Hvis du prøver at undgå en værelseskammerat eller forælder, kan det hjælpe at lade som om du sover. At narre nogen til at tro, at du sover, kan forhindre dem i at genere dig eller lytte til dem, og det giver dig endda mulighed for at se, hvad den anden person laver uden ham eller hende, den bemærker. Du kan også bruge metoder til at lade som om, du har sovet hele natten, mens du har været ude i lang tid.
Trin
Metode 1 af 2: Lad som om du sover
1. Vælg en naturlig sovestilling. Læg dig ned i din mest naturlige sovestilling. Hold ikke noget i hænderne, læg benene på sengen og løft ikke hovedet. Hvis du normalt sover på maven, så gør dette, mens du lader som om du sover. Folk, der kender dig, vil finde det mistænkeligt ellers.
2. bevæg dig ikke. Når du faktisk sover, vil du bevæge dig lidt eller slet ikke. For at give indtryk af, at du faktisk sover, er det bedst ikke at bevæge dig. Medmindre nogen holder øje med dig i længere tid, mens du sover, forventes du ikke at bevæge dig.
3. Luk øjnene så afslappet som muligt. Klem ikke dine øjenlåg fast. For at se ud som om du sover, skal dine muskler, inklusive dine øjenlåg, være afslappede.
Kig ned, når du lukker øjnene for at undgå at blinke med øjenlågene.
Dine øjne er ikke altid helt lukkede, mens du sover. Sænk og luk langsomt dine øjenlåg; du kan stadig se gennem hullerne i dine øjenlåg.
4. Træk vejret rytmisk. Træk vejret langsomt, jævnt og dybt. Du bør slappe af i din vejrtrækning og forsøge at holde den så jævn som muligt. Tæl i dit sind, mens du trækker vejret ind, og prøv derefter at puste ud i et stykke tid. Gentag for hvert åndedrag.
EKSPERDTIP
Marc Kayem, MD
Søvnspecialist Dr. Marc Kayem er certificeret øre-næse-halslæge og ansigtsplastikkirurg i Beverly Hills, Californien. Han beskæftiger sig med og har specialiseret sig i kosmetisk kirurgi og søvnforstyrrelser. Han har en doktorgrad i medicin fra University of Ottawa, er certificeret af American Board of Otolaryngology og er stipendiat ved Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD Søvnspecialist
Prøv at trække vejret højt nok til, at nogen i nærheden kan høre det. Når folk sover, er deres vejrtrækning normalt langsommere, med mindre modstand, så du kan høre det.
5. Reager på lyde eller berøring. Hvis du hører en høj lyd eller bliver berørt, så tag en kort, pludselig vejrtrækning og træk i kroppen et øjeblik. Selv under søvn er vores krop opmærksom på, hvad der sker omkring den. Gør dit skuespil overbevisende ved at vise noget som en ubevidst reaktion på lyde og bevægelser i rummet.
Tillad din krop at slappe af og din vejrtrækning at vende tilbage til en langsom, stabil tilstand efter at have reageret på forstyrrelsen.
Sørg for, at du ikke smiler eller åbner dine øjne, ellers vil du forråde, at du er vågen.
Metode 2 af 2: Lad som om du har fået en hel nats søvn
1. Tag et koldt brusebad. Tag et kort, koldt brusebad. Det kølige vand vil hæve din puls og fremskynde dit stofskifte, mens din krop forsøger at varme op. Du behøver ikke tage et langt brusebad - et minut er nok.
2. Tag tøj på og fuldfør din morgenrutine. At komme ud af pyjamasen og i pænt tøj i starten af dagen er det første skridt til at virke vågen. Fuldfør din morgenrutine som at vaske dit ansigt og lægge makeup for at holde op med udseendet.
Påfør en ansigtscreme, der indeholder koffein for at reducere poserne under dine øjne.
For at undgå at få din rutine saboteret af mangel på søvn, gør de forskellige handlinger, som om du havde fået en hel nats søvn.
3. Spis en energirig morgenmad. Spis fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater og proteiner, såsom havregryn og æg, for en langvarig energiforsyning. Undgå sukkerholdige fødevarer, der vil føre til et energinedbrud kort efter at have spist.
4. drikke kaffe. En hurtig løsning på mangel på energi er koffein. Hvis du normalt ikke drikker kaffe, kan en halv kop kaffe godt vække dig. Hvis du har brug for kaffe for at fungere efter en hel nats søvn, så overvej at drikke to kopper kaffe, hvis du ikke har sovet godt.
5. Fortsæt. Forbliv aktiv i løbet af dagen for at være opmærksom. Hvis du sætter dig ned for at hvile, vil din krop føle sig træt, fordi du ikke fik nok søvn natten før. Hold din krop i bevægelse for at undgå døsigheden.
6. Spis ind imellem hele dagen lang. Forebyg mangel på energi ved at spise nærende snacks i løbet af dagen. Undgå for meget sukker og tunge måltider, så du ikke får en sukkerdip eller føler dig søvnig efter et tungt måltid.
Tips
Øv dig i at lade som om du sover ved at ligge stille og trække vejret dybt.
Vær forberedt på at `vågne` op, hvis du bliver forstyrret, mens du lader som om du sover.
Du skal være mentalt opmærksom, mens du lader som om du sover, så du faktisk ikke falder i søvn.
For at stoppe med at smile, bid på begge sider af dine kinder, men ikke så det kan ses udefra.
Hvis nogen forsøger at bevæge dig i søvne, skal du ikke gøre modstand. Hold dig slap, bevæg dig let eller lav også noget støj.
Det kan være mistænkeligt, hvis du sover i samme stilling hele natten, fordi din krop ændrer stilling under din søvn. Sørg for at skifte stilling nogle gange og rul også på siden i ny og næ.
Læg dit ansigt i din pude, hvis du ikke vil have, at folk skal se dig smile.
Mumle lidt, når nogen taler til dig eller rører ved dig.
Prøv ikke at `blinke` (øjenlågene bevæger sig) med lukkede øjne.
Gratis trin for trin instruktioner
