Kom lettere i søvn som teenager

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Mange har svært ved at falde i søvn om natten.Dette kan være et stort problem, hvis du har en travl dag foran dig.Skole, sport, feriejob og andre arrangementer er ikke gode steder at være træt.Læs denne artikel for at lære, hvordan du lettere falder i søvn, og hvordan du får en god nats søvn.

Trin

Metode 1 af 3: Planlæg i god tid

1. Spis ikke før du går i seng.Mad giver dig energi og aktiverer mavemusklerne, som begge kan holde dig vågen.Hvis du planlægger at gå i seng omkring kl. 23.00, spiser du ikke noget fra omkring kl. 21.30 – 22.00, medmindre du er meget sulten.Hvis dette er tilfældet, spis en lille mængde.

Billede med titlen Falde i søvn lettere som teenager Trin 2

2. Tag et brusebad et par timer før sengetid.Hvis dit hår bliver vådt, når du skal sove, skal du føntørre det.

Billede med titlen Falde i søvn lettere som teenager Trin 3

3. Se ikke tv eller spil på din computer.Undersøgelser har vist, at det at se skærme mindst en time før sengetid kan forhindre dig i at falde i søvn.

Billede med titlen Falde i søvn lettere som teenager Trin 4

4. Inden du går i seng, prøv at falde til ro og slappe af.I stedet for at gå udenfor for at træne eller lave noget andet, læs en bog, tal med pårørende eller skriv i en dagbog.Det gælder også arbejde.Hvis du prøver at komme igennem din huskeliste, vil dit sind blive ved med at arbejde, selvom du prøver at falde i søvn.

Billede med titlen Fald i søvn lettere som teenager Trin 5

5. Klæd på til natten.Hvis det er meningen, at det skal blive koldt, kan en badekåbe og tøfler hjælpe med at holde dig varm.På den anden side, hvis det formodes at være varmt, så prøv at sove i dit undertøj... lingeri (og løs skjorte til piger), eller hvis det er ekstremt varmt, prøv at sove nøgen.

Billede med titlen Falde i søvn lettere som teenager Trin 6

6. Få de rigtige ting, du har brug for til en god nats søvn.Hvis det er koldt, skal du bruge et varmt tæppe eller dyne.Hvis det er varmt, vil et køligt vådt håndklæde måske hjælpe dig med at køle ned.

Billede med titlen Falde i søvn lettere som teenager Trin 7

7. Børst dine tænder, vask dit ansigt, red dit hår og gå på toilettet.På denne måde kan du føle dig så ren, som du har brug for for at gå i seng.

Billede med titlen Fald i søvn lettere som teenager Trin 8

8. Inden du går i seng, skal du skrive alt, hvad du skal gøre, et sted, du ved, du vil se på næste dag.Skriv resultatet af din handling ned – f.eks, afslutte det fysikvidenskabelige projekt – og den næste fysiske handling, du skal gøre for at fuldføre den – f.eks, Gå til butikken.Dette burde hjælpe dit sind lad det stå på papiret og hjælpe dig med at falde til ro.

Metode 2 af 3: Forbered dit sind

Billede med titlen Falde i søvn lettere som teenager Trin 9

1. Juster belysningen. Nogle har brug for et kulsort værelse for at sove om natten, og andre foretrækker lidt lys.Hav belysningen på en behagelig lysstyrke/mørke, så du nemt kan sove.

Billede med titlen Falde i søvn lettere som teenager Trin 10

2. Gør dig godt tilpas i sengen.Find en god stilling og nok varme til at hjælpe dig med at forblive stille og rolig.

Billede med titlen Falde i søvn lettere som teenager Trin 11

3. Indstil dit vækkeur til den rigtige lydstyrke og tid.

Billede med titlen Fald i søvn lettere som teenager Trin 12

4. Læs lidt i en bog eller gør noget, der ikke larmer meget, som f.eks. at lave en historie i dit sind.

Billede med titlen Fald i søvn lettere som teenager Trin 13

5. Lav en afspilningsliste med bløde eller beroligende sange til din iPod/MP3-afspiller for at hjælpe dig med at falde i søvn, hvis det virker.Alternativt kan du også prøve at lytte til en lydbog, musik eller et talkshow i radioen.Nogle clockradioer har en dvalefunktion, der slukker radioen efter et vist stykke tid, ideelt efter du er faldet i søvn.

Metode 3 af 3: Hvad skal man gøre, når lyset er slukket

Billede med titlen Falde i søvn lettere som teenager Trin 14

1. Du skal ikke bekymre dig om, hvor meget hvile du får.At sove handler om ikke at tænke.Distraher dig selv, og du vil falde i søvn.

Billede med titlen Fald i søvn lettere som teenager Trin 15

2. Kom ind i den behagelige stilling og luk øjnene.Gentag langsomt din dag i dit sind, tænk over, hvad du gjorde eller ikke gjorde.Tænk også over, hvad du har opnået.

Billede med titlen Falde i søvn lettere som teenager Trin 16

3. Slap helt af og fortæl dig selv, at du vil falde i søvn.Tænk ikke for meget på noget, der falder dig ind.

Tips

Lad være med at stresse over noget til den næste dag eller bekymre dig om noget slemt, der kan ske. Forbliv positiv.
Luk øjnene og tænk på noget fredeligt, og du vil til sidst falde i søvn.
Et lidt koldere rum hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
Prøv at forestille dig selv et sted, der får dig til at føle dig rolig, såsom et tomt rum, en græsklædt eng eller en stille dam.
Hav en tid til at gå i seng, under hensyntagen til den tid, du har brug for til at vågne om morgenen.Hvis du skal op kl. 6.00, er det en god idé at indstille sengetid kl. 22.00.Dette vil give dig hele 8 timers søvn.
Hold din sengetid og vågnetid så konsekvent som muligt (selv i weekenden) for at opnå de bedste resultater.Etablering af en regelmæssig søvnplan vil hjælpe dig med at falde og forblive i søvn i en vis tid.
Tænk positive tanker.
Sørg for, at rumtemperaturen er på et tilfredsstillende niveau, så det hjælper dig med at falde i søvn.
Koncentrer dig om din vejrtrækning, da det er en ufrivillig handling, som du sent vil glemme og få dig til at sove.
Sig ti gode ting om den næste dag, og tænk så på mindst én af dem.Du begynder måske at drømme om en af de gode ting, så vælg de bedste.
Hold et glas vand ved siden af din seng, hvis du bliver tørstig. Ingen mælk, fordi det holder dig vågen midt om natten.
Hvis du ikke har en seng, når du skal sove, så find en behagelig sofa. Hvis du skal sove på gulvet, så se om du har en luftmadras eller læg flere tæpper/dyner under dig.
Brug en sovemaske eller en maskine, der producerer hvid støj for at hjælpe dig med at sove.
Sørg for, at der ikke er for meget lys i dit værelse. Lys er en distraktion, medmindre det er dit ur. Hvis det er dit ur, skal du placere det så langt væk fra dig som muligt.
Dette er valgfrit, men hvis du kan lide bløde puder, så ryst din pude. Når du finder det behageligt nok, kan du falde i søvn.

Advarsler

Tænke ikke efter alle de dårlige ting fra dagen før. Bare slap af.
Tag ikke uordineret søvnmedicin, da det vil føre til urolig, usund søvn.
Hvis du ikke kan falde i søvn efter at have prøvet alt, så søg en læge eller tal med en forælder/værge, da medicin kan være nødvendig.
Tro ikke, at hver ting, du tager før sengetid, forhindrer dig i at falde i søvn. Tag alt hvad lægen gav dig at tage. Hvis produktet havde noget med din søvn at gøre, ville lægen have nævnt det. Hvis din læge har sagt noget om din søvn, så fortæl ham, at du ikke kan sove. De vil tage sig af det, bare fortsæt med at tage din medicin.