Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du begynder at vakle, er det et godt tegn! Det betyder at slappe af og ikke forsøge at balancere din krop spændt. Hvis du vakler, så prøv at bevæge dine fødder lidt eller fokusere på din balance, indtil du er stabil igen. 
Det betyder ikke, at du skal holde dine ben stive. Tværtimod. Forestil dig, at rødderne under dig er en del af dig, så du kan være fri i dine bevægelser, fordi du ikke kan falde, ikke kan fejle og altid vil være en del af naturen. 
Lille formstil. I denne stil (normalt Wu- eller Hao-versionerne) er bevægelserne ikke så store. Bevægelserne er mindre og ikke så vidtstrakte. Opmærksomheden er fokuseret på en god indre energi til at udføre bevægelser og overgange korrekt. Stor formstil. De store stilarter (Chen og Yang) har lave og høje positurer, mere teatralske positurer og svingende arme. Denne stil understreger korrekt kropsholdning og justering for at generere energi. Der er en `mellemformstil`, men den er faktisk midt imellem de to andre former. Spørg din lærer, hvis du har spørgsmål til det! 
Chen-stilen blander forskellige tempoer, fra meget langsom til eksplosiv. Det kan være svært for begyndere. Yang-stilen er den mest populære. Den har en regulær rytme og der bruges som før nævnt store former. Dette er sandsynligvis, hvad du forestiller dig ved tai chi. Wu-stilen har næsten mikroskopiske bevægelser. Dette gør det nemt at gøre, men svært at mestre. Fokus er på kraftfulde energistrømme og indre bevægelser under pres. Bevægelserne er meget langsomme og bevidste. Hao-stilen er ikke udbredt. Du finder nok ikke en lærer til det. 
For at udføre dette træk er din hånd i `næbhånd`-positionen. Du kan forestille dig hvorfor; det ligner et fuglenæb. Fire fingre rører let ved din tommelfinger med håndfladen nedad. For dine arme har hver stil af tai chi en anden holdning, men generelt holdes de i skulderhøjde og spredes som vinger. 
Navnet på disse bevægelser lyder roligt, men det er og forbliver en kampsport. Fordelingen af din vægt og positionen af din arm ændrer sig konstant. Når al din vægt er på det ene ben, er dit andet ben frit til at sparke. Alt har et formål! 
Lav cykelbevægelser med dine ben. Sæt dig ned, start ved tæerne og arbejd dig op til lårene. Bøj dine knæ, hvis du har brug for det. Drej både med uret og mod uret. 
Tjek din balance med dine arme, når du laver udfaldet. Flyt dem i forskellige højder og i forskelligt tempo. Stå fast? 
Personer med ledsygdomme, rygproblemer, brækkede knogler, hjerteproblemer eller som er gravide bør konsultere en læge, før de starter med tai chi. 
Der er ikke noget universelt (eller endda meget brugt) certificeringssystem for tai chi-lærere. Dette gør det ofte svært for en nybegynder at bestemme troværdigheden eller egnetheden af en bestemt tai chi-lærer. Lærere, der ikke kan besvare grundlæggende spørgsmål og ikke kan foretage individuelle justeringer, er ikke egnede. Derfor er det vigtigt at gå efter din mavefornemmelse og lede efter en lærer, som du føler en god tilknytning til. Hvis du er helt ny i tai chi-verdenen, kan du også lære af en avanceret studerende. Det er vigtigt at finde ud af, om du har en medicinsk tilstand, der kræver særlig opmærksomhed, såsom gigt eller multipel sklerose. I så fald er det essentielt at vælge en lærer, der har erfaring med at lave tilpasninger for elever, der har det samme. Hvis du skal køre en time for at komme til undervisningen, vil det sandsynligvis være et af dine førstegangs nytårsforsætter. Sørg for, at dine klasser er tætte. Betal kun hvad du har råd til. Et lækkert fitnesscenter med gratis godter er ingenting, hvis du ikke lærer noget. De fleste traditionelle klasser undervises udendørs og er uformelle sammenlignet med fx en taekwondo-skole. 
Husk at tai chi ikke er en konkurrence. En lektion er ikke en konkurrence med læreren eller de andre elever. Du deltager i klassen for at hædre og hjælpe med at forbedre lærerens arbejde og for at lære af dig selv. 
Slap af. Med spændinger i kroppen opnår du nok ikke noget med tai chi. At slappe af betyder ikke at slappe af. Oprethold en god holdning uden unødige spændinger. Klassisk tai chi-litteratur beskriver denne positur som `som om din krone hænger på en snor`. Åndedrag. En af hemmelighederne bag tai chis sundhedsmæssige fordele kommer fra dyb abdominal vejrtrækning. De fleste stilarter lærer "maveånding", hvor du inhalerer, udvider maven (ikke dit bryst) og ånder ud ved at trække dine mavemuskler sammen. Du trækker altid vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Din tunge rører din gane og stimulerer spytproduktionen. Grib dagen. Udvikl en mental tai chi-disciplin til at leve i nuet i stedet for at fokusere på din frygt. 
Som en form for meditation kan tai chi hjælpe dig til at forstå dig selv bedre og dermed gøre dig i stand til at relatere bedre til andre. Så når stressede situationer opstår, lærer tai chi dig at være selvsikker og respektfuld over for andre, mens du forbliver i nuet og håndterer denne slags situationer roligt. Tai chi hjælper dig med at bringe de modstridende kræfter yin og yang sammen, opnå en naturlig balance mellem dig selv og verden, så du får det godt både fysisk og mentalt. Denne ligevægt er repræsenteret af tai chi-symbolet. 
Studer våbenformer. Næsten alle stilarter har tai chi-former, der praktiseres med våben, selv dem, der er langt fra tanken om at kæmpe. Det kan variere fra simple pinde og sværd til esoteriske kinesiske våben. Prøv en hurtigere form. Ironisk nok, og i modsætning til populær tro på tai chi, har de fleste traditionelle familiestile (inklusive Yang, Chen, Fa og Wu) en "hurtig form". Denne form bruges ofte til at udtrykke den kampkraft, der er poleret og bevaret i den langsomme form. Samarbejde. Du træner former alene, men `håndskubbe` (tui shou) er en øvelse for to. Selvom det at øve sammen kan føre til fri sparring, er håndskub en vigtig øvelse for at udvikle din følsomhed og tai chi færdigheder sammen. Generelt lærer du håndskubbe gradvist; først bevæger du dig med en hånd fra en fast position, senere følger du en bevægelig form med to hænder, nogle gange i forskellig højde og i forskelligt tempo. 
Stil din lærer spørgsmål om dit emne, såsom hvad du kan læse. På denne måde udvides din viden kraftigt. Læs "Tao Te Ching" og "I Ching" (Forandringernes Bog). Disse bøger diskuterer begrebet `chi` og hvordan man blokerer denne magt, såsom i tilfælde af sygdom.
At øve tai chi
Indhold
Tai chi chuan (taijiquan) er en gammel kinesisk "intern" eller "let" kampsport, der ofte praktiseres for dets gode helbred og åndelige egenskaber. Den er ikke-konkurrencedygtig, rolig og generelt langsom. I modsætning til den vestlige idé om, at man skal lide smerte for at få resultater, forbrænder en times tai chi endnu flere kalorier end en times surfing og næsten lige så meget som en times skiløb, så det er bestemt en rigtig træning. Men det er bare en af fordelene! Tai chi stimulerer din styrke, smidighed, kropsbevidsthed og mentale koncentration, hvilket kan forbedre dit helbred.
Trin
Del 1 af 4: Åndedræt, form og stil
1. Varm op med god vejrtrækning og koncentration. Som med al kampsport handler det ikke kun om, hvor hurtigt og kraftfuldt du kan slå et stykke træ eller vælte nogen. Meget af det har at gøre med et stærkt greb om dit sind. For at rense dit sind, fokusere på chi`en og låse op for dit potentiale, skal du starte med korrekt vejrtrækning (hvilket igen hjælper koncentrationen).
- Sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden, ikke længere.
- Placer din hånd på din nederste del af maven, cirka 5 cm under din navle. Tryk let på den.
- Træk vejret langsomt ind og ud gennem din næse (læberne løst sammen) fra denne del af din mave. Hvis du ikke mærker, at dette sted bevæger sig, skal du trykke lidt hårdere på det med hånden.
2. Koncentrer dig om én kropsdel ad gangen. Når vejrtrækningen føles god, skal du begynde at slappe af hver del af din krop en ad gangen. Start med dine fødder og gå langsomt op til din krone. Gør det så detaljeret, som du vil, for eksempel ned til niveauet af fingernegle. Du vil finde steder, hvor du havde spændinger uden at vide det.
3. slå rødder. Et af principperne i tai chi er `guleroden`. Det siger sig selv: forestil dig, at gulerødder vokser ud af dine fødder. Du er en del af jorden, mister aldrig balancen, fokus eller koncentration. Dine lemmer vakler som grene i vinden og krymper ikke af frygt og spænding. du er forankret.
4. Bemærk formen. I tai chi kan din kropsholdning antage meget få former. Generelt bruger hver stil en bestemt form. Dette er de grundlæggende regler:
5. Prøv forskellige stilarter. Alle tai chi stilarter er gode; det er vigtigere, at du træner en, end at bekymre dig om, hvilken stil der passer dig bedst. Men når du først har invaderet tai chiens verden, vil du måske eksperimentere med stilarterne. Dette er en oversigt:
Del 2 af 4: Mestring af bevægelserne
1. Mestre bevægelserne ved at forstå filosofien bag dem og deres filosoffer. For at forstå kernen i tai chi chuan ("højeste ultimative knytnæve"), er det bedst at sætte det i sammenhæng med den kultur, det kommer fra. Det betyder, at vi skal se på kinesisk kultur og i særdeleshed den spirituelle tradition for taoisme, hvor tai chi chuan har sine rødder og er inspireret af.
- Kunsten at tai chi kan forbedre dit chi energiflow (qi), det traditionelle kinesiske koncept om en fysisk umærkelig livskraftenergi. Videnskabelig forskning viser, at tai chi forbedrer mange medicinske tilstande, såsom muskelsmerter, hovedpine, fibromyalgi, hjerte-kar-sygdomme, gigt, multipel sklerose, Parkinsons, Alzheimers, diabetes og ADHD. Selvom især ældre nyder godt af denne blide sport, er tai chi for alle, og det virker bedragerisk simpelt.
- Taoismen søger enhed med naturen. Ikke kun naturen omkring os, men også inde i os. Dette princip kaldes "tzu-jan", eller "ziran" i Pinyin, og er princippet om den såkaldte "selvorganisering" eller legemliggørelsen af "ens egen natur". Tai chi chuan er derfor ikke kun godt for dit helbred og mod stress, det er også en måde at fordybe dig i dig selv.
2. Forstå, at der er mere i en bevægelse. I tai chi handler det ikke om at strække armene ud foran dig. Slet ikke engang. Hvert træk har et formål, et flow, og nogle træk har en kampapplikation. Husk dette, når du udfører bevægelserne. Hvad symboliserer denne bevægelse? Hvordan kan det være, at sådan en simpel bevægelse genererer så meget energi?
3. Prøv det enkle swipe. Vi beskriver en række bevægelser (der er mange). Et af de standardtræk, som hver variation bruger, er dette simple swish. Dine arme og toppen af torsoen følger alle drejningen og kan antænde kraftig eksplosiv energi når som helst, endepunktet for drejningen. Så tai chi er ikke så ubesværet!
4. Gør bevægelsen `hvid kran spreder vinger.Med denne bevægelse understøttes hele din vægt på det ene ben, men begge ben skal altid forblive på jorden. Du bevæger dig frem og tilbage for at finde din balance. Dine arme bevæger sig modsat hinanden: den ene arm bevæger sig frem og tilbage hurtigt og i forskellige højder, den anden er langsom og opmærksom (men aldrig slap og svag).
5. Øv "casting". Du kan endda øve dig på dette i kø ved kasseapparatet. Hold dine to ben på jorden, parallelt med hinanden, skulderbredde. Hæld al din vægt i det ene ben og hold fast. Efter et par ind- og udåndinger skal du langsomt begynde at overføre din vægt til dit andet ben. Hold fast. Gør denne øvelse i et par minutter for at klare dit hoved og blive opmærksom på din balance.
6. Bevæg dine arme i cirkler. Start cirklerne med albuerne fremad og håndleddene afslappet. Først laver du cirkler med fingrene, så med håndleddene, så med underarmene og til sidst fra skulderen. Prøv at holde din torso perfekt afbalanceret hele tiden uden at flytte den.
7. Mester `slange kryber ned`. Denne bevægelse adskiller sig også lidt fra tai chi-stil, men generelt er essensen den samme: bevæg dig så elegant som muligt fra stående stilling til et dybt (hamstrings) udfald.
8. Gå fra kort form til lang form. De fleste begyndere holder sig til den korte form. Den består af 30-40 bevægelser og tager normalt omkring 5-20 minutter. Men når du først har fået styr på det, vil du måske have mere. Så kommer den lange form ind i billedet! Den består af 80 eller flere træk og kan vare mere end en time. Det er bare afslapning!
Del 3 af 4: At finde den rigtige lektion
1. Vælg en tai chi stil, der passer til dig. Der er hundredvis af stilarter, men hver stil fokuserer på et andet aspekt, såsom sundhed eller kampsport. Det betyder, at du skal træffe et valg og tænke over, hvad du leder efter i tai chi. De seks mest kendte stilarter, som stammer fra familietraditioner, er Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao og Fa stilarterne. Yang-stilen er mest populær blandt folk, der er bekymrede for deres helbred. Chen-stilen har på den anden side lavere positurer og fokuserer mere på at udvikle kampteknikker, hvilket gør den populær som et selvforsvar. Uanset hvilken stil du vælger, fortsæt med den stil og husk, at alle tai chi stilarter har det samme grundlæggende, på trods af de tilsyneladende forskelle.
- På grund af de mange tai chi stilarter er der mere end 100 træk og positioner, som du kan lære. Mange af disse har naturlige navne og dyrenavne.
- Alle tai chi stilarter er opmærksomme på koordineret vejrtrækning i en rytmisk bevægelse og stræber efter det ultimative mål om at opnå indre fred ved at fokusere på nuet.
2. Sørg for, at du fysisk kan håndtere det. Alle kan dyrke tai chi, forudsat at du vælger en lettere form, hvis det er nødvendigt. Grunden til dette er, at tai chi lægger mere vægt på teknik end styrke, hvilket giver alle mulighed for at mestre denne kunst uanset styrke eller alder. Øvelserne kræver ikke meget styrke og egner sig derfor til de fleste. Søg læge, hvis du er i tvivl.
3. Find en god lærer, der passer til dig. Der er ingen eksamensbeviser eller certifikater til undervisning i tai chi; det afgørende er, om din læringsstil matcher undervisningsstilen. Selvom der er nyttige lærebøger, er det umuligt at lære tai chi fra en bog eller fra en video. En DVD kan ikke forbedre din kropsholdning, og enhver nybegynder har brug for personlige tips. Derudover er den sociale støtte fra en klasse uvurderlig. Du kan finde en tai chi-lærer i det lokale motionscenter, samfundscenter, wellness-center eller fitnesscenter med speciale i kampsport. Der er en masse information om tai chi klasser på internettet. Aspekter at huske på, når du leder efter en lærer:
4. Vælg en læringsstil. Det er lige meget om din lærer er en hockeymor eller en gammel kineser med hvidt skæg, vælg en læringsstil, der passer til dig. Uanset hvor meget viden din lærer har, vil det ikke hjælpe dig, hvis du ikke forstår ham eller hende. Vælg en lærer, der har de samme mål som dig (med hensyn til sundhed, selvforsvar mv.) For at finde ud af det, kan du deltage i en klasse, før du tilmelder dig. Lærere, der ikke tillader prøvetimer, har noget at skjule. En, der kalder sig selv en stormester, eller beder eleverne om at tiltale ham med et selvretfærdigt udtryk, er ikke det værd. En ægte tai chi-lærer vil erkende, at han/hun stadig lærer, selvom han/hun har mange års erfaring.
Del 4 af 4: At nå avanceret niveau
1. øve sig. Det er rart at læse gode tai chi-magasiner, men den bedste måde at forbedre din tai chi på er øvelse. Den kendte tai chi-lærer Chen Fake siges at have øvet sin formstil mere end 30 gange om dagen. Du behøver ikke tage det så ekstremt, en gang om dagen er nok. For at gøre fremskridt skal du træne mindst to gange om ugen. Fokuser din opmærksomhed på det, du husker, når du øver dig. Det nytter ikke at blive bekymret over det, du ikke husker; det er bedre at forbedre det, du kan arbejde på. Selvom du kun husker én stilling, er det godt for dig at adoptere og vedligeholde denne stilling.
- Udvikl en rutine, der er nem at huske og en behagelig sammenhæng mellem at praktisere tai chi og hvordan du generelt har det med dagen.
- Hvad du får ud af at praktisere tai chi, er hovedsageligt bestemt af, hvordan og hvor meget du øver. For at få mest muligt ud af din træning, skal du være konsekvent. Sæt lidt tid af til dig selv hver dag; femten minutter er nok. Tag dig tid hver dag til at passe godt på din krop og rydde hovedet gennem træning. Belønningen er det værd.
- Du kan øve dig indendørs og udendørs, med venner eller alene. Det, du bedst kan lide, fungerer bedst til at lære tai chi.
2. Giv ikke op, før du er 12 uger inde i det. Du har brug for mindst tre måneders praksis, før du kan se resultater. Giv ikke op, generelt er resultaterne klare og varige. Giv dig selv mindst tre måneder. Når du når til det punkt, skal du fortsætte for at se langvarige og flere resultater og øge dine færdigheder.
3. Tillad ikke distraktioner, hvor du øver dig. Du skal lægge distraktioner til side og holde dit fokus under din tai chi-session.
4. Øv dig i anspændte situationer. Hvis du er mere avanceret i tai chi, kan du bygge det ind i din daglige rutine. Øv begreberne tai chi i meget anspændte situationer, såsom trafikpropper eller et stressende møde på arbejdet, for at reducere spændinger og genoprette din indre ro og balance.
5. Udvid dit repertoire. Når du mestrer det grundlæggende i din første form, kan du øve dig i andre former og stilarter. Dette hjælper med at forbedre din generelle viden om tai chi. Den fantasifulde praksis med tai chi omfatter "hånd"-stillingerne og de langsomme bevægelser udført i grupper eller udført alene. Men tai chi kommer i mange former, der kan forbedre dit helbred og selvforsvarsteknik. De fleste lærere skifter ikke til sådanne former, før du har bevist, at du mestrer de grundlæggende håndformer i den pågældende stilart.
6. Læs meget om tai chi. At tage undervisningen er én ting, men at lære den underliggende filosofi om tai chi tager tid. At læse om tai chi er vigtigt, da det vil hjælpe dig med at forstå, hvordan det påvirker din krop og sind og give dig nye ideer til at berige din tai chi-oplevelse. Andre mennesker, der også lærer tai chi, kan give dig ideer, som du selv kan prøve.
Tips
- Bevæg dig langsomt og i et jævnt tempo. Husk at du ikke kun træner din krop, men også energien i din krop.
- Når du bevæger dig, skal du se din krop som en helhed i stedet for separate kropsdele. Skub fra dine ben og flyt din torso fremad for at strække dine arme fremad, i stedet for blot at flytte dine arme. Traditionelt beskrives dette som at bevæge sig fra din `dan ti`, midten af din krop, lige under din navle. At bevæge hele din krop som en enhed er grundlaget for den `indre styrke` (nei jin) af tai chi som selvforsvar.
Advarsler
- Tai chi er en kampsport og oprindeligt beregnet til kamp. Tro ikke, det kun er kinesisk fitness. Du kan støde traditionelle praktiserende læger med denne holdning, som ofte ses som et tegn på uvidenhed.
- Bøj ikke dine knæ forbi dine tæer eller indad. Dette er en almindelig begynderfejl i forsøget på at slappe af og forblive "rodfæstet" i jorden. Det kan dog alvorligt skade dine knæ.
Fornødenheder
- Flad sål sko. I tai chi er det vigtigt at holde kontakten med jorden, så hæle og tykke såler hjælper ikke med det.
- Lidt løst, behageligt tøj. En nederdel eller jeans er ikke nyttig.
- Der kræves ikke noget særligt udstyr. Dette er en af de attraktive fordele ved tai chi: det holder omkostningerne lave.
Artikler om emnet "At øve tai chi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
