Gratis trin for trin instruktioner 
Denne stilling kan være nyttig for gravide kvinder, som ofte oplever hoftesmerter i tredje trimester, når bindevævet slapper af og strækker sig for at forberede fødslen. De kan også bruge en pude til at støtte deres mave. Et sammenrullet tæppe understøtter også lænden. 
Det er bedre ikke at sove på maven, for denne stilling kan være meget belastende for nakken. Brug en pude til at støtte nakken, når du sover på ryggen. Overvej også at placere en pude under dine lår for bedre at støtte dine hofter i denne position. 
Læg tæppet eller puden under din ømme hofte, mens du ligger på ryggen. Du kan også have tyk pyjamas eller joggingbukser på i sengen, eller vikle en bandage om taljen, hvis du ikke har andet, 
Gå i seng på samme tid hver dag og gør det samme for at stå op. Rytme er nøglen. Forsøg altid at stå op omkring samme tid, selvom du har været sent oppe eller haft en dårlig nattesøvn. Skab et beroligende soveværelsesmiljø. Sørg for, at din seng er behagelig, og at rummet er stille, køligt og mørkt. Slap af om aftenen. Begynder du at slappe af et par timer før sengetid. Tag for eksempel et varmt brusebad, dæmp belysningen, læs en bog eller sæt stemningsfuld musik på. Undgå koffein og andre stimulanser. Sluk også elektroniske enheder - baggrundsbelyste skærme kan faktisk forstyrre dit søvnmønster. 
Drik ikke alkohol som sovehjælp. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men det forstyrrer din krops normale søvnmønstre og kan få dig til at føle dig sløv og træt om morgenen. Undgå også at bruge håndkøbssøvnmidler. Mange af dem er vanedannende, hvilket betyder, at du har brug for en højere dosis over tid og kan have problemer med at falde i søvn uden dem i fremtiden. Nogle får dig også til at føle dig groggy og uklar i dit hoved, når du vågner. Tag kun sovemedicin i korte perioder. Giv dig altid tid til en hel nats søvn, når du bruger den. 
Bare sørg for at lægge den kolde komprimering i et stykke køkkenpapir eller en anden tynd klud. Placer ikke kompressen direkte på din hud, ellers risikerer du forfrysninger. Sørg også for at give din hud en pause hvert 20. minut og lad den vende tilbage til sin normale temperatur, før du bruger kompressen igen. 
Bemærk venligst, at det kan tage tre til fem sessioner at mærke en forskel. Hvis dine hoftesmerter tiltager om natten efter at have fået en massage, skal du rapportere det til din behandler ved næste besøg. 
Undgå gentagne gange at bøje hoften eller lægge direkte pres på leddet. Prøv som nævnt ikke at sove på din dårlige side, og undgå også at sidde i lange perioder. Afkøl jointen med en håndklædeindpakket isterninger eller en pakke frosne grøntsager, hvis den bliver betændt eller smertefuld. Derudover kan du også bruge varme, fx gennem et varmt brusebad. Overvej håndkøbsmidler såsom ibuprofen, som kan lindre smerter samt reducere hævelse og betændelse. 
Spørg om injektioner. Din læge kan give dig en steroid- eller kortisoninjektion for midlertidigt at reducere ledbetændelse og smerter. Overvej fysioterapi. Spørg din læge om terapiprogrammer, der kan hjælpe med at styrke hofteleddet, øge fleksibiliteten og opretholde bevægelsesområdet. Du kan også være kandidat til artroskopisk kirurgi. Dette er en ikke-invasiv procedure, der giver kirurger mulighed for at undersøge dit led for problemer og reparere beskadiget brusk.
Sover med hoftesmerter
Indhold
Hofteskader kan være tortur især om natten. Når du ikke har ondt, så vælter du sandsynligvis i et mislykket forsøg på at finde en behagelig stilling. Der er dog håb. For at sove bedre på en skadet eller øm hofte skal du ikke kun finde den rigtige kropsholdning og madras, men også udvikle en sund søvnrutine, sikkert lindre smerten og arbejde på at forbedre din tilstand.
Trin
Del 1 af 3: At finde den rigtige kropsholdning
1. Læg dig helst på siden. Det er helt normalt at kaste og vende på jagt efter en behagelig stilling i sengen. Nogle læger anbefaler, at du kun sover på din foretrukne side, hvis du har ondt i hoften. Selvfølgelig skal du undgå den smertefulde side.
- Træk dine knæ op mod din krop.
- Læg også en pude mellem dine ben, hvis du sover på siden. Dette holder dine hofter, bækken og rygsøjle bedre afstemt.
- Hvis du ikke oplever en smertereduktion med det samme, så giv ikke op endnu. Du skal muligvis eksperimentere med pudens højde for at finde den bedste højde til dine hofter.
2. Læn dig tilbage på en pude eller et tæppe. Mens den bedste position i dette tilfælde er på din side med dine ben bøjede og en pude til støtte, kan du justere denne position lidt, hvis det gør dine hoftesmerter værre. Du skal blot tage en pude og placere den under lænden og derefter, mens du ligger på siden, læn dig tilbage på puden. Dette fjerner noget pres fra dine hofter.
3. Skift stilling ved at sove på ryggen. Nogle undersøgelser tyder på, at altid at sove på samme side kan føre til muskelubalancer og smerter over tid. Skift dette ved at ligge helt på ryggen. At sove på ryggen er faktisk den sundeste stilling, da den fordeler din vægt jævnt og reducerer trykpunkter.
4. Læg en pude under hofteleddet. Brug ekstra sengetøj, hvis du ikke kan undgå at ligge på dine dårlige hofter. Prøv en tynd pude eller endda et ekstra tæppe for at beskytte leddet, mens du sover og aflaste trykket på leddet.
Del 2 af 3: At tage en mere behagelig stilling
1. Vælg en fast madras. En god madras er dit grundlag. Det vil justere din krop og give dig støtte, hvor du har mest brug for det - i dette tilfælde hofterne. Tal med din læge eller ortopædspecialist om, hvilken slags madras der kan give dig den bedste støtte og søvn.
- Generelt har du brug for mere støtte fra din madras. En fast madras vil tilbyde dette mere end en blødere type, men sørg for, at madrassen heller ikke er for hård.
- Læg også en skummadras oven på madrassen for mere støtte og for at fordele din vægt mere jævnt.
- Undgå madrasser med metalfjedre. Disse indre fjedre skaber trykpunkter, især i sidesveller og på led som f.eks. hofterne. Prøv i stedet en memory foam madras, som fordeler din kropsvægt mere jævnt.
2. Hav en god søvnplan. Søvnmangel på grund af hoftesmerter er ikke sjovt. Du vil være bedre stillet at få mest muligt ud af den søvn, du får. Oprethold en god søvnhygiejne. Lav en sund søvnplan og tag maksimal hvile, helst syv til ni timer om natten.
3. Undgå sovemedicin. Et par dage i træk med smertefuld og forstyrret søvn kan være både stressende og udmattende. Du kan endda overveje et sovemiddel. Modstå fristelsen til at falde i søvn kunstigt, da piller og andre søvnmidler kan have dårlige bivirkninger.
4. Læg et koldt kompres på dine hofter, inden du går i seng. Nogle gange kan hoftesmerter være forårsaget af hævelse af bursa, den væskefyldte sæk, der fanger dine led. Hvis du har fået konstateret en inflammatorisk sygdom, kan du lægge en ispose på hoften i 20 minutter før du går i seng.
Del 3 af 3: Behandling af hoftesmerter
1. Lav regelmæssige øvelser med lille belastning. Når et led gør ondt, vil du gerne bruge det så lidt som muligt for at minimere smerter og ubehag. Faktisk skal du nok blive ved med at bruge dine hofter. Inaktivitet med en tilstand som gigt kan nedsætte leddets bevægelsesområde, øge stivhed og forværre smerte. Derudover skal øvelsen hjælpe dig til at sove.
- Vær den første til at bekræfte, at det er sikkert for dig at træne dine hofter.
- Prøv at lave rækkevidde-øvelser, flyt forsigtigt din hofte gennem hele hofteområdet. At gå og cykle i lav hastighed og svømning kan også være nyttigt.
- Prøv at træne de fleste dage, i alt omkring 150 minutter om ugen. Opdel eventuelt øvelsen i korte 10-minutters træningspas, hvis bevægelsen er ubehagelig.
- En vigtig effekt af træning er, at det kan hjælpe dig med at bevare en sund vægt eller tabe dig, hvilket begge vil aflaste pres og stress på dine hofter.
2. Få en massage. Nogle gange kan hoftesmerter være forårsaget af ømme og spændte muskler omkring hofteleddet. Et par sessioner med en massageterapeut kan hjælpe med at lindre denne spænding. Start med 30 minutters massage for at få lidt lindring.
3. Hvil og lindre smerten. Ideen med træning er at arbejde blidt på hoften - ikke at overdrive det eller deltage i træning, der er hårdt for leddet. Hvil leddet, hvis du ikke laver nogen af øvelserne med lav belastning. Du kan også begrænse smerterne ved at tage smertestillende og anti-inflammatoriske midler i håndkøb.
4. Tal med en læge om langvarig smertelindring. Dine hoftesmerter kan passere. Det kan dog være en kronisk tilstand forårsaget af slidgigt eller et andet medicinsk problem. Tal med din læge om smertebehandling, hvis problemet er kronisk. Alt efter tilstanden kan han eller hun give dig råd under behandlingen.
Artikler om emnet "Sover med hoftesmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
