Gratis trin for trin instruktioner 
Hold dig til et dagligt maksimum så meget som muligt. Hvis du for eksempel trygt kan drikke 4 kopper kaffe om dagen, kan du få en kop om morgenen, en med frokost, en kop om eftermiddagen og til sidst en kop om aftenen med aftensmaden. Tilpas denne tidsplan for at se, hvad der fungerer bedst for dig. 
Sørg for at læse etiketterne for at sikre, at du har en halv cafe. Etiketten kan også angive, hvor meget koffein der er i en kop. Så længe du holder dig inden for sikre forbrugsgrænser hver dag, kan du få så mange kopper koffeinfri, som du vil. Lav din egen halv-café ved at blande en halv kop almindelig kaffe med en halv kop koffeinfri. Et andet trick er at drikke en halv kop almindelig kaffe med en halv kop varmt vand. Hvis du har en Keurig-kaffemaskine, så lad K-koppen blive i Keurig og brygg endnu en kop kaffe med den samme K-kop. 
Mænd bør drikke 3 liter vand om dagen og kvinder 2.2. Vand er vigtigt for din væskebalance, men sult kan også tyde på, at du er tørstig i stedet for et ønske om fast føde. 
Drik cirka 200 mg koffein fra kaffe for optimale resultater under træningen. Dette svarer omtrent til en medium Americano eller kop almindelig kaffe på noget som Starbucks. 
Bemærk venligst, at flødeskum og kaffefløde er henholdsvis 52 og 20 cal. indeholder pr spiseskefuld. Derudover indeholder den også meget fedt. Almindelig sukker indeholder 49 kalorier. pr spiseskefuld. Tilføjelse af kun en spiseskefuld af hver giver 100 tomme kalorier i din mad. Hvis du normalt bruger endnu flere, vil du nemt indtage så mange kalorier, at du tager på i vægt. Udelad smør, hvis du tilføjer det ofte (såsom med skudsikker kaffe). En spiseskefuld smør er 102 kalorier og indeholder næsten 12 gram fedt. Begge dele kan få dig til at tage på i vægt. Brug skummetmælk eller mere hjertelig usødet nøddemælk, såsom kokos for en rigere smag. Køb usødet fløde og mælk. Mælk med smag indeholder ofte sukker eller andre tilsætningsstoffer, der tilføjer tomme kalorier. Læs ernæringsoplysningerne på produkterne for at finde ud af, hvor mange kalorier et bestemt produkt indeholder pr. Drik iskaffe, hvis smagen af almindelig sort kaffe er for kraftig. Iskaffe har ofte en mildere smag. Sørg for, at den ikke er sødet med sukker. Tilføj aromaer til din almindelige kaffe. Lidt kanel, kakao eller honning kan forsøde kaffen og gøre smagen mere fyldig. 
Læs ernæringsoplysningerne, før du drikker specialkaffe. Findes det ingen steder, så spørg lederen om et overblik over produkter og deres næringsværdi. 
Bestil den mindste mulighed og spørg efter sukkerfri sirup, skummetmælk og sødemiddel i stedet for de almindelige muligheder. Fortæl baristaen, eller den der laver kaffen, at du ikke vil have flødeskum som topping. Enhver af disse kan hjælpe med at skære ned på et væld af tomme kalorier. 
Undgå stivelsesholdige fødevarer lavet af raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta, ris og kager. Spis ikke disse fødevarer eller erstatte dem med fuldkorn for at hjælpe dig med at føle dig mæt og tabe dig. Læs etiketter for skjulte sukkerarter i dine madvalg. Se efter ord som glucose, saccharose, dextrose eller maltose - alle forskellige typer sukker. Ethvert ord, der ender på `ose`, er et sukker. 
Overvej at erstatte forarbejdede fødevarer eller junkfood. Spis for eksempel fuldkornsris til måltiderne i stedet for hvide ris. Du kan også øse flere grøntsager end ris. Du kan også lave popcorn eller gulerodschips i stedet for kartoffelchips. Tillad dig selv at synde hver uge, eller når du når et bestemt mål. Slikdage kan forhindre dig i at få lyst til bestemte fødevarer og at overspise dig selv. 
Planlæg tre måltider og to mellemmåltider hver dag. Varier, hvad du spiser til hvert måltid. Tag for eksempel en kop yoghurt med friske bær, fuldkornsristet brød og kaffe med skummetmælk til morgenmad. Til frokost en salat med forskellige grøntsager, grillet kylling og lidt humus. Til aftensmad fisk med en lille salat og dampet blomkål. Hvis du vil have dessert, skal du have noget frisk frugt eller yoghurt. Hvis du ved, at du skal spise ude, så husk det i din plan. Tjek restaurantens menu online, eller ring til dem i forvejen for at finde ud af, hvilke sunde valg de har. Vælg et par forskellige sunde muligheder og skriv dem ned i din madplan. Undgå at servere brødkurve, buffeter, fade i tunge saucer og stegt mad. Få en espresso til dessert, medmindre det er lige før sengetid. 
Rådfør dig med en certificeret træner, før du starter. Sådan en person kan hjælpe dig med at finde ud af de bedste former for styrketræning til hvad du vil opnå og hvad dine evner er. Lav øvelser for hele din krop. Styrkeøvelser som squats og lunges arbejder for eksempel på dine ben, kernemuskler og også din overkrop. Brug modstandsbånd, hvis vægten er for tung til dig. Lav yoga eller pilates regelmæssigt for at gøre din krop stærkere på en anden måde. Du kan lave yoga- eller pilatestimer med en dvd, online eller i et studie. 
Tillad dig selv mindst én hel hviledag om ugen. Dette hjælper dine muskler med at udvikle sig og komme sig efter træning eller stress. Du kan linke dette til din `slikdag`. Prøv at få mindst 7 timers søvn hver nat, målrettet 8 til 9 timer. Tag en lur på 30 minutter hvor som helst i løbet af dagen, hvis du er træt.
Tab dig med kaffe
Indhold
Ligesom mange mennesker vil du sikkert gerne tabe et par kilo ASAP. Nogle mennesker hævder, at kaffe kan hjælpe med dette, men kaffens og koffeins rolle i kosten er meget omdiskuteret. Koffein kan hjælpe dig med at tabe noget eller endda forhindre dig i at tage på, men det vil ikke få dig til at tabe dig meget eller tabe dig permanent; Ved at drikke kaffe klogt i kombination med sund kost og motion, kan du faktisk tabe dig.
Trin
Del 1 af 5: Brug kaffe fornuftigt
1. Drik kaffe i sunde mængder. En lille smule kaffe kan nå langt. Det kan midlertidigt undertrykke din appetit og stimulere minimal kalorieforbrænding. Men overdrevent kaffeforbrug kan føre til øget stress og søvnløshed, som begge kan føre til overspisning. Blot 1 eller 2 kopper kaffe om dagen kan være nok til at tabe sig. I alt bør du dog ikke drikke mere end 400 mg koffein om dagen. Det svarer til fire kopper kaffe, 10 dåser Cola eller to "energiskud".
- Husk, at almindelig kaffe er bedst til vægttab. En kop sort kaffe indeholder kun 2 kalorier og intet fedt. sodavand og energidrikke indeholder skjulte sukkerarter, der vil hindre dit vægttab eller kan være meget kalorierige.
2. Fordel din kaffe over dagen. Hvis du vil høste mest muligt ud af kaffens vægttabsfordele, skal du dele dine kopper i løbet af dagen. Dette kan ikke kun give dig et ekstra boost på arbejdet eller mens du træner, men det kan også undertrykke dine sultkvaler.
3. Prøv en halv cafe. Hvis du vil drikke mere kaffe om dagen, så prøv en blanding af almindelige og koffeinfrie bønner. På denne måde kan du sikkert drikke kaffe, op til otte kopper om dagen og kan hjælpe dig med at tabe dig mere effektivt.
Del 2 af 5: Få de fysiske fordele ved kaffe
1. Reducer din lyst til en kop kaffe. En af de positive egenskaber ved kaffe er dens evne til at undertrykke din appetit. Drik noget kaffe, når du har lyst til mad eller ønsker at øse en anden portion op. Dette kan begrænse din appetit til ét måltid eller få dig igennem et langt måltid.
- Overvej koffeinfri eller halv-cafe, hvis du ikke vil drikke en hel kop kaffe, eller når din sengetid nærmer sig. Hvis det er muligt, undgå koffein inden for fire til seks timer efter sengetid. At drikke kaffe lige før sengetid kan afbryde din søvn og få dig til at tage på i vægt.
2. Udskift kaffen med vand. Selvom kaffe kan fungere som et vanddrivende middel, vil det ikke dehydrere dig. Men ved at drikke kaffe og vand sammen i løbet af dagen, kan du blive ved med at føle dig mæt i længere tid, og du bekæmper appetitten. Desuden kan du forhindre, at du drikker for meget kaffe og dermed hæmmer din søvn.
3. Drik kaffe før træning. Kaffe kan stimulere termogenese, en måde for kroppen at skabe varme og energi fra fordøjet mad. Dette kan resultere i tab af nogle ekstra kalorier. Ved at tage et par slurke kaffe ud over din træning, kan du hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier og fedt.
Del 3 af 5: Undgå faldgruberne ved kaffekalorier
1. Læs næringsdeklarationerne. Specialkaffeprodukter og kaffe smager ofte fantastisk, men de kan indeholde unødvendige ekstra kalorier samt fedt og sukker, som kan få dig til at tage på. Derudover vil alt, hvad du putter i din kaffe, såsom mælk eller sukker, øge mængden af kalorier i din kaffe. Ved at læse etiketterne på kaffeprodukter, du planlægger at købe, kan du undgå at blive forpurret i dit vægttab.
- Husk, at når du taber dig, tæller hver kalorie, også selvom den er i flydende form.
2. Udelad fløde og sukker. Kaffe indeholder kun to kalorier pr. kop. Fløde og sukker kan øge antallet af kalorier markant. Hvis du ikke kan lide sort kaffe, så brug skummetmælk og sukkerfri sødemidler.
3. Undgå specielle kaffedrikke. Mange caféer og kaffebarer tilbyder velsmagende kaffespecialiteter i fristende smag, såsom græskar eller myntemokka. Men disse drikkevarer er mere som desserter med hundredvis af kalorier og fedt. Hvis du vil tabe dig, så hold dig til simpel kaffe og forkæl dig selv en gang imellem.
4. Se efter måder at skære kalorier på. Husk, at det nogle gange er acceptabelt at bestille fancy kaffe; men hvis du vil have specialkaffe uden kalorierne, så overvej alternative tilsætningsstoffer for at begrænse kalorierne.
Del 4 af 5: Spis en varieret kost
1. Spis regelmæssige, næringsrige måltider. Din kost spiller en vigtig rolle, når det kommer til, hvor meget du kan tabe dig. Ved at spise tre afbalancerede og sunde måltider dagligt, kan du tabe dig og forbrænde overskydende fedt. Fuldstændig ernæring, rig på vitaminer og mineraler, komplekse kulhydrater og moderate mængder fedt kan fremme velvære og hjælpe vægttab.
- At indtage 500-1000 kalorier mindre om dagen, end du gør nu, er en god tommelfingerregel, når du skærer ned i kalorier. Husk, gå ikke under 1.200 kalorier om dagen, ellers kan du slet ikke se nogen resultater (fordi din krop tror, du sulter og lagrer energi og fedt), og du vil også føle dig elendig. For du får det ikke nok at spise. Hvis du vil have et præcist tal, har National Institutes of Health kommet med et nyt værktøj, der giver dig mulighed for at beregne præcis, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag for at tabe dig. Der er mange forskellige sider med denne lommeregner, bl.a http://www.sundvægtsforum.org/eng/calculators/calories-required/ og https://www.super tracker.usda.gov/bwp/index.html.
- Spis forskellige fødevarer fra de fem fødevaregrupper hver dag. De fem fødevaregrupper er: frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeriprodukter. Sørg for at variere dine valg, så du får en række næringsstoffer for at fremme sundhed og vægttab. Sund mad indeholder ofte også en masse fibre, som kan hjælpe dig til at føle dig mæt i løbet af dagen.
- Spis hele frugter og grøntsager som hindbær, blåbær, broccoli og gulerødder. Få dine fuldkorn fra fødevarer som fuldkornspasta eller brød, havregryn, brune ris eller korn. For protein, spis magert kød, såsom svinekød eller fjerkræ, kogte bønner, æg eller jordnøddesmør. Du får mælk fra ost, yoghurt, komælk og nøddemælk og endda is.
2. Sig nej til junkfood. Du synes måske, det smager fantastisk, men junkfood er en diæters værste fjende. Usunde fødevarer er ofte fyldt med fedt og kalorier, der hindrer vægttab.
3. Skift din kost langsomt. At spise sundt er ikke noget, du bare gør i et par uger, det er mere en livsstil. Dette kan hjælpe dig med at tabe dig og vedligeholde den. Du kan være spændt på at ændre din kost, men gør det gradvist for at undgå at falde tilbage til dine dårlige vaner.
4. Lav en madplan. En madplan sikrer, at du ikke bare falder tilbage i dine dårlige spisevaner. Dette kan gøre det nemmere at sikre, at du får nok kalorier og næringsstoffer uden at overskride din daglige kaloriegrænse.
Del 5 af 5: Få regelmæssig motion
1. træne regelmæssigt. At kombinere fysisk aktivitet med kaffe og en sund kost kan hjælpe dig med at tabe dig klogt, omkring 1-2 pund om ugen. At dyrke en eller anden form for motion fem til seks dage om ugen kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål hurtigere.
- Sigt efter mindst 150 minutters moderat aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet hver uge. Som tommelfingerregel bør du træne mindst 30 minutter om dagen for at tabe dig. Hvis du ikke kan træne i 30 minutter ad gangen, så opdel det i overskuelige portioner. Lav for eksempel to træningspas af 15 minutter hver.
- Vælg aktiviteter, du nyder, såsom gåture, jogging, svømning eller cykling. Husk at holdsport eller andre aktiviteter som at hoppe på en trampolin eller sjippetov tæller med i din ugentlige træning.
2. Lav styrketræning. Muskler forbrænder flere kalorier end fedtceller, selv i hvile, så muskler hjælper dig med at forbrænde kalorier, selv mens du sover. Tilføjelse af nogle simple styrkeøvelser til din daglige aktivitet kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Der er ingen specifik retningslinje for, hvor lang din styrketræning skal være, men gør det mindst to dage om ugen.
3. Lad din krop hvile. Ligesom kost og motion er hvile vigtigt for dit helbred. Utilstrækkelig hvile kan få dig til at tage på i vægt, også fordi din krop udsættes for mere belastning. At få mindre end syv timers søvn om natten kan mindske og fortryde fordelene ved dine andre sunde vaner.
Tips
- Kombiner dit kaffeforbrug med en afbalanceret, sund kost og regelmæssig motion for de bedste resultater. At stole på kun én metode til vægttab kan hindre dine mål eller endda skade dit helbred.
Advarsler
- Kaffe forårsager ikke mavesår, men det kan irritere et eksisterende sår.
Artikler om emnet "Tab dig med kaffe"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
