At bryde dårlige vaner (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

Lad os ikke slå om busken, vi har alle vores egne dårlige vaner. Måske bider vi negle eller knipser med fingrene. Hvem ved, du har en tendens til at afbryde folk eller udskyde ting. Alle disse dårlige vaner er svære at bryde.

Trin

Del 1 af 3: Ændring af din holdning

1. Tag det fulde ansvar for dine egne handlinger. Du er kongen eller dronningen af dine egne handlinger - ingen andre er ansvarlige for dem end dig. Når du sætter dig bag rattet med et par glas for mange, så er det det dine afgørelse. Du kunne også have taget bussen eller en taxa, ingen undskyldning. Uanset om du kan lide det eller ej, bliver du på et tidspunkt nødt til at svare for dine beslutninger.

At indse, at du er fuldt ud ansvarlig for dine handlinger, kan i begyndelsen overvælde eller endda lamme dig. Du begynder at indse, at hver af dine handlinger vil have konsekvenser, og at disse konsekvenser kan være meget forskellige fra, hvad du forestillede dig før, under handlingen. Det er en skræmmende tanke.
Men i sidste ende er det at være fuldstændig ansvarlig for dine egne handlinger bemyndigende. Du er designeren af din egen fremtid. Inden for visse grænser/normer kan ingen fortælle dig, hvad du skal gøre. At tage det fulde ansvar for dine egne handlinger giver dig frihed. Du begynder at forstå, hvordan vaner binder dig, og hvordan du kan blive fri ved at bryde disse lænker.

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 2

2. Start med at analysere konsekvenserne af dine vaner, og hvad de bringer dig. Lav en simpel for/imod-liste over, hvad disse vaner giver dig. Vær meget ærlig om dig selv og skån ikke dig selv. du kan gøre det. Her er en pro/imod-liste om rygning:

Til:

Følelse af ro og energi fra nikotinen

Hjælper med kortvarig stress

En mulighed for at bryde isen

Kan give en stilfuld følelse

Til gengæld for:

Talrige langsigtede negative helbredseffekter

Bliver hurtigt meget vanedannende

Varighed

Får dig til at miste år af din forventede levetid

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 3

3. Afvej de kortsigtede belønninger mod de langsigtede konsekvenser. Vi hengiver os normalt til en dårlig vane på grund af dens kortsigtede belønninger, som vi overvurderer for dens langsigtede skadelige virkninger. Det skyldes, at vi ikke umiddelbart bemærker de skadelige virkninger at se — de ligger langt ude i fremtiden, svære at vurdere og nogle gange usikker på, om de vil ske. Det er meget nemmere at se og opleve de kortsigtede fordele.

Du er måske en, der springer morgenmaden over. Du forsøger at tabe dig, så du presser dig selv til at give afkald på morgenmad.På kort sigt kan du tabe et par kilo og få det bedre i din krop som følge heraf. Men i det lange løb vil disse kilo komme tilbage (fordi du ikke spiser rigtigt), og du har sat scenen for en spiseforstyrrelse.

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 4

4. Hold dig til at bryde 1 vane ad gangen. Du kan føle dig bemyndiget af din beslutning om at holde op med alle dine dårlige vaner - og det er en god ting! Men gør ikke det hele på én gang. Hold dig til 1 vane ad gangen, ellers bliver det for meget for dig; det er bedre at tage sig tid og slippe af med 1 dårlig vane for godt end at skynde sig gennem denne proces kun for at opdage, at du ikke har været i stand til at slippe af med nogen af dine dårlige vaner.

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 5

5. Du skal ikke bekymre dig for meget om små tilbageslag. Hvis du synder og alligevel har hengivet dig til en dårlig vane, så opgiv ikke håbet. Træk dig selv op og fortsæt på den vej, du havde taget. Små tilbageslag vil altid være der – at lade som om de ikke gør, betyder, at du bare ikke er ærlig over for dig selv. I stedet må du hellere lære af et tilbageslag og prøve at sikre, at det ikke sker igen.

Del 2 af 3: At slippe af med vanen

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 6

1. Start med at tjekke, hvornår det går galt. Hold en dagbog ved hånden, og skriv den ned, hver gang du giver efter for en dårlig vane, såsom at pille næse, tænde en cigaret eller smække. Bemærk dagen, tidspunktet og situationen, hvor det opstår.

Vær opmærksom på triggere, du har bemærket. Du kan opleve, at du har en tendens til at ryge, når du taler med en bestemt person, eller efter at du har fået et par drinks. Du har opdaget en trigger.
Hvis du gerne vil overvinde disse triggere, så tal med den person. Sig noget som: "Hej, jeg prøver seriøst at slippe af med denne vane. Næste gang jeg kommer efter en cigaret, vil du minde mig om, hvad jeg lige har sagt?" Hvem ved - måske holder den person i nærheden af dig helt op med at ryge!

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 7

2. Prøv så meget som muligt ikke at sætte dig selv i situationer, hvor dine triggere blomstrer. Nogle mennesker har en vane med at spise, når de keder sig. De kan lide mad og ikke kedsomhed, så de begynder at bruge mad for at lindre kedsomhed. Udløseren her er kedsomhed. Hold din hjerne i gang og dine hænder i gang, og du vil ikke spise noget, før du er virkelig sulten.

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 8

3. Prøv at erstatte din dårlige vane med en god vane. Mange langtidsrygere holder op med at ryge ved at erstatte cigaretter med gulerødder, hver gang de føler trang. Og med god grund: Forskere har fundet ud af, at folk, der spiser mere frugt og grøntsager, ryger færre cigaretter om dagen og i sidste ende bliver lettere af med dem.

Hvis du er en neglebider, så prøv at tygge tyggegummi som erstatning.

Hvis du knækker fingrene, så prøv at holde dine hænder beskæftiget med en stressbold eller lav kruseduller.

Bliv kreativ med dine erstatninger! Du ved aldrig, hvad der virker eller ikke, før du prøver det.

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 9

4. Beting dig for ikke at hengive dig til den dårlige vane. Følgende teknik ligner Pavlovs eksperiment med hunde, hvor en vane er forbundet med en negativ følelse eller fysisk stimulus. Prøv at bære et gummiarmbånd. Når du finder dig selv involveret i en dårlig vane, skal du sætte gummibåndet rundt om dit håndled for at lindre lidt ubehag. Du vil til sidst forbinde den dårlige vane med ubehaget, hvilket skaber en ny fysisk grund til at holde op!

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 10

5. Find alternativer, der giver den samme belønning. Dårlige vaner giver en vis belønning. Måske forstår vi ikke, hvad den belønning betyder, men den er her. Prøv at finde ud af, hvad den belønning er, og søg derefter efter en bedre måde at få den samme belønning på.

Rygere oplever ofte, at e-cigaretter eller tyggegummi kan hjælpe. Selvom ingen af disse alternativer er uden sundhedsrisici, er de uden tvivl mindre skadelige for dig end cigaretter.

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 11

6. Forpligt dig til en anden. Fortæl en gruppe af dine nærmeste venner, at du planlægger at stoppe med at drikke. Meget godt - du er nu engageret! Giv din bedste ven 50 dollars, og bed hende om at beholde pengene, indtil du bryder vanen. En anden forpligtelse! Mennesker er sociale væsner, og vi bekymrer os om, hvad andre tænker om os. Når vi lover noget til en anden, vil vi gerne holde det løfte. Ved at gøre en forpligtelse over for en anden, lægger du et sundt pres og presser på, hvad du ønsker at opnå.

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 12

7. Bryd din tidsplan op i håndterbare bidder. Evaluer dine fremskridt efter 30, 90 og 365 dage for at fejre din succes hver gang. Hvis du har været ædru i 30 dage, skal du vide, at du har haft det sværest. Hvis du har nået de 90, har du gjort et utroligt stykke arbejde. Efter 365 dage er det hårde arbejde endnu ikke gjort. Vær opmærksom og vær stolt af det, du har opnået.

Del 3 af 3: Overvindelse af specifikke vaner

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 13

1. Lær hvordan du holder op med at ryge. Det anslås, at verdensomspændende rygning er ansvarlig for mere end 5 millioner dødsfald hvert år. Dette er en af de værste vaner, du kan udvikle, og som de fleste har svært ved at slippe af med. Alligevel er der et par muligheder:

Stop med at ryge med det samme, kold tyrker
Stop med at ryge e-cigaretter
Deltag i et program for at afslutte
Hold op med at ryge med koffein

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 14

2. Lær, hvordan du håndterer binge drinking. En lejlighedsvis drink kan ikke skade og kan endda være sund for dig. Men alt for mange mennesker kan ikke klare det, og mister kontrollen over sig selv. Også her er der muligheder for at stoppe!

Tilmeld dig Anonyme Alkoholikere

Læs artikler om ansvarligt alkoholforbrug

Læs artikler om, hvordan du forbliver ædru

Ved, hvornår du skal stoppe

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 15

3. Lad være med at knække fingrene. At knække fingrene er ikke så meget usundt, men det kan virkelig irritere andre mennesker. Der er måder at forhindre, at det ubevidste revner!

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 16

4. Ikke mere at udsætte. Udsættelse kan blive en afhængighed for forskellige mennesker, især dem, der har brugt denne metode med succes i fortiden.Sandheden er, at man på et tidspunkt begynder at blive træt af det; ved først at gøre det, du frygter mest, er du ekstra motiveret, og du kan bryde denne vane.

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 17

5. Lad være med at bide negle. Fra neglelak til en bandage; Der er utallige måder, hvorpå folk med succes har holdt deres negle væk fra munden, og det kan du også.

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 18

6. Ikke mere at tygge med åben mund. Så ingen har nogensinde lært dig, at det at tygge med åben mund er en ubehagelig vane, og vanen er bare vokset fra barndommen. Heldigvis er der flere måder at stoppe med at efterligne køer og begynde at tygge som en veluddannet person.

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 19

7. Stop med at se endeløse tv. Nogle gange siges det, at din hjerne er rådden af tv`et, men det virker lidt overdrevet. Mere presserende er tanken om, at det ikke gør dig gladere at se tv. Hvor mange mennesker vil der være på deres dødsleje, der fortryder, at de ikke så nok tv? På den anden side, hvor mange vil fortryde, at de ikke tog på ferie oftere, oftere "Jeg elsker dig" har sagt eller brugt mere tid sammen med deres børn?

Billede med titlen Slip af med dårlige vaner Trin 20

8. Stop med at lyve. Det er blevet så nemt for dig, at du nu er kommet til at tænke på det som en slags sport: Du lyver på de mærkeligste tidspunkter uden grund, selvom du sagde til dig selv, at du ikke ville lyve. Kompulsiv løgn kan ødelægge forhold. Gør noget ved det nu, før det er for sent.

Tips

Tænk positivt, beløn dig selv, når du når et mål!
Hvis du kan lide at kommentere, så sørg for, at det er interessant og motiverende.
Afhængigt af sværhedsgraden af din vane (såsom at drikke, ryge osv.), så har du muligvis brug for professionel hjælp.
Vær sød ved dig selv. At slå dig selv op for ved et uheld at hengive dig til din dårlige vane vil ikke hjælpe dig.
Vær tålmodig. Du kan ikke bare bryde en vane! De er så automatiske, at du måske ikke engang er klar over, at du arbejder på dem!
Lad som om din kæreste ser på dig. At bide negle eller uddybe dine ører, når den person, du elsker, er i nærheden?
Bed om støtte af andre. Fortæl dem, hvad de kan gøre for at hjælpe dig. Så bliver det nemmere at nå dine mål.
Læs op på din vane.De hårde fakta om dine vaner og de medfølgende konsekvenser kan presse dig til ikke at gøre det. For eksempel har Wikipedia-artiklerne ofte et afsnit "sundhedsrisici" til forskellige vaner og stoffer. Det hjælper også med at ordne tingene for dig. Det er nødvendigt at se det store billede, de gode og dårlige aspekter.