Gratis trin for trin instruktioner 
Lander du helt på dine arme og prøver at fange dig selv, kan det knække dine håndled og arme. 
Du kan prøve at puste ud, når du falder for at holde din krop afslappet. 
Start i en lav squat position. Læn dig frem og placer dine håndflader fladt på gulvet foran dig. Skub dine ben fra jorden og flyt din vægt fremad. Dine ben går over dit hoved. Hold ryggen rund og prøv at lande blidt på den ene skulder. Lad impulsen bære dig gennem rullen og land tilbage på dine fødder. 
Vær forsigtig, når du går eller løber på ukendte steder, hvor underlaget kan være ujævnt. Vær opmærksom, når du går op ad trapper, og brug altid gelænderet. 
Kontroller altid, at en stige eller et trin er sikkert og fungerer korrekt. Tænk altid på din sikkerhed, når du bruger et køretøj. Kom altid langsomt og forsigtigt ind i eller op på et transportmiddel. 
Luk altid skuffer efter brug. Efterlad ikke ledninger eller ledninger i gangbroer. Hold dine omgivelser godt oplyst. Gå langsomt over glatte eller farlige områder, tag små, kontrollerede skridt. Overvej at flytte, hvis du bor et sted med stejle trapper, hvor fald er et problem. Ellers skal du sørge for rækværk eller balustrader. Brug skridsikre bademåtter på badeværelset og overvej at installere et håndtag i badekarret. Kassér små tæpper eller brug dobbeltklæbende tape for at sikre, at de ikke snubler eller glider. 
Lær at falde sikkert
Fald kan udgøre en alvorlig risiko for skader, selvom det kun er fra ståhøjde. Afhængigt af din alder, helbred og tilstand kan sværhedsgraden af disse skader variere. Der er dog et par teknikker, som alle kan bruge, hvis de falder, for at reducere påvirkningen og undgå skader.
Trin
Metode 1 af 2: Fald godt
1. beskytte dit hoved. Den vigtigste kropsdel at beskytte i tilfælde af et fald er dit hoved. Hovedskader kan være meget alvorlige og endda dødelige. Sørg for at prioritere at beskytte dit hoved, når du falder ved at placere det korrekt.
- Skub din hage ned såvel som dit hoved.
- Hvis du falder ned, så fald med ansigtet først, drej hovedet til siden.
- Bring dine arme op til dit hoved for ekstra beskyttelse. Hold dem foran dit hoved, hvis du falder om, eller bag hovedet, hvis du falder baglæns.
- Hvis du tager antikoagulantia eller blodfortyndende midler og slår hovedet i et fald, kan det føre til farlige og livstruende blødninger i dit kranium. Ring til din læge, som kan fortælle dig, om du skal på hospitalet til en CT-scanning.
2. Vend din fælde ind. Hvis du falder lige frem eller tilbage, så prøv at vride din krop, så du lander på siden. At falde direkte på ryggen kan forårsage alvorlige skader. Et hoved-mod-fald kan forårsage skader på hoved, ansigt og arme. Landing på din side kan reducere risikoen for skader i et højt fald (f.eks. fra lodrette stier i én retning).
3. Hold dine arme og ben bøjet. Det kan være fristende at forsøge at støtte sig helt på armene i tilfælde af et fald. At forsøge at fange dig selv med strakte arme i tilfælde af et fald, med fuld kraft på armene, kan forårsage skade. Prøv at holde arme og ben let bøjet, når du falder.
4. hold dig løs. Spænding under et fald kan øge risikoen for skader. Spændingen i din krop vil ikke være i stand til at absorbere faldets kraft. Ved at koncentrere påvirkningen på et punkt af din krop, er det mere sandsynligt, at de lemmer, der blev holdt stramt, knækker i stedet for at gå med bevægelsen.
5. Rul videre efter landing. Hvis du er i stand til det, er dette en god teknik til at sprede kraften fra et fald. Ved at rulle leder du faldets energi ind i rullen, i stedet for at din krop absorberer stødet. Da teknikken er svær, kan du øve dig i at falde og rulle i et fitnesscenter eller et sted med polstrede og polstrede gulve.
6. Spred fældens kraft. En stor del af at falde sikkert er at sprede faldets kraft over et stort område af din krop. At falde på et enkelt punkt vil få det område til at tage mest skade. Ved at sprede påvirkningen mindsker du risikoen for alvorlige skader på en enkelt del af kroppen.
Metode 2 af 2: Undgå fald
1. Bær godt fodtøj. Hvis du arbejder eller går i et miljø, hvor der er risiko for at skride, er det bedst at bære skridsikre sko. Disse sko er specielt designet til at gribe overflader og forhindre fald, selv når disse overflader er glatte eller våde.
- De fleste sko af denne type er mærket "skridsikre".
2. Pas på, når du går. Når du går, skal du være meget opmærksom på den hastighed, du går med, og hvor du træder. Jo hurtigere du går eller løber, jo større er sandsynligheden for, at du falder, især hvis jorden pludselig eller overraskende er ujævn. Ved at sætte farten ned og være opmærksom på dine omgivelser, kan du mindske risikoen for at falde.
3. Brug korrekt sikkerhedsudstyr. Når du udfører en opgave, der kræver brug af en stige eller lignende anordning, skal du altid tage passende sikkerhedsforanstaltninger. Læs venligst eventuelle betjeningsvejledninger eller sikkerhedsinstruktioner for at sikre korrekt brug af enheden.
4. Skab et trygt miljø. Uanset om du er på arbejde eller hjemme, tag nogle få skridt for at skabe et sikkert miljø, der eliminerer de mest almindelige risici. At gøre ofte brugte rum og områder sikre og forhindre snublefare kan i høj grad reducere risikoen for at falde. Tjek følgende liste for nogle nyttige tips:
5. Bevis din styrke og balance med træning. Svage ben og muskler kan øge din chance for at falde. Blide øvelser som tai chi kan forbedre din styrke og balance, hvilket gør fald mindre sandsynligt.
6. Vær opmærksom på medicin, der kan påvirke din balance. Nogle medikamenter kan forårsage svimmelhed eller døsighed, hvilket øger din risiko for at falde. Tal med din læge om din medicin (nogle gange kan interaktionen mellem forskellige lægemidler føre til disse bivirkninger). De kan måske ordinere noget andet til dig.
Tips
- Beskyt altid dit hoved først.
- Øv dig i at falde i sikre omgivelser, såsom et fitnesscenter med gulvmåtter og puder.
- Hvis du falder fra et højt sted, er et almindeligt fremadgående rul farligt - du kan brække din rygsøjle eller kraveben eller slå dit hoved. Prøv i stedet at lave en skulderrulle, rul diagonalt hen over din rygsøjle i stedet for direkte langs den.
Artikler om emnet "Lær at falde sikkert"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
