Gratis trin for trin instruktioner 
"Jeg har nok at byde på, og jeg kan fint gøre det her.” "Jeg er den bedst egnede kandidat til dette job. Jeg er kvalificeret og professionel.” ”Jeg vil gerne have succes, og det er derfor, jeg vil lykkes.” 
Honning virker beroligende og giver din mavevæg et beskyttende lag. Mynte og pebermynte indeholder egenskaber, der kan afslappe muskler, herunder maven. Ingefær og ingefær i slikform indeholder "pyrokemiske stoffer", der hjælper med at bekæmpe kvalme. En teskefuld bagepulver opløst i en kop varmt vand. Natriumindholdet i bagepulver trækker fordøjelsessaft ud af maven og hjælper med at flytte mad gennem tyndtarmen. Papaya indeholder protein-spaltende fordøjelsesenzymer, der har anti-inflammatoriske egenskaber. 
tums Pepto-Bismol Rolaids Alka-Seltzer Emetrol mylanta Similac
Berolige din mave
Indhold
At lide af nerver er aldrig sjovt og ikke altid nemt. Dit hjerte banker sandsynligvis meget hurtigere end normalt, du har svedige håndflader, og du oplever en irriterende, urolig og krampefornemmelse i maven. Du mærker med andre ord nerverne i din krop og især i maven. Nogle mennesker oplever kun disse symptomer, når de skal holde en præsentation, især når de er under stress, andre har meget mere med nerver at gøre, og for dem kan det være et dagligt tilbagevendende problem. Uanset hvornår disse uønskede symptomer opstår, kan du lære, hvordan du håndterer dine følelser af angst, og hvordan du håndterer den nervøse følelse i maven.
Trin
Metode 1 af 2: Håndtering af eksterne årsager
1. Prøv at finde ud af, hvilken slags nerver du har at gøre med. For at finde ud af, hvordan du bedst håndterer den nervøse følelse i maven, er det klogt at vurdere symptomerne. Dette vil hjælpe dig med at identificere den type nerver, du har at gøre med, og kan også hjælpe dig med at finde måder at berolige din mave. De mest almindelige symptomer er:
- Følelsen af, at du har en knude i bunden af maven.
- En svævende, sommerfuglelignende følelse.
- En rastløs, klemt følelse.
- Kvalme, ubehag eller oppustethed.
- En stram, varm følelse i maven.
2. Øvelse gør mester og fjerner nerver. I nogle tilfælde kan du slippe af med den nervøse følelse blot ved at være mere selvsikker i visse situationer. Uanset om det er at lave en præsentation, en første date eller en jobsamtale, kan det at øve sig på forhånd hjælpe med at mindske følelsen af nervøsitet og angst. Prøv at forestille dig den situation, du er nervøs for, og forestil dig også, at du fuldfører den med succes og selvsikkert. Forbered dig godt ved at lave noget ekstra research, så du føler, du har nok viden, og sørg for at gøre dette for hvert punkt, du skal dække. Sørg for at forberede dig godt, for halv forberedelse betyder kun flere bekymringer.
3. Vær positiv, også om dig selv. For en bestemt aktivitet, der får dig til at føle dig nervøs i maven, oplever mange mennesker løbske tanker. Disse tanker er ofte negative i naturen og forårsager kun flere bekymringer og kramper. At fjerne disse tanker fuldstændigt med teknikker, såsom meditation, kan være ret tidskrævende at mestre. En hurtig, effektiv løsning til at håndtere løbske negative tanker er at omdanne dem til positive tanker. For eksempel kan du gentage en af følgende muligheder et par gange:
4. Prøv ikke at skynde dig. At føle sig forhastet vil gøre dig mere panisk og angst. Giver du dig selv tid nok til at samle de nødvendige materialer og ankommer tidligt, har du fuld kontrol over situationen. Den ekstra tid vil give dig mulighed for at falde til ro og være velkommen til at bruge toilettet, som vil hjælpe dig med at håndtere en dårlig mave. Bemærk venligst, at hvis du ankommer til din destination 15 minutter før start, er det bedre at vente udenfor for at undgå gener for andre involverede.
5. Undgå koffein. Koffein er en type stimulans og vil forstærke virkningerne af adrenalin i en stressende situation, da det kan aktivere dit sympatiske nervesystem og udløse en "fight-or-flight"-respons. Nogle koffeinholdige drikke, såsom kaffe og energidrikke, er kendt for at forårsage maveirritationer. At reducere forbruget af koffeinholdige drikkevarer lige før stressende situationer vil ikke kun reducere følelsen af nervøsitet i din mave, det vil også hjælpe med at eliminere nervøse, adrenalin-rysten. I stedet for en koffeinholdig drik, drik et glas iskoldt vand. Et glas vand med isterninger vil efterlade dig frisk og vågen og holde dig hydreret.
Metode 2 af 2: Håndtering af din nervøse mave
1. Lær nogle vejrtrækningsteknikker. At koncentrere sig om din vejrtrækning og tage dybe, beroligende vejrtrækninger er en af de nemmeste måder at berolige en nervøs mave. De fleste mennesker har en tendens til at tage korte, hurtige vejrtrækninger, når de er nervøse, men dette vil øge din puls, hvilket får mere adrenalin til at strømme gennem din krop og giver yderligere næring til angstfølelser. Ved at lære at trække vejret mere roligt, vil du trække vejret mere effektivt, reducere virkningerne af adrenalin og berolige din nervøse mave.
- Prøv at trække vejret ind gennem næsen og derefter trække vejret ud gennem munden.
2. Brug aromaterapi til at slappe af. Aromaterapi er en form for urtemedicin og er baseret på brugen af æteriske olier. Æteriske olier kan indeholde forskellige komponenter, såsom urter, frugter, bark og blomster, og have en positiv effekt på dit humør. Lavendel og citron er de to mest populære olier til afslapning og stressreduktion. Du kan sprede duften af disse æteriske olier i huset med en duftbrænder eller købe æterisk massageolie med lavendel eller citron. Du kan lejlighedsvis lugte olien eller påføre den på visse punkter på din krop, såsom dine håndled.
3. Spis visse fødevarer for at berolige din mave. For at neutralisere en nervøs følelse i maven er der specifikke fødevarer, der indeholder enzymer og andre egenskaber, der kan slappe af i fordøjelseskanalen. Hvis du føler dig meget kvalme og ikke har lyst til at spise, så kig efter ingredienserne i form af en mynte eller slik, så det kan smelte i munden. Andre muligheder er:
4. Prøv at slappe af dine kropsdele én efter én. Dette er også kendt som progressiv muskelafspænding. Hvis du føler dig anspændt og føler, at du har en knude i maven, så prøv at stå stille med lukkede øjne. Prøv at identificere, hvor i din krop du føler mest spænding og fokuser på at lindre spændingerne. Tag en dyb indånding, mens du slapper af i dine arme, ben, ryg, nakke, torso og mave. At koncentrere sig om din krop i stedet for dine tanker kan hjælpe dig med at falde til ro. Ved at praktisere denne teknik regelmæssigt, kan du snyde din krop og slippe spændinger, inklusive maven.
5. Behandl dine symptomer med medicin. Mens man bør undgå at tage medicin så meget som muligt, kan en nervøs mave nogle gange være så ekstrem eller vedvarende, at det er nødvendigt at tage medicin. Hvis de ikke-medicinske teknikker ikke virker, er der nogle stoffer, der kan berolige din mave. Nogle eksempler på håndkøbsmedicin omfatter:
Tips
- Hvis du stadig har en nervøs mave på trods af teknikkerne eller brugen af håndkøbsmedicin, skal du kontakte din læge for at udelukke en fysisk tilstand som en bakteriel infektion, gastroøsofageal reflukssygdom, laktoseintolerance eller irritabel tyktarm.
- Diskuter årsagerne til din nervøse mave med nogen. Du kan muligvis få hjælp fra en terapeut, et familiemedlem, en nær ven eller en anden person, du stoler på. De kan muligvis give dig nogle ideer til at håndtere dine nerver, og at udtrykke dine bekymringer kan også bringe lindring.
- Hvis du ikke er i stand til at løse problemet lige nu, så forestil dig et positivt resultat.
Advarsler
- Sørg for til enhver tid at læse indlægssedlen og etiketten på enhver medicin, også selvom du tager håndkøbsmedicin, og følg instruktionerne. Følg altid instruktionerne, også selvom du selv tror, du ved bedre.
Artikler om emnet "Berolige din mave"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
