Gratis trin for trin instruktioner 
At holde dit soveværelse så mørkt som muligt kan minimere uønsket lysstimulering. 
Kontrollerede vejrtrækningsteknikker, såsom 4-7-8 vejrtrækningsmetoden, kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, hvis det tager dig lidt længere tid at falde i søvn igen. I 4-7-8 åndedrættet er alt, hvad du skal gøre, at trække vejret langsomt, mens du tæller til fire, derefter holde vejret i syv sekunder, og derefter trække vejret kraftigt og fuldstændigt i otte sekunder. Når iltet til hjernen, vil kroppen naturligt gå ind i en afslappet tilstand og blive mere modtagelig for de hormoner, der fremkalder søvn. Mange mennesker hævder, at de ved at regulere deres vejrtrækning er i stand til at falde i søvn inden for et minut. 
Drømme er i bund og grund tilfældige kombinationer af sansereaktioner, følelser og tanker, der udvindes fra det vågne liv. Hvis du forbliver fokuseret på at genoptage en afbrudt drøm, mens du falder i søvn, er det mere sandsynligt, at dit næste sæt drømme indeholder de samme billeder og begivenheder. De fleste søvnforskere mener, at følelsesmæssig respons er den mest indflydelsesrige faktor i, hvor meget vi husker af drømme. 
En god metode til at genkalde så mange detaljerede minder som muligt er at udspørge din drømmehukommelse om de seks grundlæggende spørgsmål, journalister forsøger at besvare, når de undersøger en historie: hvem, hvad, hvor, hvornår, hvorfor og hvordan. 
Vent ikke med at skrive ned, hvad du husker fra en drøm. Det er nemt at narre dig selv til at tro, at du kan huske drømmen senere, men det er aldrig så nemt, som du tror, det vil være. Du skal ikke bekymre dig om stavning, grammatik eller endda at skrive pænt, når du skriver en post i din drømmebog. Bare sørg for at få det hele ud, mens det er i dit hoved! 
Hvis du vil, kan du gå så langt som at farvelægge dine drømmeskitser eller lave en form for progression af tegninger, som storyboardet til en film. Jo flere detaljer du kan fange, jo bedre. 
De tydeligst huskede detaljer fra drømme opstår normalt i slutningen af REM-søvn, lige før du vågner. Hvis du forsøger at fortsætte en bestemt drøm, så prøv at time fortsættelsen af den genkaldte drøm, så du falder i søvn med de mest levende detaljer frisk i dit sind. Kombiner din drømmevisualisering med beroligende regulerede vejrtrækningsteknikker og afspil de mest mindeværdige dele af drømmen langsomt i dit hoved, som en film afspillet på halv hastighed. 
Hvis gensyn med en bestemt drøm ikke virker i første forsøg, så giv ikke op med det samme. Det kan tage mange forsøg at genskabe en drøm. At træne dig selv til at ændre dine drømme er kendt som `klare drømme`, af mange anses for at være en måde at udnytte de ubevidste processer i sindet, der tager over, når vi sover.
Fortsætter en drøm
Indhold
Vi har alle haft drømme, der føltes så behagelige og ægte, at det var en skam at vågne pludselig. Du kan prøve at falde i søvn igen med det samme i håb om, at du fortsætter, hvor du slap. Desværre fungerer drømme ikke rigtig sådan. Ved at bruge søvnmeditationsteknikker og fokusere på det korrekte billedsprog, kan du muligvis gå tilbage til en anden version af din drøm, som vil give dig mulighed for at opleve den på nye, dybtgående måder.
Trin
Metode 1 af 3: Vend straks tilbage til at sove
1. bevæg dig ikke. Hvis du vågner op midt i en drøm, du gerne vil genopleve, så læg dig helt stille. Hvis du bevæger dig, når du vågner, begynder de sensoriske stimuli i dit miljø at forstyrre de rester af drømmen, der hænger i dit sind. Dette vil hurtigt føre til, at de huskede elementer i drømmen bliver fordrevet.
2. hold øjnene lukkede. Det er meget nemmere at falde i søvn igen, hvis du holder din krop i en søvnig tilstand. Det betyder, at du skal holde dig stille, din krop skal være afslappet og vigtigst af alt skal dine øjne være lukkede. Lys har den effekt at vække hjernen, og det er det sidste, du ønsker - hvis du vil have en chance for at genskabe et drømmemiljø, skal det gøres hurtigt, før det indtryk, drømmen efterlader, forsvinder.
3. Træk vejret langsomt og dybt. Styr dit åndedræt. Prøv at tage de samme lange, langsomme vejrtrækninger, som du ville gøre, når du strækker dig efter en træning. Jo hurtigere dit åndedræt kan vende tilbage til kadencen af hvile, jo større er sandsynligheden for, at du falder i søvn igen, mens dele af drømmen stadig summer i dit ubevidste sind.
4. Prøv at huske de sidste indtryk af drømmen. Prøv at huske så meget som muligt af den drøm, du havde, da du blev rystet. Hvad skete der? Hvem kom ind for? Hvordan var miljøet?? Hvordan havde du det med det, der foregik? Lad dig selv ligge i den tankeløse, følelsesmæssigt modtagelige tilstand, indtil det lykkes dig at falde i søvn igen.
Metode 2 af 3: At føre en drømmebog
1. Husk alt hvad du kan. Hvis du vågner op igen, og der ikke er nogen chance for, at du falder i søvn med det samme, så genkald drømmen i dit sind. Læg mærke til de vigtigste og mest mindeværdige detaljer i drømmen, og især din egen rolle i den: hvad lavede du, hvordan du handlede osv.
- Det er vigtigt at forsøge at forstå så meget af drømmen som muligt, mens den er til stede i din korttidshukommelse. Den del af hjernen, der danner og gemmer minder, fungerer ikke rigtigt, når man drømmer, så detaljerne vil falme hurtigt, muligvis for altid.
- Hvis du ikke er sikker på, om du husker en bestemt detalje, eller om din fantasi bare fylder den, så fokuser på den alligevel. Selvom det ikke er noget, kan det være nyttigt at hjælpe dig med at genoptage en drøm, der er tæt på originalen, med manglende detaljer leveret af dit eget kreative touch.
2. Gør drømmens ideer mere væsentlige. Gør ethvert husket indtryk til en ægte ting med fysiske kvaliteter. Fokuser på, hvordan tingene så ud og lød, hvordan omgivelserne så ud og andre sanseaspekter, du kan huske. Dette vil give dit sind bestemte billeder at fiksere på, når du forsøger at føre det tilbage til drømmetilstanden.
3. Skriv detaljerne i drømmen ned. Skriv så detaljeret som muligt, hvad der skete i drømmen fra det fremherskende synspunkt. Hvis du kan huske en hel scene, så tag den fra start til slut. Hvis du bare holder fast i fragmenter af drømmen, så prøv at arrangere dem i en bestemt gradient så meget som muligt, så din hjerne kan komme tilbage på sporet. Skriv drømmens indhold ned nøjagtigt: det er vigtigt, at dit sind er i stand til at huske alle relevante detaljer, såsom at beskrive en mistænkt til politiprofilen.
4. Skitser handlingen. På en tom side ved siden af din beskrivelse, lav nogle hurtige tegninger af de ting, der skete i drømmen. Giv karakterer og begivenheder mere visuelt hold i din hukommelse, samt noget at huske på, når du prøver at vende tilbage til drømmen. Tænk på billederne i historier og tegneserier, du har læst, og hvordan de illustrerer de store begivenheder i en historie. Din drømmebog skal indeholde så meget om hvert trin i drømmen, som du kan huske.
Metode 3 af 3: Vejledning af drømme gennem meditation
1. Forbered dig på at gå i seng. I nogle tilfælde forsøger du at fortsætte eller genopleve en drøm, som du havde et par nætter eller endda uger før. Begynd at forberede din krop til søvn, med lukkede øjne, din krop helt afslappet og din vejrtrækning under kontrol. Lad dit åndedræt begynde en naturlig rytme. Luk alle tanker ude, som ikke har noget at gøre med den drøm, du forsøger at fremkalde.
- Sørg for, at der ikke er unødvendige forstyrrelser i rummet omkring dig, såsom et fjernsyn eller radio, der kan gøre det svært at falde i søvn eller vække dig uventet.
- Hvis du har ført en drømmebog, kan det være nyttigt at kigge i den, før du falder i søvn, så billederne forbliver fast i dit sind.
2. Fremkald oplevelsen af drømmen. Tænk gennem strukturen af den huskede drøm, alle dens sanseelementer og den følelse drømmen gav dig, da du oplevede den første gang. Vend tilbage til den oprindelige følelsesmæssige tilstand. Når du falder i søvn, er din bevidsthed så at sige på vej med den ønskede drøm som sin destination.
3. Spil drømmen gentagne gange. Forestil dig, at den drøm, du ønsker at genopleve, er en scene fra en film, der projiceres igen og igen i dit hoved. Gennemgå omhyggeligt hvert enkelt afsnit og fordyb dig ikke kun i drømmens atmosfære, men også i cyklussens fortrolighed.
4. Prøv at falde i søvn med drømmen i dit sind. Med lidt held vil du falde i søvn i processen med at huske detaljerne i din drøm og dermed ende i en slags variant af den oprindelige drøm, komplet med de samme grundtræk, men anderledes i måden, den udspiller sig på. Øvelse vil give dig mere kontrol over strukturen af dine drømme og give dig mulighed for at gentage den samme type drøm flere gange, ændre handlingen og resultatet af dine drømme og endda vælge, hvad du vil drømme om.
Tips
- Tøm din blære lige før du skal sove for at undgå at stå op midt om natten for at gå på toilettet, hvis du lige er vågnet fra en drøm.
- Der er nogle beviser på, at at spille videospil regelmæssigt giver nogle mennesker lettere adgang til og ændrer visse typer drømme, da de er mere vant til at kontrollere handlinger, perspektiv og resultater.
- Hvis det er et problem for dig at falde i søvn og blive ved med at sove, så overvej at investere i en elektrisk blæser eller hvid støjmaskine. Den omgivende lyd er blød, ikke-stimulerende og kan hjælpe dig med at hvile.
Advarsler
- De fleste eksperter er enige om, at det ikke er muligt at fortsætte en drøm i streng forstand. Men du kan skabe et mentalt miljø, der er befordrende for at skabe nye former for drømmen, for en lignende, men alligevel ny oplevelse.
- Drømmeeksperimenter kan forstyrre dine naturlige søvncyklusser og blive meget trættende efter et stykke tid. Det kan være bedst at afsætte et par nætter om ugen til forsøg på at vende tilbage til tidligere drømme i stedet for at gøre det til en almindelig nattemission.
Artikler om emnet "Fortsætter en drøm"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
