Gratis trin for trin instruktioner 
vandmelon smoothie.Skær to kopper vandmelon i små stykker og kom det i en blender. Tilsæt 1/4 kop skummetmælk og puré indtil glat. Tilsæt 2 kopper is og mos i 20 sekunder, eller indtil du får den konsistens du kan lide. Denne opskrift er nok til to personer. Ananas smoothie.Kom 1 kop skummetmælk med 120 gram frisk ananas i blenderen. Purér det i 1 minut. Kom det i et glas med 1 spsk koldpresset linolie. Nok til én person. 
Bækkentilt Crunch.Lig på en gymnastikbold med ansigtet opad og ryggen og hovedet presset ind i bolden. Sæt fødderne sammen på gulvet og hold vægte på 2,5 til 5 kilo mod brystet. Spænd dine mavemuskler og kom op, indtil dine skuldre er væk fra bolden. Brug begge hænder til at løfte vægtene mod loftet. Lav tre sæt med 12 til 15 reps, hvil 30 sekunder mellem hvert sæt. Arme Over Straight Leg Crunch. Tag et par vægte på 5 til 6 pund og læg dig på ryggen med dine arme bag dig og dine ben strakt og løftet i en 45-graders vinkel. Løft dine arme over brystet og løft dine skuldre fra måtten, mens du løfter dine ben, indtil de er firkantet til gulvet. Vend tilbage til din startposition uden at lade dine ben røre gulvet. Lav tre sæt af 15 reps, hvil 30 sekunder mellem sæt. 
sideplanke.Læg dig på venstre side med albuen under skulderen og benene samlet. Placer din højre hånd på din venstre skulder eller på din højre hofte. Spænd dine mavemuskler og løft hoften fra gulvet, indtil du balancerer på din underarm og fod, så din krop danner en diagonal linje. Hold dette i 30 til 45 sekunder. Gentag derefter på den anden side. Hvis du ikke kan holde denne stilling i 30 til 45 sekunder, så prøv den så længe du kan, og byg den op. Push Up Walkout. Læg dig på gulvet i en push-up stilling og placer dine hænder ca. 5 cm bredere end dine skuldre. Hold fødderne på plads og gå med hænderne så langt fra hinanden og tilbage som muligt. Gør 10 til 12 gentagelser. For en større udfordring, løft det ene ben, før du går med dine hænder. Klatrereb.Sid med dine ben strakt foran dig og dine fødder vendt ud i et V. Peg tæerne fremad. Spænd dine kernemuskler og buler din rygsøjle til en C-form. Løft dine arme og bevæg dem, som om du klatrede i et reb, vrid let for hver bevægelse. Lav 20 bevægelser med hver arm. 
Vælg stoffer, der flader. Disse er vævet bomuld, silke eller rayon og let uldblandinger. Bær ikke lycra eller andre letvægtsstrik; der understreger hver bule. distrahere øjet. Find tøj, der trækker øjet væk fra din mellemklasse. Toppe med detaljer i for eksempel halsudskæringen eller læg, giver øjet noget at fokusere på og afleder opmærksomheden fra maven. Slå toppe og kjoler er også et godt valg, så længe de ikke er lavet af et stof, du bør undgå. bære et bælte. At bære et bredt bælte i en mørk farve rundt om din talje adskiller hofter og bryst og skaber en talje. Leg med mønstre. Geometriske og blomstermønstre er en god måde at skjule en mave på, men du skal eksperimentere lidt med størrelsen på mønsteret; sørg for, at det er i forhold til dine kropsmål. Få farver til at fungere for dig. Ja, sort er det mest slankende, men det er ikke dit eneste valg. Lilla, marineblå, bordeaux, aubergine, kul og dyb smaragd kan også få dig til at se tyndere ud. Du kan også klæde dig i én farve hele vejen fra top til tå – det er en anden måde at se høj og slank ud på. 
Giv ikke op. Alle frugter er gode for dig, undtagen bananer. De holder op med at arbejde. Der er ingen piller eller medicin, der vil give dig de resultater, du ønsker. De resultater, du ønsker, er i dine hænder. Du er den eneste, der kan gøre forskellen. Træd ikke på vægten hver dag; en gang om ugen er nok. Lyt til dit BMI. Det fortæller dig, om din vægt er sund. Du behøver ikke at være en super tynd model! Prøv at træne før arbejde, så kan du slappe af resten af dagen, og det er nemt at holde fast i denne rutine.
Få en flad mave på en uge
Indhold
Du har den vigtige begivenhed foran dig, en mave, og kun 1 uge til at få din mave så flad som muligt. Det kan fungere med de tips, vi giver dig her. Du bliver så glad for den, at du vil fortsætte med den, når ugen er omme.
Trin
Metode 1 af 4: Drikker for at få en fladere mave
1. Sæt vand øverst på din liste. Du skal altid drikke vand, men det er især vigtigt, hvis du ønsker en fladere mave. Drikkevand hjælper din krop med at opretholde en ordentlig væskebalance, reducerer væskeophobning (en væsentlig årsag til oppustethed) og får dig til at føle dig mæt, så du behøver at spise mindre. Vand hjælper også med at omdanne fedt til energi og bringer næringsstoffer til dine muskler for at hjælpe med at vedligeholde dit fordøjelsessystem.
- Kom nogle citron-, appelsin- eller agurkeskiver i dit vand for at give det en vis smag; du kan også tilføje urter eller blomster som mynte eller verbena.
2. Skift til grøn te. Udover de mange fordele, som grøn te tilbyder, kan grøn te også hjælpe med at reducere mavefedt. For ekstra fedtforbrænding kan du drikke en kop grøn te før træning.
3. Lav en smoothie. Smoothies er en god måde at få nok væske på og kan bidrage til en fladere mave. Når du laver en smoothie med vandmelon, får du også fordelen af en aminosyre kendt som arginin. En undersøgelse fra Journal of Nutrition viser, at arginin kan reducere kropsfedt og øge muskelmassen. En ananas smoothie giver dig fordelen ved bromelain, et enzym, der hjælper med at fordøje proteiner, så du føler dig mindre oppustet.
4. tilsæt ingefær. Ingefær beroliger din fordøjelseskanal og kan hjælpe med oppustethed. Kom lidt frisk, revet ingefær i din grønne te, eller kog nogle stykker ingefær for at lave ingefærte.
5. Drik pebermyntete. Det er ikke tilfældigt, at mange restauranter serverer mynte efter middagen - pebermynte hjælper fordøjelsen. Lav pebermyntete eller kom nogle mynteblade i din grønne te.
6. Lad alkoholen være. Når det kommer til en flad mave, er alkohol bestemt ikke din ven. Det sikrer, at din krop gemmer mere fedt fra din mad, og du forbrænder 36 % mindre, end du ellers ville. Det kan også hæmme produktionen af fedtforbrændende hormoner.
7. Drik ikke kulsyreholdige og fermenterede drikke. Disse drikke indeholder gasser, og når du drikker dem, kommer de ind i din tarm, hvilket forårsager en oppustet mave.
8. Spis ikke sorbitol. Sorbitol er et kunstigt sødestof, der er i visse light-produkter. Selvom det er sødt uden at tilføje kalorier, er problemet, at vores kroppe ikke kan fordøje stoffet ordentligt. Det er i læskedrikke, yoghurt, tyggegummi, slik og alle mulige andre diætprodukter.
Metode 2 af 4: Træn for at få en fladere mave
1. Gå til konditionstræning. Intet slår aerob træning, når du kæmper mod mavefedt. En undersøgelse fra Duke University viste, at aerob træning er den mest effektive til at forbrænde dybt mavefedt, og at aerob træning forbrænder 67 % flere kalorier end styrketræning eller et program, der kombinerer cardio og styrke.
- Voksne anbefales at dyrke moderat aerob træning (såsom rask gang eller svømning) i mindst 150 minutter om ugen eller i kraftig aerob træning (såsom løb) i 75 minutter om ugen, fordelt over ugen. Flere sessioner kan afbrydes i løbet af dagen, men skal være mindst 10 minutter lange. Hvis du vil tabe dig, skal du øge intensiteten, varigheden eller begge dele.
2. Gør dine crunches. Der vil nok aldrig være en eneste mening blandt instruktører om, hvorvidt crunches er den bedste måde at flade din mave på, men der er ingen tvivl om, at det er rettet mod både for- og sidemusklerne i din mave.
3. Arbejd på din kerne. Din kerne består af dine mavemuskler plus musklerne i din lænd, bækken og hofter - over 15 muskler i alt. For en virkelig flad mave har du brug for øvelser, der er målrettet mod alle disse muskler.
Metode 3 af 4: Skaber illusionen af en flad mave
1. Forbedre din kropsholdning. At gøre dig selv højere kan få dig til at se 3 pund lettere ud, så hvorfor ikke gøre det? Stå, så dit bækken er afslappet og vender nedad, med hoftelinjen vippet fremad og dine balder gemt ind og bag dig (ikke under dig). Juster dit brystkasse med din mave. Rul skuldrene tilbage og sænk dem langsomt. Hold dit hoved lige over din rygsøjle og forlæng din nakke ved at forestille dig, at der er en snor fastgjort til din krone og løfter dig op.
2. Vælg tøj, der flader din mave ud. Der er mange måder, hvorpå du kan få din garderobe til at fungere for dig i din kamp med din maveplastik. Ved at vælge det rigtige stof og den rigtige stil skaber du illusionen af en fladere mave.
3. Brug korrigerende undertøj. Shapewear giver dig den figur, du ønsker. De kommer i en række forskellige stilarter, men højtaljede underdele er de bedste til at få din mave (og hofter og lår) til at se slankere ud.
Metode 4 af 4: Spis for at få en fladere mave
1. Spis oftere. I stedet for tre store måltider, der fylder din mave og belaster dit fordøjelsessystem, skal du spise små måltider eller snacks regelmæssigt. Tillad omkring to til tre timer mellem måltiderne; de fylder din mave mindre, så den udvider sig mindre, din fordøjelse forbliver travl og du har mindre appetit.
2. Spis mindre fiberrig mad. Fødevarer med højt fiberindhold - broccoli, bønner, rosenkål, blomkål - kan få dig til at føle dig oppustet. Spis ikke dette i denne uge. Når ugen er omme, skal du gradvist tilføje dem tilbage til din kost. Du vil opleve, at nogle belaster din mave mere end andre, og du kan tilpasse din kost derefter, så du får dine fibre, men hold en flad mave.
3. Juster dine portioner af frugt og grøntsager. Mens rå frugt og grønt er vidunderligt sundt, strækker de din mave, så spis små portioner i løbet af dagen.
4. Se om du har laktoseintolerance. Hvis du får gas eller oppustethed af mælkeprodukter, kan du have svært ved at fordøje laktose. Prøv mad med lavt laktoseindhold, såsom yoghurt, drik kun små mængder mælk ad gangen, og spis dem sammen med andre fødevarer. Du kan også lade mælkeprodukter fra køer være helt og for eksempel kun spise gede- eller fåremælksprodukter.
5. Spis masser af kalium. Spis fødevarer rige på kalium, såsom avocado, bananer, papaya, mango, melon og fedtfattig yoghurt. Kalium er et naturligt vanddrivende middel, så dette vil hjælpe dig med at slippe af med væskeophobning.
Tips
- Spis ikke for hurtigt. Hvis du spiser langsomt, kan din fordøjelse fungere godt. Derudover kan du også nyde smagen mere.
- Bliv lidt mere aktiv; selv at tage trappen i stedet for elevatoren er en start!
- Morgenmad! Når du spiser morgenmad, starter din fordøjelse.
- Løb til tiden i stedet for distance. Når du træner, går din fordøjelse hurtigere, selv efter din træning. Løber du en halv time, fungerer dit fordøjelsessystem længere, end hvis du blot løber 2 kilometer.
- Vent mindst to timer, før du går i seng, efter du har spist, så du kan forbrænde din mad.
- Jo hårdere du arbejder, jo bedre og hurtigere bliver resultaterne.
- Bliv ikke skuffet, hvis du ikke ser resultater med det samme. Det vil til sidst blive synligt.
- Bliv ved med at prøve alligevel. Bliv ikke afskrækket, du kommer dertil.
- Smarte valg:
- Gå efter fuldkorn (korn, brød, pasta, ris).
- Alle grøntsager er gode for dig, men med bladgrøntsager, jo mørkere jo bedre. Spis også ærter og majs.
- Nødder er bedre for dig end chips. De er både høje i fedt og kalorier, men nødder indeholder sunde fedtstoffer.
- Frugt er bedre end frugtjuice. Juice indeholder mere sukker, mens frugt holder din fordøjelse i gang.
- Vælg hellere skummetmælk.
Advarsler
- Lad være med at sulte dig selv.
- Træn ikke for hårdt og læg ikke pres på dig selv.
Artikler om emnet "Få en flad mave på en uge"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
