Gratis trin for trin instruktioner 
For at øve dyb vejrtrækning skal du ligge på ryggen eller læne dig tilbage i en stol og trække vejret langsomt og dybt. Tæl til fem, mens du inhalerer, og ånd derefter langsomt ud, mens du tæller til fem. Prøv at trække luften ned i din mave ved hjælp af din mellemgulv. 
Hav en ekstra pude ved hånden, så du kan lægge den mod dine ribben, hvis du skal hoste om natten. Vikl ikke noget tæt omkring dine ribben for at minimere bevægelse. At vikle noget omkring dine ribben øger chancen for, at du får en kollapset lunge eller en lungeinfektion. 
Hvis du har eller nogensinde har haft hjertesygdom, forhøjet blodtryk, nyresygdom, leversygdom, mavesår eller indre blødninger, så spørg din læge, om det er sikkert at tage nogen af disse lægemidler. 
Placer isposen på dine ribben lige før sengetid for at hjælpe med at lindre smerten. Læg ikke noget varmt på dine brækkede ribben, især hvis der er hævelse. Varmen vil få mere blod til at strømme til det område, der bliver opvarmet, hvilket kan gøre hævelsen værre. 
Prøv at stå ud af sengen mindst en gang hver anden time og gå rundt i huset i et par minutter. 
Mens du hoster, skal du holde et tæppe eller pude mod brystet for at gøre det lidt mindre smertefuldt. 
Frugter som æbler, appelsiner, druer og bananer. Grøntsager som broccoli, peberfrugt, spinat og gulerødder. Magre proteiner som skindfri kylling, magert hakkebøf og rejer. Mejeriprodukter som yoghurt, mælk og ost. Komplekse kulhydrater som brune ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrød. 
Sover med brækkede ribben
Indhold
At sove med brækkede ribben kan være smertefuldt, især hvis smerten forhindrer dig i at sove i din normale sovestilling. For at gøre det lettere at sove med brækkede ribben, skal du ændre din sovestilling og finde måder at lindre smerten på, inden du går i seng. Følg også altid din læges råd om håndtering af dine smerter og kontakt ham eller hende så hurtigt som muligt, hvis du har problemer med at sove på grund af dine ømme ribben.
Trin
Metode 1 af 3: Gør det nemt for dig selv
1. Vælg den stilling, der er mest behagelig for dig. At sove på ryggen kan være den mest behagelige stilling for dig, hvis du har brækkede ribben, eller du kan finde det mere behageligt at sove på siden. Begge sovestillinger er fine, hvis du har brækkede ribben. At sove på siden eller på ryggen vil også hjælpe dig med at trække vejret lettere. Prøv forskellige sovestillinger for at finde ud af, hvad der er mest behageligt for dig.
- Prøv at sove på den skadede side. Hvis dine ribben kun er brækket på den ene side, anbefaler nogle læger, at du ligger på den skadede side, mens du sover. Dine skadede ribben kan bevæge sig mindre, og du vil være i stand til at trække vejret dybere på din sunde side. Men hvis denne sovestilling gør ondt, så prøv ikke at sove på din skadede side.
- Prøv at sove i en lænestol. For nogle mennesker med brækkede ribben er det mere behageligt at sove i en lænestol end i en seng.
2. Brug puder for at være mere behagelig. Puder kan hjælpe med at forhindre dig i at vende dig om natten, hvilket kan være smertefuldt og endda få dig til at vågne om natten. Hvis du sover på ryggen, så læg puder under armene for at undgå at vende dig om på siden. Du kan også lægge nogle puder under knæene for at sikre, at din ryg bliver mindre belastet.
3. Tag en dyb indånding fra din mave. Brækkede ribben kan få dig til at trække vejret overfladisk, fordi det gør ondt at bevæge brystet for meget. Derfor er det en god idé at tage en dyb indånding fra maven i løbet af dagen og inden du går i seng. Ved at trække vejret på denne måde kan du slappe af og du sikrer dig samtidig, at du får nok ilt.
4. Bevæg dig så lidt som muligt, mens du sover. I løbet af de første par dage er det vigtigt at hoste, vride og strække så lidt som muligt. Det kan være svært at gøre dette så lidt som muligt om natten. Prøv bare at huske, at dine ribben er forbundet med mange dele af din overkrop, så du kan få mere smerte af at bevæge dig rundt.
Metode 2 af 3: Lindr smerten, mens du sover
1. Tag smertestillende medicin i henhold til din læges anvisninger. Hvis din læge har ordineret smertestillende medicin til dig, kan du hjælpe med at kontrollere dine smerter ved at tage din medicin cirka en halv time før sengetid. Sørg for at følge din læges instruktioner om at tage medicinen og kontakt din læge så hurtigt som muligt, hvis du har spørgsmål eller bekymringer.
- Husk, at nogle smertestillende midler gør det svært for dig at sove, fordi de kan give søvnapnø. Opioider som kodein og morfin kan få dig til at holde op med at trække vejret og vække dig midt om natten.
2. Brug smertestillende håndkøbsmidler. Du kan bruge håndkøbs smertestillende midler som ibuprofen, naproxen og paracetamol. Hvis du ikke har receptpligtige smertestillende midler til at lindre smerten ved dine brækkede ribben, kan du bruge smertestillende håndkøbsmedicin. Spørg din læge, hvilken medicin han eller hun anbefaler, og hvad og hvor meget du bedst kan bruge. Tag ikke mere end den maksimale dosis.
3. Læg is på dine ribben. Is hjælper med at dæmpe smerten en smule og kan også hjælpe med at mindske hævelse. I løbet af de første to dage efter skaden kan det hjælpe at placere en ispose pakket ind i noget på dine ribben i 20 minutter hver time. Efter de første par dage kan du placere isposen på dine ribben i 10 til 20 minutter mindst tre gange om dagen.
Metode 3 af 3: Understøtter helingsprocessen
1. Sov så meget som muligt. Under helingsprocessen kan din krop absolut ikke undvære søvn, så sørg for at sove meget og længe. Prøv at sove mindst otte timer om natten og tag lur i løbet af dagen, når du føler dig træt. Nogle gode måder at falde i søvn lettere på inkluderer:
- Gå i seng på samme tid hver aften.
- Sluk alle fjernsyn, computere, tablets og telefoner.
- Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, køligt og stille.
- Drik ikke koffeinholdige og alkoholiske drikke, før du går i seng.
- Spis ikke noget mindst to timer før sengetid.
- Gør noget afslappende før du går i seng, såsom at lytte til beroligende musik eller gå i bad.
2. Få noget motion i løbet af dagen. Det er ikke en god idé at blive i sengen hele dagen, hvis du har brækkede ribben. Stå ud af sengen nu og da og gå rundt et stykke tid. Dette hjælper med at få mere ilt ind og få slim ud af dine lunger.
3. Hoste, når du føler trang til det. Hvis du ikke hoster, når du skal hoste, kan du få en lungeinfektion. Hoste kan være smertefuldt, hvis du har brækkede ribben, men det er vigtigt at gøre det alligevel.
4.Spis sund mad. At få nok næringsstoffer er også vigtigt for at understøtte din krops helingsproces. Oprethold en afbalanceret kost, mens du restituerer. Spis blandt andet følgende:
5.Stop rygning. Rygestop kan også hjælpe med at fremskynde helingsprocessen. Hvis du er ryger, er det nu et godt tidspunkt at holde op. Tal med din læge om medicin og behandlinger, der vil gøre det lettere for dig at holde op med at ryge.
Advarsler
- Se din læge så hurtigt som muligt, hvis du ikke kan sove godt, fordi dine brækkede ribben gør ondt. God og masser af søvn er vigtig for at lade dine ribben hele.
Artikler om emnet "Sover med brækkede ribben"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
