når noget går galt.

7. Spørg dig selv, om du har brug for at foretage en stor forandring i dit liv for virkelig at føle dig mindre anspændt. Måske suger dit job hele livet ud af dig. Måske er dine tre bedste venner neurotiske patienter, som har forvandlet dig til en komplet nørd uden grund. Måske har du anstrengt dig alt for meget for at gøre præcis, hvad dine forældre forventer, at du gør, og føler, at du ikke har slingreplads til at gøre, hvad du virkelig gerne vil gøre. Hvis det bare ikke virker for dig at ændre din holdning og lave en række små ændringer, så skal du måske stoppe op og tænke på de store ændringer, der er nødvendige for din fremtidige lykke.

Lav en liste over alle de ting, der fører til stress og mistrivsel for dig. Hvis du bemærker et mønster og ser, at det meste af det kommer fra én kilde, kan det være på tide at tage et stort skridt. Dette kan være skræmmende, men i sidste ende vil det gøre dig til en gladere person!