Gratis trin for trin instruktioner 
En specifik form for visualisering, der har vist sig at være meget effektiv til at nå dine mål, kaldes processimulering. I denne taktik visualiserer du at tage de nødvendige skridt for at nå et mål, i stedet for blot at forestille dig slutresultatet. Andre måder at øve visualisering på inkluderer daglig meditation eller oprettelse af en visionboard over dine mål. 
Handling Starttidspunkt Mulige problemer Strategier til at løse potentielle problemer Statusrapporten Når du er færdig, skal du udfylde kolonnerne under disse overskrifter. 
Dine handlingstrin kan være alt fra at begrænse den tid, du bruger på uproduktive aktiviteter, der forhindrer dig i at afslutte træningen, til at gøre dit træningstøj klar aftenen før. Hvis du har svært ved at komme med ideer, er brainstorming en praktisk teknik. Det kan også hjælpe at spørge et familiemedlem, en ven eller en anden du kender. Det er sandsynligt, at du vil komme med forskellige handlinger, så du bliver nødt til at oprette forskellige rækker til det. Brug så meget tid, som du har brug for, og tilføj alt, hvad du kan komme i tanke om. Du kan planlægge at starte i dag, i morgen eller et senere tidspunkt på ugen. Hold din plan realistisk ved at tage højde for eventuelle tidsbegrænsninger. For eksempel, hvis handlingen er noget som: "Træning hver dag klokken 6" så nytter det ikke meget at starte med dette mål i dag, mens det måske først er eftermiddag, når man tænker over det. 
Alternativt kan du komme med løsninger, der har virket på et eller andet tidspunkt i fortiden. Men hvis du inderst inde, fra tidligere erfaringer, ved, at det er meget usandsynligt, at en bestemt strategi vil virke, så læg ideen til side (f.eks. lov dig selv, at du vil tale dig selv ud af sengen tidligt, når dette har fejlet dybt flere gange før). At forsøge at anvende metoder, der ikke har virket før, baner vejen for skuffelse. Prøv andre ideer. For eksempel kan du få mere succes med at stå op ved at placere vækkeuret langt fra din seng, da du bliver nødt til at anstrenge dig mere for at slå vækkeuret fra. 
Mens du gennemgår din plan, så tænk over, hvilke dele der gik godt, og hvilke der ikke gjorde. For de ting, der ikke gik godt, så spørg dig selv, om der er noget nyttigt, du kan lære af erfaringerne for at komme tættere på dit mål næste gang, og medtag dette i din plan for næste gang. Hvis du ikke har lært noget nyttigt af oplevelsen, skal du droppe den nuværende strategi og prøve et alternativ. Vend tilbage til de tidligere foreslåede metoder og kom med nye ideer, hvis dette generer dig. 
Forskere har fundet ud af, at der er to potentielle hjernereaktioner på at begå fejl: at fokusere direkte på at løse problemer eller at stoppe. Folk, der er opmærksomme på deres fejl, er mere tilbøjelige til at lære nye måder at undgå dem på i fremtiden. Folk, der overser (eller ikke ønsker at tænke på) deres fejl vil ikke ændre eller forbedre dem. Sørg for at identificere, hvor der er behov for arbejde, og tænk over, hvordan du kan forbedre dem i fremtiden. 
Spis afbalancerede måltider. Spis mellem 3 og 5 små måltider om dagen, inklusive en række forskellige grøntsager, frugter, protein og fuldkorn. Drik masser af vand for at få nok væske. Få regelmæssig motion. Bliv ved med at bevæge dig regelmæssigt, mens du arbejder hen imod at nå dine selvdisciplinsmål. Motion forbedrer ikke kun dit humør, men giver dig også energi og motivation til at udføre dine opgaver. Arbejd på at reducere din stress. At være anspændt kan påvirke din produktivitet og generelle helbred. Minimer stress ved at få nok søvn, passe på dig selv, for eksempel ved at tage et beroligende bad eller gå en tur i parken, eller ved at lave afspændingsøvelser, såsom meditation eller yoga. Hvis du er en åndelig person, kan det at udføre ritualer som at bede hjælpe dig med at håndtere stressende situationer. 
Strategier til at motivere dig selv kan omfatte at læse inspirerende citater eller bøger, se opløftende podcasts eller Ted Talks eller ringe til en inspirerende person. Gør dette om morgenen - eller når du har brug for det - for mere entusiasme, når du udfører svære opgaver.
Disciplinere dig selv
Indhold
Gør det til en vane at udsætte tingene til sidste øjeblik? Har du svært ved at holde fast i de fleste af de ting, du har planlagt at gøre? Måske har du lyst til at lave noget mere regelmæssigt, såsom at læse til eksamen eller træne i fitnesscenteret? Uanset hvilket område du mangler disciplin, så prøv ikke at blive afskrækket af det. At løse dette problem starter med at lave en plan for at forbedre din disciplin.
Trin
Metode 1 af 2: Tag handling for at blive mere disciplineret
1. Tænk over, hvorfor du vil disciplinere dig selv. Er der et specifikt mål, du forsøger at nå, men føler du, at der er visse forhindringer i vejen? Måske vil du gerne være en early bird, men er du vant til at gå sent i seng? Måske begynder dine engang fantastiske musikalske færdigheder at smuldre af mangel på øvelse? Eller måske forsøger du at tabe dig, men du kan ikke lide sport? Sæt lidt tid af til at tænke over dette, så du kan begrænse antallet af mål, du skal sætte dig.
2. Visualiser dit mål. Visualisering er nøglen til succesfuld målsætning. Til at starte med skal du tænke klart over dine mål og gøre dig klart, hvordan de vil se ud. Dernæst bliver du nødt til at omgive dig selv – hvad enten det er fysisk eller mentalt – med disse mål.
3. Lav en handlingsplan. Det kan du gøre i form af en tabel, enten manuelt eller ved hjælp af software, via en pakke som Word eller Excel.Du skal ikke bekymre dig om implementeringen i øjeblikket. Det kommer med det samme! Du kan eventuelt placere en titel for målet øverst i denne tabel, som f.eks Træn regelmæssigt. Tilføj derefter følgende kolonneoverskrifter i denne rækkefølge:
4. Vær forberedt på at handle og beslutte, hvor du skal starte. Handlinger er de skridt, du skal tage for at arbejde hen imod dit mål. Når du har fundet nogle meningsfulde handlingstrin, skal du afsætte en tid til at begynde at arbejde på dit nye selvdisciplinsmål.
5. Foregribe potentielle problemer og udtænke strategier til at løse dem. Vær opmærksom på eventuelle problemer, der kan opstå med handlingstrinene i din plan, og kom med en plan for at løse disse problemer, efterhånden som de opstår. For eksempel hvis du vælger handlingen "Træning hver dag klokken 6", men du ved allerede med sikkerhed, at så snart alarmen går, skal du blot klikke på "snooze-knap" tryk og giv efter for fristelsen til at døse igen, du kan skrive noget som: "Jeg falder lige i søvn igen".
6. Opdater din statusrapport regelmæssigt og gennemgå din plan. Start dine handlinger og implementer dine valgte fejlfindingsstrategier på de planlagte tidspunkter. Mens du kører det, skal du notere datoen, og om resultatet var vellykket eller ej. Når perioden for din plan er udløbet, skal du gennemgå de statusnoter, du skrev ned i den periode.
7. Reframe dine fejl. Selvom dit første forsøg er fuldstændig mislykket, er det stadig nyttigt at fortsætte med at nå dine mål for at blive mere disciplineret. Men at vokse kræver, at du omformulerer fejl som muligheder for at lære. Giv ikke bare op!
Metode 2 af 2: Fremme selvdisciplin hver dag
1. Læg ikke dig selv ned på grund af mangel på disciplin. At nedværdige dig selv hjælper næppe, da det sandsynligvis vil demotivere dig og måske endda deprimere dig (afhængigt af hvor meget denne vane påvirker dit liv). Husk på, at det ikke er ualmindeligt at føle sig udisciplineret, og det er en færdighed, der både kan læres og mestres.Det vil nok tage tid, som altid, når man prøver noget nyt.
- En undersøgelse fra 2011 viste, at omkring 27 procent af deltagerne følte, at de havde brug for hjælp til selvkontrol og viljestyrke. De fleste respondenter havde dog håbet om, at de kunne forbedre sig på dette område.
2. Pas på dig selv. Selvkontrol er et begrænset udbud, der kan opbruges. Visse situationer kan ryste din selvdisciplin mere end andre. For eksempel kan mangel på søvn få dig til at træffe uovervejede beslutninger og endda overspise. At passe på din krop, sjæl og ånd burde hjælpe dig på vej til større selvdisciplin.
3. Motiver dig selv hver dag. Derfor er den bedste måde at blive bedre til at nå mål på at skabe vaner. Bogen Vanens kraft forklarer, at vaner behandles i hjernen i samme område som automatiske reflekser, og mindre i den præfrontale cortex, som regulerer beslutningstagning. I begyndelsen har du brug for konstant motivation for at være disciplineret, indtil disse handlinger bliver til vaner, og du ikke behøver at tænke på dem hele tiden.
Tips
- Vær opmærksom på dine dårlige vaner, såsom at se for meget tv, bruge internettet, bruge for meget tid på spil osv. og at dette giver dig mulighed for at organisere din tid bedre, og du har mere tid tilbage til at gøre produktive ting.
- Aktive mål er gode. I stedet for at tabe 10 pund som et mål, hvorfor ikke en daglig træning som et mål?
- Hold styr på dine fremskridt hver dag, da dette vil vise dig, hvor meget arbejde du allerede har udført, og kan motivere dig til at fortsætte.
Advarsler
- Forvent ikke at ændre sig sådan.
- Vær tålmodig med dig selv, når du lærer nye vaner.
Artikler om emnet "Disciplinere dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
