Gratis trin for trin instruktioner 
Lær at nyde at koble dig selv fra medierne og erstatte tankeløse distraktioner med noget konstruktivt, såsom håndværksprojekter. Brug dine hænder og tegn noget. Øv kunsten ikke at reagere på noget, du bliver opmærksom på. Brug den energi og fokuser den på at klippe og indsætte ting fra bunden med dine hænder. 
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så husk, at journalføring er beregnet til at være et frit flow af tanker - hvad end det betyder for dig. Det behøver ikke at give mening eller have en grund. Søg online efter poster for at hjælpe som udgangspunkt, hvis det er nødvendigt. Før en dagbog på den traditionelle måde med pen og papir, eller skriv dine tanker i et tomt dokument på din pc. 
Du kan finde flere apps til at hjælpe dig med din meditation, herunder Insight Timer, Calm og Headspace. Hvis du ikke kan lide absolut stilhed, så mediter på andre måder og andre steder. Mediter i brusebadet og centrer dig selv der i dine tanker, eller lad musikken fungere som et soundtrack i disse øjeblikke. Jo mere du øver dig, jo mere komfortabel er du med dig selv, og du vil indse, at du ikke behøver at tigge (ved at tale) folk om at lægge mærke til dig. Du kommer derefter til at indse, at din kraft er i din tilstedeværelse -- overkompensationen vil da falde drastisk. 
Sæt ti til femten minutter af din dag af til at komme udenfor og nyde hvordan solen føles på din hud eller vinden blæser gennem dit hår. Forundres over skyerne på himlen, i alle deres former og størrelser. Gå en tur ned ad en travl gade og vær opmærksom på alle de seværdigheder og lyde, som de passerer forbi. Efter et stykke tid kan du se, om du kan isolere, hvilke lyde der kommer fra hvor: en bil, der dytter i det fjerne, en grædende baby lige ved siden af dig, en sms-alarm osv. 
Prøv at være oprigtigt interesseret i de mennesker, du taler med. Vær opmærksom, vis bekymring og vis vilje til at lære af de mennesker, du omgås. Prøv ikke at tænke for meget på dig selv i et stykke tid og lyt uden forventninger eller behovet for at fylde tavshederne med samtaler om dig selv. 
God lytning består i 80% af at være tålmodig og lytte til den anden person uden afbrydelser, og 20% refleksion og bede om mere information. Vær fuldt ud til stede i disse øjeblikke, uden at tænke på fortiden, fremtiden eller hvad du ønsker, og fokus kun på den person, du taler med. 
Hvis taleren, en ven, pludselig viser spændinger i deres stemme, ansigt eller kropssprog, er det op til dig at virke afslappet og ikke-konfronterende for at gøre situationen mindre stressende. Hvis taleren, eller din ven, ser ud til at være følelsesladet og pludselig hæver stemmen, nik bekymret med hovedet eller læn dig frem for at vise ham, at du tager hans følelser alvorligt. 
Vis, at du respekterer og bidrager til samtalen, frem for at skælde dem ud for overbevisninger, du måske ikke er enig i. Husk, at ansigtsudtryk som en synlig gys, rullende øjne eller anspændt kropssprog taler lige så tydeligt som en verbal, dømmende reaktion. At acceptere nogens ideer betyder ikke nødvendigvis, at man er enig med dem. Husk på, at forståelse ved at lytte ikke betyder, at dine meninger er gensidigt enige. 
Tænk over resultatet af samtalen: vil dette påvirke samtalen og forholdet positivt eller negativt?? Lad aldrig dit ønske om at imponere ødelægge den måde, du interagerer med mennesker på. Brug følgende spørgsmål som rettesnor for at hjælpe dig med at tale mindre: "Vil jeg tale for at tilføje ægte indhold, eller prøver jeg bare at fylde plads?` 
Undgå at sige meget mere end nødvendigt ved at tage et øjeblik til at tænke efter, efter at taleren har bedt dig om din mening. Hold pause et beat, sig selv noget højt som: "Giv mig et øjeblik til at tænke over det". Tænk, vær forbeholden og giv så din mening som et bidrag til samtalen. 
Hvis du vil afbryde nogen, mens de taler, fordi du har noget at bidrage med, så prøv at huske det, indtil personen er klar. Hvis du foretrækker noget håndgribeligt, så brug en notesblok eller din telefon til at skrive dine tanker ned, og tal om dem, når det er din tur til at tale. Prøv at fange dig selv, når du afbryder den anden. Se til ham eller hende efter ansigtssignaler, såsom at rulle øjnene eller se til siden, for at holde dig opmærksom på din adfærd. Så snart du fanger dig selv, skal du bare sige: `Åh, jeg er ked af det, fortsæt.` eller `Min fejl, fortsæt.` 
Brug naturlige pauser i en samtale og konteksten for samtalen som retningslinjer for, hvornår du skal tale. Hvis nogen blæser dampen af, er det sandsynligvis ikke det rigtige tidspunkt at tale om en rave, du har prøvet at gå til i flere uger. Hvis du ikke ved, hvad du skal sige, så stil mere uddybende spørgsmål, såsom: hvad betyder det? Hvem kan vi holde ansvarlig på hvilken måde, og hvorfor? Dette tilskynder personen til at tale mere. Prøv at stille åbne spørgsmål, da de giver personen mulighed for at tale mere, mens du behøver at sige mindre.
Være mindre snakkesalig
Indhold
Hvis du har en tendens til at tale for meget, undervurderer folk, hvad du har at sige. At tale er ikke en dårlig ting, at være for snakkesalig er. At fremme nye relationer og pleje dem, du har, betyder at lære, hvornår man skal sige noget og især hvornår man ikke skal. For at gøre dette skal du muligvis lære nogle grundlæggende færdigheder. Folk vil begynde at respektere dig som taler på ingen tid.
Trin
Del 1 af 3: At lære ikke at sige noget
1. Find ud af, hvad der kan være årsagerne til, at du taler så meget. At tale er en medfødt del af det at være menneske og hjælper dig med at bevare sociale kontakter. Det er dog også en måde at håndtere følelser af nervøsitet og stress på. Spørg dig selv, om du måske chatter, fordi du er angst eller utilpas, så udvikle nye vaner for at hjælpe dig med at føle dig rolig og selvsikker.
- meditere at berolige dig selv.
- Visualiser at du forbliver rolig og lader andre tale.
- Prøv at være opmærksom på dine følelser. Spørg dig selv, hvordan du har det, accepter disse følelser og lad dem så gå.
- Før en dagbog for bedre at forstå dine tanker.
2. Lær at bryde fri fra teknologien. Ofte er behovet for at tale et svar på for meget stimulation fra ting, du finder på Twitter, en viral video på YouTube, en snapchat osv. Brug lidt tid væk fra disse distraktioner og genskab forbindelsen til dig selv.
3. Skriv dine tanker i en dagbog. Hvis folk omkring dig virker mindre og mindre interesserede i, hvad du har at sige, så skriv det ned i en dagbog. Lær at udtrykke dig selv og samtidig ikke tvinge dine tanker på andre, men beherske dig selv.
4. Mediter for mere selvbevidsthed. Meditation behøver ikke at være en intens yogioplevelse, hvor du sidder med ryggen mod væggen i absolut stilhed og synger `omm`. Brug fem til ti minutter af din dag og brug meditation som et værktøj til at blive mere bevidst om dine tanker og værdsætte kunsten at være stille.
5. Lær at opfatte dit miljø. Ofte er nøglen til naturlig stilhed at sætte dig selv på en sund måde i situationer, der kræver din opmærksomhed. Den bedste måde at opnå dette på er at være ét med de ting, der omgiver dig hver dag.
Del 2 af 3: Lær at lytte bedre
1. Øv dig i at sidde i stilhed. Hvis du føler dig utilpas i stilhed, føler du et indre pres for at fylde denne stilhed med din stemme. Du taler så meget for at håndtere de ubehagelige følelser, som stilheden medfører. Heldigvis kan du lære at håndtere disse følelser gennem praksis.
- Bed de mennesker, der er tættest på dig, om at være stille sammen. Lav en aftale om ikke at tale i et vist tidsrum. Bliv ved med at gøre dette, indtil du ikke føler dig utilpas længere.
2. Vær opmærksom på forskellene mellem at lytte og høre. Høring er en streng auditiv proces. At lytte er en helhed, der involverer ikke kun ørerne, men også hjertet, sindet, sjælen og kroppen.
3. Vid, at lytning handler om den anden. Når du holder op med at tale og bliver mindre fokuseret på dig selv, frigiver du opmærksomhed til den person, du taler med, og du kan lytte bedre.
4. Observer kropssprog og tone i ens stemme. At opfange ændringer i grundlæggende adfærd såsom ens stemme, ansigt eller kropssprog er noget, gode lyttere er dygtige til. Tilpas dig disse ændringer, mens du lytter.
5. Øv dig i at være accepterende og ikke-dømmende. Hvis du lytter til nogen uden at være fordømmende, forhindrer du dem i at lukke sig og får dem til at føle sig frie og accepterede. Den anden vil derfor lettere acceptere dig.
6. Spørg dig selv, om der er ting, du gør eller ikke ønsker at blive diskuteret. Beslut rationelt, hvornår det er rigtigt at lytte, og hvornår det er rigtigt at svare og stille opfølgende spørgsmål. Timing og tilbageholdenhed er alt.
Del 3 af 3: Deltagelse i hverdagssamtaler
1. Vis, at du vil lytte. Når den anden person antyder, at de vil tale, så gør noget for at vise, at de har din fulde, udelte opmærksomhed. Luk den bog, du læser, eller læg din telefon væk.
- Vis med dit kropssprog, at du er fuldt involveret. Læn dig lidt frem og bevar øjenkontakten, når nogen siger noget til dig.
- Smil sagte, når tonen i samtalen kalder på det, og nik nu og da for at vise, at du lytter, uden at afbryde den anden person med din egen historie.
- For at vise, at du forstår, hvad der bliver sagt, skal du sammenfatte og gentage det, der blev sagt til dig, ved at omskrive.
2. Tænk før du reagerer. Forsøg altid at tænke to gange så meget som muligt, før du siger noget. Lyt til andre, forstå emnet og vær sikker på, hvad du vil bidrage med.
3. Afbryd ikke folk, når de taler. At afbryde er som at tale over nogen eller udspy dine tanker under en samtale, før det er din tur. Lad personen tale; du får din tur til at bidrage, hvilket forhindrer den anden i at føle, at de har mindre at skulle have sagt.
4. Tal, når det er passende. Prøv at holde dig til emnet. Diskuter, hvad der giver mening, og prøv at holde dig væk fra eksempler, der kan virke irrelevante, urimelige og tvetydige. Angiv simple fakta og brug klar logik til at hjælpe lytteren med at forstå, hvad du siger.
Tips
- Prøv ikke at modsige dig selv.
- Lad dig ikke rive med.
- Tænk over, hvorfor du taler så meget, og gør dit bedste for at dæmme op for det ved at nyde øjeblikke af stilhed og lytte tættere til venner, familie og professionelle.
- Tro ikke, at du skal være hovedemnet i hver samtale.
- Tal med mindre hastighed og færre ord i sætninger - hvis du er en hurtig taler og tænker, kan den anden person ikke følge med dig og blive fornærmet eller tror, at du er overivrig.
Artikler om emnet "Være mindre snakkesalig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
