Gratis trin for trin instruktioner 
Vælg sukkerfrit tyggegummi, det er bedre for dine tænder. 
Find en naturlyd-cd, app eller podcast, du elsker. Lyt til disse optagelser for at undgå at blive anspændt, eller tænd dem, når det hele bliver for meget. 
Opret en afspilningsliste for at slappe af ved at vælge glade sange, du elsker. Hver gang du har travlt, så tag afspilningslisten og tryk på Afspil. 
Sæt dig på gulvet og skub dine balder så tæt på væggen som muligt. Slap af med overkroppen på gulvet. Flyt dine ben op og lad dem hvile mod væggen. Bliv i denne stilling i 10 minutter. 
Hver gang du føler dig stresset - gå en kort tur. Arbejd op til at gå i 30 minutter ad gangen. Gør dette et par gange om ugen (eller endda hver dag) for at reducere din stress og føle dig godt. 
Luk dine øjne. Placer dine tommelfingre under dine øjenbryn. Tryk på og bevæg dine tommelfingre i små cirkler, bevæg dig mod ydersiden af dine øjenbryn. Fortsæt denne bevægelse omkring dine øjne. 
Tag 5-10 dybe vejrtrækninger. Prøv at få din indånding lige så lang som din udånding. Træk vejret gennem næsen og ånd ud gennem næsen eller munden. 
Forbered nogle bekræftelser på forhånd. Mærker du, at du bliver angst, når du forsøger at skrive? En god mulighed kunne være: "Jeg er en god forfatter.” Når frygt og stress bobler op i dig, så gentag din bekræftelse i en rolig tone. Det kan hjælpe at kigge i spejlet, mens du siger bekræftelse. Andre bekræftelsesideer omfatter: Jeg er et godt menneske. Jeg fortjener at være glad. Jeg er god til mit arbejde. jeg er smuk. 
Se efter en sjov video. Genkald sjove minder med venner. Lyt til en komedie podcast. 
Hvis du har plads, så læg dig på gulvet. (Hvis du ikke har plads, er det fint. Du kan også lave kropsscanningen siddende i en stol.) Luk øjnene og start med at blive opmærksom på hver del af din krop, der rører gulvet (eller stolen). Slap af i enhver del af din krop, hvor spændinger har akkumuleret (normalt kæbe, nakke og skuldre). Start med tæerne, start med at scanne din krop, stykke for stykke. Forestil dig at tage på en rejse gennem din krop, uden at evaluere, men kun for at observere. Afslut din scanning på toppen af dit hoved.
Du kan hurtigt slappe af
Indhold
Nogle gange kan stress komme pludseligt og afspore din dag. Heldigvis findes der simple metoder til at håndtere øjeblikke med akut stress. Disse strategier kan berolige stressdæmonerne meget hurtigt og give dig mulighed for at komme videre med din dag. Med regelmæssig praksis kan disse metoder også være en kilde til langvarig afslapning.
Trin
Metode 1 af 3: Aktivering af dine sanser
1. Brug aromaterapi. Den del af din hjerne, der behandler lugte, er tæt på den del, der styrer dine følelser. Som et resultat kan glade dufte hurtigt og nemt ændre dit humør.
- Gnid et par dråber æterisk olie på dine håndled. Lavendel er beroligende, mens citron- og appelsinduft er gode til at give dig et hurtigt boost af energi.
- Du kan også bruge en diffusor for æterisk olie i dit hjem eller kontor.
2. drik te. Sort te har vist sig at sænke dine cortisol (stresshormonet) niveauer og få dig til at føle dig afslappet. Selv ritualet med at tilberede en kop te kan have en beroligende effekt. Derudover er te med til at opretholde din fugtbalance, hvilket er fantastisk for både krop og sind.
3. Tygge tyggegummi. En undersøgelse har vist, at tyggegummi kan reducere angst og gøre dig mere opmærksom. Denne metode kunne ikke være nemmere! Hav altid noget tyggegummi med i tasken eller skrivebordet på arbejdet. Hvis du er anspændt, så tag noget tyggegummi og tyg det, indtil du bemærker, at dit humør er blevet en smule bedre.
4. Lyt til lyde fra naturen. Naturens lyde (såsom en larmende bæk, en knitrende ild eller lyden af græshopper og fugle i skoven) kan slappe af næsten med det samme.
5. Høre musik. Musik kan hjælpe dig med at slappe af, lindre smerter og forbedre den overordnede livskvalitet. Lyt til noget musik, når du er anspændt, for at ændre dit humør hurtigt og nemt.
Metode 2 af 3: Tænd på din krop
1. tag et brusebad. Brusebad er en fantastisk måde at slappe af og reducere angst og stress. Især når du føler dig nede, kan bare det at tage et brusebad være en glimrende måde at passe på dig selv og booste din selvtillid. Derudover er den fysiske fornemmelse af at gå i bad (varmt vand, behagelige dufte, berøring) en fremragende måde at lindre stress på.
2. Lig med benene mod en væg. "Ben mod væggen" eller "viparita karani", er en mirakuløs yogastilling til at reducere stress. Denne stilling forbedrer blodgennemstrømningen til dit hoved og overkrop. Det giver også ro i dit centralnervesystem.
3. Dans. Dans er fremragende til at reducere stress på to måder: du lytter til glad musik, og det giver dig alle fordelene ved en fysisk træning. Du kan opnå disse fordele på få minutter. Hver gang du bliver spændt, så rejs dig op og dans en lang sang. Du kan endda inkludere denne mini-dansepause i dine arbejdsdage, så du kan tage en pause fra tid til anden.
4. Gå en tur. Enhver form for fitnesstræning beroliger nerverne og forbedrer humøret. Gåture er en hurtig og nem måde at gøre dette på. En undersøgelse viser, at en rask 30-minutters gåtur kan være lige så effektiv som et beroligende middel. Men selv en 5-10 minutters gåtur kan gøre underværker for at reducere din stress.
5. Giv dig selv en massage. Massage er kendt for at reducere stress og give en følelse af velvære. Men der er ingen grund til at gå til en professionel! Du kan få de samme fordele ved at massere dig selv. Start med en simpel massage til dine øjne. (Dette er perfekt, hvis du har stirret på computeren i lang tid.)
Metode 3 af 3: At vende tankerne om
1. Vær der. Angst opstår ofte, når vi bekymrer os om fremtiden eller fortiden. Brug et par minutter på aktivt at fokusere på her og nu. Vælg en simpel opgave, såsom at vaske op eller lave en kop te. Brug fem minutter på at fokusere bevidst på denne ene opgave, og tag så mange detaljer ind, som du kan. I slutningen af disse fem minutter vil du bemærke, at du føler dig mere tryg.
2. Tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækning er en glimrende måde at flytte dit fokus til her og nu. Derudover viser fokuseret vejrtrækning, at din puls går ned, samt dit blodtryk, hvilket i begge tilfælde har en klar effekt på dit stressniveau.
3. Opret en bekræftelse. En bekræftelse er et positivt udsagn om dig selv. Bekræftelser kan skrives ned eller gentages i dit sind, men de har størst effekt, når de bliver talt højt.
4. Smil. Latter har vist sig at stimulere produktionen af beta-endorfiner i hjernen. Faktisk endda foregribe stimulere produktionen af dette stof med et smil. Hvis du befinder dig i et stressende øjeblik, så tag et øjeblik til at slå noget sjovt op. Selvom du ikke griner højt, burde det være nok at forudse!
5. Lav en "kropsscanning".En kropsscanning er et simpelt meditativt værktøj, der hjælper dig med at slappe af og jorde dig selv. Du kan gøre dette på ikke mere end 30 sekunder. Ideen er at være opmærksom på hver kropsdel, ikke at dømme eller ønske at ændre den.
Tips
- Sørg for, at du ikke slipper stress/vrede på venner eller kolleger.
- Disse tips er designet til at dæmpe et akut stress- eller angstanfald, men alle af dem, hvis de praktiseres regelmæssigt, kan føre til en reduktion af generel stress eller angst.
Artikler om emnet "Du kan hurtigt slappe af"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
