Hold op med at ryge e-cigaretter

1. Skriv ned din motivation for at holde op med at dampe. Når du begynder at få lyst til sparket, kan det være svært at huske, hvorfor du ville holde op i første omgang. Nævn alle grundene til, hvorfor du ønsker at holde op. Tjek følgende for inspiration, hvis du har svært ved at holde op. Nogle årsager til, at du måske ønsker at stoppe, omfatter:

• Den undertiden antagne sikkerhed ved e-cigaretter er ikke blevet bevist. De fleste e-cigaretter indeholder nikotin, og dampen indeholder kemiske tilsætningsstoffer, der kan skade dine lunger.
• At ryge e-cigaretter er en dyr vane. At holde op med at dampe vil spare dig for mange penge og give dig mulighed for at forfølge andre interesser i livet.
• Afhængigheden af ​​nikotin og rutinen med at dampe kan styre dit liv ved at føle dig tvunget til at tage en e-cigaret, så snart lysten begynder at sætte ind. Ved at holde op kan du genvinde kontrollen over dit liv.
• Hvis du er forælder, kan det være gavnligt for dit barns helbred at holde op og hjælpe dig med at overføre sund adfærd til ham eller hende.
• E-cigaretter er på det seneste blevet sat i forbindelse med flere tilfælde af alvorlig sygdom, hvoraf nogle har været dødelige. Den nøjagtige årsag til denne "vape"-relaterede sygdom er stadig ikke klar, men den kan være relateret til forurenende stoffer eller tilsætningsstoffer, der almindeligvis findes i forfalskede produkter.

Advarsel: E-cigaretter er for nylig blevet sat i forbindelse med flere alvorlige sygdomme, hvoraf nogle har været dødelige. Den nøjagtige årsag til denne damp-relaterede sygdom er stadig uklar, men kan være forbundet med forurenende stoffer eller tilsætningsstoffer, der almindeligvis findes i forfalskede e-cigaretter.

2. Genkend dine triggere til vape, så du kan undgå dem. Visse aktiviteter kan få dig til at trange til e-cigaretter, efter du har holdt op. Lav en liste over, hvornår og hvor du normalt rækker ud efter en e-cigaret. Disse vil sandsynligvis blive dine triggere, når du stopper.

3. Fortæl dine venner og familie på forhånd, at du vil stoppe. Forklar, at du ønsker at stoppe med at dampe, og at du ville sætte pris på deres støtte under hele processen. Advar dem om, at du kan være irritabel under nikotinabstinensfasen.

4. Fortæl din læge, at du vil stoppe med at dampe. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en effektiv plan for at holde op. Lægen kan også ordinere medicin for at øge din chance for succes under nikotinabstinenser.

5. Beslut dig for, om du vil udfase brugen af ​​e-cigaretter eller stoppe helt med det samme. Der er to måder at holde op med e-cigaretter. Fravænning betyder langsomt at reducere mængden af ​​nikotin, du bruger, indtil du stopper helt. Men at stoppe med det samme betyder, at du stopper helt med at dampe, uden først at fravænne nikotinen.

1. Opret en nikotinafvænningsplan. At sætte mål for, hvornår du helt vil holde op med nikotin, vil hjælpe med at gøre processen mere vellykket. Opret en tidslinje. Identificer, hvornår du vil skifte til mindre nikotin, og hvornår du vil holde helt op med nikotin.

• For eksempel kan du sænke dit nikotinindtag til 11 mg i to uger og derefter sænke det til 8 mg i yderligere to uger, før du overhovedet stopper med at bruge nikotinvæske.
• Husk, at nikotin abstinenser normalt tager omkring en måned. Selvom det kan være mindre intenst, hvis du først slipper nikotinen, skal du huske på, at det kan tage lang tid.

2. Reducer koncentrationen af ​​nikotin i din væske. E-cigaretvæsker kommer i seks forskellige styrker: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg og 36mg. For at hjælpe med nikotin abstinenser, vælg en lidt lavere styrke end normalt. Efter et par uger reducerer du styrken igen.

3. Reducer dit brug af e-cigaretter. Begynd at skære én cigaret ud ad gangen fra din daglige rutine. For eksempel, hvis du ryger fire cigaretter om dagen, så prøv at gå tilbage til tre gange om dagen først. Efter en uge eller to, tag dette tilbage til to gange om dagen.

4. Smid din e-cigaret ud. Når du er helt vænnet fra nikotinen, planlæg en dag til helt at stoppe med at dampe. Aftenen før, smid alle dine e-cigaretter og forsyninger ud, såsom tanke, mods og e-væsker.

5. Hold dine hænder beskæftiget, når du vil vape. Dette vil hjælpe dig med at bryde vanen med at række ud efter en e-cigaret. På de tidspunkter, hvor du normalt vil vape, finder du på noget andet at gøre med dine hænder.

1. Planlæg en dag i din kalender, hvor du vil stoppe med at dampe. Ved at vælge en bestemt dag undgår du at forsinke at stoppe med e-cigaretter. Det giver dig også lidt tid til at forberede dig på at holde op. Dette vil øge din chance for succes.

2. Smid alle dine e-cigaretter væk. Aftenen før du holder op, smider du allerede e-cigaretter og væsker ud. Smid alt i skraldespanden, så du ikke kan fiske disse ting op, når du begynder at opleve abstinenssymptomer.

3. Hold dig selv beskæftiget i fortrydelsesperioden. Abstinenser kan være mere intense for folk, der holder op uden videre end for folk, der langsomt slipper nikotin. For at være forberedt på dette, planlæg at holde dig selv aktiv og beskæftiget i tilbagetrækningsperioden.

1. Forbered dig på bivirkninger, der kan vare op til en måned. Alle oplever abstinenser forskelligt. Du kan have øget appetit, søvnløshed, mærkelige drømme, kuldegysninger, angst, halsbrand eller en række andre effekter. I de fleste tilfælde vil disse symptomer dog ikke vare længere end en måned.

• Søvnløshed opstår normalt kun i løbet af den første uge. Hvis du har søvnløshed efter denne uge, skal du søge læge.
• Du kan føle dig mere sulten end normalt i de første to uger. Prøv at spise frugt og grøntsager i stedet for sukker eller forarbejdede snacks. Nogle gode snacks omfatter gulerødder og hummus, selleri og jordnøddesmør eller æbleskiver.
• Som tiden går, vil du trange mindre og mindre efter en cigaret. Du kan stadig have lyst til det i ny og næ, og det kan vare op til et år efter at have holdt op.

2. Tygge tyggegummi eller hård mad, når du bliver sulten. Tyggehandlingen kan distrahere din hjerne fra at have lyst til en cigaret. Hvis du ikke kan lide tyggegummi, fungerer grøntsager eller frugter (såsom gulerødder, æbler eller selleri) lige så godt. Du kan endda sutte på en hård slik for at holde din mund beskæftiget.

3. Brug nikotintyggegummi, tabletter eller plastre til at hjælpe med at kontrollere trangen. Du kan få dem uden recept på et apotek. Med tiden kan du reducere den dosis af nikotin, du bruger, indtil du er helt væk fra nikotin. Tal med din læge for at finde ud af, hvad der er den bedste løsning for dig.

4. Giv dig selv en belønning, hver gang du når et mål. Belønninger vil lære din hjerne, at der sker gode ting, når du undgår at dampe. Få små belønninger for både små og store gevinster.

5. Få lidt ekstra søvn. Nikotin er et stimulerende middel, hvilket betyder, at det gør dig opmærksom og vågen. Uden denne medicin kan du føle dig træt eller søvnig. Prøv at gå tidligere i seng om aftenen for at undgå denne følelse af udmattelse. Du kan også planlægge nogle lur i løbet af dagen.

1. Find selvhjælp online. Websteder som rygning info.nl tilbyder information om selv at holde op med at ryge, find support via en app, `Stopsiden` eller søg hjælp hos Trimbos Instituttet, hvis du har eller har haft kræft.

• minedrift er en online test fra Trimbos Institute, der kan hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at holde op med at ryge.
• igennem Stop-stedet kan du lave et gratis rygestopkursus. Stopstedet blev engang udviklet af det tidligere STIVORO og administreres nu af Air Signal.

2. MedOnline selvhjælp tobak (fra misbrugsinstitution Jellinek) kan du vælge at stoppe med det samme eller gradvist. Andre informationslinjer er:

3. reducere stress i dit liv. At holde op med at dampe kan øge irritabilitet eller angst i dit liv, som begge kan påvirke dine personlige forhold og forårsage ny stress. For at øge dine chancer for succes, er det bedst at prøve undgå alle kilder til stress, du oplever.