Sådan laver du cykelknas: 6 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Fornødenheder

Cykel crunch er den ideelle øvelse til at udvikle en stærk kerne og stramme dine lår. Det er et ret nemt træk, og hvis du mærker dine muskler brænde, er det et tegn på, at du gør det rigtigt! Læs hurtigt videre på trin 1 for at mestre øvelsen.

Trin

1. Lig på gulvet. Ret dine ben, og lad dine arme være strakte ud langs dine sider. Det er vigtigt, at du laver cykelcrunchen korrekt – gør du ikke dette, bliver resultaterne måske ikke optimale.

2. Læg hænderne bag hovedet. Du kan flette fingrene sammen, hvis du vil. Hvis du finder det nemmere, kan du også lade dine arme ligge ved siden af.

3. træk benene op. Løft dine ben, så dine lår er i en 45-graders vinkel i forhold til gulvet, og dine lægge er parallelle med gulvet. Hold fødderne sammen.

4. Rør ved dit venstre knæ med din højre albue. Løft nu dit hoved og rør dit venstre knæ med din højre albue, mens du trækker dit knæ op. Ret samtidig dit højre ben ud og hold det cirka fire centimeter fra gulvet - nogenlunde i den bevægelse du ville lave, hvis du cyklede.

Spænd dine mavemuskler, mens du drejer hovedet. Brug dine mavemuskler til at rotere din krop, så din albue kan røre dit knæ.

Spænd dine benmuskler på samme tid og sørg for at bøje og strække begge dine ben på det rigtige tidspunkt. Lad ikke dine fødder røre jorden.

Sørg for, at dine albuer peger tilbage, og træk dem ikke mod brystet. Dette kan forårsage nakkesmerter.

5. Rør nu dit højre knæ med din venstre albue. Stræk samtidig dit venstre ben, men sørg for, at din fod ikke rører gulvet. Glem ikke at stramme dine mavemuskler. Du har nu udført en cykelknas.