Slip af med en oppustet mave

1. De hjælper også med at reducere mængden af ​​usunde bakterier i din tarm. Som et resultat vil du lide mindre af en oppustet mave forårsaget af gasdannelse. For at få mere probiotika, spis fermenteret mad som kimchi, pickles og yoghurt. Hvis du ikke kan lide disse fødevarer, så tag et kosttilskud med probiotika i henhold til anvisningerne på pakken.

• En anden mulighed er at drikke probiotiske drikke som kombucha og kefir.

Metode 2 af 16: Prøv aktivt kul.

1. At tage aktivt kul før og efter hvert måltid kan hjælpe med at lindre dine symptomer. Der skal forskes mere i, hvordan dette naturlige middel virker, men mange mennesker bruger det til at lindre symptomerne på oppustethed. Spørg din læge til råds, før du bruger dette produkt. Når din læge har sagt, at det er sikkert at tage tabletterne før og efter et måltid, skal du holde dig til den dosis, der står på pakken. Aktivt kul fås under følgende navne:

• norit
• Carbo adsorbent

Metode 3 af 16: Brug produkter, der indeholder simethicon.

1. Disse lægemidler får gasbobler i din fordøjelseskanal til at briste. Dette kan hjælpe med at lindre oppustethed og andre gassyge symptomer. Brug produktet i henhold til instruktionerne på emballagen. Normalt bør du bruge produktet fire gange om dagen, efter hvert måltid og før du går i seng. Kendte mærker inkluderer:

• Rennie Deflatine
• Zantac Redugas
• Dulcogas
• Aeropax

Metode 4 af 16: Brug alfa-galactosidase, hvis du vil spise mad, der forårsager gas.

1. Gør dette, hvis du vil blive ved med at spise bønner og korsblomstrede grøntsager. Alpha-galactosidase er et enzym, der hjælper din krop med at fordøje fødevarer uden at frigive en masse gas. Dette kan hjælpe med at reducere byrden af ​​en oppustet mave. Køb produkter med alfa-galactosidase såsom Disolut Fibractase og Bonusan Gastrozym på apoteket eller på internettet. Brug det produkt efter eget valg i henhold til anvisningerne på pakken. Normalt skal du tage det lige før et måltid.

• Disolut Fibractase og Bonusan Gastrozym er tilgængelige i form af kapsler.

Metode 5 af 16: Tag et Lactase Enzyme Supplement.

1. Mange laktoseintolerante mennesker har stadig lyst til is og andre mejeriprodukter. Hvis du også har det, så behøver du ikke stoppe med at producere mælk for at slippe af med en oppustet mave. Tag kosttilskud, så din krop får de enzymer, den skal bruge for at fordøje mejeriprodukter. Kendte kosttilskud inkluderer:

• KeruTabs
• Kruidvat Lactolerance Kapsler

Metode 6 af 16: Spis mindre måltider for at reducere forstoppelse.

1. At spise mindre måltider holder dit fordøjelsessystem travlt. Hvis du spiser tre tunge måltider på en dag, bevæger maden sig muligvis ikke ordentligt gennem dit fordøjelsessystem. Hvis din afføring har mere tid til at gære i din tarm, produceres der mere gas, og du oplever symptomer som oppustethed og mavesmerter. Få en vane med at spise regelmæssigt i løbet af dagen ved at spise mindre til dine almindelige måltider og mellemmåltider mellem morgenmad og frokost samt mellem frokost og aftensmad.

• Spis ikke tre store måltider på en dag og spis ikke et stort måltid før sengetid.

Metode 7 af 16: Bryd vaner, der får dig til at sluge luft.

1. Folk sluger ofte luft uden at være klar over det. Denne luft ender i dit fordøjelsessystem og kan ikke gå nogen steder, hvilket får dig til at lide af en oppustet mave og gas. Ryg ikke, drik ikke gennem et sugerør, spis ikke for hurtigt, og tyg ikke tyggegummi for at reducere dit luftindtag. Forhåbentlig vil dette hjælpe med at lindre dine symptomer.

• Rygere indånder ofte luft, når de ryger, hvilket resulterer i en oppustet mave og gas. Du kan reducere disse symptomer og forbedre dit generelle helbred ved at holde op med at ryge.
• Når du bruger et sugerør, sluger du luft. Smid sugerøret for at mindske oppustethed i maven.
• At spise for hurtigt og ikke tage sig tid nok til at tygge kan også få dig til at sluge luft. Koncentrer dig om at tygge din mad og prøv bevidst at spise langsommere.
• Når du tygger tyggegummi, laver du spyt, og du skal synke oftere. Dette giver dig også mere luft.

Metode 8 af 16: Spis mindre fibre.

1. Fiber er sundt, men skaber en større mængde gas i dine tarme. Som et resultat kan du lide af en oppustet mave og føle dig utilpas. Spis eller spis ikke mindre frugt og grøntsager såsom pærer, asparges, rosenkål og artiskokker. Spis eller spis ikke mindre fuldkorn og klid.

• Hvis du for nylig har ændret din kost for at få mere fiber ved at tage kosttilskud eller spise fuldkorn, skal du gradvist ændre din kost. Dette giver din krop mulighed for at tilpasse sig.

Metode 9 af 16: Spis færre fed mad.

1. Fed mad fordøjes langsomt af din krop. Som følge heraf produceres der mere gas, når maden fordøjes, hvilket får dig til at føle dig oppustet. Skær ned på fedt og rødt kød og vælg magert kød som fisk og fjerkræ i stedet for. Drik skummetmælk eller letmælk i stedet for sødmælk. Det kan være svært at stoppe med at spise komfortmad, men at foretage disse ændringer kan virkelig hjælpe med at lindre symptomerne på oppustethed.

• At lave mad selv kan også virkelig hjælpe, for mad på restauranter indeholder ofte meget fløde, smør og fedt.

Metode 10 af 16: Minimer kunstige sødestoffer.

1. Sukkererstatninger kan være svære for din krop at fordøje. Som et resultat kan der produceres gas, når den fordøjes. Læs derfor emballagen til den slankemad, du køber, såsom mad med lavt kalorieindhold. Spis ikke produkter med følgende ingredienser:

• Xylitol
• sorbitol
• Mannitol
• Maltitol sirup

Metode 11 af 16: Slut med mælkeprodukter, hvis du er laktoseintolerant.

1. Hos mange mennesker kan kroppen ikke længere fordøje mejeriprodukter, når de bliver ældre. Oppustethed og gas er almindelige symptomer. Se, om du får disse symptomer, efter du har fået mælk. Hvis ja, så prøv at spise og drikke mindre mejeriprodukter for at se, om det hjælper. De pågældende mejeriprodukter omfatter:

• Mælk
• Is
• Fløde
• Ost

Metode 12 af 16: Spis mindre salt for at undgå væskeophobning.

1. Salt gør dig tørstig, hvilket får din krop til at holde på fugten. Hvis du regelmæssigt er tørstig efter at have spist, så spis mindre salt. Drys ikke salt på din mad og tilsæt ikke salt til vandet, når du koger pasta eller ris. Vælg dåsemad, der indeholder lidt salt. Det hjælper også at spise ude sjældnere, for restauranter tilføjer ofte meget salt til maden for at give den mere smag.

• Hvis du har en vane med at drysse salt på din mad, skal du ikke lægge saltkarret på bordet for at bryde denne vane.

Metode 13 af 16: Minimer kulsyreholdige drikkevarer.

1. Når du drikker kulsyreholdige drikke, kommer der kuldioxid ind i din krop. Du kan reducere gas i din tarm ved at fjerne kulsyreholdige drikkevarer. Dette kan reducere oppustethed betydeligt. Det drejer sig om drikkevarer som:

• Sodavand og brusende vand
• Alkoholiske drikke som øl, blandede drinks og cocktails med sodavand og tonic.

Metode 14 af 16: Træn 15-30 minutter fem gange om ugen.

1. Motion hjælper din krop med at fordøje maden ordentligt. Som følge heraf produceres der mindre gas, og du lider mindre af oppustethed. Lav 75-150 minutters aerob træning om ugen, eller vælg at træne fem gange i 15-30 minutter. Hvis du har helbredsproblemer såsom diabetes, der måske ikke gør træning sikkert for dig, så spørg din læge til råds, før du starter.

• Hvis du er ny til sport eller træning, så start langsomt og øg gradvist din indsats.

Metode 15 af 16: Sænk dit stressniveau, så det ikke forstyrrer din fordøjelse.

1. Stresshormoner kan forstyrre din fordøjelse. Som følge heraf kan der opstå gasdannelse, og du kan lide af en oppustet følelse. Er du meget stresset, så brug afspændingsteknikker som meditation, yoga og dybe vejrtrækningsøvelser. Du kan også sænke dit stressniveau ved at få en god nats søvn, altså otte til ti timers søvn om natten.

• Hvis du er særligt stresset over noget, kan din krop gå i kamp-eller-flugt-tilstand. Fordøjelsesprocessen kan derefter bremses eller stoppes helt. Dette kan få dig til at føle dig oppustet.

Metode 16 af 16: Se din læge, hvis symptomerne fortsætter.

1. Din oppustede mave kan være et tegn på en underliggende tilstand. Hvis du har prøvet disse metoder, og du stadig føler dig oppustet, eller smerten er så alvorlig, at det forstyrrer dit liv, så lav en aftale med din læge. Din læge kan afgøre, hvad der forårsager din oppustede mave og udarbejde en behandlingsplan.

• Oppustethed kan blandt andet skyldes irritabel tyktarm, en blokeret tarm, hjertesygdomme, blindtarmsbetændelse og galdesten.
• Se din læge, hvis du har andre symptomer ud over oppustethed, såsom vedvarende kvalme, sort, tjæreagtig afføring, afføring med blodige striber, svær diarré eller forstoppelse, brystsmerter og vægttab uden grund.