Sådan måler du dine biceps: 8 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Måling af din muskelstørrelse
- Metode 2 af 2: Mål dine biceps før du prøver en skjorte på
Tips

Du ønsker måske at måle dine biceps af en af to grunde: enten måler du størrelsen på dine muskler til bodybuilding, eller også har du brug for disse mål til en skjorte. Du kan måle omkredsen af dine muskler alene, eller nogen (f.eks. spørg en træningskammerat) om at hjælpe dig. Hvis du har brug for målene til en skjorte, skal de måles af en skrædder, eller i det mindste få en ven til at hjælpe. Du skal bruge et målebånd til begge typer mål.

Trin

Metode 1 af 2: Måling af din muskelstørrelse

1. Mål før du arbejder med vægte. Hvis du trænede dine arme lige før du målte dine biceps, vil du ikke få en nøjagtig måling af dine biceps. Træning med vægte presser blod ind i dine muskler, hvilket midlertidigt gør dine biceps og triceps større.

Hvis du planlægger at måle dine arme og træne samme dag, skal du altid måle først.

2. Mål på den tykkeste del af begge biceps. Vikl et målebånd omkring begge biceps på deres tykkeste sted, nær din armhule. Mål først den ene arm og derefter den anden. Måling af begge biceps vil hjælpe dig med at sammenligne dine arme og finde ud af, om du skal træne den ene arm mere end den anden.

Ideelt set bør begge biceps have samme størrelse.

3. Hold målebåndet fladt mod din hud. For nøjagtige, ensartede målinger skal du sørge for, at tapematerialet ligger fladt mod din hud. Træk eller deformer ikke målebåndet, da du risikerer at strække og måle forkert. Sørg for, at målebåndet ikke er snoet eller oppustet, når du måler.

Du bør heller aldrig måle dine biceps over et stykke tøj. Hvis du har en T-shirt på, så rul ærmerne op. Ellers tag din skjorte af, så målebåndet kan ligge direkte mod huden.

4. Spænd ikke dine biceps, mens du måler. Du får pålidelige og ensartede aflæsninger, hvis du måler dine biceps, når du er afslappet. Lad din arm hænge ved siden af din krop og hold dine muskler afslappede, mens du måler den.

Konsistens er den vigtigste del af måling af enhver kropsdel til bodybuilding, og det er nemmere at få ensartede målinger, når de ikke er spændte.

Dine muskler vil være spændte i forskellige måtter fra dag til dag, så måling af de afslappede muskler vil give de mest præcise resultater.

Metode 2 af 2: Mål dine biceps før du prøver en skjorte på

1. Bær en let skjorte. Det er fint at måle dine biceps i en T-shirt eller andet tyndt materiale, der ikke tilføjer noget til den målte omkreds af dine biceps. Hvis du bruger kraftigt stof, vil målingen være for anderledes.

Hvis du mødes med en ven i afslappede omgivelser, kan du tage din skjorte helt af. Dette ville dog være for uformelt hos en skrædder eller stormagasin.

2. Hæng med armene ved siden af. Når du får målt dine biceps, skal dine arme være helt afslappede og hænge løst ved dine sider. Hold din overkrop så afslappet som muligt, mens du måler.

Hvis skrædderen spørger, skal du muligvis strække armen ud til siden, så skrædderen kan holde målebåndet rundt om det. Tag dog din arm tilbage til din side, når målebåndet er omkring det.

3. Mål biceps på det tykkeste sted. For at sikre, at din skjorte sidder ordentligt, skal du måle biceps omkring den tykkeste del. Dette punkt vil sandsynligvis være højt på din arm, kun omkring 5 cm under armhulen. Brug et målebånd til at tage målingen.

Det er her, hver skrædder måler dine biceps. Hvis du bliver målt af en ven, der aldrig har målt nogens arm før, skal du sørge for at angive, hvor du skal måle dine biceps.

4. Spænd ikke dine biceps. Du kan blive fristet til at stramme dine biceps for at få det til at se ud som om dine arme er tykkere. Modstå dog denne fristelse - selvom opstramning kan være nyttigt i nogle tilfælde, vil det påvirke dine biceps-mål for en skjorte.

Hvis du spænder dine biceps, mens de bliver målt, vil din skjorte til sidst udvikle akavet rummelige, posede ærmer.