Gratis trin for trin instruktioner 
Forestil dig, at hver del af din krop slapper af med hver udånding.Start med tæerne og bevæg dig op gennem musklerne i dine ben, torso, arme og nakke.Mens du inhalerer, visualiser, at de bliver ét med jorden eller fyldes med lys.Prøv at være så stille som muligt. 
Lad som om din ven er i samme situation, og forestil dig, hvilke råd du ville give ham eller hende. Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kunne ske?"?"Dette spørgsmål er et spørgsmål, der ofte bruges af livsforbrydere til at tvinge folk til at gennemtænke dets overdrevne virkninger, som har sandsynligheden snarere end evnen til at helbrede.Når du tvinger dig selv til at antage det værste, kan du bare arbejde tilbage derfra og sætte tingene i perspektiv, samt lægge planer for at få det til at ske værst at stoppe med at gøre det værste. 
En dagbog er også en god måde at tænke over din fortid på.Hvordan har din opvækst for eksempel bidraget til din opfattelse af verden omkring dig?Skriv alt ned, der betyder noget for dig.Din dagbog hjælper dig med at forbinde prikkerne. 
Hvis du ikke har et kæledyr, kan et udstoppet kæledyr nogle gange være lige så nyttigt.Alternativt kan du besøge en zoologisk have, en naturpark, et akvarium eller et lokalt vildtreservat.Bare det at se dyr i deres daglige aktiviteter kan være beroligende. 
Prøv den tid, du tilbringer med folk, du vinde op, især hvis du er meget følsom over for at overtage følelser og problemer hos andre mennesker omkring dig.Hvis du ofte skal være omkring en stressende person, så lær at håndtere situationen – forandring dine svar til dem. Omgiv dig med mennesker, der støtter og respekterer dig.Ydre tryghed styrker din evne til at tænke over og håndtere dine bekymringer. Nogle mennesker har brug for at trække sig tilbage fra andre oftere for at forynge sig (såsom indadvendte, højsensitive mennesker osv.).).Giv dig selv denne plads og ensomhed hver dag.At socialisere for meget kan være stressende uden pause. 
Vand har en meditativ kvalitet, der ofte hjælper folk med at falde til ro.Hvis du bor i byen, skal du bare lukke øjnene og forestille dig, at du sidder ved et vandløb i skoven. En lille indendørs springvand kan hjælpe med at bringe en følelse af vandig ro til dit kontor eller hjem. Husk, at ikke at tage en beslutning stadig er at træffe et valg - tag det valg, du ønsker i livet. Selvom vi altid er bekymrede for, hvad andre mennesker tænker om os, er det vigtigt at undertrykke den stemme, der søger at grave sådanne bekymringer ind i den dybe ende.Lær ikke andre mennesker at lægge dig ned ved at minde dig selv om, at den mest ubrugelige kritik kommer fra andre menneskers selvprojektioner af, hvad de hader ved sig selv.Med andre ord, tag medfølelse for dem.
For at falde til ro
Indhold
At bevare roen under strabadser er en egenskab, som er svær at arve.Det er vigtigt at lære dig selv denne færdighed, fordi du vil være i stand til at håndtere uansvarlige situationer.I denne artikel vil du opdage forskellige måder at berolige dig selv og håndtere stærke følelser på.
Trin
Metode 1 af 3: Få ro på din krop
1. Træk vejret langsomt.Træk vejret ind gennem næsen i 3 sekunder, hold vejret i 5 sekunder, ånd derefter ud gennem næsen i 3 sekunder.
- Træk vejret med din mellemgulv (lige over maven og lige under ribbenene), ikke kun dit bryst.Dette vil regulere dine kropsreaktioner og hjælpe dig med at bevare roen.
- At trække vejret i en papirpose blev engang anset for at hjælpe med at helbrede hyperventilation og genoprette roen.Eksperter er nu enige om, at dette er lidt farligt og bør undgås.Du burde kun trække vejret gennem en papirpose, når du er svimmel af hyperventilation.Regelmæssig vejrtrækning i en papirpose vil cirkulere kuldioxid i dine lunger, hvilket i sidste ende er farligt for luftvejene.Dyb og langsom vejrtrækning er meget bedre, da ilten vil blive fuldstændig omdannet til kuldioxid af alveolerne, hvilket i det væsentlige forhindrer svimmelhed fra hyperventilation.
2. slap af i skuldrene.Rul langsomt dine skuldre tilbage tre eller fire gange, og brug så mange bevægelsesmuligheder som du kan.
3. Hold kæft.Læg dig fladt på ryggen og luk øjnene.Du kan lytte til beroligende musik eller bare nyde stilheden.
4. Prøv et nyt perspektiv.Tænk over situationen fra en anden vinkel, så du bliver mindre stresset.
Metode 2 af 3: Distraher dig selv
1. Gå, cykl, rulleskøjter eller gør hvad du vil fysisk for at udmatte dig selv.Dette forbrænder den adrenalin, du har fra at være ond.
2. Find mindre fysiske distraktioner.Klem en stressbold, svamp eller anden fleksibel genstand mindst 50 gange i træk.Kram din yndlingssten/talisman eller gnid tommelfingeren over din vigtigste komfortsten.Spil luftguitar/trommer og lydeffekter.At finde distraherende aktiviteter, der er håndgribelige og fokuserede, vil hjælpe dig med at falde til ro hurtigt.
3. Tæl til ti.Før du siger noget upassende, skal du lukke øjnene og tælle til ti eller om nødvendigt til tyve.Dette er en enkel og effektiv måde til hurtigt at adskille dig selv fra en stresset situation.
4. Start en dagbog.Prøv at skrive beskrivende om, hvordan du har det.Dette er en god måde at konfrontere dine følelser på, især hvis du er naturligt tilbøjelig til at skrive.Når tingene bliver uorganiserede, skal du bare fortsætte med at skrive.Det er processen med at tænke og tage dine følelser ind, der er det vigtigste.
5. Brug tid med dyr.Hunde og katte kan være yderst hjælpsomme i stressede øjeblikke.Der er intet bedre end en ikke-fordømmende pelset ven at putte og snakke med.Udtryk dine bekymringer om dit kæledyr.
6. Fordyb dig i en hobby.Tegn eller tag billeder, hvis du har lyst.Gør det, der passer til dine interesser.
Metode 3 af 3: Vær proaktiv
1. Forbliv positiv.At dyrke en glad attitude kan hjælpe dig med at huske de gode tider og give slip på de ting, du ikke kan kontrollere.Husk: du er ikke her for at kontrollere alle og alt i perfekt opførsel eller i perfekt drift; du er her kun for at mestre din egen adfærd og reaktioner.
- Mind dig selv om, at du ikke er den eneste person, der skal håndtere disse problemer, når noget svært udfordrer din følelse af ro.
2. Undgå stress helt.Nogle gange er det svært at bemærke, når mennesker, tanker eller begivenheder tilføjer spænding til dit liv, men påvirkningerne er der.Sådan holder du afstand:
3. Prøv at meditere eller bede.Selvom du ikke er religiøs, kan du finde stor ro ved bevidst at fokusere på at stille din bevidsthed.Find et sted, hvor du kan være alene og fokusere på dig selv.At tænke på din livsstil er meget beroligende og giver dig mulighed for at træde til side fra stressende begivenheder for at bedømme dem med klarhed og subtilitet.
4. Bliv ét med naturen.Roen i det fri kan hjælpe dig med at fokusere på dine prioriteter og give dig plads til at trække vejret.
5. Tag kontrol.Overbevis dig selv om, at du er herre over dine egne valg og erfaringer.Du har magten over dine følelser – spild den ikke.
6. Skader ikke dig selv.Når du har en dårlig dag, så se dig selv i spejlet og sig gode ting til dig selv.Sig "Du er smart, smuk/smuk", for at øge din selvtillid.Nyd din yndlingsdessert, tag et varmt bad eller planlæg lidt fritid til hobbyer.
Tips
- Luk øjnene og tag en dyb indånding.
- Gå udenfor, nyd den friske luft og læg dig på ryggen med lukkede øjne.Når det er mørkt, kan du stadig nyde stjernerne, der ligger under et tæppe.
- Få noget frisk luft.Gå udenfor, åbn et vindue, det gør ikke noget, så længe du får frisk luft.
- Tæl til ti og tag en dyb indånding.
- Bare luk øjnene, træk vejret ind og træk vejret ud.Bliv ved med at gøre dette, når du er vred eller stresset, alt virker.
- Tag en dyb indånding, luk øjnene og tæl tilbage fra ti.Prøv derefter at gøre dette med kun et åndedrag.
- Lyt til sange, der minder dig om glade tider.
- Lyt til beroligende lyde som regn og vandfald.
- Når du bliver vred, er det sandsynligvis fordi du ikke kan se omkring dig mere.Derfor skal man udnytte det øjeblik, hvor tingene begynder at vende; i stedet for at blive vred, tag en dyb indånding og gå væk fra stedet, så prøv at fokusere på positive ting.
- Find en bestemt sang, der minder dig om lykkeligere tider, og lyt til den.
- (I løbet af dagen) Få et tæppe og læg det et behageligt sted i solen og læg dig på det.Luk øjnene og tag en dyb indånding.Forestil dig, at hver indånding inviterer sollyset ind i din krop og fylder din krop med ro; hver udånding forløser din vrede, din frygt og din stress og befrier dem fra din krop.Lig stille, så længe du har brug for det.
- Sæt noget musik på, der minder dig om et bestemt tidspunkt eller nogen.
- Udtryk dine følelser og del dem med folk, du stoler på, fordi du aldrig bør lade et problem være uløst.
- Læg dig ned og prøv at tage en dyb indånding.Ryd dit sind og tænk på andre ting.Måske kan du deltage i en klasse eller gøre rent.Tænk på positive ting i stedet for at tænke på problemet.Du vil være i stand til at løse problemet bedre nu, hvor du er mere rolig.
- Tænk på glade ting, som vittigheder eller sjove minder.Lad være med at tænke på ting, der gør dig ulykkelig.
- Hvis du slet ikke kan kontrollere dine følelser, så søg professionel hjælp ved at gå til en psykolog.
- Slå en boksesæk.
- For at stoppe raserianfaldene, der overtager dig på grund af de mindste fejl, skal du overbevise dig selv om, at du er ligeglad med fejlen - i stedet skal du bekymre dig om, hvad du har lært af det, og forberede dig på at gøre tingene anderledes næste gang.
- Prøv at tænke på de gode stunder, du havde med dine kære.
- Tal om det med en, du stoler på, fortæl dem dine følelser.Hvis du ikke fortæller din vrede til nogen, vil den kun blive større og større indeni og bare få dig til at eksplodere!bare tal med nogen.Måske kan din mor eller din bedste ven selv tale med dine kæledyr hjælpe!
- Hvis noget forstyrrer dig eller gør dig vred, så gentag positive bekræftelser af, hvordan du vil vende situationen.
- tale.være larmende.Lid ikke i stilhed, tal højt/hvisk til dig selv, men forestil dig, at du taler med nogen, så du kan fortælle denne person alt, og de vil forstå dig og støtte dig.Du kan endda give personen en navn giv og tal med ham/hende om ikke kun de dårlige tider, men også de gode tider!
- Luk dine øjne.Lyt til en beroligende sang, du kan lide, og fokuser på dit åndedræt.Træk vejret dybt og langsomt.Når din puls er normal igen, vil den berolige dig.
- Du får ikke altid din vilje, så forvent ikke dette.Planlæg ikke, at alt skal komme perfekt ud.
- Prøv yoga.Der er specielle yoga-dvd`er designet til at hjælpe med at lindre din stress og hjælpe dig med at slappe af.
- Skriv ned, hvad du føler, og riv derefter papiret i stykker.
- Tai chi og aqua er fremragende måder at lindre din stress på.
- Tæl til tyve og tag en dyb indånding.Undgå også høje lyde omkring dig, mens du gør dette.
- Tænk over, hvad der gjorde dig vred, og hvordan du undgår det.
- At tænke på pæne tanker kan nogle gange gøre dig mere vred, så prøv dette tip: sæt dine hænder i knytnæver, spænd hele din krop og så efter 10 minutter, så giv pludselig slip.
- Tal med en forælder, værge, søskende, kusine, ven eller en du holder af.De kan hjælpe dig med at falde til ro.
- Tag en lang køretur.Især hvis du brænder for at cykle.
Advarsler
- Pas på ikke at tage din vrede ud på andre.Du kan komme i problemer eller skade dig selv og andre.
- Sår aldrig dig selv eller andre, selvom du er meget vred.Gå i stedet et sted alene for at falde til ro.Hvis du er så vred, at du ikke kan kontrollere dig selv længere, så tjek dig selv ind på et hospitals skadestue for øjeblikkelig hjælp.
Artikler om emnet "For at falde til ro"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
