At berolige din fantasi, inden du går i seng

1. Lav en sengetidsrutine. Det er svært at berolige din fantasi og din hjerne, hvis du bliver ved, indtil du prøver at falde i søvn. Hvis du holder dit sind og din krop i gang, indtil du går i seng, vil det være praktisk talt umuligt at lukke den ned, så du kan sove. For at hjælpe med dette skal du etablere en sengetidsrutine. Dette er med til at slappe af i din krop, så din krop og dit sind er afslappet, når du endelig kommer i seng. Derudover hjælper rutinen din krop med at vide, hvad der kommer, når du laver disse aktiviteter, eller når det er det tidspunkt på dagen. Start din rutine mindst 30 minutter før du planlægger at gå i seng.

• Prøv at læse, lav stræk eller yoga, lyt til afslappende musik eller se noget let, beroligende tv.

2. Skriv ned, hvad der er i dit hoved. En måde at berolige din fantasi på er at skrive ned, hvad du tænker på, inden du går i seng. Hold dagbog ved din seng. En time eller deromkring, før du skal sove, skal du skrive de tanker, der cirkulerer i dit hoved, ned. Prøv at være så detaljeret som muligt. Tænk på at rydde dit hoved for tanker, så det bliver klart, når du går i seng.

3. Ånd ud gennem dit venstre næsebor. Udånding gennem dit venstre næsebor er meningen at slappe af dit sympatiske nervesystem. Dette kan berolige dit sind og din fantasi og hjælpe dig med at falde i søvn.

4. Læs. At deltage i en beroligende aktivitet, såsom at læse, før du går i seng kan hjælpe kroppen med at begynde at slappe af, mens den forbereder sig på søvn. Da du ikke ønsker at stimulere din fantasi for meget, så sørg for at læse en bog, der ikke får din adrenalin eller tankerne til at køre. Prøv noget sjovt og beroligende, eller noget du har læst før.

5. meditere. Start med meditation. Prøv at meditere før du går i seng. Meditation beroliger sindet, og nogle typer meditation lærer dig, hvordan du renser dit sind fuldstændigt. Prøv disse tricks, når du starter:

6. Lyt til afslappende musik. Hvis din fantasi ikke vil falde til ro, så prøv at sætte noget afslappende musik på. Dette forhindrer dit sind i at fokusere på, hvad der foregår i dit hoved, og fokusere mere på musikken, der igen afslapper dig. Sørg for at lytte til musikken ved lav lydstyrke. Lyt til musik, der er afslappende, for eksempel instrumental.

1. Visualiser. Forestil dig en scene, hvor du synker i søvn. Måske er du et blad i vinden, måske går du i en tågebanke, eller måske synker du i en blød sky. Visualiseringsscener som disse kan hjælpe med at fokusere din fantasi og trække den væk fra distraherende, følelsesmæssige tanker.

2. tælle noget. Det kan hjælpe dig med at falde i søvn, hvis du engagerer din hjerne i mentale gentagne øvelser. Får er meget populære til dette formål, men stort set alt duer, så længe du kan se det klart og blive ved med at tælle. Denne gentagelse og genfokusering kan hjælpe med at stille din fantasi.

3. alfabetisere. Dette er en anden mental øvelse, der kan distrahere din hjerne og fremme søvn. Følg alfabetet og navneelementerne i en kategori fra A til Z.

4. Forestil dig et objekt eller en scene. Målret mod et meget specifikt objekt, såsom en boks. Tænk på objektets farve, form, størrelse, hvordan det ser ud fra hver side, og hvordan det skal bruges. Eller prøv at gå gennem en scene. Forestil dig for eksempel, at du cykler. Forestil dig en bestemt rute i dit område, som du regelmæssigt går, kører eller cykler. Forestil dig, at du cykler på denne vej, og tænk på den i nøjagtig samme hastighed, som hvis du faktisk var på en cykel.

5. Sig digte eller tekster. En anden mental øvelse, der kan distrahere din fantasi, er at recitere teksten til din yndlingssang eller fra din yndlingsfilm. Gentag teksterne igen og igen, som et mantra. Dette hjælper med at fokusere din hjerne på noget gentaget, så din fantasi kan falde til ro og få dig til at sove.

6. Lav en historie i dit hoved. Lav en historie til at optage dit sind. Opret en type, eller brug en kendt type. Fortæl en historie i dit hoved om, hvad der sker med denne type. Fokuser på detaljer som hvad typen har på, hvordan rummet ser ud, og hvad han laver.

1. Sænk temperaturen på din krop. En måde at fremme søvn og hjælpe med at berolige sindet er at køle dig selv ned. At være for varm kan forstyrre din søvn, hvilket kan holde din fantasi i gang. Sænk temperaturen i rummet eller tag et tæppe af for at køle dig selv ned.

• Hold dit værelse mellem 15 og 24 grader Celsius.

2. tag et bad. At tage et bad får din temperatur til at stige, og når du går ind i dit kølige soveværelse bagefter, falder temperaturen igen. Denne ændring i kropstemperatur får dig til at føle dig døsig på grund af en reduktion i metabolisk aktivitet.

3. Bevæge sig. Bevægelse hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og sove bedre. Det kan hjælpe med at trætte dit sind og din krop, så du kan slå din pude og flyde væk. Sørg for at træne mindst tre timer før sengetid. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at træne endnu tidligere på dagen.

4. Prøv at tage en dyb indånding. Dyb vejrtrækning kan være effektiv til at berolige krop og sind. Sæt dig op på gulvet lige før du går i seng. Sørg for, at lyset er slukket, og at rummet er stille uden forstyrrelser.

5. drik te. Nogle teer kan have en beroligende effekt på krop og sind. Cirka en time før du vil falde i søvn, lav en kop kamillete, baldrian te eller lavendel te. Nogle tefirmaer sælger også specielle blandinger for at hjælpe med at sove.

1. Reducer mængden af ​​lys i dit værelse. En af grundene til, at din fantasi forbliver aktiv, kan være mængden af ​​lys i dit værelse. Nattelys, når du prøver at sove, forstyrrer den naturlige døgnrytme. Sluk alt lys, når du skal sove. Det gælder også elektronik. Lys kan forvirre dit sind og din krop og få dit sind til at arbejde overarbejde. Begynd at dæmpe lyset en time før du går i seng for at tillade din krop at producere melatonin.

• Har du brug for belysning om natten, så vælg rød belysning i stedet for blå. Nuancer af blå øger energi og årvågenhed, hvilket forstyrrer søvnmønstre,
• Stop med at se på lyse skærme 2-3 timer før du går i seng.
• Hvis du ikke kan undgå lyset, så prøv at bære en øjenmaske.

2. Reducer dit koffeinindtag. Koffein er et stimulerende middel. At drikke for meget koffein lige før sengetid kan holde dit sind og din fantasi i gang. Prøv at begrænse mængden af ​​koffein du indtager i løbet af dagen, eller drik ikke så meget te lige før du skal sove.

3. Gå i seng, når du er rigtig træt. En af grundene til, at din fantasi løber af med dig og holder dig vågen om natten, er fordi din krop og sind ikke er rigtig trætte. At blive i sengen ved at dreje holder din fantasi i gang. I stedet for at ligge ned og være frustreret over dit sind, så rejs dig og gå til et andet rum. Lav en afslappende aktivitet såsom at læse lidt eller lytte til beroligende musik i 20 minutter. Og så gå tilbage i seng.

4. Brug kun din seng til at sove i. Når din fantasi ikke stopper, skal du ikke blive i sengen og dreje. Dette får din krop til at tro, at din seng er et sted at tænke og være mentalt vågen. Gå til et andet rum i stedet for.