Sådan minder du dig selv om, at du er vigtig

Indhold

Trin
Tips

Det er nemt at være for hård ved dig selv, ikke give dig selv nok kredit, opmærksomhed eller påskønnelse for dine resultater. Dette kan føre til, at du føler dig negativ over for dig selv, og kan få dig til at glemme, at du er vigtig. At arbejde på at øge din selvbevidsthed og selvtillid kan være en god måde at minde dig om, at du er vigtig og derved genoprette dit selvværd.

Trin

Metode 1 af 3: At have det godt med dig selv

1. Skriv ned dine styrker, præstationer og de sider af dig selv, du elsker. Grib en pen og et papir, og begynd at lave tre detaljerede lister om dig selv. Lav en separat liste over dine styrker, dine præstationer og de ting, du værdsætter ved dig selv. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på de positive aspekter af dig selv. Du kan også tjekke listerne når som helst for et hurtigt selvværdsboost.

Få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig.
Læs din liste regelmæssigt for at hjælpe dig med at huske, hvor vigtig du er.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 2

2. Pas på dig selv. Mind dig selv om, at du er værdsat og vigtig ved at passe godt på dig selv. At passe på dit helbred og dine personlige behov kan hjælpe dig med at få et sundt selvværd og selvtillid..

Sørg for at få nok søvn om natten.

Spis sundt, med masser af frugt og grøntsager, og undgå fødevarer med store mængder fedt og sukker.

Træn regelmæssigt for at hjælpe dig med at føle dig bedst muligt og forblive stærk og sund.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 3

3. Gør noget du kan lide. Sæt tid af mindst én gang om dagen til en aktivitet, du nyder. Uanset hvad den aktivitet er, kan du vise dig selv, at du betyder noget og fortjener friheden til at gøre det, du elsker.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 4

4. Sæt nye mål og udfordringer. Vælg en ny hobby eller aktivitet, du altid har været interesseret i, og begynd at gøre det. Sæt mål for at forbedre dine færdigheder i denne nye hobby, og arbejd hen imod at opnå dem. Dette vil give dig en chance for at minde dig selv om, at du er dygtig og selvsikker, når du påtager dig en udfordring.

Prøv at lære at spille et musikinstrument.

Lær et nyt sprog, der interesserer dig.

Find et nyt sports- eller træningsprogram.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 5

5. Omgiv dig med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas. En stor del af vores selvtillid kommer fra de mennesker, vi omgiver os med. Med negative eller kritiske mennesker i dit miljø kan du begynde at tvivle på dig selv. Men hvis du omgiver dig med positive og energiske mennesker, kan du begynde at føle dig vigtig og værdsat.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 6

6. Tænk over, hvad der gør dig taknemmelig. Taknemmelighed kan hjælpe dig med at huske, hvad der er vigtigt for dig, dit liv og de mennesker, der betyder noget for dig. Tænk på alle de mennesker, det være sig venner eller slægtninge, som værdsætter dig højt. At huske din taknemmelighed kan hjælpe dig med at huske, at du er vigtig.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 7

7. Lær at føle dig vigtig for dig selv. Arbejd på at opbygge din selvtillid nok til at indse, hvor meget du betyder noget.

Lav en selvvurdering af dine talenter. Skriv alt, hvad du er god til, og hvordan du bruger det talent i dit daglige liv. For eksempel er du måske en god lytter, og du bruger den evne til at være en god ven og hjælpe folk på arbejdet med at løse forretningsproblemer.

Skriv ned, hvordan du kan bruge dine færdigheder til at opfylde dine drømme. For eksempel har du måske altid drømt om at hjælpe mennesker og yde et reelt bidrag til deres liv. Du kan bruge denne færdighed til at uddanne dig til psykolog. Med dette bruger du dit naturlige talent til at lytte til mennesker, og din passion til at hjælpe mennesker.

Metode 2 af 3: Udskiftning af negative mistænkte med positive tanker

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 8

1. Tænk på en stressende eller svær situation. Undersøg dit liv og tænk på en situation, der er svær. Denne situation vil blive brugt som en ressource, der giver dig mulighed for at opdage, hvordan du griber den an, hvordan du ser dig selv, og giver dig mulighed for at lave forbedringer.

Et eksempel på en sådan situation kunne være et skænderi, en stor præsentation eller en stor livsændring.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 9

2. Vær opmærksom på dine tanker og overbevisninger. Når du tænker på den stressende eller vanskelige situation, du har valgt, skal du være meget opmærksom på dine tanker, mens du gør det. At vide, hvordan du tænker og føler, vil give dig mulighed for senere at evaluere disse tendenser og foretage de ændringer, du skal foretage.

Du kan opdage, at dine tanker er rationelle, baseret på fakta og logik.

Dine tanker kan også være irrationelle eller baseret på unøjagtige oplysninger.

Dine tanker kan være positive, negative eller neutrale. Indtil videre skal du vælge de negative tanker at arbejde med.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 10

3. Se efter negative tanker. Når du undersøger dine tanker, skal du være opmærksom på eventuelle negative eller andre tanker, der kan være baseret på misforståelser eller unøjagtige oplysninger. Prøv at forstå, at disse tanker måske ikke er den eneste måde at se din situation på. Se efter nogle af følgende eksempler på negative tanker om dig selv:

Matcher følelser med fakta. Du kan få fornemmelsen af, at nogen ikke kan lide dig, men faktum er, at du ikke ved, hvad den person virkelig tænker.

Slutter med negative konklusioner, på trods af at de ikke har nogen grund eller bevis for at gøre det. Du kan antage, at din chef vil afvise dig for en forfremmelse, selvom du aldrig er blevet afvist tidligere.

Fokuser kun på det negative. Efter en evaluering af en præstation kan du blive ved med at tænke på den ene kritiske kommentar og glemme alt om den positive feedback, du har modtaget.

Taler negativt til eller om dig selv. Du kan fortælle dig selv, at du har skruet op efter en stressende samtale med nogen.

At vende positive tanker til negative tanker, forringe dine succeser eller præstationer. Du kan være tilbøjelig til selvkritik, selvom du har grund til at fejre en præstation.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 11

4. Erstat negative tanker med positive tilgange. Når du har identificeret nogle få negative eller forkerte tanker, kan du begynde at erstatte dem med sunde tanker, der opbygger selvværd og selvværd. Prøv at erstatte dine negative tanker med disse positive alternativer:

Tilgiv og elsk dig selv. Chancerne er, at du ikke ville presse en anden ned for en fejl eller fiasko, så du skal heller ikke presse dig selv. Hvis du laver en fejl, så fortæl dig selv, at du kan lære af det.

Vær håbefuld og positiv. Fortæl dig selv, at selvom noget har været svært, så er du i stand og klar til at sætte dit bedste fodfæste.

Du kan vælge, hvordan du reagerer på negative tanker. Hvis du føler dig stresset, så tænk på konkrete måder, hvorpå du kan gøre den stressede situation lettere for dig selv.

Fokuser på de ting, der går godt, eller som er gået med succes.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 12

5. Kontakt en terapeut og spørg om kognitiv adfærdsterapi. For de bedste resultater, kontakt en terapeut eller psykoterapeut og aftal tid. De kan hjælpe dig med at opbygge nye og sunde mentale vaner, med fokus på de positive og selvtillidsskabende tanker i stedet for de negative.

Spørg din terapeut, om kognitiv adfærdsterapi er nyttig for dig.

At tage kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at håndtere negative tanker og minde dig om, at du er vigtig.

Selvom du kan starte med de grundlæggende teknikker inden for kognitiv adfærdsterapi, kan samarbejdet med din terapeut hjælpe dig med at få de bedste resultater.

Metode 3 af 3: Slip og accepter negative tanker

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 13

1. Tænk på en stressende situation i dit liv. Prøv at finde en vanskelig situation i dit liv, som du har oplevet for nylig. Du vil bruge dette eksempel til bedre at lære, hvordan du griber stressende situationer an, hvordan du har det med dem, og derefter ændre tilgangen for at forbedre din selvtillid.

Vær opmærksom på dine tanker om situationen.
Lav noter om eventuelle negative tanker, mens du laver denne øvelse.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 14

2. Frigør dig selv fra negative tanker. Når du har erkendt negative tanker relateret til en valgt stressende situation, kan du begynde at løsrive dig fra dem. Hovedmålet er at indse, at det i sidste ende kun er ord, og du kan træde tilbage og bare se på dem uden at identificere dig selv med dem.

Prøv at skrive dine negative tanker ned med din anden hånd, eller forestil dig at skrive dem på et andet objekt. Dette er for at hjælpe dig med at indse, at de er noget, du kan se bortset fra dig selv.

Se dine negative tanker som noget, du kan slippe fri fra.

En måde at stoppe de negative tankers magt over dig, når du ser dem løbe gennem dit hoved, er blot at sige "STOP!indtil de rent faktisk stopper. Mind dig selv om, at du tidligere har lært måder at tænke på, der er skadelige, og at du nu lærer nye måder at tænke på. Erstat dem derefter med positive tanker.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 15

3. Accepter de negative tanker. Når du først er i stand til at slippe fri fra dine negative tanker, kan du tage et skridt tilbage og lade dem ske uden at blive vækket af dem. Indse, at du er i stand til at kontrollere, hvordan du tænker og nærme dig disse negative tanker uden at skulle kontrollere eller bekæmpe dem.

Ved at lade negative tanker passere uden at du gør noget med dem, vil de miste deres magt over dig.

At genkende negative tanker vil give dig mulighed for at give slip på dem og erstatte dem med positive tanker.

Du kan stadig have negative tanker, men de kan ikke røre dig længere.

Billede med titlen Remind Yourself You Are Important Trin 16

4. Gå til en terapeut. Mens du selv praktiserer de grundlæggende teknikker for accept- og engagementsterapi, kan samarbejdet med en terapeut sikre, at du får mest muligt ud af din indsats. Din terapeut vil arbejde direkte med dig og skræddersy accept- og engagementsterapiprocessen til dine behov.

En terapeut kan hjælpe dig med at bruge accept- og engagementsterapi korrekt for at forbedre din selvtillid.

Tips

Vær venlig og tilgivende over for dig selv.
Vær opmærksom på negative tanker om dig selv og arbejd mod enten at lade disse tanker passere eller erstatte dem med positive.
Omgiv dig med positive mennesker, som får dig til at føle dig godt tilpas.